Како да ги поддржите здравите нивоа на тестостерон преку животниот стил и паметните здравствени избори

Можеби неодамна сте слушнале многу за тестостеронот, и можеби се прашувате дали вашиот е таму каде што треба да биде. Тестостеронот е хормон кој игра клучна улога во енергијата, расположението, мускулната сила, здравјето на коските и сексуалната функција кај луѓето од сите полови, иако е особено истакнат кај мажите. Ако се чувствувате уморни, забележувате промени во составот на вашето тело, или едноставно сте љубопитни како природно да го поддржите здравјето на вашиот хормон, сте на вистинското место. Ајде да разговараме за тоа што прави тестостеронот, кога нивото може да опадне и како промислените промени во животниот стил можат да ви помогнат повторно да се почувствувате како себеси.

Што всушност прави тестостеронот во вашето тело?

Тестостеронот е хормон произведен главно во тестисите кај мажите и во помали количини во јајниците и надбубрежните жлезди кај жените. Помага во регулирање на сексуалниот нагон, коскената маса, распределбата на маснотиите, големината и силата на мускулите и производството на црвени крвни клетки. Кај мажите, тој исто така игра улога во производството на сперма и одржувањето на еректилната функција.

Вашите нивоа на тестостерон природно достигнуваат врв во адолесценцијата и раната зрелост, а потоа постепено опаѓаат со стареењето. Ова е сосема нормално. Повеќето мажи забележуваат бавно опаѓање од околу еден процент годишно по 30-тата година од животот. Ова благо опаѓање не секогаш предизвикува проблеми, но понекогаш нивоата опаѓаат пониско отколку што е здраво за вашата возраст.

Кога тестостеронот паѓа значително под нормалните опсези, може да забележите промени. Тие можат да вклучуваат намалена енергија, понизок сексуален нагон, тешкотии во градењето или одржувањето мускули, зголемена телесна маст, промени во расположението или тешкотии со концентрацијата. Овие симптоми можат да се преклопуваат со многу други состојби, па затоа е важно да не брзате со заклучоци без соодветно тестирање.

Како да знаете дали вашиот тестостерон е низок?

Единствениот сигурен начин да го дознаете вашето ниво на тестостерон е преку тест на крвта, обично направен наутро кога нивоата се највисоки. Вашиот лекар ќе го измери вашиот вкупен тестостерон, а понекогаш и вашиот слободен тестостерон, кој е количината достапна за вашето тело да ја користи. Нормалните опсези варираат во зависност од лабораторијата, но генерално, вкупниот тестостерон под 300 нанограми на децилитар кај мажите укажува на ниски нивоа.

Само симптомите не можат да дијагностицираат низок тестостерон бидејќи тие се чести кај многу состојби. Заморот може да произлегува од лош сон, стрес или проблеми со тироидната жлезда. Ниското либидо може да биде поврзано со стрес во врска, депресија или лекови. Зголемувањето на телесната тежина може да биде поврзано со исхрана, ниво на активност или отпорност на инсулин. Затоа вашиот лекар ќе ги земе предвид вашите симптоми заедно со резултатите од тестот на крвта и вашата целокупна здравствена слика.

Ако доживувате загрижувачки симптоми, вреди да разговарате со вашиот давател на здравствена заштита. Тие можат да ги нарачаат вистинските тестови и да ви помогнат да разберете што значат бројките во вашиот специфичен контекст. Понекогаш еден тест не е доволен, и вашиот лекар може да сака да го повтори тестирањето за да ги потврди резултатите.

Што предизвикува опаѓање на нивоата на тестостерон?

Пред да разгледаме што можете да направите за да ги поддржите здравите нивоа, помага да се разбере што може да предизвика опаѓање на тестостеронот надвор од нормалното стареење. Некои причини се под ваша контрола, додека други бараат медицинска помош.

