मधुमेह तुमच्या झोपेवर कसा परिणाम करतो आणि त्यावर तुम्ही काय करू शकता

तुम्हाला मधुमेह असल्यास आणि रात्री तुम्हाला झोप लागण्यात अडचण येत असल्यास, तुम्ही एकटे नाही आहात. झोपेच्या समस्या आणि मधुमेह अनेकदा एकत्र असतात, ज्यामुळे दररोज या स्थितीचे व्यवस्थापन करणाऱ्या लाखो प्रौढांवर परिणाम होतो. या दोहोंमधील संबंध तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा अधिक जोडलेले आहेत आणि हा दुवा समजून घेतल्यास तुम्हाला चांगली विश्रांती घेण्यास आणि तुमच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन अधिक प्रभावीपणे करण्यास मदत होऊ शकते.

मधुमेह झोपणे कठीण का करतो?

मधुमेह अनेक थेट मार्गांनी तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणतो आणि रक्तातील साखरेची पातळी यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. जेव्हा तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी रात्री खूप जास्त किंवा खूप कमी होते, तेव्हा तुमचे शरीर शारीरिक लक्षणांसह प्रतिसाद देते ज्यामुळे तुम्हाला जाग येऊ शकते किंवा खोल, पुनर्संचयित झोप मिळण्यास प्रतिबंध होऊ शकतो.

उच्च रक्त शर्करा, ज्याला हायपरग्लायसेमिया म्हणतात, यामुळे तुमची किडनी अतिरिक्त ग्लुकोज फिल्टर करण्यासाठी जास्त काम करते. याचा अर्थ तुम्हाला वारंवार लघवी करावी लागेल, अनेकदा रात्रीच्या वेळी अनेक वेळा. बाथरूमच्या या फेऱ्यांमुळे तुमची झोप खंडित होते आणि तुमच्या शरीराला दुरुस्त आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या खोल टप्प्यांमध्ये जाण्यास प्रतिबंध होतो.

कमी रक्त शर्करा, ज्याला हायपोग्लायसेमिया म्हणतात, यामुळे वेगळ्या प्रकारचा व्यत्यय येतो. तुमचे शरीर ग्लुकोजची पातळी वाढवण्यासाठी एड्रेनालाईनसारखे ताण संप्रेरक सोडते. ही संप्रेरके घाम येणे, हृदयाचे ठोके वाढणे, थरथरणे आणि तीव्र दुःस्वप्न आणू शकतात. तुम्हाला अचानक चिंताग्रस्त किंवा गोंधळल्यासारखे वाटून जाग येऊ शकते आणि परत झोपणे कठीण होते.

रक्तातील साखरेतील चढउतारांच्या थेट परिणामांव्यतिरिक्त, मधुमेह शारीरिक अस्वस्थता देखील निर्माण करतो जी विश्रांतीमध्ये अडथळा आणते. दीर्घकाळ उच्च रक्त शर्करामुळे होणारे मज्जासंस्थेचे नुकसान, ज्याला डायबेटिक न्यूरोपॅथी म्हणतात, यामुळे अनेकदा तुमच्या पाय आणि पायांमध्ये मुंग्या येणे, जळजळ किंवा तीव्र वेदना होतात. हे अस्वस्थता सामान्यतः रात्री वाढते जेव्हा तुम्ही शांतपणे झोपलेले असता आणि आराम करण्याचा प्रयत्न करत असता.

खराब झोपेमुळे माझ्या रक्त शर्करावर नियंत्रण कसे परिणाम करते?

हे संबंध दोन्ही बाजूंनी कार्य करतात आणि दर्जेदार झोपेच्या अभावामुळे मधुमेहाचे व्यवस्थापन करणे खरंच कठीण होते. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी विश्रांती मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर इन्सुलिनला कमी प्रतिसाद देते, जे ग्लुकोज पेशींमध्ये प्रवेश करण्यास मदत करते. याला इन्सुलिन प्रतिरोध म्हणतात आणि याचा अर्थ तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी अपेक्षित पातळीपेक्षा जास्त राहते.

झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमच्या भूक आणि चयापचय नियंत्रित करणाऱ्या संप्रेरकांवर देखील परिणाम होतो. तुमचे शरीर कॉर्टिसोलचे अधिक उत्पादन करते, एक ताण संप्रेरक जे रक्तातील साखरेची पातळी वाढवते. त्याच वेळी, तुम्ही लेप्टिनचे उत्पादन कमी करता, जे तुमच्या मेंदूला तुम्ही कधी भरलेले आहात हे सांगते, आणि घ्रेलिनचे उत्पादन वाढवते, ज्यामुळे तुम्हाला भूक लागते.

या संप्रेरकांमधील बदलांमुळे खराब मधुमेहाच्या व्यवस्थापनासाठी एक परिपूर्ण वादळ निर्माण होते. तुम्हाला जास्त भूक लागते, विशेषतः उच्च-कार्बोहायड्रेट आणि गोड पदार्थांसाठी जे त्वरित ऊर्जा देतात. तुमचे शरीर इन्सुलिनचा प्रभावीपणे वापर करू शकत नाही. जेवणानंतर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी जास्त वाढते आणि जास्त वेळ टिकून राहते.

संशोधनातून असे दिसून येते की केवळ एका रात्रीची खराब झोप देखील दुसऱ्या दिवशी तुमच्या इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर परिणाम करू शकते. जेव्हा ही पद्धत रात्रीनंतर रात्री सुरू राहते, तेव्हा ते एक चक्र बनते जे तोडणे कठीण होते. तुमच्या रक्तातील साखरेचे नियंत्रण बिघडते, ज्यामुळे तुमची झोप आणखी विस्कळीत होते.

मधुमेहामध्ये कोणती झोप विकार अधिक सामान्य आहेत?

मधुमेह असलेल्या लोकांना रक्तातील साखरेतील चढउतारांच्या थेट परिणामांव्यतिरिक्त विशिष्ट झोप विकारांना सामोरे जाण्याचा धोका जास्त असतो. या परिस्थिती समजून घेतल्याने तुम्हाला लक्षणे ओळखण्यात आणि योग्य उपचार शोधण्यात मदत होऊ शकते.

ऑब्सट्रक्टिव्ह स्लीप ऍप्निया हा मधुमेहाने ग्रस्त प्रौढांमध्ये सर्वात सामान्य झोप विकार आहे, जो टाइप 2 मधुमेह असलेल्या अर्ध्या लोकांना प्रभावित करतो. या स्थितीमुळे झोपेदरम्यान तुमचा श्वसनमार्ग वारंवार कोसळतो, ज्यामुळे तुमचा श्वास थोड्या काळासाठी थांबतो. तुमचा मेंदू तुम्हाला श्वास पुन्हा सुरू करण्यासाठी पुरेसा वेळ जागा करतो, परंतु सकाळी तुम्हाला या जागृती आठवत नाहीत.

स्लीप ऍप्निया मधुमेहाबरोबर एक दुष्टचक्र निर्माण करते. ऑक्सिजन पातळीतील वारंवार घट आणि झोपेतील खंडितपणा इन्सुलिन प्रतिरोध वाढवते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करणे अधिक कठीण करते. दोन्ही परिस्थिती असलेल्या अनेक लोकांना असे आढळते की त्यांच्या स्लीप ऍप्नियावर उपचार केल्याने त्यांच्या ग्लुकोजच्या पातळीत लक्षणीय सुधारणा होते, ज्यामुळे काहीवेळा मधुमेहाच्या औषधांची गरज कमी होते.

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम मधुमेह नसलेल्या लोकांच्या तुलनेत मधुमेह असलेल्या लोकांना दुप्पट दराने प्रभावित करते. तुम्हाला तुमच्या पायांना हलवण्याची तीव्र इच्छा जाणवते, विशेषतः झोपायला जाताना. संवेदना अस्वस्थ मुंग्या येण्यापासून वेदनादायक पेटके किंवा पायांच्या आत खाज येण्यासारख्या किंवा सरपटत जाण्याच्या भावनेपर्यंत असू शकतात. हलवल्याने तात्पुरता आराम मिळतो, परंतु तुम्ही पुन्हा स्थिरावण्याचा प्रयत्न करताच इच्छा परत येते.

