वजन उचलणे आणि शारीरिक श्रमांमुळे होणाऱ्या पाठदुखीबद्दल माहिती आणि आराम

जर तुम्ही वजन उचलल्यानंतर किंवा कठीण वर्कआउटनंतर तुमच्या पाठीत तीव्र वेदना किंवा मंद वेदना अनुभवल्या असतील, तर तुम्ही एकटे नाही आहात. शारीरिक श्रमांमुळे होणारी पाठदुखी अनुभवी खेळाडू आणि सामान्य जिममध्ये जाणाऱ्या लोकांमध्ये सर्वात सामान्य तक्रारींपैकी एक आहे. हे तेव्हा होते जेव्हा तुमच्या पाठीच्या कण्यातील स्नायू, अस्थिबंधन किंवा संरचना तुमच्या शरीरासाठी तयार नसलेल्या भारामुळे किंवा हालचालींच्या पद्धतींमुळे ताणल्या जातात किंवा चिडचिडी होतात. चांगली बातमी ही आहे की बहुतेक प्रकरणे विश्रांती आणि सौम्य काळजीने सुधारतात आणि काय घडत आहे हे समजून घेतल्याने तुम्हाला अधिक नियंत्रणात वाटू शकते.

वजन उचलल्यानंतर माझी पाठ का दुखते?

वजन उचलल्यानंतर तुमची पाठ दुखते कारण तुमच्या पाठीच्या कण्याला आधार देणारे स्नायू, टेंडन्स किंवा अस्थिबंधन जास्त काम करतात किंवा त्यांच्या सध्याच्या क्षमतेपेक्षा जास्त ताणले जातात. जेव्हा तुम्ही काहीतरी जड उचलता किंवा पुनरावृत्ती करणाऱ्या हालचाली करता, तेव्हा या मऊ उतींमध्ये सूक्ष्म अश्रू येऊ शकतात किंवा सूज येऊ शकते. हे वेदना संकेत ट्रिगर करते कारण तुमचे शरीर त्या भागाचे संरक्षण करण्याचा आणि उपचार प्रक्रिया सुरू करण्याचा प्रयत्न करते.

तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाला स्टेबिलायझर्सच्या एका जटिल प्रणालीप्रमाणे समजा, जी तुमच्या पाठीच्या कण्याला आधार देण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करते. जेव्हा एखादा भाग जास्त कामामुळे, खराब फॉर्ममुळे किंवा अवघडपणे हालचाल केल्यामुळे ओव्हरलोड होतो, तेव्हा संपूर्ण प्रणालीला ताण जाणवू शकतो. तुम्हाला जाणवणारी वेदना हे तुमच्या शरीराचे सांगणे आहे की त्याला बरे होण्यासाठी विश्रांतीची आवश्यकता आहे.

कधीकधी अस्वस्थता उचलण्याच्या दरम्यान लगेचच येते. इतर वेळी, सूज वाढल्याने काही तासांनंतर ती हळू हळू जाणवते. दोन्ही नमुने उतींच्या ताणास सामान्य प्रतिसाद आहेत आणि दोन्हीपैकी कोणत्याही एकाचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला गंभीर इजा झाली आहे.

शारीरिक श्रमांमुळे होणाऱ्या पाठदुखीची सामान्य कारणे कोणती आहेत?

तुमच्या पाठदुखीचे कारण काय आहे हे समजून घेतल्याने ती पुन्हा होण्यापासून रोखण्यास मदत होऊ शकते. कारणे साध्या स्नायूंच्या थकव्यापासून ते कालांतराने विकसित होणाऱ्या बायोमेकॅनिकल समस्यांपर्यंत असू शकतात.

स्नायूंचा ताण हे सर्वात सामान्य कारण आहे. जेव्हा तुम्ही खूप जड वजन उचलता किंवा पुरेसा विश्रांती न घेता खूप जास्त पुनरावृत्ती करता, तेव्हा तुमच्या पाठीतील स्नायू थकतात आणि सूक्ष्म स्तरावर फाटू शकतात. हे लहान अश्रू सूज आणि वेदना निर्माण करतात जेव्हा ते बरे होतात.

