Дали креатинот го зголемува тестостеронот? Што покажуваат истражувањата

Ако сте слушнале дека креатинот може да ги зголеми нивото на тестостерон, не сте сами. Ова тврдење често се повторува во фитнес круговите и маркетингот на додатоци. Но, кога ќе ги разгледате вистинските истражувања, одговорот е прилично јасен. Креатинот не се чини дека има значајно влијание врз тестостеронот.

Тоа не значи дека креатинот е бескорисен. Тој е еден од најпроучуваните и најефикасни додатоци за спортски перформанси. Тој едноставно работи преку сосема поинаков пат од хормоните.

Што всушност прави креатинот во вашето тело?

Креатинот е природен состав што вашето тело веќе го произведува. Вашиот црн дроб, бубрези и панкреас го произведуваат од аминокиселини. Го добивате и од храна како црвено месо и риба.

Откако креатинот ќе влезе во вашите мускули, тој се претвора во фосфокреатин. Оваа складирана форма на енергија им помага на вашите мускули да произведуваат АТП (аденозин трифосфат), што е горивото што го користат вашите клетки за време на кратки налети на интензивна активност. Замислете спринт, кревање тешки тегови или експлозивни движења.

Значи, креатинот работи на ниво на енергија во вашите мускулни клетки. Тој ви помага да тренирате посилно за време на тренинзите и побрзо да се опоравувате помеѓу сериите. Ова е многу различен механизам од начинот на кој функционира тестостеронот, и таа разлика е важна кога зборуваме за хормонски тврдења.

Што велат истражувањата за креатинот и тестостеронот?

Голема ревизија објавена преку Националните институти за здравје разгледа 12 студии кои ги мереле нивото на тестостерон за време на суплементација со креатин. Дозите во овие студии варирале од 3 до 25 грама дневно и траеле од 6 дена до 12 недели.

Еве што откриле:

• Десет од дванаесет студии не покажаа промена во вкупното ниво на тестостерон.

• Две студии пријавиле мали зголемувања, но истражувачите ги опишале како премали за да имаат какво било реално физиолошко влијание.

• Пет од тие студии исто така ги мереле слободниот тестостерон (формата што вашето тело активно ја користи), и ниту една од нив не пронашла зголемување.

Целосниот преглед на тоа истражување можете да го прочитате преку Националните институти за здравје овде: Недоразбирања и докази за суплементација со креатин

Значи, тежината на доказите е доста конзистентна. Суплементацијата со креатин не го зголемува тестостеронот на клинички значаен начин.

Што е со ДХТ? Студијата што го започна митот

Голем дел од конфузијата околу креатинот и хормоните доаѓа од една студија спроведена во 2009 година во која учествувале рагби играчи на колеџ возраст. Таа студија откри дека креатинското оптоварување (25 грама дневно за 7 дена проследено со доза одржување) го зголемило дихидротестостеронот (ДХТ) за околу 56 проценти по фазата на оптоварување.

ДХТ е попотентна форма на тестостерон. Вашето тело го произведува кога ензим наречен 5-алфа-редуктаза го претвора слободниот тестостерон во ДХТ. Бидејќи ДХТ може да се врзе за рецепторите на фоликулите на косата и да предизвика намалување кај луѓето кои се генетски предиспонирани, оваа студија исто така го поттикна популарниот мит дека креатинот предизвикува губење на косата.

Но, еве важен контекст. Таа единствена студија никогаш не била реплицирана. Ниту еден друг тим за истражување не пронашол исто зголемување на ДХТ. И нивото на ДХТ во таа студија, дури и по зголемувањето, останало во нормални клинички граници. Групата со креатин исто така започнала со понизок основен ДХТ од плацебо групата, што делумно објаснува зошто процентуалниот скок изгледал драматично.

Рандомизирана контролирана студија од 2025 година, специјално дизајнирана да тестира дали креатинот влијае на ДХТ и здравјето на косата, не пронајде промени во нивото на ДХТ, односот ДХТ кон тестостерон, или било какво мерење на здравјето на фоликулите на косата по 12 недели на секојдневна употреба на креатин.

Ако креатинот не го зголемува тестостеронот, зошто гради мускули?

Ова е одлично прашање, а одговорот е едноставен. Креатинот ви помага да тренирате посилно. Кога вашите мускули имаат повеќе достапен фосфокреатин, можете да направите повеќе повторувања, да кревате поголеми тежини и побрзо да се опоравувате помеѓу сериите. Со текот на времето, тој зголемен волумен на тренинг е она што го поттикнува растот на мускулите.

Креатинот исто така привлекува вода во мускулните клетки. Ова надувување на клетките може да стимулира синтеза на протеини и може да придонесе за полнота и големина на мускулите. Но, ништо од ова не вклучува хормонален пат.

Со други зборови, креатинот го поддржува растот на мускулите преку енергија и хидратација на клеточно ниво. Тестостеронот го поддржува растот на мускулите преку генска експресија и синтеза на протеини на хормонално ниво. Тоа се два одделни системи.

Ако ве интересира како вашето тело ги обработува протеините и што може да значат високите протеински маркери во вашата крв, овој водич ве води низ основите: Причини за високи нивоа на протеини во крвта

Дали може да земате креатин заедно со хормонска терапија?

Некои луѓе користат креатин додека исто така се подложуваат на терапија за замена на тестостерон (ТРТ) или други форми на хормонска суплементација. Општо земено, креатинот се смета за безбеден за употреба заедно со повеќето третмани бидејќи работи преку не-хормонален механизам.

Сепак, ако сте на било каква форма на хормонска терапија, секогаш е добра идеја да го известите вашиот лекар за секој додаток што го земате. Креатинот може да ги зголеми нивото на креатинин во вашата крв, што е маркер што лекарите понекогаш го користат за проверка на функцијата на бубрезите. Ова не значи дека креатинот ги оштетува вашите бубрези. Тоа само значи дека лабораториската вредност може да изгледа покачена и може да предизвика непотребна загриженост ако вашиот лекар не е свесен дека земате додаток.

Ако истражувате третмани поврзани со хормоните и сакате да ги разберете потенцијалните несакани ефекти, оваа статија ги покрива некои од вообичаените грижи: Несакани ефекти од хормонски пелети

Значи, дали сепак треба да земате креатин?

Апсолутно, ако вашата цел е да ги подобрите спортските перформанси, силата или опоравувањето на мускулите. Креатин монохидрат е еден од најдобро истражените додатоци достапни. Препорачаната доза обично е 3 до 5 грама дневно, и не мора да имате фаза на оптоварување за да видите придобивки со текот на времето.

Само немојте да го земате очекувајќи зголемување на тестостеронот. Тоа не функционира така, а истражувањата се доста јасни по ова прашање. Ако сте загрижени за низок тестостерон, тоа е посебен разговор вреден да се води со вашиот лекар. Тие можат да ги проверат вашите хормонски нивоа преку едноставен тест на крвта и да ве насочат кон опции што навистина го решаваат проблемот.

Креатинот е цврст алат за перформанси. Тој едноставно не е хормонален засилувач. И искрено, тоа е совршено во ред. Тој прави доволно добро сам по себе.