Health Library
March 3, 2026
Question on this topic? Get an instant answer from August.
डिप्रेशन म्हणजे केवळ एक-दोन दिवस दुःखी वाटणे यापेक्षा खूप जास्त आहे. ही एक खरी वैद्यकीय स्थिती आहे जी तुमच्या विचार करण्याच्या, अनुभवण्याच्या आणि दैनंदिन क्रिया कशा हाताळता यावर परिणाम करते. यामुळे साधी कामे देखील कठीण वाटू शकतात आणि ज्या गोष्टींमध्ये तुम्हाला पूर्वी आनंद मिळत असे, त्यातील रंग उडून गेल्यासारखे वाटू शकते. जर तुम्हाला हे जाणून घ्यायचे असेल की तुम्हाला जे अनुभव येत आहेत ते डिप्रेशन तर नाही ना, तर तुम्ही एकटे नाही आहात आणि चिन्हे समजून घेणे हे बरे होण्याच्या दिशेने पहिले महत्त्वाचे पाऊल आहे.
डिप्रेशन सामान्य दुःखापेक्षा किंवा वाईट मूडपेक्षा वेगळे वाटते. जिथे दुःख सहसा काही दिवसांनी कमी होते, तिथे डिप्रेशन टिकून राहते आणि तुमच्या जीवनातील अनेक क्षेत्रांवर एकाच वेळी परिणाम करते. तुम्हाला कदाचित जाणवेल की तुमची ऊर्जा नाहीशी झाली आहे, तुमचे विचार नकारात्मक झाले आहेत किंवा ज्या गोष्टींमध्ये तुम्हाला पूर्वी आनंद मिळत असे, त्यामध्ये तुमची आवड नाहीशी झाली आहे.
ही स्थिती केवळ तुमच्या मनात राहत नाही. ती तुमच्या शरीरातही दिसू शकते. तुम्हाला सतत थकल्यासारखे वाटू शकते, पूर्ण रात्र झोपल्यानंतरही. तुमची भूक नाटकीयरित्या बदलू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला भूक लागत नाही किंवा नेहमीपेक्षा खूप जास्त खावेसे वाटते. काहींना शारीरिकदृष्ट्या जड वाटू शकते, जणू त्यांचे अवयव जड झाले आहेत.
डिप्रेशन तुमच्या स्वतःबद्दल आणि तुमच्या आजूबाजूच्या जगाबद्दलच्या दृष्टिकोनही बदलते. तुम्हाला निरुपयोगी वाटू शकते किंवा तुम्हाला वाटू शकते की काहीही कधीही सुधरणार नाही. हे विचार आजाराची लक्षणे आहेत, वास्तवाचे प्रतिबिंब नाहीत. तुमच्या मेंदूची रसायनशास्त्र बदलले आहे आणि ते बदल सर्व काही रंगीत करते जे तुम्ही अनुभवता.
डिप्रेशन प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगवेगळ्या प्रकारे दिसून येते, परंतु काही नमुने वारंवार दिसतात. स्वतःमध्ये किंवा तुमच्या प्रियजनांमध्ये ही चिन्हे ओळखल्यास तुम्हाला काय होत आहे आणि कधी मदत घ्यावी हे समजण्यास मदत होऊ शकते.
डिप्रेशन अनुभवणाऱ्या लोकांमध्ये खालील लक्षणे सर्वाधिक वेळा दिसून येतात:
आरोग्य सेवा प्रदाता डिप्रेशनचे निदान करण्यापूर्वी ही लक्षणे साधारणपणे किमान दोन आठवडे टिकून राहणे आवश्यक आहे. तथापि, जर तुम्हाला यापैकी अनेक चिन्हे तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करताना दिसली, तर लवकर मदत घेणे नेहमीच योग्य आहे. समर्थनास पात्र होण्यासाठी तुम्हाला पूर्ण दोन आठवडे त्रास सहन करण्याची गरज नाही.
होय, डिप्रेशन कधीकधी अशा प्रकारे दिसून येते जे तुम्हाला आश्चर्यचकित करू शकते. ही कमी वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणे गोंधळात टाकणारी असू शकतात कारण ती लोकांना सामान्यतः डिप्रेशन वाटण्याशी जुळत नाहीत. यातील फरक समजून घेतल्यास डिप्रेशन ओळखण्यास मदत होते, अगदी ते अनपेक्षित वेषात असले तरीही.