Најчестите модифицирачки фактори вклучуваат животни навики кои постепено влијаат на производството на хормони. Ова се областите каде што вашите дневни избори можат да направат значајна разлика, и ние ќе ги истражиме детално наскоро.

• Вишок телесна маст, особено околу стомакот, што го зголемува ензимот што го претвора тестостеронот во естроген
• Хронична депривација од сон или лош квалитет на сон, што го нарушува природниот циклус на производство на хормони во телото
• Високи нивоа на постојан стрес, што го зголемува кортизолот и може да го потисне производството на тестостерон
• Недостаток на физичка активност или премногу издржливост вежбање без соодветно закрепнување
• Лоша исхрана, вклучувајќи екстремно ограничување на калориите или диети многу ниски во здрави масти
• Прекумерна потрошувачка на алкохол, што може директно да ги оштети клетките кои произведуваат тестостерон

Овие фактори често работат заедно, создавајќи циклус каде еден проблем ги надополнува другите. На пример, лошиот сон може да го зголеми стресот и да го отежни одржувањето здрава тежина, што потоа дополнително влијае на тестостеронот.

Медицинските состојби исто така можат да влијаат на производството на тестостерон. Некои од нив се почести од други, но сите бараат професионална медицинска нега, а не само промени во животниот стил.

• Дијабетес тип 2 и метаболички синдром, кои се тесно поврзани со ниски нивоа на тестостерон
• Дебелина, особено кога индексот на телесна маса надминува 30
• Опструктивна апнеа при спиење, која го нарушува сонот и хормонската регулација
• Хронично заболување на бубрезите или црниот дроб, што влијае на метаболизмот на хормоните
• Хронична употреба на опиоиди, што може да ги потисне сигналите што го активираат производството на тестостерон
• Одредени лекови, вклучувајќи кортикостероиди и некои лекови за крвен притисок или психијатриски лекови

Постојат и поретки медицински причини кои вашиот лекар ќе сака да ги исклучи, особено ако вашиот тестостерон е многу низок или имате други загрижувачки симптоми. Овие состојби се помалку чести, но важни за идентификување бидејќи бараат специфичен третман.

• Примарен хипогонадизам, каде самите тестиси не произведуваат доволно тестостерон поради генетски состојби, повреди или инфекции
• Секундарен хипогонадизам, каде хипофизата на мозокот не испраќа правилни сигнали до тестисите
• Хемохроматоза, состојба што предизвикува преоптоварување со железо што може да ги оштети жлездите што произведуваат хормони
• Тумори на хипофизата или други растења што влијаат на центарот за контрола на хормоните во мозокот
• Клајнфелтеров синдром, генетска состојба присутна од раѓање која влијае на производството на тестостерон
• Калманов синдром, ретко генетско нарушување што влијае на развојот на областите што произведуваат хормони

Вашиот лекар може да помогне да се утврди дали вашите нивоа на тестостерон се поврзани со факторите на животниот стил, честите медицински состојби или нешто поретка што бара специјализирана нега.

Дали подобриот сон навистина може да му помогне на вашиот тестостерон?

Да, квалитетот на сонот има директно и моќно влијание врз производството на тестостерон. Повеќето од тестостеронот на вашето тело се ослободуваат за време на спиењето, особено за време на длабоките фази. Кога постојано добивате помалку од доволно одмор, вашето тело едноставно има помалку време да го произведе овој клучен хормон.

Истражувањата покажуваат дека мажите кои спијат пет часа или помалку на ноќ можат да имаат нивоа на тестостерон до 15% пониски од оние кои спијат седум до осум часа. Тоа е значително опаѓање од еден фактор на животниот стил. Односот работи и во двете насоки. Нискиот тестостерон понекогаш може да придонесе за проблеми со спиењето, создавајќи циклус што е важно да се прекине.

Подобрувањето на сонот не секогаш е толку едноставно како само да си легнете порано, но малите промени можат да се надополнат. Вашето тело добро реагира на конзистентност, па одржувањето на редовен распоред на спиење помага во регулирањето на вашите природни хормонски циклуси. Создавањето темна, кул и тивка спална соба ги поддржува подлабоките фази на спиење каде што производството на тестостерон достигнува врв.

