感到噁心又飢餓時該吃什麼

重點摘要

• 從清淡、低纖維、澱粉質的食物開始，例如原味蘇打餅乾、白吐司、白飯或香蕉。這些食物對胃部溫和，不太可能引發更多噁心感。

• 每兩到三個小時吃少量食物，而不是吃正餐。一次幾口比一盤食物更容易接受。

• 冷食或室溫食物通常比較容易入口，因為它們的香氣比熱食少，而強烈的氣味可能會加劇噁心感。

• 小口啜飲水、清湯或電解質飲料來保持水分。脫水實際上會加劇噁心感。

• 在胃部穩定下來之前，避免油膩、油炸、辛辣、過甜或調味過重的食物。

• 薑（茶、軟糖或膠囊）有一些臨床證據支持其緩解噁心的功效。

為什麼會發生這種情況？

同時感到噁心又飢餓，比您想像的更常見。即使胃部感覺不適，您的身體仍需要能量。飢餓信號來自飢餓素（ghrelin）等荷爾蒙，您的身體會按時釋放這些荷爾蒙，無論您的胃是否配合。因此，您的腦部說「吃」，而您的胃說「請不要」。

這可能發生在腸胃炎、食物敏感、藥物副作用、懷孕、暈車、焦慮、胃酸逆流，或者僅僅是太久沒進食。當您的胃長時間空著時，胃酸的積聚實際上會加劇噁心感。如果您經常注意到這種情況，這篇關於為何飢餓時會感到噁心的文章解釋了其生理機制。

關鍵在於提供您的身體可以消化且不會壓垮消化系統的食物。

哪些食物最容易接受？

當噁心和飢餓同時存在時，清淡簡單是最好的選擇。以下是一些對大多數人來說較能接受的食物。

原味蘇打餅乾或乾吐司通常是最容易入門的選擇。它們可以吸收多餘的胃酸，提供來自簡單碳水化合物的少量能量，而且幾乎沒有氣味。如果早上噁心是您的常態，可以在床邊放幾塊餅乾。

香蕉是另一個可靠的選擇。它們質地柔軟，易於消化，富含鉀，如果您有嘔吐或腹瀉，尤其有幫助。天然糖分提供快速能量，但不會過於甜膩。

白飯和清湯麵纖維含量低，對您的消化道溫和。纖維通常對消化有益，但當您的胃已經受到刺激時，低纖維的澱粉不太可能引起額外的不適。

蘋果醬提供水分和少量的可溶性纖維，稱為果膠。根據管理噁心和嘔吐的飲食指南，果膠可以幫助糞便成形並穩定腸道。選擇無糖蘋果醬，避免過多的糖，以免加劇噁心感。

原味優格含有對腸道健康有益的益生菌，且比大多數其他乳製品更容易消化。避免添加糖分調味的品種。幾口原味希臘優格可以在不刺激胃部的情況下提供蛋白質。

雞湯或蔬菜湯在固體食物難以下嚥時是個不錯的選擇。湯提供鈉、鉀和水分。慢慢啜飲，溫熱而非滾燙。

水煮或馬鈴薯泥是澱粉質、清淡且能提供飽足感的食物。暫時跳過奶油、起司或酸奶油。原味馬鈴薯加少許鹽就足夠了。

薑呢？

薑幾個世紀以來一直被用作噁心的天然療法，並且有臨床證據支持其有效性。多項研究發現，薑可以減輕與懷孕、化療和術後恢復相關的噁心感。

您可以嘗試不同形式的薑。薑茶（用新鮮薑片泡熱水製成）是最溫和的選擇之一。薑軟糖和薑糖在旅途中也很有效。薑膠囊（每天最多四次，每次 250 毫克）如果您偏好精確劑量，也是一個選擇。

薑汁汽水經常被推薦，但大多數市售薑汁汽水含有的薑很少，糖分卻很多。如果您選擇這種方式，請尋找以真正薑為成分的品牌，或者就堅持喝薑茶。

應該避免什麼？

有些食物更容易加劇噁心感。當您的胃部不適時，盡量避開以下幾類食物。

油膩和油炸食物會減慢消化速度，並在胃中停留更長時間，從而加劇噁心感。辛辣食物會刺激胃黏膜並引發胃酸逆流。過甜的食物會將額外水分吸收到腸道，可能導致腹脹或腹瀉，加劇噁心感。乳製品（原味優格除外）在腸道發炎時可能更難消化。

氣味強烈的食物是常見的誘因。熱食產生的香氣比冷食多，所以嘗試吃室溫或冷藏的食物。咖啡因和酒精都會導致脫水，並可能刺激胃酸分泌。

該如何吃？

如何進食與吃什麼同樣重要。幾個簡單的習慣可以帶來很大的不同。

每兩到三個小時吃少量食物。一天內吃五到六頓小餐比吃兩到三頓大餐對您的胃部更溫和。即使只是幾塊餅乾或半根香蕉也算。

慢慢進食並充分咀嚼。食物在進入胃部之前被分解得越多，您的消化系統就越輕鬆。

進食期間和之後保持直立。飯後立即躺下可能會加劇胃酸逆流和噁心。餐後至少保持頭部抬高 20 到 30 分鐘。

在餐間啜飲液體，而不是隨餐飲用。隨餐飲用大量液體會讓您的胃感覺過於飽脹並引發噁心。餐間小口、頻繁地啜飲水或電解質飲料，可以在不壓迫胃部的情況下讓您保持水分。

如果固體食物仍然難以下嚥，可以先從清澈液體開始，如湯、稀釋的蘋果汁或電解質飲料，待噁心感最嚴重時再逐步嘗試固體食物。

如果您發現自己經常感到飢餓，但在嘗試進食時胃部卻感到不適，這篇關於感覺飢餓但進食時感到噁心的深入探討，涵蓋了可能的潛在原因以及何時可能需要看醫生。

結論

當噁心和飢餓同時來襲時，從小份量開始，選擇清淡、低纖維的食物，如餅乾、香蕉、米飯或湯。少量多餐，保持食物涼爽或室溫，並避免任何油膩、辛辣或氣味濃烈的食物。薑可以幫助緩解不適。最重要的是，保持水分。如果噁心持續超過兩天，或伴隨劇烈疼痛、發燒或無法攝取任何液體，請諮詢您的醫生。