केस गळणे आणि कोंडा: काय घडत आहे आणि आपण काय करू शकता हे समजून घेणे

जर तुम्हाला तुमच्या उशीवर जास्त केस दिसत असतील किंवा तुमच्या खांद्यावर पांढरे कण दिसत असतील, तर तुम्ही नक्कीच एकटे नाही आहात. या दोन समस्या दररोज लाखो लोकांना प्रभावित करतात आणि त्या अनेकदा एकत्र येतात, ज्यामुळे निराशा आणि गोंधळात टाकणारे वाटू शकते. चांगली बातमी अशी आहे की बहुतेक कारणे व्यवस्थापित करता येण्यासारखी आहेत आणि त्यांच्यामागील काय आहे हे समजून घेतल्यास तुम्हाला निरोगी केस आणि टाळूसाठी सौम्य, प्रभावी पावले उचलण्यास मदत होईल.

केस गळणे सुरुवातीला का होते?

केस नैसर्गिकरित्या वाढणे, विश्रांती घेणे आणि गळणे या चक्रातून जातात. दररोज सुमारे 50 ते 100 केस गळणे पूर्णपणे सामान्य आणि अपेक्षित आहे. तुमचे केसांचे फॉलिकल्स स्वतःला सतत नूतनीकरण करत असतात, म्हणून काही गळणे ही प्रक्रियेचाच एक भाग आहे.

जेव्हा तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त केस गळताना दिसतात, तेव्हा याचा अर्थ असा होतो की काहीतरी त्या नैसर्गिक चक्रात बिघाड झाला आहे. हा बिघाड अनेक वेगवेगळ्या दिशांनी येऊ शकतो, रोजच्या तणावापासून ते तुमच्या हार्मोन्स किंवा पोषणामधील बदलांपर्यंत. चला पाहूया काय घडत आहे.

केस गळण्यामागे सामान्य कारणे कोणती आहेत?

केस गळणे अनेकदा अशा घटकांमुळे होते जे तुम्हाला रोजच्या जीवनात नियमितपणे भेटतात. हे ट्रिगर आवश्यक नाहीत की काहीतरी गंभीरपणे चुकीचे आहे, परंतु ते सूचित करतात की तुमच्या शरीराला सध्या काही अतिरिक्त काळजी किंवा लक्ष देण्याची आवश्यकता असू शकते.

केस गळती अनुभवणाऱ्या लोकांची काही सामान्य कारणे येथे दिली आहेत:

• भावनिक किंवा शारीरिक ताण केसांच्या फॉलिकल्सना अकाली विश्रांतीच्या अवस्थेत ढकलू शकतो, ज्यामुळे काही महिन्यांनंतर केस गळती दिसून येते.
• पोषणामधील कमतरता, विशेषतः लोहाची, जस्तची, प्रथिनांची किंवा व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी असल्यास केसांची वाढ कमकुवत होऊ शकते आणि केस अधिक ठिसूळ बनू शकतात.
• गर्भधारणा, प्रसूतीनंतर, रजोनिवृत्ती किंवा थायरॉईड असंतुलनादरम्यान हार्मोनल बदल केसांची जाडी आणि गळण्याच्या पद्धतींवर लक्षणीय परिणाम करू शकतात.
• घट्ट पोनीटेल, वारंवार हिट टूल्सचा वापर, रासायनिक उपचार किंवा आक्रमक ब्रशिंग यांसारख्या कठोर स्टाइलिंग पद्धती कालांतराने केसांच्या शाफ्ट आणि मुळांना नुकसान पोहोचवू शकतात.
• काही औषधे, ज्यात काही रक्तदाबाची औषधे, अँटीडिप्रेसंट्स आणि गर्भनिरोधक गोळ्यांचा समावेश आहे, त्यात केस पातळ होणे हा एक संभाव्य दुष्परिणाम म्हणून नमूद केला आहे.
• कोंडा, सोरायसिस किंवा फंगल इन्फेक्शनमुळे होणारी टाळूची जळजळ केसांची मुळे कमकुवत करू शकते आणि केस गळती वाढण्यास हातभार लावू शकते.