काही लोकांना आरोग्य सेवा प्रदाते ज्याला 'अॅटिपिकल डिप्रेशन' म्हणतात, ते अनुभवतात. नावाच्या विरुद्ध, हा प्रकार प्रत्यक्षात सामान्य आहे. काहीतरी चांगले घडल्यास तुमचा मूड तात्पुरता सुधारू शकतो, पण सुधारणा टिकत नाही. तुम्हाला जास्त झोप येऊ शकते, कधीकधी दिवसातून १० किंवा अधिक तास, तरीही न ताजेतवाने वाटून जागे व्हाल.
तुम्हाला तुमच्या हाता-पायांमध्ये जडपणा जाणवू शकतो ज्याला डॉक्टर 'लेडेन पॅरालिसिस' म्हणतात. हे शारीरिक संवेदना हालचाल खरोखर कठीण करू शकते. वाढलेली भूक आणि वजन वाढणे हे या प्रकारच्या डिप्रेशनसोबत अनेकदा घडते, विशेषतः कर्बोदके किंवा गोड पदार्थांची तीव्र इच्छा.
दुसरे एक लक्षण म्हणजे शारीरिक वेदना ज्यांचे कोणतेही स्पष्ट वैद्यकीय कारण नसते. तुम्हाला डोकेदुखी, पचनाच्या समस्या, पाठदुखी किंवा संपूर्ण शरीरात वेदना जाणवू शकतात ज्या सामान्य उपचारांना प्रतिसाद देत नाहीत. तुमचा डॉक्टर चाचण्या करू शकतो ज्या सामान्य येतात, ज्यामुळे सर्वजण गोंधळात पडतात. असे घडते कारण डिप्रेशन तुमच्या मेंदूच्या वेदना सिग्नलवर प्रक्रिया करण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करते.
काही लोक नातेसंबंधांमधील नकार किंवा टीकेला अत्यंत संवेदनशील बनतात, अगदी अशा परिस्थितीतही जिथे त्याचा उद्देश नसतो. ही संवेदनशीलता नातेसंबंध ताणू शकते आणि सामाजिक संवाद धोकादायक वाटू शकतात. तुम्ही लोकांना किंवा संधींना टाळू शकता कारण नकाराची भीती असह्य वाटते.
वृद्धांमध्ये, डिप्रेशन कधीकधी दुःखाऐवजी स्मरणशक्तीच्या समस्या किंवा गोंधळासारखे दिसते. कुटुंबातील सदस्य स्मृतिभ्रंशाबद्दल चिंता करू शकतात, पण प्रत्यक्षात डिप्रेशन हे कारण असते. चिडचिड आणि राग देखील डिप्रेशन लपवू शकतात, विशेषतः पुरुष आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये जे दुःखी असल्याचे कबूल करण्यापेक्षा या भावना अधिक स्वीकारार्ह मानतात.
डिप्रेशन अनेकदा सोबतीसोबत येते. अनेक लोक चिंता विकारांसोबत डिप्रेशन अनुभवतात आणि दोन्ही परिस्थिती एकमेकांना वाढवू शकतात. तुम्हाला चिंतेत आणि अस्वस्थ वाटू शकते, त्याच वेळी निराशा आणि रिकामेपणाही जाणवू शकतो. हे संयोजन सामान्य आणि उपचार करण्यायोग्य आहे, जरी डिप्रेशनला एकट्याने उपचार करण्यापेक्षा याला थोडी वेगळी पद्धत आवश्यक असू शकते.
दीर्घकालीन वेदनांच्या स्थिती आणि डिप्रेशन अनेकदा गुंतागुंतीच्या नात्यात एकत्र अस्तित्वात असतात. वेदना डिप्रेशनला चालना देऊ शकतात किंवा वाढवू शकतात, तर डिप्रेशन तुमच्या वेदना अनुभवण्याची तीव्रता वाढवू शकते. जर तुम्हाला संधिवात, फायब्रोमायल्जिया किंवा पाठदुखीसारख्या समस्या असतील, तर तुमच्या भावनिक आरोग्यावर लक्ष ठेवणे विशेषतः महत्त्वाचे ठरते.
