Ukuzibulala Yini? Izimpawu Zokuqala, Izimbangela, Nokuvimbela

Ukuzibulala kwenzeka lapho umuntu ezibula khona ngamabomu. Kungumphumela ohlukumezayo, ngokuvamile uvela lapho umuntu ezizwa ecindezelekile kakhulu ngebuhlungu obungokomzwelo futhi engaboni enye indlela yokuphuma. Ukuqonda ukuzibulala kusiza ukuthi sibone izimpawu zokuqala futhi sazi ukuthi singabasiza kanjani abantu abangase babe nobunzima.

Lesi sihloko sithinta izigidi zemindeni emhlabeni jikelele, futhi ukukhuluma ngakho ngokukhululekile kungasindisa izimpilo. Uma ufunda lokhu ngoba ukhathazekile nguwe noma ngomuntu omthandayo, sicela wazi ukuthi usizo luyatholakala futhi ukuphulukiswa kungenzeka.

Ukuzibulala yini?

Ukuzibulala kwenzeka lapho umuntu enza izinto ngamabomu ukuze aphelise ukuphila kwakhe. Akuyona iphutha lobuntu noma uphawu lobuthakathaka. Kunalokho, ngokuvamile kuyimphumela wobuhlungu obungqondongqondo obukhulu obuzwakala bungapheli.

Abantu abaningi abacabanga ukuzibulala abafuni ngempela ukufa. Bafuna ubuhlungu babo obungokomzwelo bume. Lokhu kuyinto ebalulekile ngoba kusho ukuthi ngokusekelwa okufanele nokwelashwa, abantu bangadlula imizwa yokuzibulala futhi baphile impilo ezele.

Ukuzibulala kuthinta abantu bazo zonke izinyanga, imvelaphi, nezimo. Noma kunjalo, ngokuvamile kungalandeleka uma izimpawu zokuqala zibonwa futhi usizo olufanele lunikezwa.

Ziyini izimpawu zokuqala zokuzibulala?

Ukuqaphela izimpawu zokuqala kungakusiza ukuthi ubone ukuthi umuntu angase abe sengozini. Lezi zimpawu zivame ukuvela emasontweni noma ezinyangeni ngaphambi kokuzibulala, zikunikeza amathuba okusiza.

Nazi izimpawu zokuqala ezivame kakhulu okumele uzibone:

• Ukukhuluma ngokufuna ukufa noma ukuzibulala
• Ukufuna izindlela zokulimaza, njengokucinga ku-inthanethi noma ukuthenga izikhali
• Ukukhuluma ngokuzizwa engenathemba noma engenanjongo yokuphila
• Ukuzizwa uvaleleke noma ubuhlungu obungapheli
• Ukukhuluma ngokuba umthwalo kubanye
• Ukusebenzisa kakhulu utshwala noma izidakamizwa
• Ukubonisa ukukhathazeka noma ukukhathazeka
• Ukuhlukana nomndeni nabangane
• Ukushintsha imikhuba yokudla nokulala
• Ukubonisa intukuthelo noma ukukhuluma ngokufuna ukuphindisela
• Ukuthatha izingozi ezinkulu ezingabangela ukufa
• Ukupha izinto eziyigugu
• Ukubingelela abathandekayo
• Ukulungisa izindaba, ukwenza intando

Lezi zimpawu zingaba ukushintsha okuncane kokuziphatha kuya ezitatimendeni ezicacile ngokuzibulala. Ngisho noma umuntu ekhuluma ngokuzibulala ngokungathí sina noma ngokuhlekisa, kubalulekile ukukuthatha ngokungathi sína futhi uhlole nabo.

Yini ebangela ukuthi umuntu acabange ukuzibulala?

Ukuzibulala akunamangaza olulodwa. Kunalokho, ngokuvamile kuvela ngenxa yokuxubana kwezinto ezakheka isikhathi eside, okwenza kube yisimo esingakwazi ukuphikiswa ngumuntu osikhulayo.