ही कारणे अनेकदा एकमेकांना ओव्हरलॅप करतात, त्यामुळे तुम्ही एकाच वेळी एकापेक्षा जास्त घटकांशी व्यवहार करत असाल. तुमच्यासाठी काय लागू होते हे ओळखल्याने तुम्हाला बरे वाटण्यासाठी पुढील पावले उचलता येतील.

केस गळण्याची कमी सामान्य कारणे आहेत का?

होय, जरी हे कमी वेळा होत असले तरी, ते जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. कधीकधी केस गळणे हे तुमच्या शरीराला आरोग्य सेवा प्रदात्याद्वारे अधिक काळजीपूर्वक तपासण्याची आवश्यकता दर्शवते.

येथे काही दुर्मिळ शक्यता आहेत ज्यांना वैद्यकीय मूल्यांकनाची आवश्यकता असू शकते:

• अ‍ॅलोपेशिया एरियाटा सारख्या स्वयंप्रतिरक्षा स्थितींमध्ये तुमची रोगप्रतिकारशक्ती केसांच्या फॉलिकल्सवर चुकून हल्ला करते, ज्यामुळे गोल टक्कल पडतात.
• पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोममुळे हार्मोनल असंतुलन होते ज्यामुळे टाळूचे केस पातळ होऊ शकतात आणि चेहऱ्यावरील किंवा शरीरावरील केस वाढू शकतात.
• गंभीर संक्रमण किंवा उच्च तापामुळे तुमच्या प्रणालीला धक्का बसू शकतो आणि आठवड्यांनंतर अचानक, तात्पुरते केस गळणे होऊ शकते.
• ट्रायकोटिलोमॅनिया, एक मानसिक स्थिती, ज्यामध्ये केस ओढण्याची सक्तीची प्रवृत्ती असते ज्यामुळे कालांतराने असमान ठिपके तयार होतात.
• ल्युपस आणि इतर प्रणालीगत दाहक रोग व्यापक रोगप्रतिकारशक्तीच्या बिघाडाचा भाग म्हणून केसांच्या वाढीवर परिणाम करू शकतात.
• अँड्रोजेनेटिक अ‍ॅलोपेशियासारख्या अनुवांशिक परिस्थितींमुळे कौटुंबिक पद्धतींनुसार प्रगतीशील पातळता येते, ज्यामुळे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांवरही परिणाम होतो.

जर तुम्हाला वाटत असेल की केस गळती अचानक, गंभीर आहे किंवा थकवा, वजन बदलणे किंवा त्वचेच्या समस्या यासारख्या इतर लक्षणांसह येत असेल, तर डॉक्टरांशी संपर्क साधणे योग्य आहे. ते काय घडत आहे हे शोधण्यात मदत करू शकतात.

कोंडा म्हणजे नक्की काय आणि तो का होतो?

कोंडा तुमच्या टाळूवर आणि खांद्यावर पांढरे किंवा पिवळसर कण म्हणून दिसतो. जेव्हा तुमची टाळू सामान्य गतीने त्वचा पेशी गमावते तेव्हा असे होते, ज्यामुळे दृश्यमान कण तयार होतात जे लाजिरवाणे वाटू शकतात परंतु अत्यंत सामान्य आहेत.

तुमची टाळू नैसर्गिकरित्या तिची त्वचा सतत नूतनीकरण करते, परंतु कधीकधी ही प्रक्रिया वेगवान होते. जेव्हा असे होते, तेव्हा मृत त्वचेच्या पेशी एकत्र चिकटतात आणि लक्षणीय बनतात. कोंडा स्वतः संसर्गजन्य नाही आणि याचा अर्थ असा नाही की तुमचे केस घाणेरडे आहेत.

कोंडा विकसित होण्याची कारणे काय आहेत?

अनेक घटक कोंडा ट्रिगर किंवा बिघडवू शकतात आणि ते अनेकदा एकत्र काम करतात. हे समजून घेतल्याने तुम्हाला तो व्यवस्थापित करण्याचा योग्य दृष्टीकोन निवडण्यात मदत होईल.