मादक पदार्थांचा वापर आणि डिप्रेशन देखील अनेकदा ओव्हरलॅप होतात. काही लोक भावनिक वेदना कमी करण्यासाठी मद्य किंवा ड्रग्सकडे वळतात, जे तात्पुरते डिप्रेशनची लक्षणे लपवू शकतात पण शेवटी त्यांना वाढवतात. इतर वेळी, मादक पदार्थांचा वापर डिप्रेशनची लक्षणे निर्माण करू शकतो. कोणते आधी आले हे उलगडण्यासाठी व्यावसायिक मार्गदर्शनाची आवश्यकता असते.
काही वैद्यकीय स्थिती डिप्रेशनमध्ये योगदान देऊ शकतात किंवा डिप्रेशनसारखे भासू शकतात. थायरॉईड विकार, जीवनसत्त्वांची कमतरता, हार्मोनल बदल आणि न्यूरोलॉजिकल स्थिती या सर्वांचा मूडवर परिणाम होऊ शकतो. म्हणूनच जेव्हा डिप्रेशनची लक्षणे दिसतात तेव्हा सखोल वैद्यकीय मूल्यांकन महत्त्वाचे असते. तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता या मूलभूत घटकांना वगळू शकतो किंवा त्यावर उपचार करू शकतो.
दुर्मिळ प्रकरणांमध्ये, डिप्रेशनचे असे स्वरूप असू शकते ज्यासाठी तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते. या शक्यतांबद्दल जाणून घेतल्यास तुम्हाला आपत्कालीन काळजी कधी आवश्यक आहे हे ओळखण्यास मदत होते. ही स्वरूपे असामान्य आहेत, परंतु ती ओळखणे जीव वाचवणारे ठरू शकते.
सायकोटिक डिप्रेशनमध्ये गंभीर डिप्रेशनसह वास्तवाशी संबंध तुटतो. तुम्हाला असे आवाज ऐकू येऊ शकतात जे इतरांना ऐकू येत नाहीत किंवा तुम्हाला पूर्णपणे खरे वाटणारे चुकीचे विश्वास निर्माण होऊ शकतात. हे विश्वास अनेकदा अपराध, आजार किंवा गरिबी या विषयांवर केंद्रित असतात. तुम्हाला असे खात्री वाटू शकते की तुम्ही भयानक गुन्हे केले आहेत किंवा सामान्य चाचणी परिणामांनंतरही तुम्हाला गंभीर आजार आहे.
डिप्रेशनने ग्रस्त असलेल्यांपैकी सुमारे १/४ लोकांना या प्रकारचा डिप्रेशनचा अनुभव येतो. याला विशिष्ट उपचारांची आवश्यकता असते जे डिप्रेशन आणि सायकोटिक लक्षणांवर उपचार करतात. चांगली गोष्ट म्हणजे योग्यरित्या ओळखल्यास ते उपचारांना चांगला प्रतिसाद देते.
कॅटाटोनिक डिप्रेशन हे आणखी एक दुर्मिळ पण गंभीर स्वरूप आहे. तुम्ही जवळजवळ निश्चल होऊ शकता, बोलणे किंवा इतरांना प्रतिसाद देणे टाळू शकता. वैकल्पिकरित्या, तुम्ही असामान्य पुनरावृत्ती हालचाली प्रदर्शित करू शकता किंवा इतरांचे बोलणे तसेच बोलू शकता. या स्थितीसाठी तात्काळ वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे कारण ते खाण्यापिण्याच्या किंवा स्वतःची काळजी घेण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते.
तीव्र लक्षणांसह सीझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर (SAD) हे आणखी एक महत्त्वाचे रूप आहे. जरी सौम्य हिवाळ्यातील उदासी सामान्य असली तरी, काही लोकांना गंभीर डिप्रेशनचा अनुभव येतो जो वर्षाच्या समान वेळी सुरू होतो आणि संपतो. तीव्र प्रकरणांमध्ये, यात मेजर डिप्रेशनची सर्व लक्षणे समाविष्ट असू शकतात आणि केवळ जास्त प्रकाशापेक्षा अधिक उपचारांची आवश्यकता असते.
