На која возраст почнувате да се чувствувате уморни и стари?

НА КРАТКО:

• Повеќето луѓе почнуваат да забележуваат вистински падови во енергијата во доцните 30-ти до раните 40-ти години, иако времето е различно за секого.

• Хормоналните промени, помалку длабок сон и постепената загуба на мускулна маса се главните биолошки причинители зад заморот поврзан со стареењето.

• Упорниот замор не е само „стареење“. Тоа може да сигнализира недостаток на хранливи материи, проблеми со тироидната жлезда или други состојби што можат да се лекуваат.

Не постои само еден роденден кога ќе се разбудите и одеднаш ќе се чувствувате старо. Но, ако сте некаде во доцните 30-ти или раните 40-ти години и се прашувате зошто не можете да издржите цел ден како порано, не си имате вообразено. Вашето тело навистина се менува, а тие промени влијаат на вашата енергија на вистински, мерливи начини.

Добрата вест е дека многу од она што ве прави да се чувствувате уморни и стари не е трајно или неизбежно.

Кога навистина започнува заморот поврзан со стареењето?

За повеќето луѓе, првите суптилни падови во енергијата се појавуваат во доцните 30-ти години. До 40-тите и 50-тите години, промената станува потешка за игнорирање. Но, еве нешто што можеби ќе ве изненади. Национално здравствено истражување од 2022 година покажа дека околу 13,5 проценти од возрасните пријавиле дека се чувствуваат многу уморни или исцрпени повеќето денови или секој ден во период од три месеци. Меѓу жените на возраст од 18 до 44 години, тој број бил уште поголем, околу 20 проценти.

Така, заморот не е резервиран само за постарите возрасни. Она што се менува со возраста не е само како се чувствувате уморни. Тоа е зошто се чувствувате така, и колку е потешко да се вратите.

Зошто вашето тело се уморува повеќе како што стареете?

Неколку работи почнуваат да се менуваат во вашето тело од 30-тите години натаму. Тие не се случуваат сите одеднаш, но се напластуваат со текот на времето.

Прво доаѓаат хормоналните промени. Кај жените, нивото на естроген и прогестерон почнува да флуктуира за време на перименопаузата, која може да започне дури и во раните 40-ти години. Овие промени ја нарушуваат квалитетот на спиењето, расположението, па дури и апсорпцијата на железо. Кај мажите, тестостеронот опаѓа за околу 1 до 2 проценти годишно по 30-тата година. Тој бавен пад може да доведе до намалена мотивација, намалено закрепнување на мускулите и општо чувство на влечење низ денот.

Длабокиот сон се намалува. Како што стареете, поминувате помалку време во најрегенеративната фаза на спиење. Сè уште може да спиете седум или осум часа, но вашето тело не добива исто ниво на поправка како порано. Ова е причината зошто можете да спиете цела ноќ и пак да се разбудите со чувство на поспаност.

Мускулната маса се намалува. Почнувајќи од околу 30-тите години, постепено почнувате да губите мускулна маса. Овој процес, наречен саркопенија, се забрзува по 60-тата година. Помалку мускули значи дека вашето тело работи понапорно за да ги изврши истите секојдневни задачи, што побрзо ја исцрпува енергијата.

Вашиот метаболизам се забавува. Вашите клетки стануваат помалку ефикасни во претворањето на храната во употреблива енергија. Ова се случува на митохондријално ниво. Вашите митохондрии, мали генератори на енергија во вашите клетки, произведуваат помалку енергија како што стареат.

Овие промени се нормални. Но, кога тие се напластуваат заедно со стрес, лоши навики на спиење или диета која нема клучни хранливи материи, тие можат да ве натераат да се чувствувате многу постари отколку што навистина сте.

Дали недостатокот на хранливи материи може да ја влоши ситуацијата?

Понекогаш заморот не е само стареење. Се работи за нешто специфично што му недостасува на вашето тело.

Ниското ниво на железо е една од најчестите причини за упорен замор, особено кај жените. Кога железото е ниско, вашето тело не може да произведе доволно здрави црвени крвни клетки за ефикасно пренесување на кислород. Тоа ве остава да се чувствувате слаби, заматени и исцрпени.