ते कण कशामुळे योगदान देतात ते पाहूया:

• मॅलासेजिया, एक यीस्टसारखे बुरशी जे प्रत्येकाच्या टाळूवर नैसर्गिकरित्या राहते, ते वाढू शकते आणि त्वचेला त्रास देऊ शकते, पेशींचे नूतनीकरण वाढवू शकते.
• सेबोरिक डर्माटायटिसमुळे तेलकट, लाल, खवले असलेले ठिपके येतात आणि ते कोंडाचे अधिक तीव्र रूप दर्शवते, जे तुमच्या शरीराच्या अधिक तेलकट भागांवर परिणाम करते.
• थंड हवामान, घरातील हीटिंग किंवा कमी वेळा धुण्यामुळे होणारी कोरडी त्वचा लहान, कमी तेलकट कण तयार करू शकते जे कोंडासारखे दिसतात.
• पुरेसे शाम्पू न केल्याने तेल आणि त्वचेच्या पेशी तयार होतात, ज्यामुळे कोंडा वाढण्यासाठी एक वातावरण तयार होते.
• विशिष्ट घटकांसह केसांच्या उत्पादनांप्रति संवेदनशीलता संपर्क डर्माटायटिस ट्रिगर करू शकते जे कोंडाच्या लक्षणांची नक्कल करते.
• जास्त तेल उत्पादन तुमच्या टाळूला मॅलासेजिया वाढवण्यासाठी आणि जळजळ करण्यासाठी एक आदर्श वातावरण बनवते.

बहुतेक वेळा, कोंडा तुमच्या केसांच्या काळजीच्या दिनचर्यातील साध्या बदलांना चांगला प्रतिसाद देतो. तुम्हाला याने ग्रस्त राहण्याची गरज नाही.

कोंडा सारखी दिसणारी कमी सामान्य टाळूची स्थिती आहेत का?

कधीकधी जे कोंडासारखे वाटते ते प्रत्यक्षात काहीतरी वेगळे असू शकते. या स्थिती कमी वारंवार आहेत परंतु जर सामान्य कोंडा उपचार मदत करत नसतील तर त्या समजून घेणे योग्य आहे.

येथे काही दुर्मिळ टाळूच्या समस्या आहेत ज्यांना सामान्य कोंडा समजले जाऊ शकते:

• सोरायसिसमुळे जाड, रुपेरी खवले आणि लाल ठिपके येतात जे तुमच्या केसांच्या रेषेच्या पुढे कपाळ, मान किंवा कानांपर्यंत पसरतात.
• एक्झिमा किंवा एटोपिक डर्माटायटिस तुमच्या टाळूवर परिणाम करू शकते, ज्यामुळे तीव्र खाज, लालसरपणा आणि सामान्य कोंडापेक्षा वेगळे वाटणारे कण येतात.
• मॅलासेजिया व्यतिरिक्त फंगल संक्रमण, जसे की दाद, केसांची गळतीसह खवले असलेले ठिपके तयार करतात आणि त्यासाठी अँटीफंगल उपचारांची आवश्यकता असते.
• लायकेन प्लॅनोपिलारिसमुळे जळजळ होते ज्यामुळे केसांचे फॉलिकल्स कायमचे खराब होऊ शकतात, ज्यासाठी वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते.

जर तुमच्या टाळूची स्थिती वेदनादायक वाटत असेल, रक्तस्राव होत असेल, ठिपक्यांमध्ये केस गळत असतील किंवा काही आठवड्यांनंतर ओव्हर-द-काउंटर कोंडा शाम्पूने सुधारत नसेल, तर त्वचा तज्ञाला भेटणे योग्य आहे. ते नक्की काय घडत आहे हे ओळखू शकतात.

केस गळणे आणि कोंडा कसे जोडलेले आहेत?

या दोन समस्या अनेकदा एकत्र येतात, जे तुम्हाला काय घडत आहे हे समजल्यावर अधिक अर्थपूर्ण वाटते. जळजळलेली, सूजलेली टाळू केसांच्या फॉलिकल्ससाठी अस्वास्थ्यकर वातावरण तयार करते, त्यांना कमकुवत करते आणि संभाव्यतः केस गळती वाढवते.

जेव्हा कोंडामुळे सतत खाज सुटते, तेव्हा खाज सुटल्याने तुमची टाळू आणि केसांची मुळे खराब होतात. या शारीरिक आघातामुळे तात्पुरते केस गळती होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, सेबोरिक डर्माटायटिस किंवा फंगल वाढीमुळे होणारी जळजळ केसांच्या सामान्य वाढीच्या चक्रात व्यत्यय आणू शकते.