Ако силно 'рчите, се чувствувате уморни и покрај доволно часови сон, или вашиот партнер забележува дека престанувате да дишете за време на спиењето, разговарајте со вашиот лекар за апнеа при спиење. Оваа состојба ги нарушува и квалитетот на сонот и производството на тестостерон, но е лекува. Адресирањето на апнеата при спиење може да ги подобри нивоата на тестостерон без други интервенции.

Како тежината и составот на телото влијаат на тестостеронот?

Вашата телесна тежина и каде ги складирате маснотиите значително влијаат на нивоата на тестостерон. Масното ткиво, особено стомачните масти, содржи ензим наречен ароматаза кој го претвора тестостеронот во естроген. Колку повеќе телесна маст имате, толку поактивен станува овој процес на конверзија, оставајќи ви помалку достапен тестостерон.

Дури и скромно губење на тежина може да помогне ако носите вишок килограми. Студиите покажуваат дека мажите со прекумерна тежина кои губат 5 до 10 проценти од својата телесна тежина често забележуваат значајни подобрувања во нивоата на тестостерон. Ова се случува бидејќи ја намалувате количината на ензимот што го претвора тестостеронот во естроген, а истовремено ја подобрувате чувствителноста на инсулин и ја намалувате инфламацијата.

Градењето мускулна маса преку тренинг со отпор поддржува здрави нивоа на тестостерон на повеќе начини. Самата мускулна маса помага во регулирањето на метаболизмот и чувствителноста на инсулин. Самиот акт на тренинг за сила го сигнализира вашето тело да одржува или зголеми производството на тестостерон за да поддржи поправка и раст на мускулите. Не мора да станете бодибилдер. Редовната, конзистентна работа со сила прави разлика.

Сепак, пребрзото губење на тежина преку екстремно ограничување на калориите може да има обратен ефект. Вашето тело го толкува екстремното диетирање како форма на стрес или глад, што всушност може да го потисне производството на тестостерон. Постојан, одржлив пристап работи подобро од диети за брзо слабеење. Целете на постепено губење на маснотии, притоа одржувајќи соодветна исхрана и сила.

Каков вид вежбање ги поддржува здравите нивоа на тестостерон?

Вежбањето е еден од најефикасните природни начини за поддршка на производството на тестостерон, но не секое вежбање влијае на хормоните на ист начин. Типот, интензитетот и времетраењето се важни, како и постигнувањето правилен баланс помеѓу активноста и опоравувањето.

Тренингот со отпор, особено комплексните движења што ги работат повеќе големи мускулни групи, дава најсилен поттик на тестостеронот. Вежби како чучњеви, мртви влечења, склекови, влечења и кревање над глава создаваат вид на мускулна стимулација што го поттикнува производството на хормони. Вашето тело реагира на овој физички предизвик со поддршка на хормоните потребни за поправка и градење на ткивото.

Не мора да кревате екстремно тешки тегови за да забележите придобивки. Умерени тегови со доволен волумен за да ги предизвикате мускулите функционираат добро. Целете на тренинзи кои вклучуваат неколку серии од овие комплексни движења, два до четири пати неделно. Конзистентноста е поважна од која било единечна херојска тренинг сесија.

Интервалниот тренинг со висок интензитет исто така може да го поддржи тестостеронот кога се прави умерено. Кратки налети на интензивен напор проследени со периоди на опоравување изгледаат дека создаваат поволен хормонски одговор. Сепак, балансот е клучен овде. Премногу работа со висок интензитет без соодветно опоравување може да ги зголеми хормоните на стресот и всушност да го намали тестостеронот.