चुकीच्या उचलण्याच्या तंत्रामुळे तुमच्या पाठीच्या कण्यावर अनावश्यक ताण येतो. डेडलिफ्ट्स दरम्यान पाठ गोल करणे, वजन धरून असताना फिरणे किंवा तुमच्या कोअरला योग्यरित्या व्यस्त ठेवण्यात अयशस्वी होणे यामुळे तुमच्या पायाच्या मोठ्या स्नायूंकडून येणारा भार तुमच्या पाठीच्या लहान संरचनेकडे सरकतो. कालांतराने, हा नमुना असुरक्षितता निर्माण करतो.

अपुरे वॉर्म-अप केल्याने तुमचे स्नायू घट्ट राहतात आणि जड भारांसाठी तयार नसतात. थंड स्नायू कमी लवचिक असतात आणि अचानक कठीण काम करण्यास सांगितल्यावर इजा होण्याची शक्यता जास्त असते. तुमच्या वर्किंग सेट्समध्ये हळूहळू रक्त प्रवाह आणि गतिशीलता वाढवल्याशिवाय सरळ उडी मारल्याने ताण येण्याची शक्यता वाढते.

कमकुवत कोअर स्नायू म्हणजे उचलण्याच्या वेळी तुमच्या पाठीच्या कण्याला योग्य आधार मिळत नाही. तुमचा कोअर नैसर्गिक वेट बेल्टसारखे कार्य करतो, ज्यामुळे तुमच्या पाठीच्या कण्याला स्थिर करणारा दाब निर्माण होतो. जेव्हा हे स्नायू कमी प्रशिक्षित असतात, तेव्हा तुमच्या पाठीला भरपाई करावी लागते, ज्यापेक्षा जास्त भार उचलावा लागतो.

पूर्वीच्या इजा ज्या पूर्णपणे बऱ्या झाल्या नाहीत त्या श्रमांमुळे पुन्हा उद्भवू शकतात. व्रण उती, टिकून राहिलेली सूज किंवा जुन्या दुखापतीमुळे होणारी भरपाईची हालचाल यामुळे तुमचे पाठ कठीण झाल्यावर पुन्हा इजा होण्याची शक्यता वाढते.

या सामान्य कारणांव्यतिरिक्त, काही कमी वारंवार होणारे ट्रिगर विचारात घेणे आवश्यक आहे. डिहायड्रेशनमुळे तुमच्या मणक्यांमधील द्रव-भरलेल्या डिस्कवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे जड उचलण्याच्या वेळी धक्का शोषण्याची त्यांची क्षमता कमी होते. झोपेची खराब गुणवत्ता स्नायूंच्या रिकव्हरीवर आणि वेदनांच्या आकलनावर परिणाम करते, ज्यामुळे तुम्हाला इजा होण्याची शक्यता वाढते. ताण आणि तणावामुळे स्नायू सतत घट्ट राहतात, विशेषतः पाठीच्या वरच्या भागात आणि खांद्यांमध्ये, ज्यामुळे तुमच्या उचलण्याच्या यंत्रणेत बदल होऊ शकतो.

कोणत्या लक्षणांवर लक्ष ठेवावे?

तुमच्या वेदनांचा प्रकार आणि नमुना ओळखल्याने तुम्हाला काय घडत आहे आणि अतिरिक्त मदतीची कधी गरज आहे हे समजून घेण्यास मदत होते. उचलण्याशी संबंधित पाठदुखीची बहुतेक लक्षणे अस्वस्थतादायक असतात परंतु धोकादायक नसतात.

या संकेतांद्वारे तुमचे शरीर महत्त्वाची माहिती देत ​​आहे हे लक्षात घेऊन, तुम्हाला काय अनुभवता येईल याबद्दल चर्चा करूया.

• तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात मंद, दुखणारी वेदना जी हालचालीस वाढते आणि विश्रांतीने कमी होते
• स्नायूंची ताठरता आणि लवचिकतेत घट, विशेषतः सकाळी किंवा बसल्यानंतर जाणवते
• प्रभावित भागावर दाबल्यास स्थानिक कोमलता
• अनैच्छिक स्नायूंचे आकुंचन ज्यामुळे तुमच्या पाठीत अचानक आणि अनैच्छिक घट्टपणा येतो
• वेदना जे तुमच्या नितंबांमध्ये किंवा मांडीच्या वरच्या भागात पसरतात परंतु गुडघ्याच्या वर थांबतात
• दुखापतीनंतर लगेचच सरळ उभे राहण्यात अडचण
• पुढे वाकणे किंवा फिरणे यांसारख्या विशिष्ट हालचालींनी वेदना वाढणे

ही लक्षणे सामान्यतः स्नायू किंवा अस्थिबंधनाचा ताण दर्शवतात आणि योग्य विश्रांती आणि काळजीने काही दिवसांत किंवा आठवड्यांत सुधारतात. हे ऊतींच्या ताणास तुमच्या शरीराचा सामान्य प्रतिसाद आहे.

तथापि, काही लक्षणे त्वरित लक्ष देण्यायोग्य आहेत कारण ती मज्जातंतूंचा सहभाग किंवा इतर गुंतागुंत दर्शवू शकतात. ही दुर्मिळ आहेत परंतु ओळखणे महत्त्वाचे आहे.

• तीव्र, शूटिंग वेदना जी एका किंवा दोन्ही पायांमध्ये गुडघ्याच्या खाली पसरते
• तुमचे पाय, पाय किंवा जांघेमध्ये बधिरता किंवा मुंग्या येणे
• तुमच्या पायांमध्ये अशक्तपणा ज्यामुळे चालण्याची किंवा पाय उचलण्याची तुमची क्षमता प्रभावित होते
• मूत्राशय किंवा आतड्यांचे नियंत्रण गमावणे, ज्यासाठी आपत्कालीन मूल्यांकन आवश्यक आहे
• पाठीच्या दुखण्यासोबत ताप येणे, शक्य संसर्ग दर्शवते
• सतत पाठदुखीसोबत अकारण वजन कमी होणे
• रात्री वेदना वाढणे आणि स्थिती बदलूनही झोपेत अडथळा येणे
• कर्करोगाचा इतिहास आणि नवीन किंवा वाढलेली पाठदुखी

ही रेड फ्लॅग लक्षणे दुर्मिळ आहेत परंतु गंभीर परिस्थिती वगळण्यासाठी त्वरित वैद्यकीय मूल्यांकनाची आवश्यकता आहे. जर तुम्हाला यापैकी कोणतेही लक्षण दिसले, तर लवकरात लवकर तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.

वजन उचलल्यामुळे होणारी पाठदुखी सामान्यतः किती काळ टिकते?

वजन उचलल्यामुळे होणारी बहुतेक पाठदुखी एक ते दोन आठवड्यांत लक्षणीयरीत्या सुधारते आणि अनेक लोक काही दिवसांतच बरे वाटतात. हा कालावधी ताणाची तीव्रता आणि तुम्ही तुमच्या शरीराच्या उपचार प्रक्रियेस किती चांगले समर्थन देता यावर अवलंबून असतो. सौम्य ताण 48 ते 72 तासांनंतर जवळजवळ सामान्य वाटू शकतो, तर अधिक महत्त्वपूर्ण इजा पूर्णपणे बरी होण्यासाठी तीन ते सहा आठवडे लागू शकतात.

पहिल्या काही दिवसांत, सूज वाढते कारण तुमचे शरीर इजा झालेल्या भागाकडे उपचारांचे स्रोत वेगाने पाठवते. याच वेळी वेदना आणि ताठरता सर्वात वाईट वाटते. त्या सुरुवातीच्या टप्प्यानंतर, सूज कमी झाल्यावर आणि ऊतींची दुरुस्ती सुरू झाल्यावर लक्षणे सामान्यतः कमी होऊ लागतात.