मधुमेह आणि रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम यांच्यातील संबंधामध्ये मज्जासंस्थेचे नुकसान आणि रक्ताभिसरण समस्यांचा समावेश असू शकतो. कालांतराने खराब रक्त शर्करा नियंत्रण तुमच्या पायांमधील लहान रक्तवाहिन्या आणि नसांना नुकसान पोहोचवते. काही मधुमेहाची औषधे आणि संबंधित व्हिटॅमिनची कमतरता, विशेषतः लोहाची किंवा बी12 ची पातळी कमी असणे, या लक्षणांमध्ये योगदान देऊ शकते.

पेरिओडिक लिम्ब मूव्हमेंट डिसऑर्डर अनेकदा रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोमसोबत होते परंतु तुम्ही प्रत्यक्षात झोपलेले असताना होते. तुमचे पाय रात्रीभर वारंवार झटके किंवा पिळवटतात, कधीकधी शेकडो वेळा. या हालचाली थोडक्यात असतात, फक्त काही सेकंद टिकतात, परंतु त्या तुमच्या झोपेत इतका व्यत्यय आणतात की तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी थकल्यासारखे वाटते.

खराब नियंत्रित मधुमेहामुळे काहीवेळा लोकांना नॉक्टर्नल हायपोग्लायसेमियाची अनभिज्ञता (nocturnal hypoglycemia unawareness) नावाची स्थिती अनुभवू शकते. झोपेदरम्यान तुमची रक्तातील साखर धोकादायक पातळीपर्यंत कमी होते, परंतु तुम्हाला जाग येत नाही किंवा तुम्हाला सामान्य धोक्याची चिन्हे जाणवत नाहीत. हे विशेषतः चिंताजनक असू शकते कारण गंभीर हायपोग्लायसेमियामुळे झटके किंवा बेशुद्धी येऊ शकते. जर तुम्हाला अस्पष्ट डोकेदुखी, गोंधळ किंवा घामाने ओले चादरी लागून जाग आली, तर तुमच्या डॉक्टरांशी या शक्यतेबद्दल चर्चा करा.

झोप समस्येचे संकेत देणारी कोणती लक्षणे मी पहावीत?

तुमच्या झोपेच्या समस्यांना वैद्यकीय मदतीची गरज असल्याचे संकेत देणारी चिन्हे ओळखल्याने तुम्हाला तुमच्या मधुमेहाचे नियंत्रण किंवा एकूण आरोग्याच्या समस्या वाढण्यापूर्वी समस्यांचे निराकरण करण्यास मदत होते. काही लक्षणे स्पष्ट आहेत, तर काही इतक्या हळू हळू विकसित होतात की तुम्हाला त्या लक्षातही येत नाहीत.

खालील चिन्हे सूचित करतात की तुमच्या झोपेच्या समस्या केवळ अधूनमधून अस्वस्थतेपलीकडे जातात आणि तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलणे योग्य आहे:

• रात्री तीन किंवा अधिक वेळा लघवीसाठी उठणे, विशेषतः जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी द्रवपदार्थ मर्यादित करत असाल
• वारंवार दुःस्वप्न किंवा रात्री घाम येणे ज्यामुळे तुमच्या चादरी किंवा पायजमा ओले होतात
• हृदयाचे ठोके वाढणे, थरथरणे किंवा गोंधळल्यासारखे आणि दिशाहीन वाटून जागे होणे
• पाय किंवा पायांमध्ये सतत मुंग्या येणे, जळजळ होणे किंवा वेदना होणे ज्यामुळे तुम्हाला झोप लागणे कठीण होते
• झोपायला जाताना पाय हलवण्याची तीव्र इच्छा होणे, हलवल्यानंतरच तात्पुरता आराम मिळणे
• तुमचा जोडीदार तुम्हाला झोपेत श्वास थांबवताना, धापा टाकताना किंवा गुदमरताना पाहतो
• मोठ्याने घोरणे ज्यामुळे तुमची झोप विस्कळीत होते किंवा तुमच्या घरातील इतरांना त्रास होतो
• आठवड्यातून अनेकदा होणारी सकाळची डोकेदुखी
• पुरेसा वेळ झोपूनही, झोपेत गेल्यावर जसे वाटत होते तसेच थकल्यासारखे वाटून जागे होणे
• अति झोपेची भावना जी काम, वाहन चालवणे किंवा दैनंदिन कामांमध्ये व्यत्यय आणते
• एकाग्रतेत अडचण, स्मृती समस्या किंवा थकवा संबंधित वाटणारे मूड बदल
• तुमच्या नेहमीच्या आहार आणि औषधोपचारानंतरही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे कठीण आहे

