तुमच्या पायांना रात्री खाज का सुटते? उपाययोजना

थोडक्यात

• रात्री पायांना जास्त खाज सुटते कारण शरीराचे तापमान वाढते, त्वचेतील ओलावा कमी होतो आणि मेंदूला खाजेकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी कमी व्यत्यय येतात.
• सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे कोरडी त्वचा, ॲथलीट्स फूट, कॉन्टॅक्ट डर्माटायटिस आणि पेरिफेरल न्यूरोपॅथी, प्रत्येकाला थोडा वेगळा उपाय आवश्यक असतो.
• दोन आठवड्यांहून अधिक काळ टिकणारी खाज, सूज किंवा त्वचा पिवळी पडणे किंवा घरगुती उपायांनीही आराम न मिळाल्यास वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे.

पलंगावर झोपल्यावर अचानक पायांना आग लागल्यासारखे खाज सुटणे खरोखरच त्रासदायक आहे. आणि झोपण्याचा प्रयत्न करत असतानाच हे नेहमी घडते. हा योगायोग नाही, रात्री खाज का वाढते याची खरी जैविक कारणे आहेत आणि ती समजून घेतल्यास योग्य उपाय निवडणे सोपे होते.

रात्री पायांना खाज का वाढते?

आपले शरीर २४ तासांच्या अंतर्गत घड्याळानुसार चालते, ज्याला सर्केडियन रिदम म्हणतात, आणि ते रात्री अनेक बदल घडवते ज्यामुळे खाज वाढते. संध्याकाळी आपल्या शरीराचे तापमान थोडे वाढते, ज्यामुळे त्वचेच्या पृष्ठभागावर रक्तपुरवठा वाढतो आणि मज्जातंतूची टोके जळजळीसाठी अधिक संवेदनशील बनतात. त्याच वेळी, झोपेत असताना आपली त्वचा अधिक ओलावा गमावते आणि त्वचेचा अडथळा टिकवून ठेवणारे नैसर्गिक तेल कमी तयार करते.

यामागे न्यूरोलॉजिकल (मज्जासंस्थेशी संबंधित) कारणही आहे. दिवसा, आपला मेंदू अनेक प्रतिस्पर्धी संवेदनांवर प्रक्रिया करतो - आवाज, कार्ये, हालचाल - ज्यामुळे खाजेचा संकेत पार्श्वभूमीवर ढकलला जातो. रात्री, जेव्हा लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीही नसते, तेव्हा दुपारी दुर्लक्षित होणारी खाज मध्यरात्री असह्य वाटू शकते. म्हणूनच, दिवसा सौम्य खाज निर्माण करणाऱ्या समस्या रात्री झोप उडवण्याइतक्या तीव्र वाटू शकतात.

तुमच्या पायांना रात्री खाज सुटण्याची सर्वात सामान्य कारणे

कारणे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे कारण ॲथलीट्स फूटवरील उपचार कोरडी त्वचा किंवा मज्जातंतू-संबंधित खाजेच्या उपचारांपेक्षा पूर्णपणे भिन्न आहेत. प्रत्येक प्रकारची खाज कशी दिसते आणि जाणवते याचे येथे विश्लेषण दिले आहे.

कोरडी त्वचा हे सर्वात सामान्य कारण आहे. यामुळे पायाच्या तळव्यावर आणि टाचेवर विशिष्ट ठिकाणी खाज सुटण्याऐवजी सर्वत्र पसरलेली, सर्वसमावेशक खाज जाणवते. त्वचा flaky, ताणलेली किंवा भेगा पडलेली दिसू शकते. गरम शॉवर, कठोर साबण, हिवाळ्यात घरातील आर्द्रता कमी असणे आणि वयानुसार त्वचेचे पातळ होणे यामुळे नैसर्गिक ओलावा अडथळा नाहीसा होतो. हिवाळ्यात कोरड्या त्वचेची खाज लक्षणीयरीत्या वाढते आणि मॉइश्चरायझरने ती सुधारते.

ॲथलीट्स फूट (Athlete's foot), ज्याला टीनिया पेडिस (tinea pedis) नावाचा बुरशीजन्य संसर्ग म्हणतात, यामुळे बोटांच्या दरम्यान आणि पायाच्या बाहेरील कडांवर खाज येते. बोटांच्या दरम्यानची त्वचा अनेकदा पांढरी, सोललेली किंवा थोडी ओलसर दिसते. सौम्य वास येऊ शकतो. खाज कोरड्या त्वचेच्या खाजेपेक्षा अधिक जळजळीची आणि तीव्र असते. बुरशी उबदार, ओलसर वातावरणात वाढते, म्हणून बंद शूजमध्ये दिवसभर घाम येणे योग्य परिस्थिती निर्माण करते.