Izinto eziyisisekelo ezivame kakhulu zihlanganisa:

• Isimo sengqondo njengokucindezeleka, ukuphazamiseka kokuziphatha, noma ukukhathazeka
• Izinkinga zokusebenzisa izidakamizwa
• Ukugula okungapheli komzimba noma ubuhlungu
• Ukushintsha okukhulu empilweni noma ukulahlekelwa
• Izinkinga zobuhlobo noma ukuhlukana
• Ubunzima bezimali
• Izinkinga zomthetho
• Umlando wokulimaza noma ukuxhashazwa
• Umlando womndeni wokuzibulala
• Ukuzihlukanisa komphakathi noma ukuba yedwa

Kubalulekile ukuqonda ukuthi lezi zinto azikhohli ukuholela ekuzibulaleni. Abantu abaningi ababhekana nalezi zinselele futhi bathola izindlela zokubhekana nazo ngokusekelwa okufanele nokwelashwa.

Ngezinye izikhathi, umcimbi othile ungaqalisa imicabango yokuzibulala kumuntu osevele ebuthakathaka. Lokhu kungaba ukulahlekelwa umsebenzi, ukuphela kobuhlobo, noma ukuthola izindaba ezimbi ngempilo yabo.

Kufanele ufunesise usizo oluphuthumayo nini?

Uma umuntu ekhuluma ngokuzibulala noma ebonisa izimpawu zokuqala, sekuyisikhathi sokuthatha isinyathelo ngokushesha. Ungalindi ukubona uma izinto ziphulukana zodwa.

Shaya izinsiza eziphuthumayo noma uye endaweni yokuhlinzwa ephuthumayo uma umuntu:

• Unecebo elithile lokuthi angazibulala kanjani
• Unamafutha, amaphilisi, noma ezinye izindlela
• Uthi uzokulimaza namuhla noma maduze
• Ubonakala ekhathazekile, engalawuleki, noma ehluphekile kakhulu
• Uphuze kakhulu utshwala noma usebenzisa izidakamizwa

Uma isimo singesona esiphuthumayo ngokushesha kodwa usakhathazekile, ungashaya i-988 Suicide & Crisis Lifeline (shaya nje i-988). Le nsizakalo yamahhala, eyimfihlo itholakala amahora angu-24/7 futhi ikuxhumanisa nabacebisi abaqeqeshwe kahle.

Themba izinzwa zakho. Kungcono ukuthola usizo futhi kube okungadingeki kunokulinda bese uzisola ngokungasenzi ngokushesha.

Ziyini izinto ezingase zikhulise ingozi yokuzibulala?

Ngenkathi noma ubani engaba nemizwa yokuzibulala, izinto ezithile zingandisa ingozi yomuntu. Ukuqonda lezi zinto ezingase zikhulise ingozi kusiza ukuthi sibone ukuthi ubani ongafuna ukusekelwa okwengeziwe nokuqapha.

Izinto ezingase zikhulise ingozi ezibaluleke kakhulu zihlanganisa:

• Izingozi zokuzibulala ngaphambili
• Ukuphazamiseka kwengqondo, ikakhulukazi ukucindezeleka nokuphazamiseka kokuziphatha
• Ukusebenzisa izidakamizwa noma ukulutha
• Umlando womndeni wokuzibulala
• Ukufinyelela ezintweni ezingabulala njengezibhamu noma imithi
• Izimo zempilo ezingapheli
• Ukulahlekelwa kwamuva noma ukucindezeleka okukhulu empilweni
• Ukuzihlukanisa komphakathi
• Umlando wokulimaza, ukuxhashazwa, noma ubudlova
• Abanye abantu (abadala besilisa, intsha ye-LGBTQ+, amabutho)

Ukuba nezinto ezingase zikhulise ingozi akusho ukuthi umuntu uzokuzama ukuzibulala. Abantu abaningi abanazo izinto eziningi ezingase zikhulise ingozi abanawo umqondo wokuzibulala, kanti abanye abanazo izinto ezimbalwa ezingase zikhulise ingozi bangase bahlupheke.

