Yini Ubuhlungu Bemisipha? Izimpawu, Izimbangela, & Nokwelashwa Ekhaya

Ubuhlungu bemisipha yilobo buhlungu obujwayelekile, ukuqaqamba, noma ukuqina okuzwayo emisipheni yakho ngemva kokuzivocavoca, ukucindezeleka, noma ngisho nokulala endaweni engajwayelekile. Ngesinye sezililo ezivamile zomzimba abantu abazitholayo, futhi izindaba ezinhle ukuthi ubuhlungu obuningi bemisipha bungokwesikhashana futhi busabela kahle ekunakekelweni okulula ekhaya.

Yini ubuhlungu bemisipha?

Ubuhlungu bemisipha, obubuye bubizwe nge-myalgia, ukungakhululeki noma ukuqaqamba okwenzeka emsipheni wakho. Kungenzeka emsipheni owodwa nje noma kuthinte amaqembu emisipha amaningi emzimbeni wakho wonke.

Imisipha yakho yakhiwe ngemicu eqinayo futhi ephumulayo ukukusiza ukuthi uhambe. Uma le micu isetshenziswe ngokweqile, ilimele, noma iqine, ingaba buhlungu futhi iqine. Cabanga ngayo njengemisipha yakho ekuthumela isignali yokuthi idinga ukunakekelwa nokunakekelwa okuthile.

Ubuhlungu obuningi bemisipha yilokho odokotela abakubiza ngokuthi

Ubuhlungu bemisipha buvela lapho imicu yakho yemisipha ithola ukucindezeleka, ukulimala, noma ukuvuvukala. Ukuqonda imbangela kungakusiza ukuthi ukhethe indlela efanele yokuzizwa ungcono.

Izizathu ezivame kakhulu zobuhlungu bemisipha zihlanganisa imisebenzi yomzimba nokucindezeleka kwansuku zonke okungahleli kahle imisipha yakho. Nazi izimbangela eziyinhloko ongase uhlangane nazo:

• Ukusetshenziswa ngokweqile kokuzivocavoca, ezemidlalo, noma imisebenzi ephindaphindwayo efana nokuthayipha noma ukulima
• Ukulimala kwemisipha ngenxa yokuphakamisa okuthile okusindayo noma ukwenza ukunyakaza okungazelelwe
• Ukuma okungalungile okubeka ingcindezi eyengeziwe emaqenjini athile emisipha
• Ukulala endaweni engakhululekile okushiya imisipha iqinile
• Ukucindezeleka nokungezwani okubangela ukuthi imisipha iqine
• Ukuphelelwa amanzi emzimbeni okuthinta ukuthi imisipha yakho isebenza kahle kangakanani

Lezi zimbangela zansuku zonke zivame ukuzixazulula zodwa ngokuphumula nokunakekelwa okuyisisekelo. Umzimba wakho muhle ngokumangalisayo ekuphulukiseni izinkinga ezincane zemisipha uma unikezwe ithuba.

Liyini uphawu noma isibonakaliso sobuhlungu bemisipha?

Ezikhathini eziningi, ubuhlungu bemisipha bumane nje buyindlela yomzimba wakho yokukutshela ukuthi imisipha ethile idinga ukuphumula noma ukunakekelwa. Kodwa-ke, ngezinye izikhathi ubuhlungu bemisipha bungaba yingxenye yezimo zezempilo ezinkulu ezithinta wonke umzimba wakho.

Izimo ezivamile ezingabangela ubuhlungu bemisipha obubanzi zihlanganisa izifo ezibangelwa amagciwane njengomkhuhlane, okuvame ukwenza ukuthi wonke umzimba wakho ubuhlungu. I-Fibromyalgia enye imeko lapho abantu behlangabezana nobuhlungu bemisipha obungapheli nokuba nobubele ezindaweni ezithile ezibizwa ngokuthi ama-trigger points.

Nazi ezinye izimo ezivame ukuhlanganisa ubuhlungu bemisipha njengesibonakaliso:

• Izifo ezibangelwa amagciwane njengomkhuhlane, umkhuhlane, noma i-COVID-19
• I-Fibromyalgia, ebangela ubuhlungu bemisipha obubanzi nokukhathala
• I-chronic fatigue syndrome
• Izinkinga ze-thyroid ezithinta ukusebenza kwemisipha
• Izimo ze-Autoimmune ezifana ne-lupus noma i-rheumatoid arthritis
• Ukuntula i-Vitamin D

Izimo ezingavamile kodwa ezingathi sína zingabangela nobuhlungu bemisipha. Lokhu kuhlanganisa izifo zemisipha njenge-muscular dystrophy, imithi ethile ethinta izicubu zemisipha, kanye nezifo ezihilela ngqo imisipha.