Издржливото вежбање со долго траење, иако е одлично за кардиоваскуларното здравје, понекогаш може да го потисне тестостеронот кога се зема до крајности. Тренинг за маратон или часови кардио дневно без доволно одмор и исхрана може да го зголеми кортизолот и да го намали тестостеронот. Умерено кардио во комбинација со тренинг за сила обично обезбедува најдобар хормонски баланс.

Одмор и опоравување се исто толку важни како и самото вежбање. Вашето тело произведува и регулира хормони за време на периоди на одмор. Претренираноста со интензивно вежбање секој ден без време за опоравување може да ги зголеми хормоните на стресот и да го потисне производството на тестостерон. Повеќето луѓе добро се снаоѓаат со три до пет дена вежбање неделно, со најмалку еден целосен ден за одмор.

Дали она што го јадете навистина е важно за тестостеронот?

Да, вашата исхрана ги обезбедува сировите материјали што му се потребни на вашето тело за производство на тестостерон и сите други хормони. Специфични хранливи материи играат директна улога во синтезата на хормоните, додека општите обрасци на исхрана влијаат на составот на телото, чувствителноста на инсулин и инфламацијата, од кои сите влијаат на нивоата на тестостерон.

Здравите масти се суштински за производството на тестостерон бидејќи холестеролот служи како градежен блок за сите стероидни хормони, вклучувајќи го и тестостеронот. Вашето тело има потреба од доволно масти во исхраната за да го одржи производството на хормони. Храната како маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови, масни риби и јајца обезбедуваат типови на масти што го поддржуваат здравјето на хормоните.

Внесот на протеини е важен за одржување на мускулната маса и поддршка на сигналите што го поттикнуваат производството на тестостерон. Не ви требаат прекумерни количини, но внесот на доволно квалитетни протеини во текот на денот помага. Повеќето мажи имаат корист од околу 0,7 до 1 грам протеин на килограм телесна тежина, распоредени низ оброците.

Специфични микронутриенти играат важни улоги во производството на тестостерон. Цинк е директно вклучен во синтезата на хормони, и дури и благ дефицит може да ги намали нивоата на тестостерон. Витаминот Д функционира речиси како хормон и неговиот дефицит е поврзан со низок тестостерон. Магнезиумот поддржува стотици биохемиски реакции, вклучувајќи ги и оние вклучени во производството на тестостерон.

Еве ги клучните хранливи материи кои ги поддржуваат здравите нивоа на тестостерон, заедно со извори на храна каде што можете да ги најдете. Не треба опсесивно да ја следите секоја хранлива материја, но свесноста за нив може да ви помогне да правите поддржувачки избори за храна.

• Цинк, кој се наоѓа во остригите, црвеното месо, живината, грав, јаткасти плодови и цели житарки, директно го поддржува синтезата на тестостерон
• Витамин Д, добиен од сончева светлина, масни риби, жолчки од јајца и збогатена храна, влијае на производството на тестостерон
• Магнезиум, присутен во зелени лиснати зеленчуци, јаткасти плодови, семиња, цели житарки и црно чоколадо, поддржува хормонска регулација
• Омега-3 масни киселини, кои се наоѓаат во масни риби, ореви и ленено семе, помагаат во намалување на инфламацијата што може да го наруши производството на хормони
• Витамин Б6, достапен во наут, лосос, пилешко и банани, помага во регулирањето на хормоните и намалувањето на вишокот естроген

Овие хранливи материи најдобро функционираат како дел од цела храна, наместо како изолирани додатоци, иако суплементацијата може да помогне ако имате документирани дефицити.

Диетите со многу ниски калории или продолженото постење можат значително да го намалат производството на тестостерон. Вашето тело го толкува екстремното ограничување на калориите како закана за опстанок и ја намалува продукцијата на не bitни функции, вклучувајќи ја репродукцијата и хормоните што ги поддржуваат. Ако треба да изгубите тежина, умерениот дефицит на калории работи подобро од екстремното ограничување.

