Хэдэн настайдаа хүн ядрах, хөгширснөө мэдэрч эхэлдэг вэ?

ТОБЧ БАЙДАЛ:

• Ихэнх хүмүүс 30 насны сүүлээс 40 насны эхэн үед эрч хүч нь буурч байгааг анзаарч эхэлдэг боловч энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.

• Гормоны өөрчлөлт, гүн нойрны хэмжээ буурах, булчингийн массын аажмаар алдагдал нь насжилттай холбоотой ядаргааны гол биологийн шалтгаанууд юм.

• Байнга ядарч байгаа нь зүгээр л "хөгширч байна" гэсэн үг биш. Энэ нь шим тэжээлийн дутагдал, бамбай булчирхайн асуудал эсвэл эмчлэгдэх боломжтой бусад өвчний шинж тэмдэг байж болно.

Хүн нэг л өглөө босоод гэнэт хөгширснөө мэддэг тодорхой нас гэж байхгүй. Харин та 30 насны сүүл эсвэл 40 насны эхэн үед байж, өмнөх шигээ өдрийн турш эрч хүчтэй байж чадахгүй байгаа шалтгааны талаар гайхаж байвал та төсөөлөөгүй байна. Таны бие бодит байдал дээр өөрчлөгдөж байгаа бөгөөд эдгээр өөрчлөлтүүд таны эрч хүчинд бодит, хэмжигдэхүйц нөлөө үзүүлдэг.

Сайн мэдээ гэвэл таныг ядарч, хөгширсөн мэт санагдуулдаг зүйлсийн ихэнх нь vvрд биш бөгөөд зайлшгүй тохиолдох зvйл биш юм.

Насжилттай холбоотой ядаргаа хэзээ эхэлдэг вэ?

Ихэнх хүмүүст эрч хүчний анхны бага зэргийн бууралт нь 30 насны сүүлчээр ажиглагддаг. 40, 50 нас гэхэд өөрчлөлтийг үл тоомсорлож болохгүй болдог. Гэхдээ таныг гайхшруулж болох нэг зvйл байна. 2022 оны үндэсний эрүүл мэндийн судалгаанаас үзэхэд насанд хүрэгчдийн 13.5 орчим хувь нь гурван сарын хугацаанд ихэнх өдөр эсвэл өдөр бүр маш их ядарсан эсвэл ядралтай байсан гэж мэдээлсэн байна. 18-44 насны эмэгтэйчvvдийн дунд энэ тоо 20 орчим хувьтай байсан нь бүр ч өндөр байв.

Тиймээс ядаргаа нь зөвхөн ахмад настнуудад хамаатай зүйл биш юм. Настай хамт өөрчлөгддөг зvйл нь та ямар их ядарч байгаа төдийгүй биш юм. Яагаад тийм мэдрэмж төрдөг, түүнээс хэр хүндтэй эргэн сэргэж чаддаг болдог нь өөрчлөгддөг.

Таны бие нас ахих тусам яагаад илүү их ядрах болдог вэ?

30 наснаас хойш таны биед хэд хэдэн зvйл өөрчлөгдөж эхэлдэг. Тэдгээр нь нэг дор тохиолддоггүй, харин цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг.

Эхлээд гормоны өөрчлөлт гарна. Эмэгтэйчvvдийн хувьд эстроген, прогестероны хэмжээ нь 40 насны эхээр эхэлж болзошгүй бэлгийн цэвэршилтийн vед хэлбэлзэж эхэлдэг. Эдгээр хэлбэлзэл нь нойрны чанар, сэтгэл санаа, тэр байтугай төмрийн шимэгдэлтийг алдагдуулдаг. Эрэгтэйчvvдийн хувьд 30 наснаас хойш жил бүр тестостероны хэмжээ ойролцоогоор 1-2 хувиар буурдаг. Энэ удаан уналт нь эрч хүч буурах, булчингийн нөхөн сэргэлт буурах, ерөнхийдөө өдрийн турш удаан явдаг мэдрэмжийг төрүүлж болно.