जेव्हा डिप्रेशनची लक्षणे तुमच्या दैनंदिन जीवनात अडथळा आणतात तेव्हा तुम्ही मदत घ्यावी. याचा अर्थ अंथरुणातून बाहेर पडण्यात अडचण येणे, कामावर किंवा शाळेत जाणे टाळणे, वैयक्तिक स्वच्छतेकडे दुर्लक्ष करणे किंवा नातेसंबंधातून माघार घेणे. मदतीसाठी पात्र होण्यासाठी तुम्हाला संकटात असण्याची गरज नाही. जर तुम्हाला दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ सतत उदास वाटत असेल, तर संपर्क साधणे योग्य आहे.
जर तुम्हाला स्वतःला इजा पोहोचवण्याचे किंवा जीवन संपवण्याचे विचार येत असतील, तर त्वरित मदत घ्या. ही अशी गोष्ट नाही जी वाट पाहून किंवा एकट्याने हाताळावी. क्रायसिस हेल्पलाइनवर कॉल करा, आपत्कालीन कक्षात जा किंवा विश्वासू व्यक्तीशी संपर्क साधा जी तुम्हाला काळजी घेण्यास मदत करू शकेल. हे विचार गंभीर डिप्रेशनची लक्षणे आहेत आणि ते दर्शवतात की तुमच्या मेंदूच्या रसायनशास्त्रात तात्काळ समायोजन आवश्यक आहे.
तुमच्या स्वतःच्या आरोग्याबद्दल तुमच्या अंतर्ज्ञानावर विश्वास ठेवा. जर तुमच्या मूडमध्ये आणि कार्यक्षमतेत काहीतरी चुकीचे किंवा वेगळे वाटत असेल, तर ती जागरूकता महत्त्वाची आहे. तुम्ही स्वतःला इतरांपेक्षा चांगले ओळखता. जरी तुम्हाला काय बदलले आहे हे नेमके सांगता येत नसेल, तरीही स्वतःसारखे वाटत नसल्याची भावना आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलण्यासाठी पुरेशी आहे.
अनेक प्रकारचे व्यावसायिक तुम्हाला डिप्रेशनमधून बाहेर पडायला मदत करू शकतात आणि कुठून सुरुवात करावी हे तुमच्या परिस्थिती आणि प्राधान्यांवर अवलंबून असते. तुमचे प्राथमिक आरोग्य डॉक्टर अनेकदा चांगली पहिली पायरी ठरतात. ते तुमच्या लक्षणांचे मूल्यांकन करू शकतात, वैद्यकीय कारणे वगळू शकतात आणि एकतर स्वतः उपचार करू शकतात किंवा तुम्हाला तज्ञाकडे पाठवू शकतात.
मनोरुग्णतज्ञ (Psychiatrists) हे वैद्यकीय डॉक्टर आहेत जे मानसिक आरोग्याच्या विकारांमध्ये विशेषज्ञ आहेत. ते डिप्रेशनचे निदान करू शकतात, औषधे लिहून देऊ शकतात आणि सतत देखरेख करू शकतात. काही जण थेरपी देखील देतात, जरी बरेच जण प्रामुख्याने औषध व्यवस्थापनावर लक्ष केंद्रित करतात. जर तुम्हाला गंभीर लक्षणे असतील, सुरुवातीच्या उपचारांना प्रतिसाद मिळाला नसेल किंवा वैद्यकीय इतिहास गुंतागुंतीचा असेल, तर मनोरुग्णतज्ञाला भेटणे विशेषतः योग्य आहे.
मानसशास्त्रज्ञ (Psychologists) आणि परवानाधारक थेरपिस्ट 'टॉक थेरपी' देतात, जी डिप्रेशनसाठी अत्यंत प्रभावी आहे. ते तुम्हाला विचार करण्याच्या पद्धती समजून घेण्यास, सामना करण्याच्या धोरणे विकसित करण्यास आणि मूळ समस्यांवर काम करण्यास मदत करतात. अनेक वेगवेगळ्या थेरपी पद्धती अस्तित्वात आहेत, जसे की कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT), इंटरपर्सनल थेरपी (IPT) आणि इतर. संशोधनातून असे दिसून येते की सौम्य ते मध्यम डिप्रेशनसाठी थेरपी औषधांइतकीच प्रभावी आहे.
