যখন বমি বমি ভাব এবং ক্ষুধা একসাথে লাগে তখন কী খাবেন

সংক্ষেপে

• সাধারণ, কম ফাইবারযুক্ত, স্টার্চি খাবার যেমন সাধারণ ক্র্যাকার, সাদা টোস্ট, সাদা ভাত বা কলা দিয়ে শুরু করুন। এগুলো পেটকে শান্ত রাখে এবং আরও বমি বমি ভাব সৃষ্টি করার সম্ভাবনা কম।

• পূর্ণ খাবারের পরিবর্তে প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা পর পর অল্প অল্প করে খান। একবারে অল্প কিছু কামড় একটি পুরো প্লেট খাবারের চেয়ে সহ্য করা সহজ।

• ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রার খাবারগুলি হজম করা সহজ হয় কারণ এগুলোর গন্ধ গরম খাবারের চেয়ে কম থাকে এবং তীব্র গন্ধ বমি বমি ভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• অল্প অল্প করে জল, পরিষ্কার ঝোল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় পান করে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন। ডিহাইড্রেশন আসলে বমি বমি ভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• পেট ঠিক না হওয়া পর্যন্ত চর্বিযুক্ত, ভাজা, মশলাদার, খুব মিষ্টি বা অতিরিক্ত মশলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

• আদা (চা, চিবিয়ে খাওয়ার জিনিস বা ক্যাপসুল) বমি বমি ভাব কমাতে কার্যকারিতা প্রমাণ করে কিছু ক্লিনিকাল প্রমাণ রয়েছে।

কেন এমন হয়?

একই সময়ে বমি বমি ভাব এবং ক্ষুধা লাগা আপনার ধারণার চেয়ে বেশি সাধারণ। আপনার পেট অস্বস্তি বোধ করলেও শরীরের জ্বালানীর প্রয়োজন হয়। ঘ্রেলিনের মতো হরমোনের মাধ্যমে ক্ষুধা সংকেত আসে, যা আপনার শরীর সময়মতো ছেড়ে দেয়, পেট সহযোগিতা করুক বা না করুক। তাই আপনার মস্তিষ্ক বলছে 'খাও' আর আপনার পেট বলছে 'দয়া করে খাবেন না'।

পেটের রোগ, খাদ্যের সংবেদনশীলতা, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, গর্ভাবস্থা, মোশন সিকনেস, উদ্বেগ, অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা দীর্ঘক্ষণ না খাওয়ার কারণে এমন হতে পারে। যখন আপনার পেট দীর্ঘ সময় ধরে খালি থাকে, তখন পেটের অ্যাসিডের buildup আসলে বমি বমি ভাবকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত এই প্যাটার্নটি লক্ষ্য করেন, তাহলে যখন আপনার ক্ষুধা লাগে তখন আপনার কেন বমি বমি ভাব হয় তা এই নিবন্ধটি আপনাকে ব্যাখ্যা করবে।

মূল বিষয় হলো আপনার শরীরকে এমন কিছু দেওয়া যা হজমতন্ত্রকে উত্তেজিত না করে কাজ করতে পারে।

কোন খাবারগুলি হজম করা সহজ?

যখন বমি বমি ভাব এবং ক্ষুধা একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করে, তখন সাধারণ এবং সহজ খাবারই সেরা। এখানে কিছু খাবারের নাম দেওয়া হল যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য সহজ হয়।

সাধারণ সল্টিন ক্র্যাকার বা শুকনো টোস্ট প্রায়শই সহজ শুরু করার উপায়। এগুলো অতিরিক্ত পেটের অ্যাসিড শোষণ করে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থেকে অল্প শক্তি সরবরাহ করে এবং এদের প্রায় কোনও গন্ধ নেই। সকালে বমি বমি ভাব একটি সাধারণ সমস্যা হলে বিছানার পাশে কিছু ক্র্যাকার রাখুন।