कॉन्टॅक्ट डर्माटायटिस (Contact dermatitis) तेव्हा होतो जेव्हा आपली त्वचा एखाद्या वस्तूला स्पर्श केल्यावर प्रतिक्रिया देते. सामान्य कारणांमध्ये सॉक्समधील रंग, शूच्या अस्तरातील रबर, फूट क्रीममधील सुगंध आणि बिछान्यातील विशिष्ट फॅब्रिक्स यांचा समावेश होतो. खाज सहसा संपर्काच्या क्षेत्राशी जुळणाऱ्या पॅटर्नमध्ये दिसू शकते - उदाहरणार्थ, शूची जीभ जेथे बसते तेथून पायाच्या वरच्या बाजूने, किंवा रबर इनसोलच्या संपर्कात येणाऱ्या तळव्यावर. लालसरपणा, लहान पुरळ किंवा सौम्य सूज देखील दिसू शकते.

पेरिफेरल न्यूरोपॅथी (Peripheral neuropathy), म्हणजे पायांमधील मज्जातंतूंचे नुकसान, यामुळे त्वचेच्या पृष्ठभागावरील खाजेपेक्षा वेगळी खाज जाणवते. याला अनेकदा पायाच्या आतून येणारी सरपटण्याची, मुंग्या येण्याची किंवा जळजळीची भावना म्हणून वर्णन केले जाते, पृष्ठभागावर नाही. हे मधुमेहाचे रुग्ण, व्हिटॅमिन बी१२ ची कमतरता असलेले रुग्ण किंवा जास्त मद्यपान करण्याचा इतिहास असलेल्या लोकांमध्ये अधिक सामान्य आहे. रात्री खाज वाढते कारण सर्केडियन बदल मज्जातंतू सिग्नल ट्रान्समिशनवर परिणाम करतात आणि प्रतिस्पर्धी संवेदना नसतात.

तुम्हाला तुमच्या पायांव्यतिरिक्त शरीराच्या इतर भागांमध्येही खाज येत असल्याचे लक्षात आले असल्यास, शरीरावर सतत खाज, पुरळ आणि फोड याबद्दलची ही मार्गदर्शिका संपूर्ण चित्र दर्शवते.

कमी सामान्य पण महत्त्वाचे कारणे

ही कारणे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे कारण जेव्हा कोणीतरी त्यांच्या पायांना येणारी खाज केवळ कोरडी त्वचा किंवा बुरशीजन्य संसर्ग मानते तेव्हा ती दुर्लक्षित होऊ शकतात.

एक्झिमा (Eczema) पायांवर, विशेषतः डिस्हायड्रोटिक एक्झिमामुळे, बोटांच्या कडांवर, तळव्यांवर आणि पायांच्या बाजूंवर लहान, खोलवर असलेले फोड येतात. फोड फुटण्यापूर्वी आणि कच्ची, संवेदनशील त्वचा मागे सोडण्यापूर्वी त्यांना तीव्र खाज सुटते. हा पॅटर्न एपिसोडमध्ये पुन्हा पुन्हा येतो आणि अनेकदा तणाव, घाम किंवा ॲलर्जीच्या संपर्कामुळे होतो.

सोरायसिस (Psoriasis) पायांवर तळव्यांवर, टाचांवर आणि कधीकधी पायाच्या वरच्या भागावर जाड, चांदीसारखे खवले असलेले प्लेक्स (plaques) तयार करते. खाज जुनाट असते, दाब पडणाऱ्या ठिकाणी फुटते आणि रक्तस्त्राव होतो आणि सामान्य मॉइश्चरायझर्सना प्रतिसाद देत नाही.

खरुज (Scabies), सूक्ष्म माइट्सचा संसर्ग, तीव्र खाज निर्माण करते जी जवळजवळ नेहमीच रात्री सर्वात वाईट असते. हे सामान्यतः बोटांच्या वेब्स, पायांच्या बाजू आणि मनगटांवर परिणाम करते. त्वचेमध्ये खाणलेल्या रेषा (burrow lines) हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे - त्वचेतील पातळ, अनियमित ट्रॅक जिथे माइट्सने बोगदे केले आहेत.

