מה לאכול כשמרגישים בחילה אך רעבים

תקציר

• התחילו עם מזונות עמילניים, דלי סיבים, קלים לעיכול כמו קרקרים פשוטים, טוסט לבן, אורז לבן או בננות. אלו עדינים לקיבה ופחות סיכוי שיעוררו יותר בחילה.

• אכלו כמויות קטנות כל שעתיים-שלוש במקום ארוחות מלאות. כמה ביסים בכל פעם קלים יותר לסבילה מאשר צלחת אוכל.

• מזונות קרים או בטמפרטורת החדר נוטים להיות קלים יותר לעיכול מכיוון שיש להם פחות ארומה ממזונות חמים, וריחות חזקים עלולים להחמיר בחילה.

• שמרו על הידרציה בלגימות קטנות של מים, ציר צלול או משקה אלקטרוליטים. התייבשות עלולה למעשה להעצים את הבחילה.

• הימנעו ממזונות שומניים, מטוגנים, חריפים, מתוקים מאוד או מתובלים בכבדות עד שהקיבה שלכם מתייצבת.

• לג'ינג'ר (בתה, מסטיקים או קפסולות) יש הוכחות קליניות התומכות ביכולתו להקל על בחילה.

למה זה קורה?

תחושת בחילה ורעב בו זמנית נפוצה יותר ממה שאולי תחשבו. הגוף עדיין זקוק לדלק גם כשהקיבה מרגישה לא יציבה. אותות הרעב מגיעים מהורמונים כמו גרלין, שהגוף משחרר לפי לוח זמנים, בין אם הקיבה משתפת פעולה ובין אם לאו. כך שהמוח שלכם אומר "לאכול" בעוד הקיבה שלכם אומרת "בבקשה אל".

זה יכול לקרות עם זיהומי בטן, רגישויות למזון, תופעות לוואי של תרופות, הריון, מחלת נסיעה, חרדה, ריפלוקס חומצי, או פשוט אם לא אכלתם זמן רב מדי. כשהקיבה ריקה לתקופה ממושכת, הצטברות של חומצת קיבה עלולה למעשה להחמיר בחילה. אם אתם מבחינים בדפוס זה באופן קבוע, הכתבה הזו בנושא למה אתם מרגישים בחילה כשאתם רעבים מסבירה את הפיזיולוגיה שמאחוריה.

המפתח הוא לתת לגוף משהו שהוא יכול לעבוד איתו מבלי להכביד על מערכת העיכול.

אילו מזונות קלים יותר לסבילה?

כאשר בחילה ורעב מתחרים, עדיף לבחור מזונות עדינים ופשוטים. הנה מזונות שבדרך כלל מתקבלים היטב אצל רוב האנשים.

קרקרים מלוחים פשוטים או טוסט יבש הם לעיתים קרובות נקודת ההתחלה הקלה ביותר. הם סופגים עודפי חומצת קיבה, מספקים כמות קטנה של אנרגיה מפחמימות פשוטות, וכמעט ללא ריח. שמרו כמה קרקרים ליד המיטה אם בחילות בוקר הן דפוס.

בננות הן אופציה אמינה נוספת. הן רכות, קלות לעיכול, ועשירות באשלגן, אשר מועיל במיוחד אם הקאתם או סבלתם משלשולים. הסוכרים הטבעיים מספקים דחיפה מהירה של אנרגיה מבלי להיות מתוקים מדי.

אורז לבן ופסטה פשוטה דלים בסיבים ועדינים למערכת העיכול. סיבים הם בדרך כלל נהדרים לעיכול, אבל כשהקיבה כבר מגורה, עמילנים דלי סיבים פחות סביר שיגרמו לאי נוחות נוספת.

רסק תפוחים מספק הידרציה וכמות קטנה של סיבים מסיסים בשם פקטין. פקטין יכול לסייע לחיזוק צואה ולייצוב מערכת העיכול על פי הנחיות תזונתיות לניהול בחילות והקאות. בחרו רסק תפוחים ללא תוספת סוכר כדי להימנע מסוכר עודף, שעלול להחמיר בחילה.

יוגורט פשוט מכיל פרוביוטיקה התומכת בבריאות מערכת העיכול והוא קל יותר לעיכול מרוב מוצרי החלב האחרים. הימנעו מזנים בטעמים עמוסים בסוכר. כמה כפות יוגורט יווני פשוט יכולות לספק לכם חלבון מבלי לגרות את הקיבה.

ציר עוף או ירקות עובד היטב כאשר מזון מוצק מרגיש כמו יותר מדי. ציר מספק נתרן, אשלגן והידרציה. לגמו אותו לאט וחם ולא רותח.

תפוחי אדמה מבושלים או מעוכים הם עמילניים, עדינים וממלאים. דלגו על חמאה, גבינה או שמנת חמוצה לעת עתה. תפוחי אדמה פשוטים עם קורט מלח זה כל מה שאתם צריכים.