Диетите со многу ниски масти исто така можат да го потиснат производството на тестостерон. Иако не треба да следите диета со многу масти, одржувањето на внесот на масти барем 25 до 30 проценти од вашите вкупни калории го поддржува здравјето на хормоните. Екстремно ниските обрасци на исхрана често доведуваат до намалени нивоа на тестостерон со текот на времето.

Како стресот влијае на вашите нивоа на тестостерон?

Хроничниот стрес создава хормонска среда која директно се спротивставува на здравите нивоа на тестостерон. Кога сте под стрес, вашето тело ослободува кортизол, често наречен хормон на стресот. Кортизолот и тестостеронот имаат обратна врска. Кога кортизолот останува покачен долго време, производството на тестостерон има тенденција да се намалува.

Ова има биолошка смисла од гледна точка на преживување. Кога вашето тело перципира закана или стрес, тоа ги дава приоритетите на непосредно преживување над функциите како што се репродукцијата и градењето мускули. Тестостеронот ги поддржува тие долгорочни функции, така што телото привремено го намалува производството за да ги фокусира ресурсите на друго место. Проблемот настанува кога стресот станува хроничен наместо привремен.

Современиот живот создава многу извори на постојан стрес што го одржуваат кортизолот покачен. Притисоците на работа, финансиски грижи, конфликти во врските, хронична депривација од сон, па дури и прекумерно вежбање без опоравување одржуваат високи нивоа на кортизол. Со текот на времето, ова трајно зголемување може значително да го потисне производството на тестостерон.

Управувањето со стресот не се состои во елиминирање на секаков притисок од вашиот живот, што не е реалистично, па дури и пожелно. Наместо тоа, се работи за развивање на практики кои му помагаат на вашиот нервен систем редовно да преминува од режим на борба или бегство во режим на одмор и варење. Овој баланс му овозможува на кортизолот да се врати на нормални нивоа и производството на тестостерон да продолжи природно.

Различни пристапи за управување со стресот функционираат за различни луѓе, па затоа наоѓањето на она што ви помага лично е поважно од следењето на било каков специфичен рецепт. Клучот е редовното практикување на техники кои навистина ви помагаат да се чувствувате помирно и поприземно.

• Медитација за свесност или вежби за дишење, кои директно го активираат вашиот парасимпатички нервен систем и го намалуваат кортизолот
• Редовна физичка активност што ја уживате, што помага во метаболизирање на хормоните на стресот и подобрување на расположението
• Време во природа, што истражувањата покажуваат дека ги намалува нивоата на кортизол и промовира психолошка благосостојба
• Значајни социјални врски и квалитетно време со луѓе до кои ви е грижа, што обезбедува емоционална поддршка и перспектива
• Хобија и активности кои целосно го ангажираат вашето внимание на пријатни начини, создавајќи ментален простор од грижи
• Поставување граници околу работното време и употребата на технологија, што спречува хронична активација на вашиот одговор на стресот

Овие практики најдобро функционираат кога ќе станат редовни делови од вашата рутина, наместо нешто на што се свртувате само во кризисни моменти. Градењето отпорност на стрес со текот на времето ја штити вашата хормонска рамнотежа и целокупното благосостојба.

Што е со алкохолот и други супстанции?

Алкохолот има директно негативно влијание врз производството на тестостерон, а влијанието зависи од тоа колку и колку често пиете. Повремено умерено пиење веројатно нема значително да влијае на вашите хормонски нивоа, но редовното тешко пиење дефинитивно може. Алкохолот влијае на тестостеронот преку неколку механизми кои вреди да се разберат.

Прво, алкохолот може директно да ги оштети клетките во тестисите што произведуваат тестостерон. Ова се случува бидејќи алкохолот и неговите производи на разградба се токсични за овие специјализирани клетки. Со текот на времето, редовното тешко пиење може да ја намали способноста на тестисите да произведуваат нормални количини на тестостерон, дури и кога активно не пиете.