मूत्रपिंड किंवा यकृताचा रोग (Kidney or liver disease) रक्तातील विषारी पदार्थांच्या संचयनामुळे (toxin buildup) संपूर्ण शरीरात, पायांसह, खाज निर्माण करू शकते. मूत्रपिंडाशी संबंधित खाजेला युरेमिक प्रुरिटस (uremic pruritus) म्हणतात आणि ती सर्वत्र पसरलेली, जुनाट आणि रात्री सर्वात वाईट असते. जर पायांच्या खाजेसोबत घोट्यात सूज, असामान्य थकवा, लघवी कमी होणे किंवा त्वचा किंवा डोळे पिवळे पडणे अशी लक्षणे दिसल्यास, या घरगुती उपायांपेक्षा वैद्यकीय मूल्यांकनाची गरज दर्शवतात.

गर्भधारणेतील कोलेस्टेसिस (Cholestasis in pregnancy) हा यकृताचा एक आजार आहे जो तिसऱ्या तिमाहीत विकसित होतो आणि तळहात आणि तळव्यांमध्ये तीव्र खाज निर्माण करतो, अनेकदा त्वचेवर कोणतीही पुरळ दिसत नाही. गर्भावस्थेशी संबंधित धोक्यांमुळे हे एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्याचे त्वरित मूल्यांकन आवश्यक आहे.

त्वरित आराम: आज रात्री काय करावे

जेव्हा तुम्हाला झोप लागण्यासाठी खाज शांत करण्याची गरज असते, तेव्हा काही उपाय बहुतेकांसाठी विश्वासार्हपणे काम करतात.

थंड पायांचा बाथ (Cool foot soak) हा सर्वात जलद उपायांपैकी एक आहे. थंड पाणी त्वचेचे तापमान कमी करते आणि खाजेला चालना देणारे मज्जातंतूचे संकेत तात्पुरते कमी करते. कोलायडल ओटमील (colloidal oatmeal - बारीक दळलेले ओट्स) पाण्यात टाकल्याने दाहक-विरोधी (anti-inflammatory) परिणाम होतो. १० ते १५ मिनिटे पाय भिजवा. गरम पाणी टाळा, जरी ते क्षणभर चांगले वाटले तरी उष्णता तात्पुरता आराम देते पण रक्तपुरवठा वाढल्यामुळे काही मिनिटांत खाज वाढवते.

बाथनंतर लगेच जाडसर मॉइश्चरायझर लावल्याने त्वचा किंचित ओलसर असताना ओलावा टिकून राहतो. सेरामाइड्स (ceramides), शिया बटर (shea butter) किंवा युरिया (urea) असलेली क्रीम्स शोधा - ही क्रीम्स पृष्ठभागावर राहण्याऐवजी त्वचेचा अडथळा दुरुस्त करतात. संपूर्ण पायावर लावा, पण बोटांच्या दरम्यान लावू नका, कारण तिथे अडकलेला ओलावा बुरशीच्या वाढीस कारणीभूत ठरू शकतो.

थंड कॉम्प्रेस (Cool compress) थेट खाज येणाऱ्या भागावर ५ ते १० मिनिटे लावल्याने कॉन्टॅक्ट डर्माटायटिस किंवा एक्झिमामधील स्थानिक खाजेसाठी प्रभावी ठरते.

तोंडातून घेणारे अँटीहिस्टामाइन (Oral antihistamine), जसे की डिपेंनहायड्रॅमिन (Benadryl) किंवा सेटीरिझिन (Zyrtec), झोपण्यापूर्वी ३० ते ४५ मिनिटे घेतल्यास दोन प्रकारे मदत होते - ते हिस्टामाइन-चालित खाजेच्या प्रतिसादाला कमी करते आणि त्याच्या गुंगीच्या परिणामामुळे खाज तुम्हाला उठवण्यापूर्वी झोप लागणे सोपे होते. कोरडी त्वचा किंवा न्यूरोपॅथीसारख्या गैर-ॲलर्जिक कारणांसाठी, अँटीहिस्टामाइन्स कमी प्रभावी असतात.

कारणांवर उपचार: जे खरोखर बरे करते

तात्पुरता आराम उपयुक्त आहे, परंतु खाज परत का येत राहते यामागील मूळ कारणाचे निराकरण करणे हे ध्येय आहे.

कोरड्या त्वचेसाठी (Dry skin), उपाय म्हणजे दिवसातून दोनदा - सकाळी आणि रात्री - नियमित मॉइश्चरायझिंग करणे, केवळ खाज जाणवते तेव्हाच नाही. सुगंध-मुक्त साबण वापरणे, शॉवरचे तापमान कमी करणे आणि हिवाळ्यात ह्युमिडिफायर वापरणे यामुळे एक ते दोन आठवड्यांत लक्षणीय फरक पडतो.