सामाजिक कार्यकर्ते (Social workers) आणि समुपदेशक (Counselors) देखील मौल्यवान मानसिक आरोग्य समर्थन देतात. ते थेरपी देऊ शकतात आणि तुम्हाला सामुदायिक संसाधनांशी जोडू शकतात. अनेक ठिकाणी, ते मानसिक आरोग्याच्या काळजीचा मोठा भाग प्रदान करतात. त्यांचे प्रशिक्षण जीवन परिस्थिती आणि सामाजिक घटक मानसिक आरोग्यावर कसा परिणाम करतात हे समजून घेण्यावर भर देते.
आत्महत्या किंवा गंभीर लक्षणांच्या विचारांशी संबंधित परिस्थितींसाठी, क्रायसिस सेवा तात्काळ मदत देतात. क्रायसिस हॉटलाइन प्रशिक्षित समुपदेशकांकडून २४/७ समर्थन देतात. मोबाइल क्रायसिस टीम तुमच्याकडे येऊ शकतात. आपत्कालीन कक्ष तीव्र परिस्थिती स्थिर करू शकतात आणि तुम्हाला सतत उपचारांशी जोडू शकतात. डिप्रेशनला कधीकधी तातडीच्या हस्तक्षेपाची आवश्यकता असल्याने या सेवा अस्तित्वात आहेत.
जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा डिप्रेशनसाठी मदत घेता, तेव्हा तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता तुमच्या लक्षणांबद्दल, वैद्यकीय इतिहासाबद्दल आणि जीवन परिस्थितीबद्दल सविस्तर प्रश्न विचारेल. ही संभाषण लांब किंवा वैयक्तिक वाटू शकते, परंतु सखोल माहिती त्यांना तुम्ही काय अनुभवत आहात हे समजून घेण्यास मदत करते. त्यांना हे जाणून घ्यायचे असते की लक्षणे कधी सुरू झाली, ती तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम करतात आणि काहीतरी त्यांना चांगले किंवा वाईट बनवते का.
तुमचा प्रदाता तुमच्या शारीरिक आरोग्याबद्दल देखील विचारेल. ते थायरॉईड कार्य, जीवनसत्त्व पातळी आणि मूडवर परिणाम करू शकणाऱ्या इतर घटकांची तपासणी करण्यासाठी रक्त चाचण्या मागवू शकतात. शारीरिक तपासणी मूल्यांकनाचा एक भाग असू शकते. हे वैद्यकीय गुप्तहेर काम सुनिश्चित करते की उपचार करण्यायोग्य शारीरिक स्थितीकडे दुर्लक्ष केले जात नाही.
तुमच्या कौटुंबिक इतिहासाबद्दलचे प्रश्न देखील महत्त्वाचे आहेत. डिप्रेशन कुटुंबात चालण्याची प्रवृत्ती असते आणि तुमच्या नातेवाईकांनी मूड डिसऑर्डरचा अनुभव घेतला आहे की नाही हे जाणून घेतल्यास निदान आणि उपचार नियोजनात मदत होते. तुमचा प्रदाता मद्य आणि मादक पदार्थांच्या वापराबद्दल देखील विचारू शकतो, कारण हे चित्र गुंतागुंतीचे करू शकतात.
आत्महत्या आणि स्वतःला हानी पोहोचवण्याबद्दलचे प्रश्न अपेक्षित आहेत. हे प्रश्न तुमच्या मनात विचार आणत नाहीत. ते तुमच्या प्रदात्याला धोका तपासण्यास आणि तुम्हाला आवश्यक असलेल्या काळजीची पातळी निश्चित करण्यास मदत करतात. प्रामाणिकपणे उत्तरे दिल्यास तुम्ही सुरक्षित राहता आणि तुम्हाला योग्य उपचार मिळण्यास मदत होते. जर तुम्हाला स्वतःला हानी पोहोचवण्याचे विचार येत असतील, तर ते सांगणे महत्त्वाचे आहे.
