તમે કઈ ઉંમરે થાક અને વૃદ્ધ અનુભવવાનું શરૂ કરો છો?

સારાંશ:

• મોટાભાગના લોકો 30ના દાયકાના અંતથી 40ના દાયકાની શરૂઆતમાં ઊર્જામાં ઘટાડો અનુભવવાનું શરૂ કરે છે, જોકે દરેક માટે આ સમય અલગ હોય છે.

• હોર્મોનલ ફેરફારો, ઓછી ઊંડી ઊંઘ અને ધીમે ધીમે સ્નાયુઓની ખોટ એ વૃદ્ધત્વ સંબંધિત થાક પાછળના મુખ્ય જૈવિક કારણો છે.

• સતત થાક ફક્ત "વૃદ્ધ થવું" નથી. તે પોષક તત્વોની ઉણપ, થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ અથવા અન્ય સારવાર યોગ્ય પરિસ્થિતિઓનું સૂચક હોઈ શકે છે.

એવો કોઈ ચોક્કસ જન્મદિવસ નથી જ્યારે તમે જાગો અને અચાનક વૃદ્ધ અનુભવો. પરંતુ જો તમે 30ના દાયકાના અંતમાં અથવા 40ના દાયકાની શરૂઆતમાં હોવ અને વિચારી રહ્યા હોવ કે તમે પહેલાની જેમ દિવસભર ઊર્જા કેમ નથી રાખી શકતા, તો તમે કંઈ કલ્પના નથી કરી રહ્યા. તમારું શરીર ખરેખર બદલાઈ રહ્યું છે, અને તે ફેરફારો તમારી ઊર્જાને વાસ્તવિક, માપી શકાય તેવા રીતે અસર કરે છે.

સારી વાત એ છે કે જે બાબતો તમને થાક અને વૃદ્ધ અનુભવાવે છે તેમાંથી ઘણી કાયમી કે અનિવાર્ય નથી.

વૃદ્ધત્વ સંબંધિત થાક ખરેખર ક્યારે શરૂ થાય છે?

મોટાભાગના લોકો માટે, 30ના દાયકાના અંતમાં ઊર્જામાં પ્રથમ સૂક્ષ્મ ઘટાડો જોવા મળે છે. 40 અને 50ના દાયકામાં, ફેરફારને અવગણવો વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ અહીં કંઈક છે જે તમને આશ્ચર્યચકિત કરી શકે છે. 2022 ના રાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સર્વેક્ષણમાં જાણવા મળ્યું કે લગભગ 13.5 ટકા પુખ્ત વયના લોકોએ ત્રણ મહિનાના સમયગાળા દરમિયાન મોટાભાગના દિવસો અથવા દરરોજ ખૂબ થાક અથવા સુસ્ત અનુભવ્યા હોવાનું જણાવ્યું હતું. 18 થી 44 વર્ષની વયની મહિલાઓમાં, તે સંખ્યા લગભગ 20 ટકા જેટલી વધારે હતી.

તેથી થાક ફક્ત વૃદ્ધ લોકો માટે જ નથી. વૃદ્ધાવસ્થા સાથે જે બદલાય છે તે માત્ર તમે કેટલો થાક અનુભવો છો તે નથી. તે શા માટે તમે તે રીતે અનુભવો છો, અને પાછા બાઉન્સ કરવું કેટલું મુશ્કેલ બને છે તે છે.

તમારી ઉંમર વધવાની સાથે તમારું શરીર વધુ થાક કેમ અનુભવે છે?

તમારા 30ના દાયકાથી તમારા શરીરમાં ઘણી વસ્તુઓ બદલાવા લાગે છે. તે બધા એક સાથે નથી થતા, પરંતુ સમય જતાં તે વધી જાય છે.

હોર્મોનલ ફેરફારો પહેલા આવે છે. મહિલાઓ માટે, પેરિમેનોપોઝ દરમિયાન એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનનું સ્તર બદલાવાનું શરૂ થાય છે, જે 40ના દાયકાની શરૂઆતથી શરૂ થઈ શકે છે. આ ફેરફારો ઊંઘની ગુણવત્તા, મૂડ અને આયર્ન શોષણમાં પણ વિક્ષેપ પાડે છે. પુરુષો માટે, 30 વર્ષની ઉંમર પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોન દર વર્ષે લગભગ 1 થી 2 ટકા ઘટે છે. તે ધીમો ઘટાડો ઓછી પ્રેરણા, સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિમાં ઘટાડો અને દિવસભર ખેંચાઈ જવાની સામાન્ય લાગણી તરફ દોરી શકે છે.