Okubalulekile ukuqaphela lapho izinto ezingase zikhulise ingozi zihlangana nezimpawu zokuqala, okubonisa ukuthi umuntu udinga ukusekelwa okusheshayo nosizo lochwepheshe.

Ziyini izinhlanganisela ezingase zenzeke ngenxa yemicabango yokuzibulala?

Uma imicabango yokuzibulala ingalashwa, ingabangela imiphumela emibi ethinta kungekhona nje umuntu ohluphekayo, kodwa wonke umuntu omsekela.

Izinhlanganisela ezimbi kakhulu zihlanganisa:

• Izingozi zokuzibulala ezingase ziholele ekulimaleni okungapheli
• Ukuzibulala okuqediwe
• Ukubi kakhulu kwezimo zengqondo
• Ukusebenzisa izidakamizwa okukhulu
• Ubuhlobo obulimale ngomndeni nabangane
• Izinkinga emsebenzini noma esikoleni
• Izinkinga zomthetho uma izingozi zihilela ukwenza abanye abantu
• Ukulimala komndeni nabangane

Izindaba ezinhle ukuthi lezi zinhlanganisela zingavikeleka ngokwelashwa okufanele nokwesekwa. Abantu abaningi abamukela usizo ngemicabango yokuzibulala bayaqhubeka bephila impilo enempilo, enenzuzo.

Ngisho nangemva kokuzibulala, ukuphulukiswa kungenzeka. Abantu abaningi abaphila bathi bayabonga ngokuphila futhi baqhubeka besiza abanye abalwa.

Ukuzibulala kungavikeleka kanjani?

Ukuvimbela ukuzibulala kusebenza kangcono uma kuhilela izindlela eziningi ezingeni lomuntu, umndeni, nomphakathi. Izindlela ezisebenza kakhulu zigxile ekunciphiseni izinto ezingase zikhulise ingozi nokuqinisa izinto ezivikelayo.

Izindlela eziyisisekelo zokuvimbela zihlanganisa:

• Ukuthola ukwelashwa kwezimo zengqondo
• Ukufunda amakhono okuzibhekana nezimo
• Ukwakha ubuhlobo obuqinile bomphakathi
• Ukulinganisela ukufinyelela ezintweni ezingabulala
• Ukulandelela abantu ngemva kwemicimbi ebuhlungu
• Ukufundisa abantu ukuthi baqaphele izimpawu zokuqala
• Ukuncipha ukwenqaba impilo yengqondo nokuzibulala
• Ukuthuthukisa ukumbozwa kwezindaba ngokuzibulala

Ezingeni lomuntu, ukugcina imikhuba enempilo yengqondo njengokujima njalo, ukulala okwanele, nokuphatha ukucindezeleka kungasiza ekuqinisweni kokumelana nemizwa yokuzibulala.

Ukwenza icebo lokuvikeleka nochwepheshe wezempilo yengqondo kungasiza kakhulu kubantu abake baba nemizwa yokuzibulala ngaphambili.

Imizwa yokuzibulala nezenzo zilawulwa kanjani?

Ukwelashwa kwemicabango yokuzibulala ngokuvamile kuhilela ukuxubana kwezinyathelo zokuphepha eziphuthumayo nezindlela zokwelapha isikhathi eside. Icebo lokwelashwa elithile lixhomeke esimweni somuntu kanye nezidingo zakhe.

Izindlela zokwelapha ezivamile zihlanganisa:

• Ukuhlangana kwesimo esiphuthumayo nokwenza icebo lokuvikeleka
• Ukwelashwa ngokukhuluma (ukukhuluma)
• Imithi yezimo zengqondo
• Ukungeniswa esibhedlela uma kukhona ingozi ephuthumayo
• Ukwelashwa komndeni nokusekelwa
• Ukwelashwa kokusebenzisa izidakamizwa uma kudingeka
• Ukunakekelwa okulandelayo nokuqapha

I-Cognitive behavioral therapy (CBT) isebenza kahle ekwelapheni imicabango yokuzibulala. Lolu hlobo lokwelapha lusiza abantu ukuthi baqonde izindlela zokucinga ezimbi futhi bakhe izindlela ezinhle zokubhekana nokucindezeleka.

