কফিং থেকে মাথাব্যথা উপশম করার উপায়

সংক্ষেপে

• কফিং করার সময় আপনার বুকে হঠাৎ চাপ বেড়ে যায়, যা আপনার মাথায় রক্ত ​​​​প্রবাহকে সাময়িকভাবে প্রভাবিত করে, ফলে টান বা ধুকপুক করার মতো অনুভূতি হয়।

• পর্যাপ্ত জল পান করা, বাষ্প নেওয়া, স্যালাইন দিয়ে নাক ধোয়া এবং মাথা উঁচু করে ঘুমানোর মতো ঘরোয়া প্রতিকারগুলি চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

• যদি মাথাব্যথা দুই ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হয়, মাথা ঘোরা বা ভারসাম্য নষ্ট হওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়, অথবা কফিং না করার সময়েও হলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

কফিং কেন মাথাব্যথা সৃষ্টি করে?

যখন আপনি কফিং করেন, তখন আপনার বুক এবং পেটের পেশীগুলি দ্রুত ও জোরে সংকুচিত হয়। এই হঠাৎ প্রচেষ্টা আপনার বুকের ভেতরের চাপ বাড়িয়ে দেয়, যা আপনার মাথা থেকে হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​​​প্রবাহের প্রত্যাবর্তনকে সাময়িকভাবে ধীর করে দেয়। চাপের এই সংক্ষিপ্ত ব্যাকআপই আপনার মাথায় পূর্ণতা, টান বা ব্যথার অনুভূতি তৈরি করে।

এটিকে কখনও কখনও প্রাথমিক কফিং মাথাব্যথা বলা হয়। এটি সাধারণত কয়েক সেকেন্ড থেকে প্রায় ৩০ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এটি মাথার উভয় দিকেই অনুভূত হতে পারে এবং কফিং করার মুহূর্তে সবচেয়ে বেশি তীব্র হয়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH)-এর একটি গবেষণা অনুসারে, কফিং মস্তিষ্কের রক্তনালীর কাছে চাপ-সংবেদনশীল রিসেপ্টরগুলিকে সক্রিয় করে, যা ব্যথার সংকেত ট্রিগার করে। এই NIH কেস স্টাডিতে আপনি প্রাথমিক কফিং মাথাব্যথার প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।

আপনি যত জোরে এবং যত ঘন ঘন কফিং করবেন, মাথাব্যথা তত তীব্র হওয়ার প্রবণতা থাকে। এই কারণেই ঠান্ডা, ফ্লু বা ব্রঙ্কাইটিসের মতো রোগে কফিং করার সময় মাথাব্যথা বেশি অনুভূত হয়, কারণ এই সময়ে কফিং তীব্র এবং ঘন ঘন হয়।

কীভাবে এটি আরও খারাপ হয়?

কিছু জিনিস কফিং করার সময় আপনার মাথাব্যথা আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সাইনাস কনজেশন বা নাক বন্ধ হয়ে যাওয়া একটি বড় কারণ। যখন আপনার সাইনাসগুলি ফুলে যায় এবং বন্ধ থাকে, তখন কফিং করার আগেই আপনার মাথার ভিতরের চাপ বেড়ে যায়। প্রতিটি কফিং সেই প্রাথমিক চাপের সাথে যোগ হয়, ফলে অনুভূতি আরও তীব্র হয়। যদি আপনার কফিংয়ের সাথে সাইনাসের সমস্যা থাকে, তাহলে এই সাইনাস কনজেশন এবং সাইনোসাইটিস চিকিৎসার গাইডলাইন আপনাকে সাহায্য করবে।

ডিহাইড্রেশন বা শরীরে জলের অভাবও একটি সাধারণ কারণ। যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান করেন না, তখন শ্লেষ্মা ঘন হয়ে যায় এবং বের করা কঠিন হয়ে পড়ে। এর ফলে আরও জোরে কফিং করতে হয়, যার অর্থ প্রতিটি কফিংয়ের সাথে চাপ বেশি হয়। শুষ্ক, উত্তেজিত শ্বাসনালী সামগ্রিকভাবে ঘন ঘন কফিংকে উৎসাহিত করে।

সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা বা সমতল হয়ে শুয়ে থাকাও পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। উভয় পজিশনেই আপনার মাথার কাছাকাছি রক্ত ​​জমা হওয়ার পরিমাণ বেড়ে যায়, তাই এই পজিশনে কফিং হলে চাপের বৃদ্ধি আরও তীব্র অনুভূত হয়।

কীভাবে এটি ঘরে বসে উপশম করবেন?

কয়েকটি সহজ কৌশল কফিং থেকে মাথাব্যথা কমাতে বা প্রতিরোধ করতে পারে।

১. হাইড্রেটেড থাকুন। সারাদিন জল, ভেষজ চা এবং গরম স্যুপ পান করুন। এটি শ্লেষ্মাকে পাতলা করে, কফিংকে কম তীব্র করে এবং আপনার শ্বাসনালীকে আর্দ্র রাখে। বিশেষ করে গরম তরলগুলি উত্তেজিত শ্বাসনালীকে শান্ত করতে পারে এবং কফিং ফিট কমাতে পারে।

২. বাষ্প ব্যবহার করুন। গরম শাওয়ার বা একটি পাত্রে গরম জল নিয়ে তার উপর তোয়ালে দিয়ে মাথা ঢেকে শ্বাস নিলে আপনার নাকের পথ খুলতে পারে এবং কনজেশন কমাতে পারে। কম কনজেশন মানে আপনার মাথায় কম প্রাথমিক চাপ, যা প্রতিটি কফিংকে কম বেদনাদায়ক করে তোলে।