ही लक्षणे अनेकदा हळू हळू विकसित होतात आणि तुमची नवीन सामान्य स्थिती बनतात, ज्यामुळे त्यांना दुर्लक्षित करणे किंवा सोडून देणे सोपे होते. रात्री आणि दिवसा तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष देणे तुम्हाला तुमच्या डॉक्टरांशी सामायिक करण्यासाठी मौल्यवान माहिती देते.

मधुमेह व्यवस्थापित करताना मी माझी झोप कशी सुधारू शकतो?

चांगली झोप मिळवण्यासाठी विशिष्ट पावले उचलल्याने खराब विश्रांती आणि कठीण रक्त शर्करा नियंत्रणातील चक्र तोडता येते. लहान, सातत्यपूर्ण बदल कालांतराने अर्थपूर्ण फरक घडवतात.

सर्वात आधी, दिवसभर आणि रात्री तुमच्या रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा संघासोबत जवळून काम करा. झोपण्यापूर्वी तुमच्या ग्लुकोजची पातळी तपासा आणि जर तुम्हाला घट किंवा वाढ जाणवत असेल तर रात्री तपासणीसाठी अलार्म सेट करण्याचा विचार करा. रात्रीच्या चढउतारांना कमी करण्यासाठी तुमचा डॉक्टर तुमच्या औषधांची वेळ किंवा डोस समायोजित करू शकतो. काही लोकांना साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यासाठी प्रथिने आणि जटिल कर्बोदके यांचा समावेश असलेल्या लहान, संतुलित झोपण्याच्या वेळेच्या नाश्त्याचा फायदा होतो.

पुढील, एक झोप वातावरण आणि दिनचर्या तयार करा जी तुमच्या शरीराला विश्रांतीची वेळ झाली आहे असे संकेत देईल. तुमचा बेडरूम थंड, गडद आणि शांत ठेवा. प्रकाश रोखण्यासाठी ब्लॅकआउट पडदे किंवा झोपण्याचा मास्क वापरा आणि बाहेरील आवाज तुम्हाला त्रास देत असल्यास व्हाईट नॉईज मशीनचा विचार करा. तुमच्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ नियंत्रित करण्यासाठी, आठवड्याच्या शेवटी देखील, झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळा निश्चित ठेवा.

रात्री वारंवार लघवीला जाणे कमी करण्यासाठी झोपण्याच्या दोन ते तीन तास आधी द्रवपदार्थ सेवन मर्यादित करा. तथापि, दिवसभर हायड्रेटेड राहण्याची खात्री करा, कारण डिहायड्रेशन रक्तातील साखरेचे नियंत्रण बिघडवू शकते. तुमच्या शरीरासाठी काय कार्य करते हे शोधण्यासाठी या संतुलनासाठी काही चाचणी आणि त्रुटींची आवश्यकता आहे.

नियमित शारीरिक हालचाल मधुमेह व्यवस्थापन आणि झोपेची गुणवत्ता दोन्हीमध्ये मदत करते, परंतु वेळेचे महत्त्व आहे. झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ व्यायाम करण्याऐवजी दिवसा किंवा संध्याकाळच्या सुरुवातीला व्यायाम करा. शारीरिक हालचाल रक्तातील साखर कमी करते आणि ताण कमी करते, परंतु खूप उशिरा व्यायाम केल्याने तुम्हाला ऊर्जा येऊ शकते आणि झोप लागणे कठीण होऊ शकते. आठवड्यातील बहुतेक दिवस किमान 30 मिनिटे मध्यम क्रियाकलापांचे ध्येय ठेवा.

