代謝症候群

代謝症候群是一組同時發生的疾病，會增加罹患心臟病、中風和第二型糖尿病的風險。這些疾病包括血壓升高、血糖過高、腰部過多體脂肪以及膽固醇或三酸甘油酯數值異常。

大多數與代謝症候群相關的疾病沒有明顯的徵兆或症狀。一個可見的徵兆是腰圍過大。如果您的血糖過高，您可能會注意到糖尿病的徵兆和症狀，例如口渴和排尿增加、疲勞和視力模糊。

如果您知道自己至少具備一種代謝症候群的成分，請詢問您的醫生是否需要針對該症候群的其他成分進行檢測。

代謝症候群與超重或肥胖以及缺乏運動密切相關。

它也與一種稱為胰島素阻抗的疾病有關。通常情況下，您的消化系統會將您吃的食物分解成糖。胰島素是由胰腺產生的一種荷爾蒙，它有助於將糖送入細胞中用作燃料。

在患有胰島素阻抗的人群中，細胞對胰島素的反應不正常，葡萄糖無法輕易進入細胞。結果，即使您的身體產生越來越多的胰島素以試圖降低血糖，您的血糖水平也會上升。

以下因素會增加您罹患代謝症候群的機率：

• **年齡。**隨著年齡增長，罹患代謝症候群的風險也會增加。
• **種族。**在美國，西班牙裔人士——尤其是西班牙裔女性——似乎罹患代謝症候群的風險最高。其原因尚不清楚。
• **肥胖。**體重過重，尤其腹部肥胖，會增加罹患代謝症候群的風險。
• **糖尿病。**如果您曾患有妊娠糖尿病（懷孕期間的糖尿病），或家族有2型糖尿病病史，則更容易罹患代謝症候群。
• **其他疾病。**如果您曾患有非酒精性脂肪肝疾病、多囊性卵巢症候群或睡眠呼吸中止症，則罹患代謝症候群的風險更高。

患有代謝症候群會增加您罹患以下疾病的風險：

• **第二型糖尿病。**如果您沒有改變生活方式來控制體重過重，您可能會產生胰島素阻抗，這會導致您的血糖升高。最終，胰島素阻抗會導致第二型糖尿病。
• **心臟和血管疾病。**高膽固醇和高血壓會導致動脈中斑塊堆積。這些斑塊會使您的動脈變窄和硬化，從而可能導致心臟病發作或中風。

終身奉行健康的生活方式可以預防導致代謝症候群的疾病。健康的生活方式包括：

• 每天至少進行 30 分鐘的體能活動
• 多吃蔬菜、水果、瘦肉蛋白和全穀物
• 限制飲食中飽和脂肪和鹽的攝取
• 保持健康的體重
• 不要吸煙

根據美國國家衛生研究院的指南，代謝症候群的定義是同時具有下列三項或三項以上特徵，其中可能包含您正在服用藥物控制的特徵：

• 腰圍過粗 — 女性腰圍至少 35 英吋（89 公分），男性腰圍至少 40 英吋（102 公分）
• 甘油三酯水平高 — 此類血液脂肪的濃度達每分升 150 毫克 (mg/dL) 或每公升 1.7 毫莫耳 (mmol/L) 或更高
• 「好的」或高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇降低 — 男性高密度脂蛋白 (HDL) 膽固醇低於每分升 40 毫克 (mg/dL)（每公升 1.04 毫莫耳 (mmol/L)），女性低於 50 mg/dL（每公升 1.3 毫莫耳 (mmol/L)）
• 血壓升高 — 血壓達 130/85 毫米汞柱 (mm Hg) 或更高
• 空腹血糖升高 — 空腹血糖達 100 mg/dL（每公升 5.6 毫莫耳 (mmol/L)）或更高

如果積極的生活方式改變，例如飲食和運動，效果不夠理想，您的醫生可能會建議服用藥物來幫助控制您的血壓、膽固醇和血糖水平。

如果您已被診斷患有代謝症候群或其任何組成部分，那麼做出健康的生活方式改變可以幫助預防或延緩嚴重的健康問題，例如心臟病發作或中風。健康的生活方式包括：

• **規律的體育活動。**健康專家建議每天至少進行 30 分鐘的運動，例如快走。但您不必一次完成所有活動。尋找任何機會增加活動量，例如步行而不是開車，以及使用樓梯而不是電梯。
• **減重。**減輕體重的 7% 可以降低胰島素阻抗和血壓，並降低患糖尿病的風險。事實上，任何程度的減重都是有益的。保持體重也是很重要的。如果您在減重和保持體重方面遇到困難，請諮詢您的醫生，了解哪些選擇可能對您有所幫助，例如藥物或減重手術。
• **健康飲食。**健康的飲食計劃，例如停止高血壓的飲食方法 (DASH) 和地中海飲食，強調食用蔬菜、水果、高纖維全穀物和瘦蛋白質。健康的飲食計劃往往建議限制含糖飲料、酒精、鹽、糖和脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪。
• **戒菸。**戒菸可以大大改善您的整體健康狀況。如果您需要戒菸幫助，請諮詢您的醫生。
• **減輕或控制壓力。**體育活動、冥想、瑜伽和其他計劃可以幫助您應對壓力，並改善您的身心健康。