Магнезиум Л-Треонат и Губење Коса: Што Велат Научните Истражувања

НАКРАТКО

• Нема директни клинички испитувања на магнезиум Л-треонат за губење на косата кај луѓе; доказите се во рана фаза и главно се базирани на лабораториски истражувања.
• Л-треонатот (соединението со кое се врзува магнезиумот) покажува реален механизам за намалување на губењето коса предизвикано од ДХТ во клеточни студии.
• Недостатокот на магнезиум може да придонесе за опаѓање на косата, но суплементација над нормалните нивоа нема да ја врати изгубената коса.

Ако земате магнезиум Л-треонат за спиење или здравје на мозокот и сте забележале промени на косата, или се прашувате дали можеби ќе помогне при губење на косата, поставувате прашање кое заслужува искрен и внимателен одговор. Краткиот одговор е: науката е навистина интересна, но сè уште е во рана фаза, а индустријата за суплементи значително ги надминала доказите.

Што е Магнезиум Л-Треонат?

Магнезиум Л-треонат е форма на магнезиум поврзана со Л-треонска киселина, метаболит на витамин Ц. Развиен е специјално за да ја подобри способноста на магнезиумот да ја премине крвно-мозочната бариера, нешто што повеќето други форми на магнезиум тешко го постигнуваат ефикасно.

Неговите примарно проучувани и пласирани придобивки се когнитивни: подобро памтење, намалена анксиозност и подобрен квалитет на спиење. Ова е поткрепено со неколку клинички испитувања. Меѓутоа, врската со косата е понова и многу помалку утврдена, и важно е јасно да се разграничат двете.

Дали Магнезиум Л-Треонат може да помогне при Губење на Коса?

Тука станува интересно. Една лабораториска студија од 2010 година, објавена во списанието BMB Reports, спроведена од истражувачи од Националниот универзитет Кјунгпук во Јужна Кореја, откри дека Л-треонатот (самото треонат соединение, не целиот суплемент со магнезиум) може да ја инхибира експресијата на ген наречен DKK-1 во култивирани клетки на дермалната папила. DKK-1 е познат по тоа што ја потиснува активноста на фоликулите на косата и се активира од ДХТ, хормонот одговорен за андрогенетска алопеција или ќелавост по образец. Оригиналната студија рецензирана од стручни лица е достапна на PubMed

Со други зборови: во лабораториска чинија со човечки клетки од фоликули на косата, Л-треонатот го блокираше сигналот што ДХТ го користи за да го потисне растот на косата. Истражувачите заклучија дека може потенцијално да се користи за спречување на ќелавост предизвикана од андрогени.

Ова е навистина ветувачко откритие. Но, тоа е клеточна студија, а не човечко клиничко испитување. Како едно соединение се однесува во петриева садови често не се преведува директно во истиот ефект кај жив човек што зема орален суплемент. Сè уште не е објавено никакво дополнително човечко испитување за да се потврди дека овој механизам работи како што работи во лабораторија.

А што е со Недостатокот на Магнезиум и Губењето Коса воопшто?

Ова е поутврдена врска, дури и ако не е специфична за формата Л-треонат. Магнезиумот е вклучен во над 300 ензимски реакции во телото, вклучително и синтезата на протеини – процесот на кој се потпираат фоликулите на косата за производство на кератин, структурниот протеин од кој е составен секое влакно.

Кога има недостаток на магнезиум, неколку работи може да тргнат наопаку за вашата коса. Синтезата на протеини се забавува, што директно го ослабува циклусот на раст на фоликулот. Производството на клеточна енергија опаѓа, оставајќи ги фоликулите со помалку метаболичко гориво за активен раст. Потоа, калциумот може да се акумулира околу фоликулот, а калциумските наслаги на скалпот се поврзани со минијатуризација и губење на косата во некои истражувања.

Една истражувачка статија од 2021 година, исто така, забележа дека отпорноста на инсулин и високиот холестерол можат да предизвикаат андрогенетска алопеција, а недостатокот на магнезиум ги влошува двете состојби. Авторите сугерираа дека коригирањето на недостатокот на магнезиум преку исхрана или суплементација, заедно со промени во исхраната, може да ја поддржи здравјето на косата кај луѓето со овој тип на опаѓање.

Канцеларијата за диететски суплементи на NIH проценува дека приближно 48 проценти од Американците не ги задоволуваат дневните потреби за магнезиум само преку исхраната, што го прави недостатокот почест отколку што повеќето луѓе сфаќаат. Деталниот референт за магнезиум на NIH со препорачани дневни количини е достапен тука

Дали Магнезиум Л-Треонат предизвикува Губење на Коса?

Некои луѓе пријавуваат зголемено опаѓање на косата по започнувањето со магнезиум Л-треонат, што е разбирливо загрижувачко. Искрен одговор е дека не постои документиран механизам со кој магнезиум Л-треонат директно предизвикува губење на косата.

Поверојатно е дека во овие случаи се случува едно од двете. Прво, тајмингот може да биде случајност – циклусите на губење на косата често се менуваат независно од суплементацијата, и лесно е да се припише промената на она што неодамна сте почнале да го земате. Второ, некои луѓе доживуваат краток период на зголемено опаѓање кога се менуваат внатрешните услови, вклучително и промени во квалитетот на спиењето или стрес хормоните – и на двете магнезиумот може да влијае.