Imithi ingase inikezwe ukwelapha izimo eziyisisekelo njengokucindezeleka noma ukukhathazeka. Noma kunjalo, amanye ama-antidepressants angase aqale ukwandisa imicabango yokuzibulala kubantu abancane, ngakho-ke ukuqapha okuqinile kubalulekile.

Ungabasiza kanjani abantu abanemicabango yokuzibulala?

Uma umuntu omthandayo elwa nemizwa yokuzibulala, ukusekelwa kwakho kungenza umehluko osindisa impilo. Okubalulekile ukuthatha imizwa yabo ngokungathi sína ngenkathi ukhuthaza usizo lochwepheshe.

Nansi indlela ongasiza ngayo:

• Lalela ngaphandle kokwahlulela
• Thatha yonke inkulumo yokuzibulala ngokungathi sína
• Buza ngokuqondile uma bacabanga ngokuzibulala
• Ungabashiyi bodwa uma besengozini ephuthumayo
• Basize baxhumane nosizo lochwepheshe
• Susa noma yiziphi izikhali noma imithi abangayisebenzisa
• Landelela njalo
• Nakani impilo yakho yengqondo

Ungazami ukuxazulula izinkinga zabo noma ukukhuluma nabo ngemizwa yabo. Kunalokho, gxila ekulaleleni nasekukusizani ukuthi bathole ukusekelwa kochwepheshe.

Khumbula ukuthi awukwazi ukumvimbela umuntu ngokwakho ekuzameni ukuzibulala, kodwa ukuba khona kwakho okuthandekayo nezenzo zakho kungaba ingxenye yendlela yabo yokuphulukiswa.

Kufanele uzilungiselele kanjani i-aphoyintimenti yempilo yengqondo?

Uma ufuna usizo ngemicabango yokuzibulala, ukulungiselela i-aphoyintimenti yakho kungakusiza ukuthi uthole ukwelashwa okuphumelelayo. Ukuthembeka nokucacisa ngamava akho kusiza umhlinzeki wakho wezempilo ukuthi aqonde isimo sakho kangcono.

Ngaphambi kwe-aphoyintimenti yakho, cabanga ukulungiselela:

• Uhlu lwezimpawu zakho nokuthi zaqala nini
• Ulwazi mayelana nanoma yikuphi ukwelashwa kwempilo yengqondo ngaphambili
• Uhlu lwayo yonke imithi kanye nezinye izinto ozithathayo
• Imininingwane mayelana nemicimbi yakamuva ecindezelayo
• Imibuzo mayelana nezindlela zokwelapha
• Olwazi lokuxhumana lomndeni noma abangane abasekelayo

Ungakhathazeki ngokuba nezimpendulo eziphelele kuyo yonke imibuzo. Umhlinzeki wakho wezempilo ulapho ukuze akusize usebenze ngemicabango yakho nemizwa, hhayi ukwahlulela.

Uma uhambisana nomuntu kwi-aphoyintimenti, buza ukuthi ungamsekela kanjani kangcono ngenkathi uhlonipha ubumfihlo bakhe nokuzimela kwakhe.

Iyini into ebaluleke kakhulu ngokuzibulala?

Into ebaluleke kakhulu okumele uyiqonde ngokuzibulala ukuthi kungalandeleka futhi kuphatheka. Ngenkathi imicabango yokuzibulala ingase izizwe icindezele kakhulu futhi ingenathemba, iyaphela futhi inganqotshwa ngokusekelwa okufanele nokwelashwa.