Uma ubuhlungu bemisipha yakho buhambisana nezinye izimpawu ezifana nomkhuhlane, ubuthakathaka, noma ukuqubuka, kufanelekile ukuxhumana nodokotela wakho ukuze akhiphe lezi zimo ezingaphansi.

Ingabe ubuhlungu bemisipha bunganyamalala ngokwabo?

Yebo, ubuhlungu obuningi bemisipha buyanyamalala ngokwabo, ikakhulukazi uma bubangelwa imisebenzi yansuku zonke efana nokuzivocavoca, ukuma okungalungile, noma ukulimala okuncane. Umzimba wakho unezinqubo zokuphulukisa zemvelo ezisebenza ukulungisa izicubu zemisipha nokunciphisa ukuvuvukala.

Ukuze uthole ubuhlungu obujwayelekile bemisipha okuvela ekuzivocavoceni noma ukusetshenziswa ngokweqile, ungalindela ukuthuthuka ezinsukwini ezimbalwa kuya evikini. Ubuhlungu buvame ukufinyelela ezingeni eliphezulu emahoreni okuqala angu-24 kuya kwangu-48, bese kwehla kancane kancane njengoba imisipha yakho ilulama futhi ivumelana.

Noma kunjalo, ukuthi imisipha yakho iphila ngokushesha kangakanani kuncike ezintweni eziningana. Ubukhulu bokulimala, impilo yakho yonke, ukuthi uphumula kahle kangakanani imisipha ethintekile, nokuthi ngabe unikeza ukunakekelwa okusekelayo konke kunendima ekuthuthukiseni isikhathi.

Ngenkathi umzimba wakho ungaphulukisa ubuhlungu bemisipha ngokwemvelo, kunezinto ezilula ongazenza ekhaya ukusiza ukusheshisa inqubo futhi uzizwe ukhululekile endleleni.

Ubuhlungu bemisipha bungelashwa kanjani ekhaya?

Ukwelashwa ekhaya kobuhlungu bemisipha kugxila ekunciphiseni ukuvuvukala, ukukhuthaza ukuphulukiswa, nokukugcina ukhululekile ngenkathi umzimba wakho ululama. Izindaba ezinhle ukuthi izindlela ezilula, ezinobumnene zivame ukusebenza kahle kakhulu.

Ukuphumula kungenye yezinto ezibaluleke kakhulu ongazenza ngemisipha ebuhlungu. Lokhu akusho ukuthi kufanele ungabi namandla ngokuphelele, kodwa gwema imisebenzi eyenza ubuhlungu bube bubi kakhulu. Ukunyakaza okuncane kungasiza ngempela ngokuthuthukisa ukuhamba kwegazi endaweni.

Nawa amakhambi asekhaya asebenzayo angasiza ukudambisa ubuhlungu bemisipha:

• Sebenzisa iqhwa imizuzu engu-15-20 ngesikhathi esisodwa emahoreni okuqala angu-24-48 ukunciphisa ukuvuvukala
• Shintshela ekushiseni ngemva kwesikhathi sokuqala ukuze uphumule imisipha futhi uthuthukise ukuhamba kwegazi
• Thatha izidambisi zentlungu ezingathengwa ngaphandle kwemvume kadokotela njenge-ibuprofen noma i-acetaminophen njengoba kuqondiswe
• Welula ngobumnene imisipha ethintekile ukuvimbela ukuqina
• Zama ukubhucungwa okulula ukuthuthukisa ukujikeleza kwegazi nokunciphisa ukungezwani
• Hlala unamanzi ukuze usize imisipha yakho isebenze kahle
• Thola ukulala okwanele ukuze usekele izinqubo zomzimba wakho zokuphulukisa

Khumbula ukulalela umzimba wakho futhi ungaphoqi ubuhlungu obukhulu. Lokhu kwelashwa ekhaya kusebenza kahle kakhulu kubuhlungu bemisipha obuncane kuya kobukhulu obumaphakathi obubangelwa izimbangela ezivamile njengokuzivocavoca noma ukungezwani.