Гүн нойр буурдаг. Настай болох тусам та хамгийн их нөхөн сэргээх нойрны үе шатанд бага цагийг өнгөрөөдөг. Та долоо эсвэл найман цаг унтсан ч бие тань урьд нь байсан шиг сэргэх хэмжээнд хүрэхгүй байж болно. Тийм ч учраас та бүтэн шөнө унтаад ч сэрэхэд муухай мэдрэмж төрүүлдэг.

Булчингийн масс буурдаг. 30 наснаас эхлэн та булчингийн массыг аажмаар алдаж эхэлдэг. Саркопени гэж нэрлэгддэг энэ процесс нь 60 наснаас хойш хурдасдаг. Булчин багасна гэдэг нь таны бие ижил өдөр тутмын ажлуудыг хийхэд илүү их ажиллах бөгөөд энэ нь эрч хүчийг илүү хурдан шавхдаг.

Бодисын солилцоо удааширдаг. Таны эсүүд хоолыг ашиглах боломжтой эрчим хүч болгон хувиргах чадвараа алддаг. Энэ нь митохондрийн түвшинд тохиолддог. Таны эсийн доторх жижиг эрчим хүчний үйлдвэр болох митохондри нь хөгшрөх тусам бага эрчим хүч үйлдвэрлэдэг.

Эдгээр өөрчлөлтүүд нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ стресс, муу нойрны дадал, эсвэл чухал шим тэжээл дутагдсан хоолны дэглэмийн хажуугаар тэдгээр нь нэмэгдвэл та бодит наснаасаа хамаагүй хөгширсөн мэт санагдах болно.

Шим тэжээлийн дутагдал үүнийг улам хүндрүүлж чадах уу?

Заримдаа ядаргаа нь зөвхөн хөгшрөлтэй холбоотой байдаггүй. Энэ нь таны биед тодорхой зүйл дутагдсанаас болдог.

Төмрийн дутагдал нь байнга ядардаг хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг бөгөөд ялангуяа эмэгтэйчүүдийн дунд байдаг. Төмөр бага үед таны бие хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй зөөхөд хангалттай эрүүл улаан эсийн тоог үйлдвэрлэж чадахгүй. Энэ нь таныг сул дорой, ой ухаангүй, эрч хүчгүй болгодог.

Витaмин B12-ийн дутагдал нь өөр нэг түгээмэл шалтгаан юм. B12 нь эрчим хүч үйлдвэрлэл, мэдрэлийн үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв таны хэмжээ бага байвал ядаргаа нь хамгийн эртний бөгөөд хамгийн мэдэгдэхүйц шинж тэмдгүүдийн нэг байж болно. Нэмэлт тэжээл ууж эхэлсний дараа эдгэрэхэд цаг хугацаа шаардагдана, энэ хугацааг ойлгох нь танд тэвчээртэй байхад тусална. Витамин B12-ийн дутагдлаас хэр удаан эдгэрдэг талаар дэлгэрэнгүй уншиж болно.

Витамин D болон магни дутагдал нь бас нөлөөлж болно. Хоёулаа олон зуун бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд ахмад настнууд тэдгээрийг зөвхөн хоолоор дамжуулан бага шингээдэг.

Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн турш ядарч, амралт тус болохгүй байгаа бол энэ дутагдлуудыг шалгах энгийн цусны шинжилгээ хийлгэх боломжтой. Энэ нь таны эмч хийж чадах хамгийн энгийн зүйлсийн нэг юм.

Эм бэлдмэл таныг илүү их ядаргаатай болгож байна уу?

Энэ нь хүмүүсийн ихэвчлэн үл тоомсорлодог зүйл юм. Олон нийтлэг жор нь ядаргаа эсвэл нойрмоглохыг гаж нөлөөнд оруулдаг. Цусан дахь даралт бууруулах эм, харшлын эсрэг эм, сэтгэл гутралын эсрэг эм, мэдрэлийн өвдөлтийг намдаах эм нь өдрийн турш ядрах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та эрч хүч буурсан үетэй ойролцоо шинэ эм хэрэглэж эхэлсэн бол энэ холбогдох байдлыг таны эмчтэй ярилцах нь зүйтэй. Габапентин гэх мэт зарим эм нь нойрмоглол үүсгэдэг гэдгээрээ алдартай бөгөөд тэд танд хэрхэн нөлөөлдөгийг ойлгох нь танд болон таны эмч зөв тэнцвэрийг олоход тусална. Габапентин нь нойр болон эрч хүчинд хэрхэн нөлөөлдөг талаар энд хангалттай тайлбарласан байна.