ઊંડી ઊંઘ ઘટે છે. તમારી ઉંમર વધવાની સાથે, તમે ઊંઘના સૌથી પુનઃસ્થાપિત તબક્કામાં ઓછો સમય પસાર કરો છો. તમે હજી પણ સાત કે આઠ કલાકની ઊંઘ લઈ શકો છો, પરંતુ તમારું શરીર પહેલા જેવી સમારકામ મેળવી રહ્યું નથી. આ જ કારણ છે કે તમે આખી રાત સૂઈ શકો છો અને તેમ છતાં સુસ્ત અનુભવીને જાગી શકો છો.

સ્નાયુ દળ ઘટે છે. તમારા 30ના દાયકાથી શરૂ કરીને, તમે ધીમે ધીમે સ્નાયુ દળ ગુમાવવાનું શરૂ કરો છો. આ પ્રક્રિયા, જેને સાર્કોપેનિયા કહેવાય છે, તે 60 વર્ષ પછી ઝડપી બને છે. ઓછા સ્નાયુઓનો અર્થ છે કે તમારું શરીર સમાન દૈનિક કાર્યો કરવા માટે વધુ મહેનત કરે છે, જે ઊર્જાને ઝડપથી ઘટાડે છે.

તમારો ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે. તમારા કોષો ખોરાકને ઉપયોગી ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં ઓછા કાર્યક્ષમ બને છે. આ માઇટોકોન્ડ્રીયલ સ્તરે થાય છે. તમારા માઇટોકોન્ડ્રીયા, તમારા કોષોની અંદરના નાના પાવર જનરેટર, જેમ જેમ તેઓ વૃદ્ધ થાય છે તેમ તેમ ઓછી ઊર્જા ઉત્પન્ન કરે છે.

આ ફેરફારો સામાન્ય છે. પરંતુ જ્યારે તેઓ તણાવ, નબળી ઊંઘની આદતો અથવા મુખ્ય પોષક તત્વોની ઉણપવાળા આહાર સાથે જોડાય છે, ત્યારે તેઓ તમને તમારી વાસ્તવિક ઉંમર કરતાં ઘણા વૃદ્ધ અનુભવી શકે છે.

શું પોષક તત્વોની ઉણપ તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે?

કેટલીકવાર થાક ફક્ત વૃદ્ધત્વ વિશે નથી. તે કંઈક ચોક્કસ વિશે છે જે તમારા શરીરમાં ખૂટે છે.

ઓછું આયર્ન સતત થાકનું એક સૌથી સામાન્ય કારણ છે, ખાસ કરીને મહિલાઓમાં. જ્યારે આયર્ન ઓછું હોય છે, ત્યારે તમારું શરીર ઓક્સિજનને અસરકારક રીતે વહન કરવા માટે પૂરતા સ્વસ્થ લાલ રક્તકણો બનાવી શકતું નથી. તે તમને નબળા, ધૂંધળા અને થાકેલા અનુભવે છે.

વિટામિન B12 ની ઉણપ એ બીજું વારંવારનું કારણ છે. B12 ઊર્જા ઉત્પાદન અને ચેતા કાર્યમાં સીધી ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમારું સ્તર ઓછું હોય, તો થાક સૌથી વહેલા અને સૌથી નોંધપાત્ર લક્ષણોમાંનું એક હોઈ શકે છે. એકવાર તમે પૂરક લેવાનું શરૂ કરો પછી પુનઃપ્રાપ્તિમાં સમય લાગે છે, અને તે સમયરેખાને સમજવાથી તમને પ્રક્રિયા સાથે ધીરજ રાખવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે વિટામિન B12 ની ઉણપમાંથી સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે વિશે વધુ વાંચી શકો છો.

ઓછું વિટામિન ડી અને મેગ્નેશિયમ પણ ફાળો આપી શકે છે. બંને સેંકડો મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે, અને વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો ખોરાક દ્વારા તેમને ઓછું શોષી લે છે.

જો તમે અઠવાડિયાઓથી થાકેલા છો અને આરામ મદદ નથી કરતો, તો એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ આ ઉણપને ચકાસી શકે છે. તે સૌથી સીધી વસ્તુઓમાંથી એક છે જે તમારો ડૉક્ટર કરી શકે છે.

શું દવાઓ તમને વધુ થાક આપે છે?

આ એક એવી વસ્તુ છે જેને લોકો ઘણીવાર અવગણે છે. ઘણી સામાન્ય દવાઓમાં થાક અથવા સુસ્તીને આડઅસર તરીકે સૂચિબદ્ધ કરવામાં આવે છે. બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ, એન્ટિહિસ્ટામાઇન્સ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને નર્વ પીડાની દવાઓ દિવસ દરમિયાન થાકેલા અનુભવવામાં ફાળો આપી શકે છે.