तीन महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकणारी जुनाट पाठदुखी, साध्या वजन उचलण्याच्या दुखापतींमध्ये दुर्मिळ आहे. जर तुमची वेदना इतका काळ टिकली, तर ती मूळ बायोमेकॅनिकल समस्या, अपूर्ण उपचार किंवा भरपाईची पद्धत विकसित झाल्याचे सूचित करू शकते ज्यावर लक्ष देणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की काहीतरी भयंकर घडले आहे, परंतु याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला व्यावसायिक मार्गदर्शनाचा फायदा होईल.

माझी पाठ दुखाल्ल्यानंतर लगेच मी काय करू शकतो?

पाठीच्या दुखापतीनंतरचे तास आणि दिवस तुम्ही किती लवकर बरे व्हाल याची दिशा ठरवतात. तुमचा प्रारंभिक प्रतिसाद उपचारांना समर्थन देऊ शकतो किंवा संभाव्यतः ते धीमे करू शकतो.

प्रथम, वेदना निर्माण करणारी क्रिया थांबवा. पुढे जाणे कठीण किंवा शिस्तबद्ध वाटू शकते, परंतु यामुळे दुखापत वाढण्याचा धोका असतो. तुमच्या शरीराच्या वेदना संकेतांकडे लक्ष द्या आणि त्यांचा आदर करा. तथापि, विश्रांती म्हणजे पूर्ण बिछाना विश्रांती नव्हे. तुमच्या आरामदायक मर्यादेत हलके सक्रिय राहिल्याने दिवसांऐवजी स्थिर राहण्यापेक्षा उपचारांना अधिक चांगले प्रोत्साहन मिळते.

पहिल्या 48 तासांत दर दोन ते तीन तासांनी 15 ते 20 मिनिटांसाठी बर्फ प्रभावित भागावर लावा. बर्फ सूज कमी करण्यास मदत करते आणि त्वरित वेदना सुन्न करते. तुमची त्वचा थेट संपर्कापासून वाचवण्यासाठी बर्फाचा पॅक पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळा.

पहिल्या दोन दिवसांनंतर, जर ते अधिक आरामदायी वाटत असेल तर तुम्ही उष्णतेकडे वळू शकता. गरम कॉम्प्रेस किंवा हीटिंग पॅडमुळे त्या भागात रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे स्नायूंचा ताण आणि ताठरता कमी होऊ शकते. काही लोकांना बर्फ आणि उष्णता आलटून पालटून वापरणे उपयुक्त वाटते, विशेषतः जर सूज आणि स्नायूंचा ताण एकत्र असेल.

एकदा तीव्र वेदना थोडी कमी झाल्यावर, सौम्य हालचाल तुमचा मित्र आहे. चालणे, हलके स्ट्रेचिंग आणि साधे रेंज ऑफ मोशन व्यायाम तुमच्या पाठीला खूप घट्ट होण्यापासून रोखतात आणि रक्ताभिसरण आणि उपचारांना समर्थन देतात. मुख्य शब्द सौम्य आहे. तुम्ही वेदना सहन करण्याचा किंवा ताबडतोब पूर्ण कार्यक्षमतेवर परत येण्याचा प्रयत्न करत नाही आहात.

इबुप्रोफेन किंवा ऍसिटामिनोफेन सारखी ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक औषधे उपचार अवस्थेत अस्वस्थता व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतात. इबुप्रोफेनमुळे सूज कमी होण्याचा अतिरिक्त फायदा होतो. नेहमी डोसच्या सूचनांचे पालन करा आणि जर तुम्हाला काही अंतर्निहित आरोग्य समस्या असतील किंवा इतर औषधे घेत असाल तर तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.

मी डॉक्टरांना कधी भेटावे?