तुमच्या टाळूच्या आरोग्यावर उपचार केल्याने अनेकदा केस गळती कमी होण्यास मदत होते. या दोन्ही समस्यांमध्ये काही समान धागे आहेत, त्यामुळे एकावर उपचार केल्याने अनेकदा दुसरे सुधारते.

घरी केस गळतीसाठी तुम्ही काय करू शकता?

तुम्हाला वाटेल त्यापेक्षा तुमच्या नियंत्रणात जास्त आहे. तुमच्या दिनचर्येत साधे, सातत्यपूर्ण बदल कालांतराने खरा फरक करू शकतात, जरी निकाल एका रात्रीत दिसणार नाहीत.

प्रथम, तुमच्या आहाराकडे लक्ष द्या. केसांच्या मजबूत वाढीसाठी प्रथिने, लोह, जस्त, बायोटिन आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत. लीन प्रथिने, हिरव्या पालेभाज्या, नट्स, बियाणे आणि संपूर्ण धान्य असलेला संतुलित आहार आतून तुमच्या केसांचे पोषण करतो.

तुमच्या केसांशी अधिक हळूवार वागा. ओल्या केसांना ब्रश करण्याऐवजी रुंद दातांच्या कंगव्याने कंगवा. हिट स्टाइलिंग आणि रासायनिक उपचारांची मर्यादा ठेवा. केस घट्ट पोनीटेल किंवा बनमध्ये ओढणे टाळा. हे छोटे बदल केस तुटणे आणि फॉलिकल्सवरील ताण कमी करतात.

शक्य असल्यास ताण व्यवस्थापित करा. व्यायाम, ध्यान, पुरेशी झोप आणि तुम्हाला आवडणारे उपक्रम केसांच्या वाढीवर परिणाम करणाऱ्या ताण हार्मोन्सचे नियमन करण्यास मदत करू शकतात. दररोज लहान फेरफटका मारल्यानेही फरक पडतो.

टाळूची मालिश करण्याचा विचार करा. दररोज काही मिनिटे टाळूला हळूवारपणे मालिश केल्याने केसांच्या फॉलिकल्समधील रक्ताभिसरण सुधारू शकते. ही साधी क्रिया चांगली वाटते आणि निरोगी वाढीस समर्थन देऊ शकते.

घरी कोंडासाठी तुम्ही काय करू शकता?

कोंडा सामान्यतः ओव्हर-द-काउंटर उपचारांना चांगला प्रतिसाद देतो. तुम्हाला सुधारणा दिसण्यासाठी आवश्यक नाही की प्रिस्क्रिप्शन उत्पादने आवश्यक आहेत, जरी परिणाम दिसण्यासाठी वेळ लागत असल्याने संयम महत्त्वाचा आहे.

झिंक पायरिथिओन, सेलेनियम सल्फाइड, केटोकोनाझोल किंवा कोल टार सारखे सक्रिय घटक असलेले कोंडा शाम्पू वापरून सुरुवात करा. हे वेगवेगळ्या प्रकारे कार्य करतात, म्हणून जर एकाने दोन आठवड्यांनंतर मदत केली नाही, तर दुसरे वापरणे योग्य आहे.

शाम्पू योग्यरित्या वापरा. सक्रिय घटक काम करू शकतील यासाठी ते धुण्यापूर्वी पाच मिनिटे टाळूवर ठेवा. तुमच्या केसांवर नव्हे तर तुमच्या टाळूवर हळूवारपणे मालिश करा.

तेल नियंत्रित करण्यासाठी पुरेसे नियमितपणे केस धुवा, परंतु तुमची टाळू कोरडी होऊ नये इतके जास्त नाही. बहुतेक लोकांसाठी, याचा अर्थ दर दोन ते तीन दिवसांनी, तरीही तुमच्या गरजा वेगळ्या असू शकतात.

पूर्णपणे धुवा. शिल्लक राहिलेला शाम्पू किंवा कंडिशनर टाळूला त्रास देऊ शकते आणि कण वाढवू शकते. सर्व उत्पादने पूर्णपणे धुऊन गेली आहेत याची खात्री करण्यासाठी एक अतिरिक्त मिनिट घ्या.