কলা আরেকটি নির্ভরযোগ্য বিকল্প। এগুলো নরম, হজম করা সহজ এবং পটাসিয়ামে সমৃদ্ধ, যা বিশেষ করে যদি আপনার বমি বা ডায়রিয়া হয়ে থাকে তবে এটি সহায়ক। এর প্রাকৃতিক চিনি অতিরিক্ত মিষ্টি না হয়ে দ্রুত শক্তি যোগায়।

সাদা ভাত এবং সাধারণ নুডুলস কম ফাইবারযুক্ত এবং আপনার হজমতন্ত্রের জন্য সহায়ক। ফাইবার সাধারণত হজমের জন্য ভালো, তবে যখন আপনার পেট ইতিমধ্যে অস্বস্তি বোধ করছে, তখন কম ফাইবারযুক্ত স্টার্চগুলি অতিরিক্ত অস্বস্তি সৃষ্টি করার সম্ভাবনা কম।

আপেল সস হাইড্রেটিং এবং অল্প পরিমাণে দ্রবণীয় ফাইবার যেমন পেকটিন সরবরাহ করে। পেকটিন মলকে দৃঢ় করতে এবং অন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে বমি বমি ভাব এবং বমি নিয়ন্ত্রণের জন্য খাদ্যতালিকা নির্দেশিকা অনুসারে। মিষ্টি আপেল সস বেছে নিন যাতে অতিরিক্ত চিনি এড়ানো যায়, যা বমি বমি ভাবকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সাধারণ দই প্রোবায়োটিক ধারণ করে যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং বেশিরভাগ দুগ্ধজাত পণ্যের চেয়ে হজম করা সহজ। চিনিযুক্ত স্বাদযুক্ত দই এড়িয়ে চলুন। কয়েক চামচ সাধারণ গ্রিক দই আপনার পেটকে উত্তেজিত না করে প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে।

মুরগি বা সবজির ঝোল কঠিন খাবার যখন বেশি মনে হয় তখন ভাল কাজ করে। ঝোল সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং হাইড্রেশন সরবরাহ করে। গরমের চেয়ে উষ্ণ করে আস্তে আস্তে পান করুন।

সিদ্ধ বা ম্যাশ করা আলু স্টার্চি, সাধারণ এবং তৃপ্তিদায়ক। আপাতত মাখন, পনির বা টক ক্রিম বাদ দিন। সামান্য লবণ দিয়ে সাধারণ আলু আপনার জন্য যথেষ্ট।

আদা সম্পর্কে কী?

আদা শতাব্দী ধরে বমি বমি ভাবের প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং এর কার্যকারিতা প্রমাণ করে ক্লিনিকাল প্রমাণ রয়েছে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আদা গর্ভাবস্থা, কেমোথেরাপি এবং অস্ত্রোপচারের পর পুনরুদ্ধারের সাথে সম্পর্কিত বমি বমি ভাব কমাতে পারে।

আপনি বিভিন্ন রূপে আদা চেষ্টা করতে পারেন। আদা চা (গরম জলে ভিজিয়ে রাখা তাজা আদার টুকরা দিয়ে তৈরি) সবচেয়ে সহজ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। আদা চিবিয়ে খাওয়ার জিনিস এবং আদার ক্যান্ডি চলন্ত অবস্থায় উপশমের জন্য ভাল কাজ করে। আদা ক্যাপসুল (দিনে চারবার পর্যন্ত ২৫০ মিলিগ্রাম) আরেকটি বিকল্প যদি আপনি পরিমাপ করা ডোজ পছন্দ করেন।

জিঞ্জার এল প্রায়শই সুপারিশ করা হয়, তবে বেশিরভাগ বাণিজ্যিক জিঞ্জার এল-এ প্রকৃত আদার পরিমাণ খুব কম এবং চিনির পরিমাণ অনেক বেশি থাকে। যদি আপনি এই পথে যান, তবে এমন ব্র্যান্ডগুলি সন্ধান করুন যেগুলিতে আসল আদা একটি উপাদান হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, অথবা কেবল আদা চা পান করুন।

কী এড়িয়ে চলা উচিত?

