ماذا تأكل عندما تشعر بالغثيان ولكنك جائع

ملخص

• ابدأ بالأطعمة النشوية الخفيفة وقليلة الألياف مثل المقرمشات العادية، والخبز الأبيض المحمص، والأرز الأبيض، أو الموز. هذه الأطعمة لطيفة على المعدة ومن غير المرجح أن تسبب المزيد من الغثيان.

• تناول كميات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بدلاً من الوجبات الكاملة. بضع لدغات في كل مرة أسهل في التحمل من طبق طعام.

• الأطعمة الباردة أو بدرجة حرارة الغرفة تكون أسهل في التعامل معها لأن رائحتها أقل من الأطعمة الساخنة، والروائح القوية يمكن أن تزيد الغثيان سوءًا.

• حافظ على رطوبة جسمك بارتشافات صغيرة من الماء، أو المرق الصافي، أو مشروب إلكتروليتي. الجفاف يمكن أن يزيد الغثيان بالفعل.

• تجنب الأطعمة الدهنية، والمقلية، والحارة، والحلوة جدًا، أو المتبلة بكثرة حتى تستقر معدتك.

• الزنجبيل (في الشاي، أو الحلوى، أو الكبسولات) لديه بعض الأدلة السريرية التي تدعم قدرته على تخفيف الغثيان.

لماذا يحدث هذا؟

الشعور بالغثيان والجوع في نفس الوقت أكثر شيوعًا مما قد تعتقد. لا يزال جسمك بحاجة إلى الوقود حتى عندما تشعر معدتك بالاضطراب. تأتي إشارات الجوع من هرمونات مثل الجريلين، الذي يفرزه جسمك في أوقات منتظمة سواء كانت معدتك متعاونة أم لا. لذلك يقول دماغك "كل" بينما تقول معدتك "من فضلك لا".

يمكن أن يحدث هذا مع نزلات البرد المعوية، أو حساسيات الطعام، أو الآثار الجانبية للأدوية، أو الحمل، أو دوار الحركة، أو القلق، أو ارتجاع الحمض، أو ببساطة إذا مر وقت طويل دون تناول الطعام. عندما تكون معدتك فارغة لفترة طويلة، يمكن أن يؤدي تراكم حمض المعدة إلى تفاقم الغثيان. إذا كنت تلاحظ هذا النمط بانتظام، فهذا لماذا تشعر بالغثيان عندما تكون جائعًا يشرح الفسيولوجيا الكامنة وراء ذلك.

المفتاح هو إعطاء جسمك شيئًا يمكنه التعامل معه دون إرهاق الجهاز الهضمي.

ما هي الأطعمة الأسهل في التحمل؟

عندما يتنافس الغثيان والجوع، فإن الأطعمة الخفيفة والبسيطة هي الحل. إليك الأطعمة التي تميل إلى الاستقرار جيدًا لمعظم الناس.

غالبًا ما تكون المقرمشات المملحة العادية أو الخبز المحمص الجاف هي نقطة البداية الأسهل. إنها تمتص حمض المعدة الزائد، وتوفر كمية صغيرة من الطاقة من الكربوهيدرات البسيطة، وليس لها رائحة تقريبًا. احتفظ ببضع مقرمشات بجانب سريرك إذا كان الغثيان الصباحي نمطًا لديك.

الموز خيار آخر موثوق. إنه طري، وسهل الهضم، وغني بالبوتاسيوم، وهو مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال. توفر السكريات الطبيعية دفعة سريعة للطاقة دون أن تكون حلوة جدًا.

الأرز الأبيض والمعكرونة العادية قليلة الألياف ولطيفة على الجهاز الهضمي. الألياف مفيدة بشكل طبيعي للهضم، ولكن عندما تكون معدتك متهيجة بالفعل، فإن النشويات قليلة الألياف أقل احتمالًا أن تسبب إزعاجًا إضافيًا.

يوفر صلصة التفاح الترطيب وكمية صغيرة من الألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين. يمكن للبكتين المساعدة في شد البراز وتهدئة الأمعاء وفقًا للإرشادات الغذائية لإدارة الغثيان والقيء. اختر صلصة التفاح غير المحلاة لتجنب السكر الزائد، الذي يمكن أن يزيد الغثيان سوءًا.

الزبادي العادي يحتوي على البروبيوتيك الذي يدعم صحة الأمعاء ويسهل هضمه مقارنة بمعظم منتجات الألبان الأخرى. تجنب الأنواع المنكهة المحملة بالسكر. بضع ملاعق من الزبادي اليوناني العادي يمكن أن تعطيك البروتين دون تهييج معدتك.

مرق الدجاج أو الخضار يعمل بشكل جيد عندما يكون الطعام الصلب أكثر من اللازم. يوفر المرق الصوديوم والبوتاسيوم والترطيب. ارتشفه ببطء ودافئًا بدلاً من أن يكون ساخنًا.