सौम्य सूर्यप्रकाशात काही वेळ घालवा. अल्प, मध्यम सूर्यप्रकाशामुळे काही लोकांसाठी कोंडा कमी होण्यास मदत होऊ शकते, तरीही जास्त सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेला नुकसान होते, म्हणून समतोल महत्त्वाचा आहे.

तुम्ही आरोग्य सेवा प्रदात्याकडे कधी जावे?

बहुतेक केस गळती आणि कोंडा घरगुती उपचारांनी सुधारतात, परंतु कधीकधी व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असते. कधी संपर्क साधावा हे जाणून घेतल्याने निराशा टाळता येते आणि वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असलेल्या समस्या ओळखता येतात.

जर तुम्हाला यापैकी कोणतीही चिन्हे दिसली तर डॉक्टर किंवा त्वचा तज्ञाला भेटण्याचा विचार करा:

• अचानक, नाटकी केस गळती ज्यामुळे ठळक टक्कल पडतात किंवा तुमचे स्वरूप त्वरीत बदलते.
• थकवा, वजन बदलणे, सांधेदुखी किंवा त्वचेवर पुरळ यासारख्या इतर लक्षणांसह केस गळती.
• टाळूमध्ये वेदना, कोमलता, रक्तस्राव किंवा उघडे फोड जे बरे होत नाहीत.
• ओव्हर-द-काउंटर उपचारांचे चार आठवडे सातत्यपूर्ण वापर करूनही कोंडा सुधारत नाही.
• तीव्र खाज सुटल्याने झोप किंवा दैनंदिन कामात व्यत्यय येतो.
• पू, खवले, सूज किंवा ताप यासारख्या संसर्गाची चिन्हे.
• टाळूच्या व्यतिरिक्त भुवया, पापण्या किंवा शरीराच्या केसांवर परिणाम करणारी केस गळती.

तुमचे प्रदाता रक्त तपासणी करू शकतात, तुमच्या टाळूचे बारकाईने निरीक्षण करू शकतात आणि अंतर्निहित परिस्थितींना वगळू शकतात. त्यांच्याकडे प्रिस्क्रिप्शन-शक्तीचे उपचार उपलब्ध आहेत जे ओव्हर-द-काउंटर पर्याय अयशस्वी ठरल्यास कार्य करतात.

कोणते वैद्यकीय उपचार मदत करू शकतात?

जर घरगुती उपाय पुरेसे नसतील, तर अनेक वैद्यकीय पर्याय उपलब्ध आहेत. तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याद्वारे तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीच्या कारणांवर आधारित उपचारांची शिफारस केली जाऊ शकते.

केस गळतीसाठी, मिनोक्सिडिल हे एक टॉपिकल औषध आहे जे केसांची वाढ उत्तेजित करू शकते आणि गळती कमी करू शकते. हे पॅटर्न केस गळती असलेल्या अनेक लोकांसाठी कार्य करते आणि परिणाम टिकवून ठेवण्यासाठी त्याचे सातत्यपूर्ण वापर आवश्यक आहे.

फिनास्टराइड सारखी प्रिस्क्रिप्शन औषधे पुरुष अँड्रोजेनेटिक अ‍ॅलोपेशियासाठी मदत करू शकतात, केस गळतीस कारणीभूत होणाऱ्या हार्मोन्सना अवरोधित करून. स्त्रियांना त्यांच्या हार्मोन पातळी आणि आरोग्य इतिहासावर अवलंबून वेगवेगळी औषधे मिळू शकतात.

गंभीर कोंडा किंवा सेबोरिक डर्माटायटिससाठी, प्रिस्क्रिप्शन-शक्तीचे अँटीफंगल शाम्पू, टॉपिकल स्टिरॉइड्स किंवा कॅल्सीन्युरिन इनहिबिटर ओव्हर-द-काउंटर उत्पादनांपेक्षा अधिक प्रभावीपणे जळजळ कमी करू शकतात आणि लक्षणे नियंत्रित करू शकतात.

अंतर्निहित परिस्थितींवर उपचार करणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. जर थायरॉईड समस्या, पोषणविषयक कमतरता किंवा इतर वैद्यकीय समस्या योगदान देत असतील, तर त्या थेट संबोधित केल्याने परिणामी केस आणि टाळूचे आरोग्य सुधारते.