Uma ulwa nemizwa yokuzibulala, sicela ufunesise usizo. Ufanele ukusekelwa, futhi kune abantu abafuna ukukusiza ngalesi sikhathi esinzima.

Uma ukhathazekile ngomunye umuntu, unganqikazi ukubabuza ngokuqondile ngokuzibulala futhi ubasize baxhumane nezinto eziqeqeshwe kahle. Isenzo sakho sothando singasindisa impilo.

Khumbula: ukuzibulala akuyona isisombululo sezinkinga, kunalokho kuyimpendulo ehlala njalo ezinkingeni zesikhashana. Ngesikhathi, ukusekelwa, nokwelashwa, abantu bangadlula imizwa yokuzibulala futhi bathole ithemba futhi.

Imibuzo evame ukubuzwa ngokuzibulala

Ingabe ukukhuluma ngokuzibulala kuzokwenza umuntu abe nomkhuba wokuzibulala?

Cha, ukukhuluma ngokuzibulala akukhuphuli ingozi yomuntu okuzama ukuzibulala. Eqinisweni, ukubuza umuntu ngokuqondile uma ucabanga ngokuzibulala ngokuvamile kuyamangaza. Kubonisa ukuthi uyakhathalela futhi kuvulela umnyango wokuthola usizo. Ochwepheshe bezempilo yengqondo bancoma ukubuza ngokuqondile futhi ngokucacile: "Ucabanga ngokuzibulala?"

Kuyiqiniso yini ukuthi abantu abakhuluma ngokuzibulala ngeke benze?

Lokhu kuyinkolelo engaqondakali. Abantu abaningi abafa ngokuzibulala bake bakhuluma ngakho ngaphambili. Ucwaningo lubonisa ukuthi cishe u-80% wabantu abafa ngokuzibulala banikeze ezinye izimpawu zokuqala. Thatha njalo inkulumo yokuzibulala ngokungathi sína, ngisho noma umuntu eke wakhuluma ngakho ngaphambili ngaphandle kokwenza.

Ingabe ama-antidepressants angabangela imicabango yokuzibulala?

Amanye ama-antidepressants angase aqale ukwandisa imicabango yokuzibulala, ikakhulukazi kubantu abangaphansi kweminyaka engu-25. Lokhu ngokuvamile kwenzeka emasontweni ambalwa okuqala kokwelashwa ngaphambi kokuba izinzuzo zomuthi zisebenze. Kungakho ukuqapha okuqinile ngumhlinzeki wezempilo kubalulekile lapho uqala ama-antidepressants. Izinzuzo zokwelashwa ngokuvamile zidlula izingozi kwabantu abaningi.

Kufanele ngenze njani uma umuntu engicela ngithembise ukuthi ngeke ngitshele muntu ngemicabango yakhe yokuzibulala?

Ungalwenzi lolu thembiso. Ngenkathi ufuna ukuhlonipha ukuthembela kwabo, ukuphepha kwabo kubaluleke kakhulu kunokugcina le mfihlo. Chaza ukuthi uyakhathalela kakhulu kangangokuba ungakwazi ukugcina uthuli lapho impilo yabo ingase ibe sengozini. Basize baqonde ukuthi ukuthola usizo lochwepheshe yindlela engcono kakhulu yokubagcina bephephile.

Isikhathi esingakanani imicabango yokuzibulala ihlala?

Imizwa yokuzibulala ingase ihluke kakhulu ngesikhathi nentshiseko. Abanye abantu baba nemizwa yokuzibulala isikhathi esifushane ngezikhathi zokucindezeleka okukhulu, kanti abanye bangase balwe nale mizwa izinyanga noma iminyaka. Izindaba ezinhle ukuthi ngokwelashwa okufanele nokusekelwa, abantu abaningi bathola ukuthi imicabango yokuzibulala iba yingcosana futhi ibe yingcosana ngokuhamba kwesikhathi. Abantu abaningi abake baba nemizwa yokuzibulala bayaqhubeka bephila impilo ezele.