Kungani sizwa kunzima ukuphefumula ngemva kokudla?

Ukudla nokuphefumula kuyizinto ezimbili ezibalulekile ezihlobene eduze nemizimba yethu. Uma sidla ukudla, uhlelo lwethu lokugaya ukudla luqala ukusebenza, okungathinta indlela esiphefumula ngayo. Ukugaya ukudla kudinga amandla futhi kuthumela igazi elithile esiswini nasemathunjini, okungase kunciphisa inani lokhuhluka okusegazini lethu. Lokhu kungenza kube nzima kubantu abathile ukuphefumula ngemva kokudla.

Ngaphezu kwalokho, ukudla okuthile kungenza ukuphefumula kube nzima. Isibonelo, ukudla okunemafutha amaningi noma ushukela kungabangela ukungakhululeki esiswini. Ukungakhululeki lokhu kungacindezela i-diaphragm, iyona misipha esiyisebenzisayo ekuphefumuleni. Ngenxa yalokho, ungase uzizwe ungaphefumuli kahle, okuvame ukubizwa ngokuthi \"ukuphefumula okunzima ngemva kokudla.\"

Ngaphezu kwalokho, uma umuntu enezifo ze-allergies noma i-asthma, angase abe nethuba elikhulu lokulwa nokuphefumula ngemva kokudla. Ngisho nezinkinga ezincane njengokukhukhumeka noma i-acid reflux kungenza kube nzima umoya ukugeleza ngesikhathi sokugaya ukudla, okwenza imizwa yokungaphefumuli kahle ibe mbi kakhulu. Ukuqonda lezi zixhumanisi kusisiza sibone ukuthi imisebenzi yomzimba yethu ixhumene kanjani, sinikeza imibono yokuvimbela izinkinga nokwenza izinguquko ezilula zokuphila ukuthuthukisa impilo yethu.

Izimbangela Ezivamile Zokuphefumula Okunzima Ngemva Kokusebenza Nezinsimbi

1. Ukuvuvukala Kwezinsimbi

Ukuphefumula izingcezu zezinsimbi ezincane, ikakhulukazi i-zinc, ithusi, noma i-magnesium, kungabangela ukuvuvukala kwezinsimbi. Izimpawu zihlanganisa ukuphefumula okunzima, ukucindezeleka kwesifuba, nemiphumela efana ne-flu njengobushushu bomzimba nokukhathala.

2. Ukuvuvukala Komphefumulo

Ukuvezwa othulini noma emukeni wezinsimbi kungavuvukala umkhondo womphefumulo, kubangele ukuvuvukala kwezindlela zomoya. Lokhu kungabangela ukukhwehlela, ukukhokha, noma ukuphefumula okunzima, ikakhulukazi kubantu abanezinhlungu ezingaphambili njenge-asthma.

3. Pneumonitis

Ukuvezwa isikhathi eside noma emazingeni aphezulu kwezinsimbi ezithile, njenge-cobalt noma i-beryllium, kungabangela i-pneumonitis, ukuvuvukala kwezicubu zephunga. Izimpawu zihlanganisa ukuphefumula okunzima, ubuhlungu besifuba, nokukhathala.

4. Izingxaki Ze-Allergic

Abanye abantu bangase bathuthukise ukwanda kokuzwa izingcezu zezinsimbi, kubangele izingxaki ze-allergic ezinciphisa umoya. Izimbangela ezivamile zihlanganisa i-nickel ne-chromium.

5. Isimo Esihlala Isikhathi Eside

Ukuvezwa okuphindaphindayo noma isikhathi eside othulini noma emukeni wezinsimbi kungabangela izinkinga zomphefumulo ezihlala isikhathi eside, njenge-bronchitis, isifo esivalela umoya (COPD), noma ngisho ne-asthma yomsebenzi.

Ukubaluleka Kokunakekelwa Kwemithi

Ukuphefumula okunzima ngemva kokusebenza nezinsimbi kudinga ukuhlolwa ngokushesha ngochwepheshe wezempilo ukuvimbela izinkinga ezinzima nokuqinisekisa ukwelashwa okufanele. Ukugqoka imishini yokukhuselwa kunganciphisa ingozi.

Ukubona Izimpawu Nokuthi Nini Kufanele Ufuna Usizo

Izindlela Zokuvimbela Nezinguquko Zokuphila

1. Gcina Indawo Ehlanzekile

Ukuncipha kokusebenzisana ne-allergens, izinto ezingcolile, nezinto ezihlaselayo kubalulekile empilweni yomphefumulo.

• Sebenzisa abahlanzi bomoya ukunciphisa uthuli, i-pollen, nezinye izingcezu.

• Gwema ukubhema nokusebenzisana nokubhema okwesibili.

• Gqoka ama-mask okuvikela uma usebenza nezikhemikhali, izinsimbi, noma uthuli.

2. Sebenzisa Ukuhlanzeka Okuhle Komphefumulo

• Geza izandla zakho njalo ukuvimbela ukutheleleka komphefumulo.

• Vala umlomo wakho nekhala uma ukhwehlela noma ukhwehlela.

• Thola ukugonywa kwe-flu ne-pneumonia ukunciphisa ingozi yokutheleleka.

3. Thatha Isitayela Sempilo Esempilweni

• Hlanganyela emisebenzini yomzimba njalo ukuqinisa umsebenzi wephunga.

• Landela ukudla okuqondene okucebile ku-antioxidants, izithelo, nemifino ukuze usekele ukhuseleko lomzimba.

• Hlala uthambile ukuze ugcine izindlela zomoya zihlanzekile futhi unciphise ukwakheka komucus.

4. Phatha Ukuqina Nempilo Yengqondo

Ukuqina okuhlala isikhathi eside kungathinta izindlela zokuphefumula. Sebenzisa amasu okuphumula njenge-yoga, ukucamngca, noma ukuzivocavoca kokuphefumula okujulile ukuthuthukisa ukusebenza komphefumulo.

5. Hlela Ukuhlolwa Okuvamile

Ukuhlolwa kwemithi okuvamile kungathola izimpawu zokuqala zezinkinga zomphefumulo. Xoxani nganoma yiziphi izimpawu ezihlala isikhathi eside nodokotela wakho bese ulandela ukwelashwa okunikeziwe.

Isifinyeto

Ukuvimbela ukuphefumula okunzima kudinga ukugcina indawo ehlanzekile ngokunciphisa ukusebenzisana ne-allergens, izinto ezingcolile, nezinto ezihlaselayo, njenguthuli noma ukubhema. Ukuhlanzeka okuhle komphefumulo, njengokuhlanza izandla, ukuvala umlomo uma ukhwehlela, nokuhlala unolwazi mayelana nokugonywa, kusiza ukuvimbela ukutheleleka. Isitayela sempilo esinempilo esihlanganisa ukuzivocavoca okuvamile, ukudla okuqondene, nokuthambile okuanele kusekela umsebenzi wephunga nokhuselwa komzimba.

Ukuphatha ukuqina ngamasu njenge-yoga noma ukuzivocavoca kokuphefumula okujulile kungathuthukisa ukusebenza komphefumulo. Ukuhlolwa kwemithi okuvamile kubalulekile ukuthola izimpawu zokuqala zezinkinga zomphefumulo nokuqinisekisa ukusebenta ngesikhathi esifanele. Ngokuhlanganyela, lezi zindlela zikhuthaza impilo engcono yephunga nokuphila kahle okujwayelekile.