脛骨疼痛

「脛骨痛」(shin splints) 指的是沿著脛骨（小腿前方的大骨頭）產生的疼痛。脛骨痛常見於跑步者、舞蹈員和軍事新兵。

脛骨痛在醫學上稱為內側脛骨壓力症候群，常發生在最近加強或改變訓練計畫的運動員身上。活動量的增加會使肌肉、肌腱和骨骼組織過度勞累。

大多數脛骨痛病例都可以透過休息、冰敷和其他自我照護措施來治療。穿著合適的鞋履並調整運動計畫有助於預防脛骨痛復發。

如果您有脛骨疼痛，您可能會注意到脛骨內側有壓痛、酸痛或疼痛，以及小腿下部輕微腫脹。起初，疼痛可能會在您停止運動時停止。然而，最終疼痛可能會持續存在，並可能發展成壓力反應或壓力性骨折。

脛骨疼痛是由脛骨和連接肌肉與骨骼的結締組織反覆承受壓力引起的。

您患上脛骨疼痛的風險較高，如果：

• 您的跑步者，尤其是剛開始跑步計畫的跑步者
• 您突然增加運動時間、頻率或強度
• 您在不平坦的地形（例如丘陵）或堅硬的表面（例如混凝土）上跑步
• 您正在接受軍事訓練
• 您有扁平足或高足弓

為預防脛骨疼痛：

• 分析您的動作。 正式的跑步技術影片分析有助於找出可能導致脛骨疼痛的動作模式。在許多情況下，稍微改變跑步方式就能降低風險。
• 避免過度運動。 過度跑步或其他高衝擊活動，若時間過長或強度過高，都可能使脛骨負荷過重。
• 選擇合適的鞋子。 如果你是一位跑步者，每跑 350 到 500 英里（560 到 800 公里）就應更換鞋子。
• 考慮使用足弓支撐。 足弓支撐有助於預防脛骨疼痛，尤其是有扁平足的人。
• 考慮使用避震鞋墊。 它們可能有助於減輕脛骨疼痛症狀並預防復發。
• 減輕衝擊。 以對脛骨衝擊較小的運動進行交叉訓練，例如游泳、步行或騎自行車。請記住，開始新的活動時要循序漸進。時間和強度應逐步增加。
• 在您的訓練中加入肌力訓練。 加強和穩定腿部、腳踝、臀部和核心肌群的運動，有助於讓您的腿部做好準備應對高衝擊運動。

脛骨疼痛通常根據病史和體格檢查來診斷。在某些情況下，X 光或其他影像學檢查可以幫助找出其他可能導致疼痛的原因，例如壓力性骨折。