डिप्रेशन उपचारात सामान्यतः थेरपी, औषधोपचार, जीवनशैलीतील बदल किंवा या दृष्टिकोनांचे संयोजन समाविष्ट असते. योग्य निवड तुमच्या लक्षणांवर, प्राधान्यांवर आणि परिस्थितींवर अवलंबून असते. अनेक लोकांना विविध प्रकारच्या उपचारांचे संयोजन करून सर्वाधिक फायदा होतो.
तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता खालील मुख्य उपचार दृष्टिकोन सुचवू शकतो:
उपचारांना काम करण्यासाठी वेळ लागतो. बहुतेक अँटीडिप्रेसंट्सना त्यांचा पूर्ण फायदा दर्शविण्यासाठी चार ते सहा आठवडे लागतात. थेरपी देखील हळू हळू काम करते कारण तुम्ही नवीन कौशल्ये आणि दृष्टिकोन शिकता. जेव्हा तुम्हाला आता त्रास होत असेल तेव्हा ही वेळ निराशाजनक वाटू शकते, परंतु ती समजून घेतल्यास तुम्हाला परिणाम पाहण्यासाठी पुरेसा वेळ उपचारांशी चिकटून राहण्यास मदत होते.
जर सुरुवातीचे उपचार मदत करत नसतील, तर इतर पर्याय उपलब्ध आहेत. तुमचा प्रदाता औषधांचे डोस समायोजित करू शकतो, वेगळी औषधे वापरू शकतो किंवा अतिरिक्त थेरपी दृष्टिकोन सुचवू शकतो. इलेक्ट्रोकन्व्हल्सिव्ह थेरपी (ECT) किंवा ट्रान्सक्रॅनियल मॅग्नेटिक स्टिम्युलेशन (TMS) सारखे अधिक गहन उपचार तीव्र किंवा उपचार-प्रतिरोधक डिप्रेशनमध्ये मदत करू शकतात. हे पर्याय भीतीदायक वाटू शकतात पण जेव्हा मानक उपचार अयशस्वी ठरतात तेव्हा ते सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत.
डिप्रेशनमधून स्वतःला आधार देणे म्हणजे भव्य बदलांऐवजी लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य पावले उचलणे. डिप्रेशन सर्व काही कठीण बनवते, म्हणून स्वतःशी दयाळूपणे वागणे महत्त्वाचे आहे. प्रथम मूलभूत गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा: नियमित जेवण घेणे, थोडी झोप घेणे आणि कोणतीही लिहून दिलेली औषधे घेणे. या पायाभूत गोष्टी उपचारांना अधिक चांगले कार्य करण्यास मदत करतात.
हालचाल डिप्रेशनमध्ये मदत करते, अगदी कमी प्रमाणातही. तुम्हाला मॅरेथॉन धावण्याची किंवा जिममध्ये सामील होण्याची गरज नाही. तुमच्या ब्लॉकभोवती एक छोटी फेरफटका मारणे पुरेसे आहे. सौम्य स्ट्रेचिंग पुरेसे आहे. कोणतीही हालचाल जी तुमच्या शरीराला गुंतवते, ती तुमच्या मेंदूच्या रसायनशास्त्राला सकारात्मक दिशेने बदलण्यास मदत करते. जे शक्य आहे त्यापासून सुरुवात करा आणि हळू हळू वाढवा.
लोकांशी जोडलेले रहा, जरी एकाकीपणा अधिक आरामदायक वाटत असला तरी. डिप्रेशन तुम्हाला खोटे बोलते, असे सांगते की लोक तुमच्याशी बोलू इच्छित नाहीत किंवा तुम्ही भार आहात. हे विचार लक्षणे आहेत, सत्य नाहीत. विश्वासू मित्र किंवा कुटुंबाशी संपर्क साधा, जरी फक्त शांतपणे एकत्र बसण्यासाठी असले तरी. मानवी संबंध उपचार फायदे देतात जे इतर काहीही देऊ शकत नाही.
शक्य असल्यास तुमच्या दिवसांना रचना द्या. डिप्रेशनमुळे दिवस निरर्थक वेळेत बदलू शकतात. अगदी सैल दिनचर्या तयार करणे देखील मदत करते. कदाचित तुम्ही दुपारी १२ वाजेपर्यंत अंघोळ करण्याचे, एका विशिष्ट वेळी दुपारचे जेवण घेण्याचे किंवा दररोज थोडा वेळ बाहेर जाण्याचे लक्ष्य ठेवता. हे आधार तुम्हाला आकार देतात आणि लहान यश मिळवून देतात जे तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहेत.