वजन उचलल्यामुळे होणारी बहुतेक पाठदुखी घरगुती उपचारांनी स्वतःहून बरी होते, परंतु काही परिस्थितींमध्ये व्यावसायिक मूल्यांकनाची आवश्यकता असते. जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल किंवा तुमची लक्षणे विशिष्ट नमुन्यांमध्ये बसत असतील तर तुम्हाला त्रास सहन करण्याची गरज नाही.

जर तुमची वेदना तीव्र असेल आणि एक आठवडा विश्रांती आणि घरगुती उपचारानंतरही थोडीही सुधारली नाही, तर वैद्यकीय मदत घ्या. उपचारांना वेळ लागतो, परंतु तुम्हाला पहिल्या काही दिवसांत किमान काही हळू हळू सुधारणा दिसल्या पाहिजेत. जर वेदना तितकीच तीव्र राहिली किंवा वाढली, तर काहीतरी अधिक जटिल असू शकते.

आपण चर्चा केलेल्या कोणत्याही रेड फ्लॅग लक्षणांमुळे त्वरित मूल्यांकनाची आवश्यकता आहे. मज्जातंतू-संबंधित लक्षणे जसे की गुडघ्याच्या खाली पसरणारी वेदना, बधिरता, अशक्तपणा किंवा आतडे आणि मूत्राशय बदलणे यासारख्या संभाव्य गुंतागुंत टाळण्यासाठी त्वरित मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला वजन उचलल्यामुळे पाठदुखीचे अनेक अनुभव आले असतील, जरी प्रत्येक वेळी ते शेवटी बरे झाले तरी, आरोग्य सेवा प्रदाता किंवा फिजिओथेरपिस्टशी चर्चा करणे योग्य आहे. पुनरावृत्ती होणाऱ्या दुखापती सूचित करतात की मूळ बायोमेकॅनिकल समस्या, स्नायूंचे असंतुलन किंवा तंत्रज्ञानाच्या समस्या आहेत ज्या ओळखल्या आणि सुधारल्या जाऊ शकतात.

माझ्या रिकव्हरीमध्ये कोणती उपचार मदत करू शकतात?

वजन उचलल्यामुळे होणाऱ्या पाठदुखीमधून बरे होण्यासाठी सामान्यतः विश्रांती, सौम्य क्रियाकलाप आणि लक्ष्यित हस्तक्षेपांचे संयोजन आवश्यक असते. तुमचे शरीर स्वतःच बरे होण्याचे बहुतेक काम करते, परंतु तुम्ही प्रक्रियेस समर्थन देऊ शकता.

फिजिकल थेरपीमध्ये वैयक्तिकृत व्यायाम असतात जे तुमचा कोअर मजबूत करतात, लवचिकता सुधारतात आणि तुमच्या दुखापतीस कारणीभूत ठरलेल्या हालचालींच्या पद्धती सुधारतात. फिजिओथेरपिस्ट स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी आणि गतिशीलता सुधारण्यासाठी मॅन्युअल थेरपी तंत्र, जसे की मसाज किंवा मोबिलायझेशन, वापरू शकतात. जर तुम्हाला वजन उचलणे सुरक्षितपणे कसे परत करावे याबद्दल अनिश्चितता असेल, तर हे मार्गदर्शन विशेषतः मौल्यवान आहे.

किरोप्रॅक्टिक काळजी मणक्यांच्या संरेखन आणि सांध्यांच्या गतीशीलतेवर लक्ष केंद्रित करते. काही लोकांना किरोप्रॅक्टिक ऍडजस्टमेंटमुळे आराम मिळतो, विशेषतः जेव्हा स्नायूंचा ताण आणि सांध्यांची ताठरता त्यांच्या वेदनांमध्ये योगदान देत असते. किरोप्रॅक्टर्स अनेकदा ऍडजस्टमेंटसह सॉफ्ट टिशू वर्क आणि व्यायाम शिफारसी देतात.

मसाज थेरपी स्नायूंचा ताण कमी करू शकते आणि इजा झालेल्या ऊतींमध्ये रक्ताभिसरण सुधारू शकते. थेरप्यूटिक मसाज विशेष स्नायूंना लक्ष्य करते जे ताणले गेले आहेत किंवा दुखापतीची भरपाई करत आहेत. हे वेदना-संबंधित ताण कमी करण्यास आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देण्यास देखील मदत करू शकते, जे उपचारांना समर्थन देते.