Недостатокот на витамин Б12 е уште еден чест виновник. Б12 игра директна улога во производството на енергија и функцијата на нервите. Ако вашето ниво е ниско, заморот може да биде еден од најраните и најзабележителните симптоми. Закрепнувањето трае време откако ќе започнете со суплементација, а разбирањето на тој временски рок може да ви помогне да бидете трпеливи со процесот. Можете да прочитате повеќе за колку време е потребно за закрепнување од недостаток на витамин Б12.

Ниското ниво на витамин Д и магнезиум исто така може да придонесат. И двата се вклучени во стотици метаболички процеси, а постарите возрасни имаат тенденција да апсорбираат помалку од нив само преку храна.

Ако сте уморни со недели и одмор не помага, едноставен тест на крвта може да провери за овие недостатоци. Тоа е една од наједноставните работи што може да ги направи вашиот лекар.

Дали лековите ве прават поуморни?

Ова е нешто што луѓето често го занемаруваат. Многу чести рецепти наведуваат замор или поспаност како несакан ефект. Лековите за крвен притисок, антихистаминици, антидепресиви и лекови за болка во нервите можат да придонесат за чувство на исцрпеност во текот на денот.

Ако сте почнале нов лек приближно кога ви опаднала енергијата, вреди да се разговара за таа врска со вашиот лекар. Некои лекови како габапентин се добро познати по тоа што предизвикуваат поспаност, а разбирањето како тие влијаат на вас може да му помогне на вас и на вашиот лекар да ја пронајдете вистинската рамнотежа. Еве корисен преглед на како габапентин влијае на спиењето и енергијата.

Кога треба да разговарате со лекар за замор?

Чувството дека сте малку поуморни во 40-тите години во споредба со 20-тите е очекувано. Но, некои видови замор не се нормални на било која возраст.

Треба да разговарате со вашиот лекар ако заморот не се подобрува со одмор, трае повеќе од неколку недели, доаѓа со необјаснети промени на тежината, треска или ноќно потење, или ако ве спречува да вршите секојдневни активности како готвење, одење или работење.

Состојби како хипотироидизам, анемија, апнеја во спиењето, па дури и дијабетес во рана фаза, сите можат да се покажат како упорен замор долго пред другите симптоми да станат очигледни. Фаќањето на овие проблеми рано прави вистинска разлика во тоа како се чувствувате од ден на ден.

Што всушност можете да направите за да се чувствувате помалку уморни?

Не ви е потребна целосна промена на животниот стил. Мали, конзистентни промени одат далеку.

Редовното движење на вашето тело е една од најефикасните работи што можете да ги направите. Дури и брзо одење од 20 до 30 минути секој ден може да ја подобри функцијата на вашите митохондрии и да го подобри квалитетот на спиењето. Додавањето лесно тренинг со отпор два до три пати неделно помага да се зачува мускулната маса и го спречува понатамошното лизгање на вашиот метаболизам.

Приоритизирајте го квалитетот на спиењето пред количината. Одржувајте конзистентно време за спиење, ограничете ги екраните пред спиење и одржувајте ја вашата соба кул и темна. Овие мали навики ви помагаат да поминете повеќе време во длабокиот регенеративен сон што му е потребен на вашето тело.

Јадете доволно протеини и хранлива храна. Вашето тело има потреба од поголема поддршка како што старее, не помалку. Фокусирајте се на храна богата со железо, зелен лиснат зеленчук и посно месо. Ако вашата диета има празнини, разговарајте со вашиот лекар за целни суплементи.

Заклучок

Повеќето луѓе почнуваат да ги чувствуваат првите вистински промени во енергијата некаде помеѓу доцните 30-ти и средината на 40-тите години. Хормоналните промени, полесниот сон и постепената загуба на мускулна маса играат улога. Но, упорниот замор не е нешто што треба само да го прифатите како дел од стареењето. Честопати укажува на нешто специфично и што може да се лекува, без разлика дали е тоа недостаток на хранливи материи, несакан ефект од лек или основна здравствена состојба. Разговор со вашиот лекар и неколку основни тестови на крвта можат да ви дадат многу појасна слика за тоа што се случува и што можете да направите во врска со тоа.