गंभीर डिप्रेशन दरम्यान शक्य असल्यास मोठे जीवन निर्णय मर्यादित करा. तुमचा मेंदू आत्ता अचूकपणे माहितीवर प्रक्रिया करत नाही. नातेसंबंध, नोकऱ्या किंवा मोठ्या बदलांबद्दलचे निर्णय उपचार मदत केल्यानंतर खूप वेगळे दिसू शकतात. जर तुम्हाला महत्त्वाचे निर्णय घेणे भाग पडले, तर प्रक्रियेत विश्वासू व्यक्तींना आणि तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला सामील करा.
डिप्रेशनमधून बरे होणे शक्य आहे आणि उपचार घेणारे बहुतेक लोक लक्षणीयरीत्या बरे वाटतात. तथापि, पुनर्प्राप्ती क्वचितच सरळ रेषेत होते. तुम्हाला कदाचित चांगले दिवस आणि कठीण दिवस येतील. हा फरक सामान्य आहे आणि याचा अर्थ असा नाही की उपचार अयशस्वी झाले. कालांतराने, चांगले दिवस वाईट दिवसांपेक्षा जास्त होतात आणि कठीण कालावधी कमी आणि कमी तीव्र होतात.
अनेक लोकांना चिंता वाटते की त्यांना आयुष्यभर उपचारांची गरज भासेल. काही व्यक्तींना दीर्घकालीन उपचारांचा फायदा होतो, विशेषतः जर त्यांना डिप्रेशनचे अनेक भाग आले असतील. तथापि, इतर पूर्णपणे बरे होतात आणि समस्यांशिवाय उपचार बंद करतात. तुमचा प्रदाता तुमच्या परिस्थितीसाठी योग्य दृष्टिकोन ठरविण्यात मदत करू शकतो. जर दीर्घकाळ समर्थन तुम्हाला निरोगी ठेवते, तर त्याची गरज असण्यात काहीही लाज नाही.
यशस्वी उपचारानंतरही डिप्रेशन परत येऊ शकते. डिप्रेशनचा एक भाग अनुभवलेल्या सुमारे अर्ध्या लोकांना काहीतरी कालांतराने दुसरा अनुभव येईल. हा सांख्यिकी निराश करण्यासाठी नाही, तर तुम्हाला तयार करण्यासाठी आहे. तुमची सुरुवातीची चेतावणी चिन्हे शिकल्यास, लक्षणे पुन्हा दिसल्यास तुम्हाला लवकर मदत मिळण्यास मदत होते. लवकर हस्तक्षेप म्हणजे सामान्यतः सोपे उपचार आणि जलद पुनर्प्राप्ती.
पुनर्प्राप्तीमध्ये स्वतःबद्दल आणि तुमच्या मूडवर काय परिणाम करते हे शिकणे समाविष्ट आहे. तुम्हाला कदाचित असे दिसून येईल की काही विशिष्ट परिस्थिती, ऋतू किंवा तणाव तुम्हाला असुरक्षित बनवतात. हे ज्ञान तुम्हाला संरक्षणात्मक सवयी तयार करण्यास आणि सक्रियपणे समर्थन मागण्यास सक्षम करते. याला तुमच्या स्वतःच्या मानसिक आरोग्याचे तज्ञ होणे असे समजा.
डिप्रेशनचा इतिहास असूनही तुमचे जीवन अर्थपूर्ण आणि परिपूर्ण असू शकते. डिप्रेशनचा अनुभव घेतलेल्या अनेक लोक अधिक सहानुभूती, लवचिकता आणि आत्म-जागरूकता विकसित करतात. डिप्रेशनमधून आणि परत येण्याचा प्रवास, कठीण असला तरी, अनेकदा मौल्यवान धडे शिकवतो. तुम्ही तुमच्या निदानाद्वारे परिभाषित होत नाही, तर तुम्ही आव्हानांना कसे प्रतिसाद देता आणि वाटेत स्वतःची काळजी कशी घेता याने परिभाषित होता.
Get clear medical guidance
on symptoms, medications, and lab reports.