काही प्रकरणांमध्ये, जर ओव्हर-द-काउंटर पर्यायांनी पुरेसा आराम दिला नसेल, तर तुमचे डॉक्टर प्रिस्क्रिप्शन औषधांचा एक छोटा कोर्स लिहून देऊ शकतात. स्नायू शिथिल करणारे औषध गंभीर आकुंचन कमी करू शकतात आणि अधिक प्रभावी अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे टिकून राहिलेली सूज कमी करू शकतात. हे सामान्यतः तीव्र तीव्रतेच्या काळात अल्प कालावधीसाठी वापरले जातात.

क्वचितच, जर पुराणमतवादी उपचार मदत करत नाहीत आणि इमेजिंगमध्ये मज्जातंतूंवर दाब निर्माण करणारी हर्निएटेड डिस्कसारख्या विशिष्ट संरचनात्मक समस्या दिसून येतात, तर अधिक आक्रमक हस्तक्षेपांवर चर्चा केली जाऊ शकते. यामध्ये चिडलेल्या मज्जातंतूंच्या आसपासची सूज कमी करण्यासाठी इंजेक्शन किंवा खूप निवडक प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया पर्यायांचा समावेश असू शकतो. परंतु ही प्रकरणे सामान्य वजन उचलण्याच्या दुखापतींसाठी असामान्य आहेत.

जेव्हा मी वजन उचलण्यास परत जाईन तेव्हा मी पाठदुखी कशी टाळू शकतो?

पाठीच्या दुखापतीनंतर वजन उचलण्यास परत जाण्यासाठी संयम आणि ज्या घटकांनी समस्या निर्माण केली त्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. प्रतिबंध म्हणजे लवचिकता निर्माण करणे आणि स्मार्ट प्रशिक्षण देणे.

वजन वाढवण्यापूर्वी तुमच्या फॉर्मला परिपूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. योग्य तंत्रज्ञान तुमच्या शरीरावर सुरक्षितपणे भार वितरीत करते आणि तुमच्या पाठीच्या कण्याला संरक्षण देते. एका पात्र प्रशिक्षक किंवा कोचसोबत काम करण्याचा विचार करा जो तुमच्या लिफ्ट्सचे निरीक्षण करू शकेल आणि अभिप्राय देऊ शकेल. तुमच्या सेटअप, श्वासोच्छ्वास आणि हालचालींच्या नमुन्यांमध्ये लहान समायोजन महत्त्वपूर्ण फरक करू शकतात.

तुमचा कोअर पद्धतशीरपणे मजबूत करा. प्लँक, डेड बग्स, बर्ड डॉग्स आणि इतर कोअर स्थिरता व्यायाम एक मजबूत पाया तयार करतात जे जड लिफ्ट दरम्यान तुमच्या पाठीच्या कण्याला आधार देतात. तुमच्या कोअरमध्ये केवळ तुमचे ऍब्सच नव्हे तर तुमचे ओब्लिक, पाठीच्या खालचे स्नायू आणि खोल स्टेबिलायझर्सचा समावेश होतो जे तुमच्या पाठीच्या कण्याला संरक्षण देण्यासाठी एकत्रितपणे कार्य करतात.

प्रत्येक वर्कआउट करण्यापूर्वी पूर्णपणे वॉर्म-अप करा. रक्त प्रवाह वाढवण्यासाठी किमान 5 ते 10 मिनिटे हलका कार्डिओ करा, त्यानंतर तुम्ही कराल त्या व्यायामांसाठी विशिष्ट डायनॅमिक स्ट्रेचिंग आणि हालचालींची तयारी करा. हे स्नायू आणि मज्जासंस्था आगामी मागण्यांसाठी तयार करते.

