Was essen bei Übelkeit und Hunger

Kurz gesagt

• Beginnen Sie mit milden, ballaststoffarmen, stärkehaltigen Lebensmitteln wie einfachen Crackern, weißem Toast, weißem Reis oder Bananen. Diese sind magenschonend und lösen wahrscheinlich keine weitere Übelkeit aus.

• Essen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Portionen statt voller Mahlzeiten. Ein paar Bissen auf einmal sind leichter zu ertragen als ein Teller Essen.

• Kalte oder zimmerwarme Speisen sind in der Regel leichter zu vertragen, da sie weniger Aroma haben als heiße Speisen, und starke Gerüche können Übelkeit verschlimmern.

• Bleiben Sie mit kleinen Schlucken Wasser, klarer Brühe oder einem Elektrolytgetränk hydriert. Dehydration kann Übelkeit tatsächlich verstärken.

• Vermeiden Sie fettige, frittierte, scharfe, sehr süße oder stark gewürzte Speisen, bis sich Ihr Magen beruhigt hat.

• Ingwer (in Tee, Bonbons oder Kapseln) hat einige klinische Beweise, die seine Fähigkeit zur Linderung von Übelkeit unterstützen.

Warum passiert das?

Gleichzeitig übel und hungrig zu sein, ist häufiger, als Sie vielleicht denken. Ihr Körper braucht immer noch Treibstoff, auch wenn sich Ihr Magen unruhig anfühlt. Hungergefühle kommen von Hormonen wie Ghrelin, die Ihr Körper nach einem Zeitplan freisetzt, unabhängig davon, ob Ihr Magen mitspielt oder nicht. So sagt Ihr Gehirn "essen", während Ihr Magen sagt "bitte nicht".

Dies kann bei Magen-Darm-Infekten, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Nebenwirkungen von Medikamenten, Schwangerschaft, Reisekrankheit, Angstzuständen, Reflux oder einfach nur zu langem Fasten auftreten. Wenn Ihr Magen über einen längeren Zeitraum leer ist, kann die Ansammlung von Magensäure die Übelkeit tatsächlich verschlimmern. Wenn Sie dieses Muster regelmäßig bemerken, erklärt dieser Artikel, warum Sie übel werden, wenn Sie hungrig sind, die dahinterliegende Physiologie.

Der Schlüssel ist, Ihrem Körper etwas zu geben, mit dem er arbeiten kann, ohne Ihr Verdauungssystem zu überfordern.

Welche Lebensmittel sind am leichtesten zu vertragen?

Wenn Übelkeit und Hunger konkurrieren, sind milde und einfache Lebensmittel die beste Wahl. Hier sind Lebensmittel, die bei den meisten Menschen gut vertragen werden.

Einfache Salzcracker oder trockener Toast sind oft der einfachste Ausgangspunkt. Sie absorbieren überschüssige Magensäure, liefern eine kleine Menge Energie aus einfachen Kohlenhydraten und haben fast keinen Geruch. Halten Sie ein paar Cracker am Bett, wenn morgendliche Übelkeit ein wiederkehrendes Problem ist.

Bananen sind eine weitere zuverlässige Option. Sie sind weich, leicht verdaulich und reich an Kalium, was besonders hilfreich ist, wenn Sie erbrochen oder Durchfall hatten. Die natürlichen Zucker liefern einen schnellen Energieschub, ohne übermäßig süß zu sein.

Weißer Reis und einfache Nudeln sind ballaststoffarm und schonen Ihren Verdauungstrakt. Ballaststoffe sind normalerweise gut für die Verdauung, aber wenn Ihr Magen bereits gereizt ist, sind ballaststoffarme Stärken weniger wahrscheinlich, zusätzliche Beschwerden zu verursachen.

Apfelmus liefert Flüssigkeit und eine kleine Menge lösliche Ballaststoffe namens Pektin. Pektin kann laut Ernährungsrichtlinien zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen helfen, den Stuhl zu festigen und den Darm zu beruhigen. Wählen Sie ungesüßtes Apfelmus, um überschüssigen Zucker zu vermeiden, der Übelkeit verschlimmern kann.

Naturjoghurt enthält Probiotika, die die Darmgesundheit unterstützen, und ist leichter verdaulich als die meisten anderen Milchprodukte. Vermeiden Sie aromatisierte Varianten, die mit Zucker beladen sind. Ein paar Löffel Naturjoghurt können Ihnen Protein liefern, ohne Ihren Magen zu reizen.

Hühner- oder Gemüsebrühe eignet sich gut, wenn feste Nahrung zu viel erscheint. Brühe liefert Natrium, Kalium und Flüssigkeit. Trinken Sie sie langsam und warm, nicht heiß.

Gekochte oder pürierte Kartoffeln sind stärkehaltig, mild und sättigend. Lassen Sie Butter, Käse oder saure Sahne vorerst weg. Einfache Kartoffeln mit einer Prise Salz sind alles, was Sie brauchen.