البطاطا المسلوقة أو المهروسة نشوية، وخفيفة، ومشبعة. تخطي الزبدة، أو الجبن، أو القشدة الحامضة في الوقت الحالي. البطاطا العادية مع قليل من الملح كل ما تحتاجه.

ماذا عن الزنجبيل؟

يستخدم الزنجبيل منذ قرون كعلاج طبيعي للغثيان، وهناك أدلة سريرية تدعم فعاليته. وجدت العديد من الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من الغثيان المرتبط بالحمل والعلاج الكيميائي والتعافي بعد الجراحة.

يمكنك تجربة الزنجبيل بأشكال مختلفة. شاي الزنجبيل (المصنوع من شرائح الزنجبيل الطازجة المنقوعة في الماء الساخن) هو أحد ألطف الخيارات. حلوى الزنجبيل وحلوى الزنجبيل تعمل بشكل جيد لتخفيف الغثيان أثناء التنقل. كبسولات الزنجبيل (250 ملغ تؤخذ حتى أربع مرات يوميًا) هي خيار آخر إذا كنت تفضل جرعة محسوبة.

غالبًا ما يُقترح مشروب الزنجبيل الغازي، لكن معظم مشروبات الزنجبيل التجارية تحتوي على القليل جدًا من الزنجبيل الفعلي والكثير من السكر. إذا اخترت هذا الخيار، فابحث عن العلامات التجارية التي تدرج الزنجبيل الحقيقي كمكون، أو ببساطة التزم بشاي الزنجبيل.

ما الذي يجب تجنبه؟

من المرجح أن تزيد بعض الأطعمة من الغثيان سوءًا. بينما تكون معدتك مضطربة، يساعد الابتعاد عن بعض الفئات.

الأطعمة الدهنية والمقلية تبطئ الهضم وتبقى في المعدة لفترة أطول، مما يزيد من الشعور بالغثيان. يمكن للأطعمة الحارة أن تهيج بطانة المعدة وتؤدي إلى ارتجاع الحمض. تسحب الأطعمة الحلوة جدًا الماء الزائد إلى الأمعاء، مما قد يسبب الانتفاخ أو الإسهال بالإضافة إلى الغثيان. قد تكون منتجات الألبان (باستثناء الزبادي العادي) أكثر صعوبة في الهضم عندما تكون أمعائك ملتهبة.

الأطعمة ذات الرائحة القوية هي محفز شائع. تنتج الأطعمة الساخنة رائحة أكثر من الأطعمة الباردة، لذا حاول تناول الأطعمة في درجة حرارة الغرفة أو باردة. الكافيين والكحول كلاهما يسببان الجفاف ويمكن أن يحفزا إنتاج حمض المعدة.

كيف يجب أن تأكل؟

كيف تأكل لا يقل أهمية عن ما تأكله. بعض العادات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

تناول كميات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم تكون ألطف على معدتك من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة. حتى مجرد بضع مقرمشات أو نصف موزة كافية.

كل ببطء وامضغ جيدًا. كلما قمت بتكسير الطعام قبل وصوله إلى معدتك، قلت العبء على جهازك الهضمي.

اجلس مستقيماً أثناء وبعد الأكل. الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة يمكن أن يزيد من ارتجاع الحمض والغثيان. أبقِ رأسك مرتفعاً لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل بعد الأكل.

ارتشف السوائل بين الوجبات بدلاً من معها. شرب كميات كبيرة من السائل مع الطعام يمكن أن يجعل معدتك تشعر بالامتلاء المفرط ويحفز الغثيان. الارتشافات الصغيرة والمتكررة من الماء أو المشروبات الإلكتروليتية بين الوجبات تبقيك رطبًا دون إرهاق معدتك.

إذا كان الطعام الصلب لا يزال غير محتمل، فابدأ بالسوائل الصافية مثل المرق، أو عصير التفاح المخفف، أو مشروب إلكتروليتي، ثم انتقل إلى الأطعمة الصلبة بمجرد زوال أسوأ أعراض الغثيان.

إذا وجدت أنك تشعر بالجوع بشكل متكرر ولكنك تشعر بالغثيان عندما تحاول الأكل، فإن هذا الموضوع المتعمق حول الشعور بالجوع ولكن الغثيان عند الأكل يغطي الأسباب الكامنة المحتملة ومتى قد يكون من المفيد زيارة الطبيب.

خاتمة

عندما يصاب الغثيان والجوع في نفس الوقت، ابدأ بكميات صغيرة من الأطعمة الخفيفة وقليلة الألياف مثل المقرمشات، والموز، والأرز، أو المرق. تناول الطعام بكميات صغيرة، وحافظ على برودة الأطعمة أو بدرجة حرارة الغرفة، وتجنب أي شيء دهني، أو حار، أو ذو رائحة قوية. يمكن للزنجبيل أن يساعد في تخفيف حدة الأعراض. والأهم من ذلك، حافظ على رطوبة جسمك. إذا استمر الغثيان لأكثر من يومين أو كان مصحوبًا بألم شديد، أو حمى، أو عدم القدرة على الاحتفاظ بأي سوائل، فراجع طبيبك.