वजन आणि व्हॉल्यूमसह हळू हळू प्रगती करा. खूप जास्त वजन किंवा खूप जास्त सेट्स लवकर वाढवल्याने तुमच्या शरीराची जुळवून घेण्याची क्षमता ओव्हरलोड होते. एक चांगला नियम म्हणजे दर आठवड्याला 5 ते 10 टक्क्यांपेक्षा जास्त भार न वाढवणे. यामुळे तुमच्या स्नायू, टेंडन्स आणि अस्थिबंधनांना मजबूत होण्यासाठी वेळ मिळतो.

प्रशिक्षणादरम्यान तुमच्या शरीराच्या संकेतांकडे लक्ष द्या. काही स्नायूंचा थकवा आणि हलकी वेदना सामान्य आहे, परंतु तीव्र वेदना किंवा असामान्य अस्वस्थता म्हणजे काहीतरी बरोबर नाही. तुमच्या वर्कआउटमध्ये बदल केल्याने किंवा अतिरिक्त विश्रांतीचा दिवस घेतल्याने लहान समस्या मोठ्या दुखापतींमध्ये बदलणे टाळता येते.

तुमच्या प्रशिक्षणात स्नायूंच्या गटांमध्ये संतुलन ठेवा. काही भागांना जास्त विकसित करणे आणि इतरांकडे दुर्लक्ष केल्याने असंतुलन निर्माण होते जे तुमच्या उचलण्याच्या यंत्रणेवर परिणाम करते. तुमच्या मुख्य लिफ्ट्ससोबत हॅमस्ट्रिंग, ग्लूट्स आणि पाठीच्या वरच्या भागाला मजबूत करणारे व्यायाम समाविष्ट करा.

दीर्घकालीन दृष्टीकोन काय आहे?

वजन उचलताना पाठीला दुखापत झालेल्या बहुसंख्य लोकांना पूर्णपणे बरे होते आणि ते त्यांच्या मागील क्रियाकलाप स्तरांवर परत येतात. योग्य विश्रांती, हळू हळू पुनर्प्राप्ती आणि फॉर्म व प्रगतीकडे लक्ष दिल्यास, तुमची पाठ दुखापतीपूर्वीपेक्षा अधिक मजबूत आणि लवचिक होऊ शकते.

काही लोकांना अधूनमधून पुनरावृत्तीचा अनुभव येतो, विशेषतः जर ते समस्याग्रस्त हालचालींच्या पद्धतींमध्ये परत गेले किंवा मूळ कमकुवतपणा पूर्णपणे संबोधित केले नाही. परंतु पुनरावृत्ती होणारे भाग देखील सुरुवातीला प्रभावी असलेल्या पुराणमतवादी दृष्टिकोन वापरून व्यवस्थापित केले जाऊ शकतात आणि चांगले सवयी तयार केल्याने ते अधिक वारंवार कमी होतात.

आयुष्यभर सक्रिय राहिल्याने दीर्घकाळात तुमच्या पाठीचे संरक्षण होते. नियमित व्यायाम, ज्यात योग्यरित्या केल्यास स्ट्रेंथ ट्रेनिंगचा समावेश आहे, तुमचे स्नायू मजबूत ठेवते, तुमचे सांधे गतिमान ठेवते आणि तुमची हाडे निरोगी ठेवते. जेव्हा तुम्ही विचारपूर्वक प्रशिक्षणाकडे जाता तेव्हा फायदे धोक्यांपेक्षा जास्त असतात.

जर तुम्हाला तुमच्या दुखापतीमुळे निराशा वाटत असेल, तर लक्षात ठेवा की कोणत्याही शारीरिक प्रवासात अडथळे येतात. तुमची पाठ मजबूत आहे आणि बरे होण्याची क्षमता आहे. संयम, योग्य काळजी आणि पुढे हुशार प्रशिक्षण निवडींसह, तुम्ही नक्कीच तुमच्या आवडीच्या क्रियाकलापांमध्ये परत येऊ शकता आणि तुमच्या फिटनेस ध्येयांच्या दिशेने प्रगती करत राहू शकता.