Yini ukwelashwa kwezokwelapha kobuhlungu bemisipha?

Ukwelashwa kwezokwelapha kobuhlungu bemisipha kuncike embangela eyisisekelo nobukhulu bezimpawu zakho. Ezinhlungwini eziningi ezivamile zemisipha, odokotela bavame ukuncoma izindlela ezifanayo ongazama ekhaya, kodwa bangase batusa imithi eqinile noma ezinye izindlela zokwelapha.

Udokotela wakho angase akunikeze imishanguzo ephumuzayo yemisipha uma uhlangabezana nokuqina kwemisipha okukhulu noma ukungezwani okungaphenduli ekwelashweni okungathengwa ngaphandle kwemvume kadokotela. Le mithi isiza imisipha yakho ukuthi iphumule futhi inganikeza ukukhululeka ebuhlungwini obuqhubekayo.

Ezinhlungwini zemisipha ezinzima noma ezingapheli, izinketho zokwelapha zingabandakanya:

• Imithi elwa nokuvuvukala kadokotela
• Ukwelashwa ngokomzimba ukuqinisa imisipha nokuthuthukisa ukuguquguquka
• Ukujovwa kwamaphuzu okubangela amafindo emisipha endawo
• Okokugcoba ukukhululeka kobuhlungu noma iziqeshana
• Ukudluliselwa kochwepheshe abanjengama-rheumatologists ezimweni eziyisisekelo

Uma ubuhlungu bemisipha yakho buhlobene nesimo esiyisisekelo njenge-fibromyalgia noma i-autoimmune disorder, udokotela wakho uzogxila ekwelapheni leso simo esithile. Lokhu kungase kuhlanganise imithi ekhethekile noma izindlela zokwelapha eziklanyelwe ukuxilongwa kwakho okuthile.

Kufanele ngibone nini udokotela ngezinhlungu zemisipha?

Iningi lezinhlungu zemisipha alidingi ukunakekelwa kwezokwelapha futhi lithuthuka ngokuphumula nokunakekelwa ekhaya. Kodwa-ke, zikhona izimo ezithile lapho kubalulekile ukufuna ukuhlolwa kwezokwelapha ukuze kuqedwe izimo ezingathi sína.

Kufanele uthinte udokotela wakho uma izinhlungu zemisipha yakho zinzima, ziqhubeka, noma zihambisana nezinye izimpawu ezikhathazayo. Ubuhlungu obuphazamisa imisebenzi yakho yansuku zonke noma obungathuthuki ngemuva kwesonto lokwelashwa ekhaya bufanelwe ukunakekelwa kwezokwelapha.

Nazi izimo ezithile ezidinga ukuvakashelwa ngudokotela:

• Ubuhlungu obukhulu obungathuthuki ngokuphumula nemithi etholakala ngaphandle kwemvume kadokotela
• Ubuthakathaka bemisipha noma ubunzima bokunyakaza ngokujwayelekile
• Izimpawu zokutheleleka njengomkhuhlane, amaqhafuqhafu, noma imigqa ebomvu esikhumbeni
• Ubuhlungu ngemuva kokulimala noma ukuhlukumezeka
• Izinhlungu zemisipha ezinokuphefumula okuncane noma izinhlungu esifubeni
• Ubuhlungu obuqhubekayo obuhlala isonto elingaphezu kwelilodwa ngaphandle kokuthuthuka

Ngaphezu kwalokho, uma uhlangabezana nezinhlungu zemisipha kanye nezimpawu ezinjengokuncipha kwesisindo okungachazeki, ukukhathala, noma ukuqubuka, lokhu kungabonisa izimo zempilo ezingaphansi ezidinga ukuhlolwa okufanele nokwelashwa.

Yiziphi izici eziyingozi zokuthuthukisa izinhlungu zemisipha?

Izici eziningana zingakwenza ukuthi uthole izinhlungu zemisipha. Ukuqonda lezi zici eziyingozi kungakusiza ukuthi uthathe izinyathelo zokuvimbela izinkinga zemisipha ngaphambi kokuthi ziqale.

