ഏത് പ്രായത്തിലാണ് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും വാർദ്ധക്യവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്?

TL;DR:

• മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ 30-കളുടെ അവസാനത്തിലോ 40-കളുടെ തുടക്കത്തിലോ ഊർജ്ജത്തിലെ യഥാർത്ഥ കുറവുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ഓരോരുത്തർക്കും ഈ സമയക്രമം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം കുറയുന്നത്, പേശികളുടെ ക്രമാനുഗതമായ നഷ്ടം എന്നിവയാണ് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണത്തിന് പിന്നിലെ പ്രധാന ജൈവിക കാരണങ്ങൾ.

• നിലനിൽക്കുന്ന ക്ഷീണം എന്നത് വെറും 'പ്രായമാകുന്നത്' മാത്രമല്ല. ഇത് പോഷകക്കുറവ്, തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സിക്കാവുന്ന മറ്റ് രോഗങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കാം.

പെട്ടെന്ന് ഒരു ദിവസം പഴയതായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ജന്മദിനമില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ 30-കളുടെ അവസാനത്തിലോ 40-കളുടെ തുടക്കത്തിലോ ആണെങ്കിൽ, മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നത്ര ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് കഴിയില്ല എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വെറുതെ ఊഹിക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ആ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ യഥാർത്ഥവും അളക്കാവുന്നതുമായ രീതികളിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതനും വൃദ്ധനുമായി അനുഭവപ്പെടുത്തുന്ന പല കാര്യങ്ങളും സ്ഥിരമായതോ ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതോ അല്ല.

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ക്ഷീണം യഥാർത്ഥത്തിൽ എപ്പോഴാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്?

മിക്ക ആളുകൾക്കും, ആദ്യത്തെ സൂക്ഷ്മമായ ഊർജ്ജക്കുറവ് 30-കളുടെ അവസാനത്തോടെ കാണാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ 40-കളിലും 50-കളിലും, ഈ മാറ്റം അവഗണിക്കാനാവാത്തത്ര വലുതാകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാവുന്ന ഒരു കാര്യമുണ്ട്. 2022-ലെ ഒരു ദേശീയ ആരോഗ്യ സർവ്വേ അനുസരിച്ച്, മൂന്ന് മാസത്തെ കാലയളവിൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും വളരെ ക്ഷീണിതരായി അല്ലെങ്കിൽ തളർന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഏകദേശം 13.5 ശതമാനം മുതിർന്നവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. 18 നും 44 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, ഈ സംഖ്യ ഏകദേശം 20 ശതമാനം ആയിരുന്നു.

അതുകൊണ്ട് ക്ഷീണം മുതിർന്നവർക്ക് മാത്രമുള്ള ഒന്നല്ല. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറുന്നത് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ക്ഷീണിതനായി അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല. എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ തോന്നുന്നത്, എത്ര കഠിനമായിരിക്കും തിരികെ പഴയ അവസ്ഥയിലേക്ക് വരുന്നത് എന്നതുമാണ് മാറുന്നത്.

പ്രായം കൂടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്തുകൊണ്ടാണ് കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാകുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ 30-കളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പല കാര്യങ്ങളും മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അവ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ആദ്യം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ, ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ അളവുകൾ പെരിമെനോപോസ് സമയത്ത് വ്യത്യാസപ്പെടാൻ തുടങ്ങാം, ഇത് 40-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കാം. ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ, മാനസികാവസ്ഥ, അയൺ ആഗിരണം എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ, 30 വയസ്സിന് ശേഷം ഓരോ വർഷവും ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ ഏകദേശം 1 മുതൽ 2 ശതമാനം വരെ കുറയുന്നു. ഈ സാവധാനത്തിലുള്ള കുറവ് പ്രചോദനം കുറയാനും, പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പ് മന്ദഗതിയിലാകാനും, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ വലിച്ചിഴയുന്ന ഒരു പൊതു വികാരത്തിനും കാരണമാകും.

ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം കുറയുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ഉറക്ക ഘട്ടത്തിൽ കുറഞ്ഞ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഏഴ് അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുമ്പുണ്ടായിരുന്നത്ര നന്നാകുന്നില്ല. ഇതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങിയാലും അപ്പോഴും മന്ദബുദ്ധിയായി ഉണരുന്നത്.

പേശികളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ 30-കളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെ സാർക്കോപീനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് 60 വയസ്സിന് ശേഷം വേഗത്തിലാകുന്നു. പേശികൾ കുറയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമാനമായ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടി വരുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജത്തെ വേഗത്തിൽ കളയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ ഉപയോഗയോഗ്യമായ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിൽ കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു. ഇത് മൈറ്റോകോൺ‌ട്രിയൽ തലത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്കുള്ളിലെ ഊർജ്ജ ജനറേറ്ററായ മൈറ്റോകോൺ‌ട്രിയ, പ്രായമാകുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം, മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണം എന്നിവയോടൊപ്പം ഇവ കൂടിച്ചേരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ പ്രായമുള്ളതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം.

പോഷകക്കുറവ് ഇത് കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ?

ചിലപ്പോൾ ക്ഷീണം എന്നത് പ്രായമാകുന്നത് മാത്രമല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകമായി നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.