Второ, алкохолот ја зголемува активноста на ароматазата, ензимот што го претвора тестостеронот во естроген. Ова значи дека дури и тестостеронот што го произведувате се претвора побрзо. Тешките пијачи често завршуваат со понизок тестостерон и повисоки нивоа на естроген, што може да доведе до симптоми како раст на ткивото на градите кај мажите.

Трето, алкохолот го нарушува квалитетот на сонот, особено длабоките фази на спиење кога вашето тело произведува најголем дел од својот тестостерон. Дури и кога лесно заспивате после пиење, алкохолот ве спречува да добиете реставративен сон што му е потребно на вашето тело за здраво производство на хормони. Ова создава кумулативен ефект на нивоата на тестостерон.

Ако пиете редовно и сте загрижени за тестостеронот, намалувањето може да помогне. Не мора нужно да го елиминирате алкохолот целосно, освен ако вашето пиење не е тешко или проблематично. Ограничувањето на внесот на умерени нивоа му овозможува на вашето тело да се опорави и да продолжи со понормално производство на хормони.

Други рекреативни супстанции исто така влијаат на тестостеронот, иако луѓето често го занемаруваат ова. Употребата на марихуана, особено редовната или тешката употреба, е поврзана со намалени нивоа на тестостерон. Опиоидите, било да се лекови против болки на рецепт или илегални дроги, значително го потиснуваат производството на тестостерон преку ефекти врз сигнализацијата на мозокот кон тестисите.

Дали додатоците можат да помогнат во зголемување на тестостеронот?

Пазарот на додатоци е полн со производи кои тврдат дека го зголемуваат тестостеронот, но доказите што ги поддржуваат повеќето од нив се слаби или непостоечки. Неколку специфични додатоци можат да помогнат во одредени ситуации, особено ако имате документиран дефицит, но тие не се магични куршуми и работат најдобро заедно со промените во животниот стил.

Суплементацијата со витамин Д може да помогне ако имате дефицит, што е случај кај многу луѓе, особено оние што живеат во северни клими или кои поминуваат најмногу време во затворено. Тестот на крвта може да утврди дали ви е потребна суплементација. Ако вашето ниво на витамин Д е ниско, неговото доведување во нормален опсег може да ги подобри нивоата на тестостерон. Типичните дози варираат од 1000 до 4000 IU дневно, во зависност од вашето почетно ниво.

Суплементацијата со цинк може да помогне ако имате дефицит, што може да се случи со лоша исхрана, проблеми со варењето или силно потење од интензивно вежбање. Сепак, земањето дополнителен цинк кога веќе имате соодветни нивоа веројатно нема да го зголеми тестостеронот дополнително. Премногу цинк може всушност да предизвика проблеми, па умерена суплементација од околу 15 до 30 милиграми дневно е разумна ако се сомневате на дефицит.

Магнезиумот е уште еден минерал вклучен во производството на тестостерон. Суплементацијата може да помогне ако имате дефицит, што е доста често. Како и цинкот, земањето дополнително кога вашите нивоа се веќе соодветни веројатно нема да обезбеди дополнителни придобивки. Магнезиум глицинат или цитрат во дози околу 200 до 400 милиграми дневно обично се добро толерирани.

Ашваганда, адаптогена билка, има некои истражувања кои сугерираат дека може да помогне во намалување на стресот и умерено зголемување на нивоата на тестостерон кај мажи со покачен стрес. Доказите се уште се појавуваат, но изгледа релативно безбедна за повеќето луѓе. Типичните дози во студиите варираат од 300 до 600 милиграми концентриран екстракт дневно.

Д-аспарагинската киселина е аминокиселина за која некои истражувања сугерираат дека може да го зголеми тестостеронот, но повеќе неодамнешни студии биле мешани или негативни. Првичниот ентузијазам не се покажал добро во последните истражувања. Веројатно не вреди да се обидувате освен ако други пристапи не помогнале.