જો તમે તમારી ઊર્જા ઘટવાના સમયે નવી દવા શરૂ કરી હોય, તો તે જોડાણ તમારા ડૉક્ટર સાથે લાવવું યોગ્ય છે. ગાબાપેન્ટિન જેવી કેટલીક દવાઓ ઊંઘ લાવવા માટે જાણીતી છે, અને તે તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવાથી તમને અને તમારા પ્રદાતાને યોગ્ય સંતુલન શોધવામાં મદદ મળી શકે છે. ગાબાપેન્ટિન ઊંઘ અને ઊર્જાને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનું અહીં એક મદદરૂપ વિશ્લેષણ છે.

થાક વિશે ડૉક્ટર સાથે ક્યારે વાત કરવી જોઈએ?

20ના દાયકાની સરખામણીમાં 40ના દાયકામાં થોડો વધુ થાક અનુભવવો એ અપેક્ષિત છે. પરંતુ અમુક પ્રકારના થાક કોઈપણ ઉંમરે સામાન્ય નથી.

જો તમારો થાક આરામથી સુધરતો નથી, થોડા અઠવાડિયા કરતાં વધુ ચાલે છે, અસ્પષ્ટ વજન ફેરફારો, તાવ અથવા રાત્રે પરસેવો સાથે આવે છે, અથવા જો તે તમને રસોઈ, ચાલવા અથવા કામ કરવા જેવી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરતા અટકાવે છે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ.

હાઇપોથાઇરોડિઝમ, એનિમિયા, સ્લીપ એપનિયા, અને પ્રારંભિક તબક્કાના ડાયાબિટીસ જેવી પરિસ્થિતિઓ અન્ય લક્ષણો સ્પષ્ટ થાય તે પહેલાં સતત થાક તરીકે દેખાઈ શકે છે. આને વહેલા પકડવાથી તમારા દૈનિક જીવનમાં તમે કેવું અનુભવો છો તેમાં મોટો ફરક પડે છે.

ઓછો થાક અનુભવવા માટે તમે ખરેખર શું કરી શકો છો?

તમારે સંપૂર્ણ જીવનશૈલી સુધારવાની જરૂર નથી. નાના, સુસંગત ફેરફારો ખૂબ ઉપયોગી થાય છે.

તમારા શરીરને નિયમિતપણે ખસેડવું એ તમે કરી શકો તે સૌથી અસરકારક બાબતોમાંની એક છે. દરરોજ 20 થી 30 મિનિટની ઝડપી ચાલ પણ તમારા માઇટોકોન્ડ્રીયલ કાર્યને વેગ આપી શકે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકે છે. અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વખત હળવી પ્રતિકાર તાલીમ ઉમેરવાથી સ્નાયુ દળ જાળવવામાં મદદ મળે છે અને તમારા ચયાપચયને વધુ ઘટતું અટકાવે છે.

જથ્થા કરતાં ઊંઘની ગુણવત્તાને પ્રાધાન્ય આપો. સતત સૂવાનો સમય રાખો, સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો અને તમારા રૂમને ઠંડો અને અંધારિયો રાખો. આ નાની આદતો તમને તે ઊંડી પુનઃસ્થાપિત ઊંઘમાં વધુ સમય પસાર કરવામાં મદદ કરે છે જે તમારા શરીરને જરૂર છે.

પૂરતો પ્રોટીન અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. તમારી ઉંમર વધવાની સાથે તમારા શરીરને વધુ ટેકાની જરૂર છે, ઓછી નહીં. આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક, પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ચરબી વગરના પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમારા આહારમાં ઉણપ હોય, તો લક્ષિત પૂરક વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

નિષ્કર્ષ

મોટાભાગના લોકો 30ના દાયકાના અંતથી 40ના દાયકાના મધ્યભાગ વચ્ચે ઊર્જામાં પ્રથમ વાસ્તવિક ફેરફાર અનુભવવાનું શરૂ કરે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો, હળવી ઊંઘ અને ધીમે ધીમે સ્નાયુઓની ખોટ બધા ભૂમિકા ભજવે છે. પરંતુ સતત થાક એવી વસ્તુ નથી જેને તમારે ફક્ત વૃદ્ધ થવાના ભાગ રૂપે સ્વીકારવી જોઈએ. તે ઘણીવાર કંઈક ચોક્કસ અને સારવાર યોગ્ય તરફ નિર્દેશ કરે છે, પછી ભલે તે પોષક તત્વોની ઉણપ હોય, દવાઓની આડઅસર હોય, અથવા અંતર્ગત આરોગ્ય સ્થિતિ હોય. તમારા ડૉક્ટર સાથેની વાતચીત અને થોડા મૂળભૂત રક્ત પરીક્ષણો તમને શું થઈ રહ્યું છે અને તમે તેના વિશે શું કરી શકો છો તે અંગે વધુ સ્પષ્ટ ચિત્ર આપી શકે છે.