מה לגבי ג'ינג'ר?

ג'ינג'ר משמש במשך מאות שנים כתרופה טבעית לבחילה, ויש הוכחות קליניות התומכות ביעילותו. מחקרים מרובים מצאו כי ג'ינג'ר יכול להפחית בחילות הקשורות להריון, כימותרפיה והתאוששות לאחר ניתוח.

אתם יכולים לנסות ג'ינג'ר בכמה צורות. תה ג'ינג'ר (עשוי מפרוסות ג'ינג'ר טריות המושרות במים חמים) הוא אחת האפשרויות העדינות ביותר. מסטיקי ג'ינג'ר וסוכריות ג'ינג'ר עובדים היטב להקלה תוך כדי תנועה. קפסולות ג'ינג'ר (250 מ"ג עד ארבע פעמים ביום) הן אופציה נוספת אם אתם מעדיפים מינון מדוד.

מי ג'ינג'ר מוצעים לעיתים קרובות, אך רוב מי הג'ינג'ר המסחריים מכילים מעט ג'ינג'ר אמיתי והרבה סוכר. אם אתם בוחרים באופציה זו, חפשו מותגים שברשימת הרכיבים שלהם מופיע ג'ינג'ר אמיתי, או פשוט הישארו עם תה ג'ינג'ר.

ממה כדאי להימנע?

ישנם מזונות מסוימים שסביר יותר שיחמירו בחילה. בזמן שהקיבה שלכם לא יציבה, כדאי להתרחק מכמה קטגוריות.

מזונות שומניים ומטוגנים מאטים את העיכול ונשארים בקיבה זמן רב יותר, מה שמחמיר את תחושת הבחילה. מזונות חריפים עלולים לגרות את רירית הקיבה ולעורר ריפלוקס חומצי. מזונות מתוקים מאוד מושכים מים נוספים למעיים, ועלולים לגרום לנפיחות או שלשולים בנוסף לבחילה. מוצרי חלב (מלבד יוגורט פשוט) עשויים להיות קשים יותר לעיכול כאשר מערכת העיכול שלכם דלקתית.

מזונות בעלי ריח חזק הם טריגר נפוץ. מזונות חמים מייצרים יותר ארומה ממזונות קרים, לכן נסו לאכול דברים בטמפרטורת החדר או מקוררים. קפאין ואלכוהול גורמים להתייבשות ויכולים לגרות ייצור חומצת קיבה.

איך כדאי לאכול?

אופן האכילה שלכם חשוב לא פחות ממה שאתם אוכלים. כמה הרגלים פשוטים יכולים לעשות הבדל גדול.

אכלו מנות קטנות כל שעתיים-שלוש. חמש או שש ארוחות קטנטנות במהלך היום קלות יותר לקיבה משתיים או שלוש גדולות. אפילו כמה קרקרים או חצי בננה נחשבים.

אכלו לאט ולעסו היטב. ככל שתפרקו את המזון יותר לפני שהוא מגיע לקיבה, כך מערכת העיכול שלכם תצטרך לעבוד פחות.

שבו זקוף במהלך ולאחר האכילה. שכיבה מיד לאחר ארוחה עלולה להחמיר ריפלוקס חומצי ובחילה. שמרו על הראש מורם לפחות 20 עד 30 דקות לאחר האכילה.

לגמו נוזלים בין הארוחות ולא יחד איתן. שתיית כמויות גדולות של נוזלים עם אוכל עלולה לגרום לתחושת מלאות יתר בקיבה ולעורר בחילה. לגימות קטנות ותכופות של מים או משקאות אלקטרוליטים בין הארוחות שומרות על הידרציה מבלי להכביד על הקיבה.

אם מזון מוצק עדיין מרגיש בלתי אפשרי, התחילו עם נוזלים צלולים כמו ציר, מיץ תפוחים מדולל, או משקה אלקטרוליטים ועברו למזונות מוצקים ברגע שהגרוע של הבחילה חולף.

אם אתם מגלים שאתם מרגישים לעיתים קרובות רעבים אך חולים בבטן כשאתם מנסים לאכול, מבט מעמיק יותר על תחושת רעב אך בחילה בעת האכילה מכסה סיבות אפשריות ובמצבים בהם כדאי לפנות לרופא.

מסקנה

כאשר בחילה ורעב תוקפים בו זמנית, התחילו בקטן עם מזונות עדינים, דלי סיבים כמו קרקרים, בננות, אורז או ציר. אכלו במנות קטנות, שמרו על מזונות קרים או בטמפרטורת החדר, והימנעו מכל דבר שומני, חריף או בעל ריח חזק. ג'ינג'ר יכול לעזור להקל. הכי חשוב, שמרו על הידרציה. אם הבחילה נמשכת יותר מכמה ימים או מלווה בכאב חמור, חום, או חוסר יכולת לבלוע נוזלים כלשהם, התייעצו עם הרופא שלכם.