Фенугрекот е уште една билка со некои ограничени докази за потенцијални придобивки од тестостеронот, иако квалитетот на истражувањето е мешан. Може да има умерени ефекти врз либидото и енергијата кај некои мажи. Генерално е безбеден, но не е силно поддржан со докази.

Многу други додатоци маркетингирани за тестостерон практично немаат добри докази што ги поддржуваат нивната употреба. Овие вклучуваат трибулус терестрис, хорнат козја трева и повеќето комерцијални мешавини. Заштедете ги вашите пари и фокусирајте се на факторите на животниот стил кои имаат многу посилни докази зад нив.

Ако одлучите да пробате додатоци, прво разговарајте со вашиот лекар, особено ако земате лекови или имате здравствени проблеми. Додатоците можат да комуницираат со лекови и не се соодветни за секого. Никогаш не користете додатоци како замена за решавање на основни здравствени проблеми или за правење важни промени во животниот стил.

Кога треба да размислите за медицински третман?

Промените во животниот стил добро функционираат за многу мажи чиј тестостерон опаднал поради зголемување на телесната тежина, лош сон, стрес или неактивност. Сепак, понекогаш овие пристапи не се доволни, или тестостеронот е низок поради медицински состојби кои бараат специфичен третман. Важно е да знаете кога да размислите за медицински опции.

Ако сте направиле конзистентни промени во животниот стил неколку месеци и се уште имате симптоми на низок тестостерон заедно со резултати од тест на крвта што потврдуваат ниски нивоа, време е да имате детален разговор со вашиот лекар за опциите за третман. Медицинската интервенција не е неуспех или нешто што треба да се избегнува. Понекогаш вашето тело има потреба од дополнителна поддршка надвор од мерките за животен стил.

Терапијата за замена на тестостерон доаѓа во неколку форми, вклучувајќи инјекции, гелови, фластери и пелети имплантирани под кожата. Секој има предности и недостатоци во однос на погодност, цена и колку стабилно ги одржува вашите нивоа на тестостерон во текот на денот и неделата. Вашиот лекар може да ви помогне да разберете која опција може да работи најдобро за вашата ситуација.

TRT може ефикасно да ги ублажи симптомите на низок тестостерон и да го подобри квалитетот на животот за мажите на кои навистина им е потребен. Сепак, тоа не е без разгледувања и потенцијални ризици за кои вашиот лекар ќе разговара со вас. Тие вклучуваат ефекти врз плодноста, промени во бројот на црвените крвни клетки, потенцијални влијанија врз здравјето на простатата и потребата од постојано следење.

Пред да започнете со терапија за замена на тестостерон, вашиот лекар ќе сака да исклучи одредени состојби и да ги разгледа вашите индивидуални фактори на ризик. Тие ќе го проверат здравјето на вашата простата, крвните слики и здравјето на срцето. Тие исто така ќе се погрижат да разберете дека TRT е типично долгорочна обврска, бидејќи природното производство на вашето тело дополнително се намалува откако ќе започнете со надворешен тестостерон.

Плодноста е важен фактор за помладите мажи или секој што се надева дека ќе има деца. Терапијата за замена на тестостерон може значително да го намали или елиминира производството на сперма, правејќи природна концепција тешка или невозможна додека сте на третман. Ако плодноста ви е важна сега или во блиска иднина, разговарајте темелно со вашиот лекар. Алтернативните третмани може подобро да ја зачуваат плодноста.

Некои мажи имаат корист од лекови кои го стимулираат нивното сопствено производство на тестостерон, наместо директно да го заменуваат. Лекови како што се кломифен цитрат или човечки хорионски гонадотропин работат со сигнализирање на вашето тело да произведува повеќе тестостерон природно. Овие опции можат да ја зачуваат плодноста и може да бидат вредни за разгледување во зависност од вашата специфична ситуација.