Ubudala buyisici esisodwa esibalulekile, njengoba imisipha yethu ngokwemvelo iba ngaphansi kokuguquguquka futhi ithambekele ekulimaleni njengoba sikhula. Kodwa-ke, abantu bayo yonke iminyaka bangathola izinhlungu zemisipha, ikakhulukazi uma benezici ezithile zokuphila noma izimo zempilo.

Izici eziyingozi ezivamile ezikhuphula amathuba akho okuba nezinhlungu zemisipha zihlanganisa:

• Ukuphila ngendlela yokungazivocavoci okubuthisa imisipha ngokuhamba kwesikhathi
• Ukwanda okungazelelwe komsebenzi womzimba ngaphandle kokuzilungiselela kahle
• Ukuma okubi ngenxa yomsebenzi wedesk noma ukuhlala isikhathi eside
• Ukucindezeleka okungapheli okubangela ukungezwani kwemisipha
• Ukuphelelwa amanzi emzimbeni nokungondleki kahle
• Imithi ethile efana ne-statins noma imithi yokwehlisa umfutho wegazi
• Izifo zokulala ezivimbela ukululama kwemisipha okufanele

Ukuba nalezi zinto eziyingozi akusho ukuthi nakanjani uzoba nobuhlungu bemisipha, kodwa ukuzazi kungakusiza ukuthi wenze izinqumo ezisekela ukusebenza kwemisipha okunempilo. Ushintsho oluncane njengokuhlala usebenza, ukuphatha ukucindezeleka, nokugcina ukuma okuhle kungenza umehluko omkhulu.

Ziyini izinkinga ezingaba khona zobuhlungu bemisipha?

Ubuhlungu obuningi bemisipha buyanyamalala ngaphandle kwezinkinga ezingapheli, kodwa ngezinye izikhathi izinkinga zingase zivele, ikakhulukazi uma ubuhlungu bunzima noma bungelashwa isikhathi eside.

Inkinga evame kakhulu ubuhlungu obungapheli, lapho ukungakhululeki kwemisipha kuqhubeka izinyanga noma iminyaka. Lokhu kungenzeka uma ukulimala kwemisipha okukhulu kungelapheki kahle noma uma izimo ezingaphansi zibangela ukuvuvukala kwemisipha okuqhubekayo.

Izinkinga ezingaba khona zobuhlungu bemisipha obungalashwanga noma obunzima zihlanganisa:

• Ubuthakathaka bemisipha ngenxa yokungasebenzi isikhathi eside
• Ukuqina kwamalunga nokuncipha kokunyakaza
• Ukwelashwa okubangelwa ukukhetha eminye imisipha
• Ukuphazamiseka kokulala okuholela ekukhathaleni nasezintweni zokuziphatha
• Ukunqamuka kwekhwalithi yempilo nokukhawulelwa komsebenzi

Ezimweni ezingavamile, ukulimala kwemisipha okukhulu okubizwa nge-rhabdomyolysis kungenzeka, lapho izicubu zemisipha zihlakazeka futhi zikhiphe amaprotheni egazini. Lesi yisimo esibucayi esidinga ukunakekelwa kwezokwelapha ngokushesha.

Izindaba ezinhle ukuthi izinkinga eziningi zingavinjelwa ngokwelashwa okufanele nangokungawashayi indiva ubuhlungu bemisipha obuqhubekayo noma obunzima. Ukungenelela kwasekuqaleni kuvame ukuholela emiphumeleni engcono.

Yini ubuhlungu bemisipha obungase budidaniswe nayo?

Ubuhlungu bemisipha ngezinye izikhathi bungazizwa bufana nezinye izinhlobo zobuhlungu, okwenza kube nzima ukuthola ngqo imbangela yokungakhululeki kwakho. Ukuqonda lokhu kufana kungakusiza ukuthi uchaze kangcono izimpawu zakho kubahlinzeki bezempilo.

Ubuhlungu bamalunga buyinto eyodwa ejwayelekile ubuhlungu bemisipha obudidaniswa nayo. Ngenkathi ubuhlungu bemisipha buvame ukuzizwa bujulile futhi buqaqamba, ubuhlungu bamalunga buvame ukuba sendaweni ethile lapho amathambo ehlangana khona futhi bungase buqine ngokunyakaza.