അയൺ കുറവ് തുടർച്ചയായ ക്ഷീണത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളിൽ. ഇരുമ്പ് കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജനെ കാര്യക്ഷമമായി വഹിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് നിങ്ങളെ ദുർബലനായും, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായും, ഊർജ്ജമില്ലാതെയുമായി അനുഭവപ്പെടുത്തുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ബി12 കുറവ് മറ്റൊരു സാധാരണ കാരണമാണ്. ബി12 ഊർജ്ജ ഉത്പാദനത്തിലും നാഡി പ്രവർത്തനത്തിലും നേരിട്ട് പങ്കുവഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, ക്ഷീണം ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയവുമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാകാം. നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ വീണ്ടെടുപ്പ് സമയമെടുക്കും, ആ സമയപരിധി മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രക്രിയയിൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കാൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിൻ ബി12 കുറവിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കാം.

വിറ്റാമിൻ ഡിയും മഗ്നീഷ്യം കുറവും ഇതിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യാം. രണ്ടും നൂറുകണക്കിന് മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ പ്രായമായവർക്ക് ഭക്ഷണം വഴി ഇവയുടെ ആഗിരണം കുറവായി കാണപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചകളായി ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമം സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ലളിതമായ രക്തപരിശോധന ഈ കുറവുകൾ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

മരുന്നുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാക്കുന്നുണ്ടോ?

ഇതൊരു സാധാരണയായി ആളുകൾ അവഗണിക്കുന്ന കാര്യമാണ്. പല സാധാരണ മരുന്നുകളുടെയും പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കം ഉൾപ്പെടുന്നു. രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ, ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ, ആൻറി ഡിപ്രസന്റുകൾ, ഞരമ്പ് വേദന മരുന്നുകൾ എന്നിവയെല്ലാം പകൽ സമയത്ത് തളർച്ച തോന്നാൻ കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറഞ്ഞ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പുതിയ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയെങ്കിൽ, ആ ബന്ധം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് വിലപ്പെട്ടതാണ്. ഗബാപെന്റിൻ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ ഉറക്കമുണ്ടാക്കുന്നതിന് പേരുകേട്ടതാണ്, അവ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കും ശരിയായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. ഗബാപെന്റിൻ ഉറക്കത്തെയും ഊർജ്ജത്തെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സഹായകരമായ ഒരു വിശദീകരണം ഇതാ.

ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴാണ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത്?

20-കളിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ 40-കളിൽ അല്പം കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് പ്രതീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ ചിലതരം ക്ഷീണങ്ങൾ ഏത് പ്രായത്തിലും സാധാരണയല്ല.

വിശ്രമം കൊണ്ട് ക്ഷീണം മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകള lebih നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിശദീകരിക്കാനാവാത്ത ശരീരഭാരത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, പനി, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വിയർപ്പ് എന്നിവയുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പാചകം ചെയ്യുക, നടക്കുക, ജോലി ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അത് നിങ്ങളെ തടയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.

ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം, വിളർച്ച, സ്ലീപ് അപ്നിയ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലുള്ള പ്രമേഹം എന്നിവയെല്ലാം മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിന് വളരെ മുമ്പേ തന്നെ തുടർച്ചയായ ക്ഷീണമായി പ്രകടമാകും. ഇവ നേരത്തേ കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിവസേനയുള്ള അനുഭവത്തിൽ വലിയ മാറ്റം വരുത്തുന്നു.

ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്തുചെയ്യാനാകും?

നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ചെറിയ, സ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ ദൂരം പോകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പതിവായി ചലിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ദിവസവും 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലും നിങ്ങളുടെ മൈറ്റോകോൺ‌ട്രിയൽ പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ലൈറ്റ് പ്രതിരോധ പരിശീലനം ചേർക്കുന്നത് പേശി പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

അളവിനെക്കാൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക. സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം പാലിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്ക്രീനുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുറി തണുപ്പും ഇരുട്ടും നിലനിർത്തുക. ഈ ചെറിയ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ആഴത്തിലുള്ള പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന ഉറക്കത്തിൽ കൂടുതൽ സമയം ചിലവഴിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മതിയായ പ്രോട്ടീനും പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക. പ്രായമാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞ പിന്തുണയല്ല, കൂടുതൽ പിന്തുണയാണ് വേണ്ടത്. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം, ഇലക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിടവുകളുണ്ടെങ്കിൽ, ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

മിക്ക ആളുകളും അവരുടെ 30-കളുടെ അവസാനത്തിനും 40-കളുടെ മധ്യത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഒരു സമയത്താണ് ഊർജ്ജത്തിലെ ആദ്യത്തെ യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ലഘുവായ ഉറക്കം, ക്രമാനുഗതമായ പേശി നഷ്ടം എന്നിവയെല്ലാം ഇതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ തുടർച്ചയായ ക്ഷീണം എന്നത് പ്രായമാകലിന്റെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾ വെറുതെ സ്വീകരിക്കേണ്ട ഒന്നല്ല. ഇത് പലപ്പോഴും എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകവും ചികിത്സിക്കാവുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് പോഷകക്കുറവാകാം, മരുന്നിന്റെ പാർശ്വഫലമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യപരമായ അവസ്ഥയാകാം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായുള്ള സംഭാഷണവും കുറച്ച് അടിസ്ഥാന രക്തപരിശോധനകളും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നും ഒരു വ്യക്തമായ ചിത്രം നൽകും.