तुमच्या संध्याकाळच्या खाण्याच्या सवयींची काळजीपूर्वक लक्ष ठेवा. झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ मोठे जेवण रक्तातील साखरेची वाढ आणि पचनास त्रास देऊ शकते ज्यामुळे झोपेत अडथळा येतो. मसालेदार किंवा चरबीयुक्त पदार्थ झोपल्यावर छातीत जळजळ वाढवू शकतात. जर तुम्हाला संध्याकाळी नाश्ता हवा असेल, तर हलके आणि संतुलित असे काहीतरी निवडा जे तुमची ग्लुकोज वाढवणार नाही.

जर न्यूरोपॅथीमुळे तुम्हाला झोप लागत नसेल, तर मज्जातंतूंच्या वेदनांवर सक्रियपणे उपचार करा. तुमचा डॉक्टर डायबेटिक मज्जातंतूंच्या वेदनांसाठी विशेष औषधे लिहून देऊ शकतो जी सामान्य वेदनाशामक औषधांपेक्षा अधिक प्रभावी आहेत. काही लोकांना त्यांचे पाय किंचित वर उचलल्याने, संवेदनशील भागांवर दाब न येणारे मऊ बिछान्या वापरल्याने किंवा न्यूरोपॅथिक वेदनांसाठी डिझाइन केलेले टॉपिकल क्रीम लावल्याने आराम मिळतो.

हे नमूद करण्यासारखे आहे की, झोप लागण्यासाठी अल्कोहोलवर अवलंबून राहणे टाळा. अल्कोहोलमुळे सुरुवातीला झोप येऊ शकते, परंतु ते तुमच्या झोपेच्या चक्रात व्यत्यय आणते आणि रात्री धोकादायक रक्तातील साखरेची घट होऊ शकते. जर तुम्हाला ही स्थिती असेल तर ते स्लीप ऍप्निया देखील वाढवते. त्याचप्रमाणे, कॅफीनचे सेवन केवळ सकाळच्या तासांपुरते मर्यादित ठेवा, कारण ते अनेक लोकांच्या लक्षात येण्यापेक्षा जास्त वेळ तुमच्या शरीरात राहते.

मी झोपेच्या समस्यांबद्दल माझ्या डॉक्टरांशी कधी बोलावे?

जर झोपेच्या समस्या काही आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिल्यास किंवा तुमच्या दैनंदिन कार्यात लक्षणीयरीत्या व्यत्यय आणत असतील, तर तुम्ही तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधावा. अनेक लोक खूप उशीर करतात, असे गृहीत धरतात की खराब झोप ही मधुमेहाचा किंवा वाढत्या वयाचा भाग आहे, परंतु बहुतेक झोपेच्या समस्यांवर प्रभावी उपचार उपलब्ध आहेत.

जर तुमच्या रक्तातील साखरेचे नियंत्रण इतर स्पष्ट कारणांशिवाय बिघडले असेल, तर झोपेवर चर्चा करण्यासाठी विशेषतः भेटण्याची वेळ निश्चित करा. तुम्ही कधी झोपायला जाता, कधी उठता, रात्री किती वेळा उठता आणि दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला कसे वाटते याचा मागोवा ठेवणारी झोप डायरी सोबत आणा. झोपण्यापूर्वी आणि जागे झाल्यावर तुमच्या रक्तातील साखरेच्या रीडिंगची नोंद देखील घ्या.

तुमचे डॉक्टर तुमच्या झोपेच्या पद्धती, लक्षणे आणि मधुमेह व्यवस्थापनाबद्दल सविस्तर प्रश्न विचारतील. तुमच्या औषधोपचारांचे वेळापत्रक, खाण्याच्या सवयी, ताण पातळी आणि इतर कोणत्याही आरोग्य परिस्थितीबद्दल चर्चा करण्यास तयार रहा. जर तुमचा जोडीदार तुमच्या झोपेबद्दल निरीक्षणे देऊ शकत असेल, जसे की घोरणे, श्वास घेण्यास विराम, किंवा बेचैन हालचाली, तर ही माहिती मौल्यवान ठरते.