কিছু খাবার বমি বমি ভাব আরও বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনার পেট অস্বস্তি বোধ করছে, তখন কিছু বিভাগ এড়িয়ে চলা ভাল।

চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার হজম ধীর করে এবং আপনার পেটে বেশি সময় ধরে থাকে, যা বমি বমি ভাবকে বাড়িয়ে তোলে। মশলাদার খাবার পেটের আস্তরণকে উত্তেজিত করতে পারে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। খুব মিষ্টি খাবার অন্ত্রে অতিরিক্ত জল টেনে আনে, যা বমি বমি ভাবের সাথে ফোলাভাব বা ডায়রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। দুগ্ধজাত পণ্য (সাধারণ দই ছাড়া) যখন আপনার অন্ত্রে প্রদাহ হয় তখন হজম করা কঠিন হতে পারে।

তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার একটি সাধারণ ট্রিগার। গরম খাবারের গন্ধ ঠান্ডা খাবারের চেয়ে বেশি হয়, তাই ঘরের তাপমাত্রায় বা ঠান্ডা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল উভয়ই ডিহাইড্রটিং এবং পেটের অ্যাসিড উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে।

কীভাবে খাবেন?

কী খাবেন তার মতোই আপনি কীভাবে খাবেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। কয়েকটি সহজ অভ্যাস বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।

প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা পর পর অল্প অল্প করে খান। সারাদিনে পাঁচ বা ছয়টি ছোট খাবার দুটি বা তিনটি বড় খাবারের চেয়ে আপনার পেটের জন্য অনেক সহজ। এমনকি কয়েকটি ক্র্যাকার বা অর্ধেক কলাও গণ্য হবে।

ধীরে ধীরে খান এবং ভালভাবে চিবিয়ে খান। খাবার আপনার পেটে পৌঁছানোর আগে আপনি যত বেশি খাবার ভাঙবেন, আপনার হজমতন্ত্রের তত কম কাজ করতে হবে।

খাওয়ার সময় এবং পরে সোজা হয়ে বসুন। খাবারের ঠিক পরেই শুয়ে পড়লে অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বমি বমি ভাব আরও বাড়তে পারে। খাওয়ার পরে কমপক্ষে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের জন্য আপনার মাথা উঁচু রাখুন।

খাবারের সাথে নয়, খাবারের মধ্যে অল্প অল্প করে পান করুন। খাবারের সাথে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করলে আপনার পেট অতিরিক্ত ভরা মনে হতে পারে এবং বমি বমি ভাব হতে পারে। খাবারের মধ্যে জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের ছোট, ঘন ঘন চুমুক আপনাকে আপনার পেটকে উত্তেজিত না করে হাইড্রেটেড রাখে।

যদি কঠিন খাবার তখনও অসম্ভব মনে হয়, তবে ঝোল, পাতলা আপেলের রস বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয়ের মতো পরিষ্কার তরল দিয়ে শুরু করুন এবং যখন বমি বমি ভাব কমে আসবে তখন কঠিন খাবারের দিকে অগ্রসর হন।

যদি আপনি প্রায়শই ক্ষুধার্ত বোধ করেন কিন্তু খাওয়ার চেষ্টা করার সময় আপনার পেট খারাপ লাগে, তবে খাবার সময় ক্ষুধার্ত কিন্তু বমি বমি ভাব বোধ করার কারণগুলি এই নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে এবং কখন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত তা এখানে বর্ণনা করা হয়েছে।

উপসংহার

যখন বমি বমি ভাব এবং ক্ষুধা একসাথে লাগে, তখন ক্র্যাকার, কলা, ভাত বা ঝোলের মতো সাধারণ, কম ফাইবারযুক্ত খাবার দিয়ে অল্প অল্প করে শুরু করুন। অল্প পরিমাণে খান, খাবারগুলি ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় রাখুন এবং চর্বিযুক্ত, মশলাদার বা তীব্র গন্ধযুক্ত কিছু এড়িয়ে চলুন। আদা বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, হাইড্রেটেড থাকুন। যদি দুই দিনের বেশি বমি বমি ভাব থাকে বা তীব্র ব্যথা, জ্বর বা কিছুই পান করতে না পারার সাথে যুক্ত থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।