Ukucamngca
Mayelana nalokhu kuhlolwa
Ukucamngca kuyiluhlobo lwempilo yengqondo nomzimba. Abantu baye bacamngca iminyaka eminingi. Labo abacabangayo baziqeqesha ukuba bagxile kwenye into, njengokuphefumula kwabo. Uma ingqondo ihambahamba, ukucamngca kuqeqesha ingqondo ukuba ibuyele ekugxileni. Kunezinhlobo eziningi zokucinga. Kodwa izindlela eziningi zokucinga zihilela:
Kungani kwenziwa
Ukucamngca kungase kunikeze izinzuzo eziningi. Ukucamngca kungakusiza ukuba: Ugxile. Ukhululeke. Ulele kangcono. Uthuthukise isimo sengqondo. Unciphise ukucindezeleka. Unciphise ukukhathala. Ushintshe izindlela zokucabanga ezingakusizi. Ucwaningo luthole ukuthi ukucamngca kungasiza ekuqedeni izimpawu zokukhathazeka, ukucindezeleka nokucindezeleka. Uma kusetshenziswa nezinye izindlela zokwelapha, ukucamngca kungathuthukisa impilo. Ngokwesibonelo, ucwaningo oluthile luphakamisa ukuthi ukucamngca kungasiza ekulawuleni izimpawu ze: Ubuhlungu obuqhubekayo, obubizwa nangokuthi ubuhlungu obuhlala njalo. I-Asthma. Umdlavuza. Isikhathi senhliziyo. Uxinzelelo lwegazi oluphezulu. Izinkinga zokulala. Izinkinga zokugaya. I-Post-traumatic stress disorder (PTSD).
Izingozi nezinkinga
Odokotela bakholelwa ukuthi ukucamngca kunezingozi ezimbalwa. Kodwa-ke, akukabikho izifundo eziningi mayelana nokuthi ukucamngca kungalimaza kanjani. Kwabanye abantu, ukucamngca kungabangela ukukhathazeka noma ukucindezeleka. Kuyadingeka ucwaningo olwengeziwe.
Indlela yokulungiselela
Izindlela eziningi zokuzindla ziya khona. Uma usanda kuqala, ukugxila emoyeni kuyindlela elula yokuqala ukuzindla. Landela lezi zinyathelo: Thola indawo ezolile lapho ungaphazanyiswa khona. Hlala endaweni ephumuzayo. Beka isikhathi sokuthi uzofuna ukuzindla isikhathi esingakanani. Ungazama imizuzu eyi-10 kuya kweyi-15 ekuqaleni. Vala noma uvale kancane amehlo akho. Gxila ekuphefumuleni kwakho. Phakama bese uphuma njengoba nje wenza njalo. Uma kukusiza ukugxila ekuphefumuleni kwakho, zama ukusho ukuthi "phefumula" kuwe ngenkathi uphefumula. Thi: "phefumula" kuwe ngenkathi uphuma. Uma ingqondo yakho ihambahamba, vele uyibone. Bese ubuyisela ukugxila kwakho ekuphefumuleni kwakho. Ukuqeda ukuzindla, yeka ukugxila ekuphefumuleni. Kodwa hlala uhleli futhi uvale amehlo akho imizuzu eyodwa noma emibili. Uma usulungile, vula amehlo akho.
Okulindelekile
Ukucamngca kudinga ukuzijwayeza. Ngisho noma uke wacamsa iminyaka eminingi, ingqondo yakho ingase ihambahambé. Ungagwebi. Yamukela lokho okwenzekayo phakathi nokucamngca bese uqhubeka ubuyela ekugxileni kwakho. Uma udinga usizo, ungazama ukuya ekilasini nomfundisi oqeqeshwe kahle. Noma zama enye yemividi eminingi ongayibona ku-inthanethi noma uhlelo lokusebenza lokucamngca ongalanda kusuka ezitolo zohlelo lokusebenza.
Ukuqonda imiphumela yakho
Ukucamngca kukhulula ukucindezeleka emzimbeni. Ungase uzizwe uthulile ngemuva kweseshini ngayinye. Ngokuhamba kwesikhathi, ungase uzithole uzizwa ungcindezelekile kancane futhi ukhululekile ngokwengeziwe. Ungase uzithole ukwazi kangcono ukusingatha izehlakalo zokuphila.
Umshwana wokuzihlangula: I-August iyinkundla yolwazi lwezempilo futhi izimpendulo zayo azihlanganisi iseluleko sezokwelapha. Njalo thintana nochwepheshe bezokwelapha onelayisensi eduze nawe ngaphambi kokwenza noma yiluphi ushintsho.