৩. গরম সেঁক ব্যবহার করুন। কপালে এবং নাকে একটি উষ্ণ, ভেজা কাপড় রাখলে সাইনাসের চাপ কমতে পারে এবং কফিংয়ের সময় তাৎক্ষণিক আরাম দিতে পারে।

৪. স্যালাইন নাক ধোয়া ব্যবহার করুন। স্যালাইন দ্রবণ দিয়ে আপনার সাইনাস পরিষ্কার করলে শ্লেষ্মা, অ্যালার্জি এবং উত্তেজক পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। এটি আপনার নাকের পথগুলিতে ফোলাভাব কমায় এবং আপনার মাথায় সামগ্রিক চাপ কমায়।

৫. ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ডিকনজেস্ট্যান্ট ব্যবহার করুন। যদি সাইনাস কনজেশন একটি প্রধান কারণ হয়, তাহলে সিউডোএফেড্রিন-এর মতো ডিকনজেস্ট্যান্ট ফোলা নাকীয় টিস্যু কমাতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। নাকীয় স্প্রে ডিকনজেস্ট্যান্টগুলি দ্রুত কাজ করে তবে রিবাউন্ড কনজেশন এড়াতে তিন দিনের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়।

৬. উপযুক্ত সময়ে কফ সাপ্রেসেন্ট ব্যবহার করুন। যদি আপনার কফ শুষ্ক এবং অ-উৎপাদনশীল হয় (শ্লেষ্মা বের হয় না), তবে ডেক্সট্রোমেথরফ্যানযুক্ত কফ সাপ্রেসেন্ট কফিংয়ের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে এবং আপনার মাথাকে বিশ্রাম দিতে পারে। যদি আপনার কফ উৎপাদনশীল হয়, তবে কফ সাপ্রেসেন্ট সাধারণত সুপারিশ করা হয় না কারণ আপনার শ্লেষ্মা পরিষ্কার করার প্রয়োজন।

৭. মাথা উঁচু করে বিশ্রাম নিন। বিশ্রাম বা ঘুমের সময় অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করে মাথা উঁচু করে রাখলে আপনার মাথায় রক্ত ​​জমা হওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এটি কফিংকে সেই তীব্র চাপের অনুভূতি ট্রিগার করার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়।

কঠিন কফিং কি পাঁজর বা বুকে ব্যথাও ঘটাতে পারে?

হ্যাঁ। জোরপূর্বক, বারবার কফিং আপনার পাঁজরগুলির (ইন্টারকোস্টাল পেশী) পেশীগুলিকে টানতে পারে, আপনার বুকের প্রাচীরে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে পাঁজর ভাঙাও হতে পারে। যদি আপনি মাথাব্যথার সাথে পাঁজর বা বুকে ব্যথা অনুভব করেন, তবে এই পাঁজর ব্যথার নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে কী ঘটছে এবং কখন উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত।

কখন আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

বেশিরভাগ কফিং-সম্পর্কিত মাথাব্যথা ক্ষতিকর নয় এবং অন্তর্নিহিত কফিং সেরে গেলে চলে যায়। তবে কিছু সতর্কতা সংকেত রয়েছে যা আরও কিছু ঘটছে বলে ইঙ্গিত দিতে পারে।

যদি আপনার মাথাব্যথা কফিংয়ের দুই ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হয়, কফিংয়ের সময় আপনি যদি মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়ার মতো অনুভব করেন, যদি আপনি আপনার ভারসাম্য বা সমন্বয় হারান, অথবা যদি মাথাব্যথার চরিত্র পরিবর্তিত হয় এবং কফিং না করার সময়েও যদি এটি অবিরাম থাকে তবে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। এগুলি একটি সেকেন্ডারি কফিং মাথাব্যথার লক্ষণ হতে পারে, যা চিয়ারী ম্যালফরমেশন, সেরিব্রোস্পাইনাল ফ্লুইডের চাপের পরিবর্তন বা বিরল ক্ষেত্রে, মস্তিষ্কের অ্যানিউরিজমের মতো একটি অন্তর্নিহিত কাঠামোগত সমস্যার কারণে ঘটে।

এই অবস্থাগুলি বাতিল করার জন্য আপনার ডাক্তার একটি এমআরআই বা সিটি স্ক্যান অর্ডার করতে পারেন। যদি কোনও কাঠামোগত সমস্যা না পাওয়া যায়, তবে মাথাব্যথা প্রায় নিশ্চিতভাবেই একটি প্রাথমিক কফিং মাথাব্যথা, যা ক্ষতিকারক এবং যদি এটি বারবার হয় তবে ঔষধের মাধ্যমে নিরাময়যোগ্য।

উপসংহার

কফিং থেকে মাথাব্যথা একটি কফের সময় বুক এবং পেটের চাপের আকস্মিক বৃদ্ধির কারণে ঘটে, যা মস্তিষ্কের চারপাশের রক্ত ​​​​প্রবাহকে সাময়িকভাবে প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি ক্ষতিকর নয় এবং অন্তর্নিহিত কফিং সেরে গেলে চলে যায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা, বাষ্প নেওয়া, সাইনাস কনজেশন দূর করা এবং মাথা উঁচু করে বিশ্রাম নেওয়া সবচেয়ে কার্যকর ঘরোয়া কৌশল। যদি মাথাব্যথা তীব্র হয়, দুই ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হয়, অথবা মাথা ঘোরা বা ভারসাম্য হারানোর সাথে হয়, তবে একটি সেকেন্ডারি কারণ বাতিল করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।