Was ist mit Ingwer?

Ingwer wird seit Jahrhunderten als natürliches Mittel gegen Übelkeit verwendet, und es gibt klinische Beweise, die seine Wirksamkeit unterstützen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ingwer Übelkeit im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Chemotherapie und postoperativer Erholung reduzieren kann.

Sie können Ingwer in verschiedenen Formen ausprobieren. Ingwertee (hergestellt aus frischen Ingwerscheiben, die in heißem Wasser ziehen gelassen werden) ist eine der sanftesten Optionen. Ingwerbonbons und Ingwerlutschtabletten eignen sich gut zur Linderung unterwegs. Ingwerkapseln (250 mg bis zu viermal täglich) sind eine weitere Option, wenn Sie eine dosierte Menge bevorzugen.

Ginger Ale wird oft empfohlen, aber die meisten kommerziellen Ginger Ales enthalten sehr wenig echten Ingwer und viel Zucker. Wenn Sie diesen Weg wählen, suchen Sie nach Marken, die echten Ingwer als Zutat auflisten, oder bleiben Sie einfach bei Ingwertee.

Was sollten Sie vermeiden?

Einige Lebensmittel sind viel wahrscheinlicher, Übelkeit zu verschlimmern. Solange sich Ihr Magen unruhig anfühlt, hilft es, einige Kategorien zu meiden.

Fettige und frittierte Speisen verlangsamen die Verdauung und verweilen länger im Magen, was das üble Gefühl verstärkt. Scharfe Speisen können die Magenschleimhaut reizen und Reflux auslösen. Sehr süße Speisen ziehen zusätzliches Wasser in die Därme und können neben Übelkeit auch Blähungen oder Durchfall verursachen. Milchprodukte (außer Naturjoghurt) können schwerer zu verdauen sein, wenn Ihr Darm entzündet ist.

Stark riechende Lebensmittel sind ein häufiger Auslöser. Heiße Speisen erzeugen mehr Aroma als kalte, also versuchen Sie, Dinge bei Raumtemperatur oder gekühlt zu essen. Koffein und Alkohol dehydrieren beide und können die Magensäureproduktion anregen.

Wie sollten Sie essen?

Wie Sie essen, ist genauso wichtig wie was Sie essen. Ein paar einfache Gewohnheiten können einen großen Unterschied machen.

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden kleine Portionen. Fünf oder sechs Mini-Mahlzeiten über den Tag verteilt sind viel magenschonender als zwei oder drei große. Selbst ein paar Cracker oder eine halbe Banane zählen.

Essen Sie langsam und kauen Sie gründlich. Je mehr Sie die Nahrung zerkleinern, bevor sie Ihren Magen erreicht, desto weniger Arbeit muss Ihr Verdauungssystem leisten.

Sitzen Sie während und nach dem Essen aufrecht. Direkt nach dem Essen hinlegen kann Reflux und Übelkeit verschlimmern. Halten Sie Ihren Kopf nach dem Essen mindestens 20 bis 30 Minuten erhöht.

Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Schluckweise, anstatt während der Mahlzeiten. Große Mengen Flüssigkeit zu den Mahlzeiten können Ihren Magen überfüllt fühlen lassen und Übelkeit auslösen. Kleine, häufige Schlucke Wasser oder Elektrolytgetränke zwischen den Mahlzeiten halten Sie hydriert, ohne Ihren Magen zu überlasten.

Wenn feste Nahrung immer noch unmöglich erscheint, beginnen Sie mit klaren Flüssigkeiten wie Brühe, verdünntem Apfelsaft oder einem Elektrolytgetränk und arbeiten Sie sich zu festen Nahrungsmitteln vor, sobald die schlimmste Übelkeit vorbei ist.

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig hungrig sind, aber sich beim Essen krank fühlen, dann befasst sich dieser ausführlichere Artikel über Hunger, aber Übelkeit beim Essen mit möglichen zugrunde liegenden Ursachen und wann es sich lohnen könnte, einen Arzt aufzusuchen.

Fazit

Wenn Übelkeit und Hunger gleichzeitig auftreten, beginnen Sie klein mit milden, ballaststoffarmen Lebensmitteln wie Crackern, Bananen, Reis oder Brühe. Essen Sie in kleinen Portionen, halten Sie die Lebensmittel kühl oder zimmerwarm und vermeiden Sie alles Fettige, Scharfe oder Stark riechende. Ingwer kann helfen, die schärfste Übelkeit zu lindern. Am wichtigsten ist, dass Sie hydriert bleiben. Wenn die Übelkeit länger als ein paar Tage anhält oder von starken Schmerzen, Fieber oder der Unfähigkeit, Flüssigkeit bei sich zu behalten, begleitet wird, konsultieren Sie Ihren Arzt.