विशिष्ट प्रकारच्या केस गळतीसाठी लाईट थेरपी, प्लेटलेट-रिच प्लाझ्मा इंजेक्शन आणि इतर प्रगत उपचार उपलब्ध आहेत. तुमचे त्वचा तज्ञ तुम्हाला तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी हे फायदेशीर ठरू शकतात की नाही हे स्पष्ट करू शकतात.

दीर्घकालीन टाळू आणि केसांचे आरोग्य कसे टिकवून ठेवावे?

निरोगी सवयी निर्माण केल्याने कालांतराने केस आणि टाळूच्या स्थितीसाठी एक आधार तयार होतो. परिपूर्णतेपेक्षा सातत्य अधिक महत्त्वाचे आहे, म्हणून तुमच्यासाठी टिकाऊ वाटेल असा दिनक्रम शोधा.

तुमची टाळू स्वच्छ ठेवा परंतु कोरडी नसावी. तेल आणि कण नियंत्रित करणारा, परंतु जास्त कोरडे न करणारा धुण्याची वारंवारता शोधा. प्रत्येकाची टाळू वेगळी असते, त्यामुळे इतरांसाठी जे काम करते ते तुमच्यासाठी काम करणार नाही.

तुमच्या केसांना नुकसानापासून वाचवा. स्टाइलिंग करण्यापूर्वी हिट प्रोटेक्टंट स्प्रे वापरा, रासायनिक उपचार कमी करा आणि ओल्या केसांशी हळूवारपणे वागा कारण ते सहजपणे तुटतात.

हायड्रेटेड आणि पौष्टिक राहा. पुरेसे पाणी पिणे आणि विविध, पौष्टिक पदार्थांनी युक्त अन्न खाणे तुमच्या संपूर्ण शरीराला, केसांच्या फॉलिकल्स आणि टाळूच्या त्वचेसह, समर्थन देते.

पुरेशी झोप घ्या. तुमचे शरीर विश्रांती दरम्यान दुरुस्त आणि नूतनीकरण करते आणि केसांची वाढ त्याच पद्धतींचे अनुसरण करते. बहुतेक रात्री सात ते नऊ तास झोपण्याचे लक्ष्य ठेवा.

बदलांवर लक्ष ठेवा. कोणती गोष्ट तुमच्या लक्षणांना चांगली किंवा वाईट करते याकडे लक्ष द्या. नमुन्यांचा मागोवा घेतल्याने तुम्हाला ट्रिगर ओळखण्यात आणि तुमचा दृष्टीकोन त्यानुसार समायोजित करण्यात मदत होते.

पुढे जाताना तुम्ही काय लक्षात ठेवावे?

केस गळणे आणि कोंडा निराशाजनक वाटू शकते, परंतु योग्य दृष्टिकोन आणि काही संयमाने ते व्यवस्थापित करता येतात. बहुतेक कारणे साध्या बदलांना प्रतिसाद देतात आणि वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असतानाही, प्रभावी पर्याय उपलब्ध आहेत.

तुमच्या केसांचे आणि टाळूचे आरोग्य तुमच्या एकूण कल्याणाच्या अनेक पैलूंचे प्रतिबिंब आहे. ताण, पोषण, हार्मोन्स आणि तुम्ही स्वतःची काळजी कशी घेता याचा सर्व भूमिका आहे. या प्रक्रियेदरम्यान स्वतःशी दयाळूपणे वागणे कोणत्याही उपचारांइतकेच महत्त्वाचे आहे.

परिणामांना वेळ लागतो. केस हळू वाढतात, सामान्यतः दरमहा सुमारे अर्धा इंच, त्यामुळे सुधारणा अनेक आठवडे किंवा महिने दिसून येणार नाही. जे तुम्ही करत आहात ते पुरेसे वेळ करा की ते मदत करत आहे की नाही हे पाहण्यासाठी.

तुम्ही आरामदायक आणि आत्मविश्वासाने जगण्यास पात्र आहात. जर या चिंता तुमच्या स्वतःबद्दलच्या भावनांवर परिणाम करत असतील, तर व्यावसायिक मार्गदर्शन घेणे हे एक पूर्णपणे वाजवी पाऊल आहे. आरोग्य सेवा प्रदाते या समस्या समजून घेतात आणि तुम्हाला काम करणारे उपाय शोधण्यात मदत करू इच्छितात.