तुमच्या मूल्यांकनादरम्यान पुढे काय होते ते पाहूया. तुमचे डॉक्टर तुमच्या मधुमेहाच्या एकूण नियंत्रणाचे मूल्यांकन करण्यासाठी तुमच्या अलीकडील रक्तातील साखरेच्या लॉग आणि हिमोग्लोबिन ए1सी परिणामांचे पुनरावलोकन करण्याची शक्यता आहे. ते तुमची औषधे समायोजित करू शकतात किंवा डोससाठी वेगळी वेळ सुचवू शकतात. जर त्यांना स्लीप ऍप्नियाचा संशय असेल, तर ते तुम्हाला स्लीप स्टडीसाठी पाठवतील, जी अनेकदा पोर्टेबल मॉनिटरिंग उपकरणांसह घरी केली जाऊ शकते.

मज्जातंतूंच्या वेदना किंवा रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोमसाठी, तुमचे डॉक्टर व्हिटॅमिनची पातळी तपासू शकतात, विशेषतः बी12, लोह आणि फोलेट, कारण कमतरता या समस्यांमध्ये योगदान देऊ शकते. ते या परिस्थितींना लक्ष्य करणारी औषधे लिहून देऊ शकतात. उपचारांमध्ये अनेकदा तुमच्या परिस्थितीसाठी सर्वोत्तम काय कार्य करते हे शोधण्यासाठी विविध पर्याय वापरणे समाविष्ट असते.

झोपण्याच्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करण्याचे दीर्घकालीन धोके काय आहेत?

मधुमेहाचे व्यवस्थापन करताना खराब झोपेमुळे संघर्ष करत राहिल्यास दिवसा थकल्यासारखे वाटण्यापलीकडे धोके वाढतात. तुमच्या शरीरावरील एकत्रित परिणाम महिने आणि वर्षांमध्ये जमा होतात.

दीर्घकाळ झोपेच्या कमतरतेमुळे मधुमेहाच्या गुंतागुंत होण्याचा किंवा वेगाने वाढण्याचा धोका वाढतो. जर तुम्हाला मधुमेह आणि उपचार न घेतलेल्या झोपेच्या समस्या दोन्ही असतील तर हृदय रोग आणि स्ट्रोकचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. खराब झोप रक्तदाब वाढवते, संपूर्ण शरीरात जळजळ वाढवते आणि रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबीयुक्त जमाव वाढवते.

खराब झोप आणि नियंत्रित करणे कठीण असलेल्या रक्तातील साखरेच्या संयोजनामुळे तुमच्या मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त ताण येतो. मूत्रपिंडाचा रोग वेगाने वाढतो किंवा बिघडतो. डोळ्यांच्या समस्यांसाठीही हेच लागू होते, कारण झोप आणि ग्लुकोज नियंत्रण खराब असताना डायबेटिक रेटिनोपैथी वेगाने वाढते.

पुरेशी विश्रांती न मिळाल्यास मानसिक आरोग्य लक्षणीयरीत्या बिघडते. नैराश्य आणि चिंता अधिक सामान्य आणि अधिक गंभीर होतात. या परिस्थितींमुळे मधुमेह व्यवस्थापनासाठी आवश्यक असलेल्या स्व-काळजीच्या दिनचर्या राखणे आणखी कठीण होते. तुम्ही औषधांचे डोस वगळू शकता, कमी आरोग्यदायी अन्न निवड करू शकता किंवा नियमितपणे तुमची रक्तातील साखर तपासणे बंद करू शकता.

सतत झोपेच्या कमतरतेमुळे तुमच्या संज्ञानात्मक कार्यात घट होते. स्मृती समस्या, एकाग्रतेत अडचण आणि प्रतिक्रिया वेळ कमी झाल्यामुळे तुमच्या कामाच्या कामगिरीवर आणि सुरक्षिततेवर परिणाम होतो. झोपेत असताना वाहन चालवणे अधिक धोकादायक होते. घरात आणि बाहेर अपघात आणि दुखापतींचा धोका वाढतो.