Ezinye izimo ezingazizwa zifana nobuhlungu bemisipha zihlanganisa:

• Ubuhlungu bemizwa, obuvame ukuzizwa bucijile, bushisa, noma buqina
• Ubuhlungu bamathambo, obuvame ukujula futhi buqhubeke
• Ukulimala kwemigudu noma imisipha, okubuhlungu kakhulu ngokunyakaza okuthile
• Amaqhubu egazi, angabangela ubuhlungu obujulile obufana nemisipha emilenzeni
• Izinkinga zenhliziyo, ezingabangela ubuhlungu bemisipha yesifuba nengalo

Ngezinye izikhathi abantu badida ikhanda eliqinile lemisipha nezinkinga zemisipha yomqala, noma badideka imisipha nemibandela engathi sína. Indawo, ikhwalithi, kanye nezinto ezibangela ubuhlungu bakho kungasiza ukuhlukanisa phakathi kwalezi zinto ezingenzeka.

Uma ungaqinisekile ngemvelaphi yobuhlungu bakho noma uma ihambisana nezinye izimpawu, ngaso sonke isikhathi kungcono ukuthi ihlolwe uchwepheshe wezempilo.

Imibuzo evame ukubuzwa ngobuhlungu bemisipha

Umbuzo 1. Ubuhlungu bemisipha buvame ukuhlala isikhathi esingakanani?

Ubuhlungu obuningi bemisipha obubangelwa ukuzivivinya noma ukulimala okuncane buhlala phakathi kwezinsuku ezi-2-7. Ubuhlungu buvame ukufinyelela ezingeni eliphezulu phakathi namahora okuqala angu-24-48 bese buthuthuka kancane kancane. Uma ubuhlungu bakho bemisipha buqhubeka ngaphezu kwesonto ngaphandle kokuthuthuka, kufanelekile ukubonisana nomhlinzeki wezempilo ukuze kuqedwe izimbangela ezingathi sína.

Umbuzo 2. Ingabe kungcono ukusebenzisa ukushisa noma iqhwa ngobuhlungu bemisipha?

Ngenxa yokulimala kwemisipha okukhulu noma ubuhlungu, iqhwa ngokuvamile lingcono phakathi namahora okuqala angu-24-48 ukunciphisa ukuvuvukala nokuvuvukala. Ngemva kwalesi sikhathi sokuqala, ukushisa kungaba ngcono njengoba kusiza ukuphumuza imisipha futhi kuthuthukise ukujikeleza kwegazi. Abanye abantu bathola ukushintshana phakathi kweqhwa nokushisa kunikeza impumuzo engcono kakhulu.

Q3. Ingabe ukushoda kwamanzi emzimbeni kungabangela ubuhlungu bemisipha?

Yebo, ukushoda kwamanzi emzimbeni ngokuqinisekile kungabangela ubuhlungu bemisipha nokubamba. Imisipha yakho idinga amanzi anele ukuze isebenze kahle futhi isuse imikhiqizo engcolile. Uma ushoda ngamanzi emzimbeni, imisipha ingaba qinile, ibuhlungu, futhi ithambekele kakhulu ekubambeni. Ukuhlala unamanzi amaningi kuyingxenye ebalulekile yokuvimbela ubuhlungu bemisipha.

Q4. Ngingabe ngizivocavoce uma nginezinhlungu zemisipha?

Ukuhamba okulula, okumnene ngokuvamile kuyasiza ngobuhlungu bemisipha, njengoba kusiza ukuthuthukisa ukujikeleza kwegazi futhi kuvimbele ukuqina. Nokho, gwema ukuzivocavoca okukhulu noma imisebenzi eyenza ubuhlungu bube bubi. Lalela umzimba wakho futhi uphumule uma ubuhlungu bunzima. Ukwelula okulula nokuhamba ngokuvamile kuyizinqumo ezinhle ngesikhathi sokululama.

Q5. Ingabe ukucindezeleka kungabangela ubuhlungu bemisipha?

Nakanjani. Ukucindezeleka okungapheli kubangela ukuthi imisipha yakho iqine futhi ihlale iqine, okuholela ebuhlungwini nokuqina, ikakhulukazi entanyeni, emahlombe, nasemhlane. Ukucindezeleka kuphinde kuthinte izinga lokulala futhi kungakhuphula ukuvuvukala emzimbeni. Ukuphatha ukucindezeleka ngamasu okuphumula, ukuzivocavoca, nokulala okwanele kungasiza ukunciphisa ubuhlungu bemisipha obuhlobene nokucindezeleka.