Редовното следење е од суштинско значење ако започнете каков било третман со тестостерон. Вашиот лекар ќе сака да ги проверува вашите нивоа на тестостерон, крвните слики, PSA за следење на простатата, а понекогаш и други маркери. Оваа постојана нега осигурува дека третманот работи безбедно и ефикасно. Никогаш не ги прилагодувајте дозите сами или не ги прескокнувајте закажаните прегледи за следење.

Што е со тврдењата за зголемување на тестостеронот што ги гледате на интернет?

Интернетот е полн со тврдења за тајни за зголемување на тестостеронот, чудотворни додатоци или специфични диети што драматично ќе ги зголемат вашите нивоа. Повеќето од овие тврдења се претерани или целосно неподдржани со докази. Вреди да се пристапи кон такви информации со здрав скептицизам.

Ниту една храна или трик нема драматично да го зголеми вашиот тестостерон. Иако одредени хранливи материи го поддржуваат здравјето на хормоните, јадењето остриги или земањето ладни тушеви нема да ги трансформира нивоата на вашите хормони. Одржливите подобрувања доаѓаат од конзистентното внимание на повеќе фактори на животниот стил со текот на времето, а не од брзи решенија.

Бидете особено внимателни со производите маркетингирани како природни стимуланси на тестостерон или градители на мускули. Многу содржат непријавени состојки, неефикасни билки, или понекогаш дури и вистински стероиди или хормони што не се наведени на етикетата. Овие производи се слабо регулирани и можат да бидат опасни. Ако нешто звучи премногу добро за да биде вистинито, веројатно е така.

Некои онлајн извори промовираат избегнување на одредени намирници или супстанции што наводно го убиваат тестостеронот. Иако прекумерниот алкохол, хроничната лоша исхрана и одредени лекови можат да влијаат на тестостеронот, повеќето поединечни намирници не се толку влијателни како што тврдат овие извори. Соја производите, на пример, не влијаат значително на тестостеронот кај мажите, и покрај упорните митови што сугерираат поинаку.

Каков е заклучокот за природната поддршка на тестостеронот?

Поддршката на здравите нивоа на тестостерон преку животниот стил е апсолутно можна за многу мажи, особено кога нивоата опаднале поради зголемување на телесната тежина, лош сон, стрес или неактивност. Најмоќните алатки се основите: квалитетен сон, здрав состав на телото, редовен тренинг за сила со соодветно опоравување, управување со стресот и избалансирана исхрана.

Овие промени бараат време и конзистентност. Веројатно нема да видите драматични промени за една или две недели. Повеќето мажи имаат потреба од неколку месеци одржливо подобрување на животниот стил пред да забележат значајни промени во тоа како се чувствуваат и во нивните резултати од тестот на крвта. Трпението и упорноста се поважни од совршенството.

Ако сте загрижени за низок тестостерон, започнете со вашиот лекар и соодветно тестирање, наместо самодијагностицирање или самотретирање. Тестовите на крвта обезбедуваат објективни информации за тоа каде се вашите нивоа. Вашите симптоми и резултатите од тестот заедно помагаат да се насочи дали само промените во животниот стил можат да помогнат или дали треба да се разгледа медицински третман.

Запомнете дека тестостеронот е само еден дел од вашата целокупна здравствена слика. Многу симптоми припишани на низок тестостерон можат да произлезат од други лечиви состојби како проблеми со тироидната жлезда, депресија, нарушувања на спиењето или дефицит на витамини. Темелна евалуација помага да се осигурате дека ги решавате правилните проблеми и не пропуштате нешто важно.

Без разлика од вашата почетна точка, преземањето чекори за поддршка на вашето хормонско здравје преку животниот стил, исто така, придонесува за речиси секој друг аспект на вашето благосостојба. Подобар сон, редовно вежбање, управување со стресот и здрава исхрана го подобруваат расположението, енергијата, здравјето на срцето, функцијата на мозокот и долговечноста, без оглед на нивните специфични ефекти врз тестостеронот. Навистина не можете да погрешите со овие основни здравствени практики.