Хэзээ ядаргааны талаар эмчтэй ярилцах ёстой вэ?

20-той байснаас 40-тэй байхдаа арай их ядарч байгаа нь хүлээгдэж буй зүйл юм. Гэхдээ зарим төрлийн ядаргаа нь хэзээ ч хэвийн хэмжээнд байдаггүй.

Хэрэв таны ядаргаа амралтаар сайжрахгүй, хэдэн долоо хоногоос илүү хугацаагаар үргэлжилбэл, учир шалтгаангүй жингийн өөрчлөлт, халуурах, шөнийн цамцлах зэрэг шинж тэмдгүүдтэй хавсарвал, эсвэл хоол хийх, алхах, ажиллах зэрэг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байвал та үүнийг эмчдээ хэлэх ёстой.

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол, цус багадалт, нойрны хvлээлт, тэр байтугай чихрийн шижингийн эрт vе зэрэг өвчин нь бусад шинж тэмдгүүд илэрхээс хамаагүй эрт байнга ядарч байгаагаар илэрч болно. Эдгээрийг эрт илрvvлэх нь таны өдөр тутмын мэдрэмжинд бодит өөрчлөлтийг авчирдаг.

Ядаргаагаа багасгахын тулд юу хийж чадах вэ?

Таны амьдралын хэв маягийг бүхэлд нь өөрчлөх шаардлагагүй. Жижиг, тогтвортой өөрчлөлтүүд нь ихээхэн ахиц дэвшил авчирна.

Биеийг тогтмол хөдөлгөх нь таны хийж чадах хамгийн үр дүнтэй зүйлсийн нэг юм. Өдөрт ердөө 20-30 минутын эрчимтэй алхах нь таны митохондрийн үйл ажиллагааг сайжруулж, нойрны чанарыг дээшлүүлдэг. Долоо хоногт хоёр-гурван удаа хөнгөн дасгал хийх нь булчингийн массыг хадгалж, бодисын солилцоог цааш унахгүй байхад тусалдаг.

Хэмжээнээс илүү нойрны чанарыг чухалчил. Тогтмол цагт унтаж, унтахаас өмнө дэлгэцнээс зайлсхийж, өрөөг сэрүүн, харанхуй байлга. Эдгээр жижиг дадал зуршлууд нь таны биед хэрэгцээтэй нөхөн сэргээх гүн нойранд илүү их цагийг өнгөрөөхөд тусална.

Хангалттай уураг, шим тэжээллэг хоол ид. Таны бие хөгшрөх тусам бага биш, харин илүү их дэмжлэг хэрэгтэй болно. Төмөр агуулсан хоол, ногоон навчит ургамал, туранхай уурагт анхаарлаа хандуул. Хэрэв таны хоолонд дутагдалтай зүйл байвал зорилтот нэмэлт тэжээлийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.

Дvгнэлт

Ихэнх хүмүүс 30 насны сүүлээс 40 насны дунд үед эрч хүчний анхны бодит өөрчлөлтийг мэдэрч эхэлдэг. Гормоны өөрчлөлт, хөнгөн нойр, булчингийн массын аажмаар алдагдал нь бүгд нөлөөлдөг. Гэхдээ байнга ядарч байгаа нь хөгшрөлтийн нэг хэсэг гэж хүлээн авах ёсгүй зүйл юм. Энэ нь шим тэжээлийн дутагдал, эмийн гаж нөлөө, эсвэл доод талын эрүүл мэндийн нөхцөл байдал зэрэг тодорхой, эмчлэгдэх боломжтой зүйлийг ихэвчлэн харуулдаг. Эмчтэй хийсэн хэлэлцүүлэг, хэд хэдэн үндсэн цусны шинжилгээ нь юу болж байгаа, үүнээс юу хийж болох талаар илүү тодорхой ойлголт өгөх болно.