Магнезиум Л-треонат не содржи ДХТ, не ја потиснува функцијата на тироидната жлезда и нема познат хормонален механизам што би предизвикал губење на косата. Ако доживувате значително опаѓање по започнувањето со него, разговарајте со вашиот лекар за да ги истражите основните причини, наместо да претпоставувате дека суплементот е виновникот.

Кој Всушност Може да Има Корист од Суплементација на Магнезиум за Коса?

Луѓето на кои најверојатно ќе им се подобри состојбата се оние кои првично имале недостаток на магнезиум. Коригирањето на вистинскиот недостаток може да отстрани вистинска пречка за нормално функционирање на фоликулите. Но, земањето дополнителен магнезиум кога вашите нивоа се веќе адекватни нема да предизвика дополнителен раст на косата – вашите фоликули не реагираат на вишок над нивните потреби.

Групи со поголем ризик од недостаток на магнезиум вклучуваат луѓе со дијабетес тип 2, оние со гастроинтестинални состојби како Кронова болест или целијакија, луѓе кои пијат алкохол прекумерно, постари возрасни и оние на одредени лекови, вклучувајќи инхибитори на протонска пумпа и диуретици.

Ако губењето на косата започнало приближно во исто време со други симптоми како замор, мускулни грчеви, лош сон или анксиозност, вреди да го замолите вашиот лекар да ги провери нивоата на серумски магнезиум и феритин. Двата недостатоци – магнезиум и железо – понекогаш се преклопуваат и ги умножуваат нивните ефекти врз здравјето на косата.

За поширок поглед на тоа што предизвикува губење на косата и како да се идентификуваат вистинските причини за опаѓањето, овој преглед на губењето коса, проблеми со скалпот и факторите од животниот стил што се важни добро го покрива.

Како се споредува со докажани Третмани за Губење на Коса?

Вреди да бидеме директни во ова споредба. Единствените третмани одобрени од FDA за губење на коса со цврсти докази од човечки клинички испитувања се миноксидил (топикален и орален) и финастерид (орален, за мажи). И двете се проучени кај илјадници пациенти со децении.

Магнезиум Л-треонат нема таква база на докази за губење на косата. Се наоѓа во многу поинаква категорија – суплемент со веродостоен механизам и интересни рани научни сознанија, но ништо блиску до клиничката тежина зад докажаните опции.

Ова не значи дека е бескорисен. Коригирањето на недостатокот на магнезиум е разумен и поддржан со докази цел. И ако веќе земате магнезиум Л-треонат за когнитивни или придобивки за спиење, не му штетите на вашата коса – и можеби ја поддржувате маргинално. Но, ако повторниот раст на косата е ваша примарна цел, потпирањето само на овој суплемент значи веројатно разочарување.

За практични природни пристапи за намалување на опаѓањето на косата и поддршка на здравјето на скалпот, покрај било каква суплементација што ја разгледувате, овој водич за домашни третмани и нега на скалпот е корисен придружник.

Каква Доза Обично се Користи?

Бидејќи нема клинички испитувања кои утврдиле доза специфично за губење на косата, упатствата овде се засноваат на општата литература за суплементација.

Стандардната доза на магнезиум Л-треонат што се користи во когнитивни истражувања е околу 1,5 до 2 грама дневно, што обезбедува приближно 140 до 145 mg елементарен магнезиум. Препорачаниот дневен внес на магнезиум е 400 до 420 mg дневно за возрасни мажи и 310 до 320 mg дневно за возрасни жени, според упатствата на NIH.

Земањето магнезиум на или близу до препорачаните нивоа се смета за безбедно за повеќето здрави возрасни. Толерантниот горен внес за суплемент магнезиум (од извори што не се храна) е 350 mg елементарен магнезиум дневно кај возрасни. Долготрајното надминување на ова може да предизвика ретка столица, грчеви, а во ретки случаи со многу високи дози, посериозни симптоми. Луѓето со бубрежни заболувања треба да се консултираат со својот лекар пред суплементација, бидејќи оштетените бубрези не можат ефикасно да го елиминираат вишокот магнезиум.

Заклучок

Магнезиум Л-треонат е добро апсорбирана форма на магнезиум насочена кон мозокот, со цврсти докази за когнитивни придобивки и придобивки за спиење. Неговата врска со губењето на косата е во посложена област: постои реален и интересен механизам кој вклучува способноста на Л-треонатот да го потисне ДХТ-индуцираното потиснување на фоликулите во лабораториски студии, но ниту едно човечко клиничко испитување сè уште не потврдило дека ова се преведува во видлив повторен раст на косата.

Она што е појасно поддржано е следново: недостатокот на магнезиум може да придонесе за опаѓање на косата, а коригирањето на тој недостаток преку исхрана или суплементација е разумен чекор. Ако вашите нивоа на магнезиум се веќе адекватни, додавањето на повеќе нема да го забрза растот на косата. Ако сте навистина загрижени за губење на косата, најпродуктивен пат е идентификувањето на основната причина – било да е тоа нутритивен јаз, хормонална нерамнотежа, проблем со тироидната жлезда или стрес – наместо да се бара еден суплемент за да се реши.