दुर्मिळ परंतु गंभीर परिस्थितीत, उपचार न घेतलेला स्लीप ऍप्निया मधुमेहासह एकत्र झाल्यास झोपेदरम्यान अचानक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटना घडू शकतात. ऑक्सिजन पातळीतील वारंवार घट आणि हृदयावर येणारा ताण धोकादायक परिस्थिती निर्माण करतो. काही लोकांना अनियमित हृदयाचे ठोके येतात किंवा अत्यंत गंभीर परिस्थितीत, झोपेत हृदयविकाराचा झटका येतो.

चांगली झोप प्रत्यक्षात माझा मधुमेह सुधारू शकते का?

होय, तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारल्यास तुमच्या रक्तातील साखरेचे नियंत्रण आणि एकूण मधुमेह व्यवस्थापनात मोजता येण्याजोग्या सुधारणा होऊ शकतात. अनेक लोकांना त्यांच्या झोपेच्या समस्यांवर उपाययोजना केल्यानंतर काही आठवड्यांतच सकारात्मक बदल जाणवतात.

जेव्हा तुम्ही दररोज रात्री सात ते नऊ तास दर्जेदार झोप घेता, तेव्हा तुमचे शरीर इन्सुलिनचा अधिक कार्यक्षमतेने वापर करते. तुमच्या पेशी तुमच्या स्वादुपिंडात तयार होणाऱ्या किंवा तुम्ही इंजेक्शनने घेतलेल्या इन्सुलिनला अधिक प्रतिसाद देतात. याचा अर्थ तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी लक्षित श्रेणीत अधिक सहजपणे राहते, कमी नाट्यमय चढउतार आणि घसरण होते.

चांगली झोप तुम्हाला दिवसभर आरोग्यदायी निर्णय घेण्यास मदत करते. तुम्हाला शारीरिक हालचालींसाठी अधिक ऊर्जा मिळते. तुमची भूक संप्रेरके संतुलित होतात, गोड आणि उच्च-कर्बोदकेयुक्त पदार्थांच्या आवडी कमी होतात. तुम्हाला तुमची रक्तातील साखर तपासण्याची, औषधे वेळेवर घेण्याची आणि पौष्टिक जेवण तयार करण्याची अधिक प्रेरणा मिळते.

पुरेशी विश्रांती मिळाल्याने तुमचा मूड आणि तणावाची पातळी सुधारते, ज्यामुळे अप्रत्यक्षपणे तुमच्या मधुमेहाच्या नियंत्रणाला फायदा होतो. तणाव संप्रेरक जे रक्तातील साखर वाढवतात ते कमी होतात. तुम्ही क्रॉनिक स्थिती व्यवस्थापित करण्याच्या दैनंदिन आव्हानांना अधिक चांगल्या प्रकारे सामोरे जाता. ही भावनिक लवचिकता जीवन व्यस्त असताना देखील तुमच्या मधुमेह काळजी दिनचर्येचे पालन करणे सोपे करते.

स्लीप ऍप्नियावर यशस्वीरित्या उपचार करणारे अनेक लोक त्यांचे हिमोग्लोबिन ए1सी पातळी अर्धा बिंदू किंवा अधिक कमी झाल्याचे पाहतात, अगदी त्यांच्या मधुमेहाच्या उपचारात इतर बदल न करताही. ही सुधारणा लक्षणीय आहे आणि अतिरिक्त औषधे किंवा उच्च इन्सुलिन डोसची गरज कमी करू शकते.

तर याचा तुमच्यासाठी काय अर्थ आहे? तुमच्या झोपेच्या समस्यांवर उपचार करणे तुमच्या मधुमेहाचे व्यवस्थापन करण्यापासून वेगळे नाही. ती तुमच्या एकूण काळजीचा एक आवश्यक भाग आहे. चांगली झोप घेण्यासाठी तुम्ही केलेले प्रयत्न तुमच्या रक्तातील साखरेचे नियंत्रण, कमी गुंतागुंत, अधिक ऊर्जा आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यात फायदेशीर ठरतात. तुमच्या मधुमेह व्यवस्थापन योजनेत झोपेला प्राधान्य देण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा संघाशी बोला.