ॲथलीट्स फूटसाठी (Athlete's foot), क्लोट्रिमेझोल (clotrimazole), मिकोनाझोल (miconazole) किंवा टर्बिनाफाइन (terbinafine) असलेल्या ओव्हर-द-काउंटर अँटीफंगल क्रीम्स दिवसातून दोनदा दोन ते चार आठवड्यांसाठी वापरल्याने बहुतेक प्रकरणे बरी होतात. पुनरुत्पत्ती टाळण्यासाठी दिसणारी लक्षणे पूर्णपणे नाहीशी झाल्यानंतरही एक पूर्ण आठवडा लावणे सुरू ठेवा. दिवसभर पाय कोरडे ठेवा, सॉक्स ओले झाल्यास बदला आणि बुटांमध्ये अँटीफंगल पावडर टाका.

कॉन्टॅक्ट डर्माटायटिससाठी (Contact dermatitis), कारण शोधणे आणि ते दूर करणे हा प्राथमिक उपचार आहे. सुती किंवा बांबूचे सॉक्स (synthetic dyes नसलेले), नवीन ब्रँडचे बूट किंवा नवीन फूट क्रीम वापरणे थांबवल्याने एक ते दोन आठवड्यांत समस्या दूर होते. ट्रिगर दूर होत असताना जळजळ कमी करण्यासाठी दिवसातून दोनदा कमी-पोटेंसी असलेले हायड्रोकोर्टिसोन क्रीम (hydrocortisone cream) लावा.

न्यूरोपॅथी-संबंधित खाजेसाठी (Neuropathy-related itching), उपचाराचा दृष्टिकोन मूळ स्थितीचे व्यवस्थापन करणे हा आहे - मधुमेहामध्ये रक्तातील साखरेवर नियंत्रण, कमतरतेसाठी बी१२ सप्लिमेंटेशन - तसेच त्वचेतील मज्जातंतू सिग्नलिंगमध्ये बदल करणाऱ्या मेंथॉल (menthol) किंवा कॅप्सेसिन (capsaicin) क्रीम्ससारखे स्थानिक उपाय.

एक्झिमासाठी (Eczema), मध्यम ते तीव्र फ्लॅरेसाठी प्रिस्क्रिप्शन टॉपिकल कॉर्टिकोस्टिरॉइड्स (prescription topical corticosteroids) किंवा टॅक्रोलिमस (tacrolimus) सारखे नवीन नॉन-स्टेरॉइडल पर्याय आवश्यक असतात. त्वचेच्या तीव्रतेनुसार योग्य पोटेंसी ठरवण्यासाठी त्वचा तज्ञ (dermatologist) मदत करू शकतात.

NIH चा प्रुरिटस (खाजणारी त्वचा) वरील MedlinePlus संसाधन, कारणांचे निदान करण्यासाठी आणि योग्य उपचार निवडण्यासाठी डॉक्टर वापरत असलेल्या संपूर्ण निदानात्मक दृष्टिकोनाची माहिती देते आणि येथे संदर्भासाठी उपलब्ध आहे.

झोपण्याच्या सवयी ज्या रात्रीची खाज कमी करतात

काही सातत्यपूर्ण सवयी तुम्ही झोपायला जाता तेव्हा खाज किती वाढते हे लक्षणीयरीत्या कमी करतात.

झोपण्याच्या दिनचर्येतील शेवटची पायरी म्हणून, पलंगावर जाण्यापूर्वी लगेचच आपल्या पायांना मॉइश्चरायझर लावा. त्यानंतर स्वच्छ सुती सॉक्सची जोडी घातल्याने ओलावा टिकून राहतो आणि चादरींवर न लागता तो टिकून राहतो. ही एकच सवय कोरड्या त्वचेमुळे होणाऱ्या खाजेसाठी बहुतेक लोकांसाठी एका आठवड्यात लक्षणीय फरक करते.

तुमची बेडरूम थोडी थंड ठेवा, सुमारे ६५ ते ६८°F (१८ ते २०°C). थंड झोपण्याचे वातावरण त्वचेच्या पृष्ठभागाचे तापमान कमी करते, ज्यामुळे आधी वर्णन केलेले सर्केडियन खाज वाढवणे कमी होते. हलके, हवेशीर बिछान्याचे साहित्य देखील पायांना घाम येणे आणि त्यामुळे होणारी त्वचेची जळजळ कमी करते.

धुळीच्या माइट्सची ॲलर्जी किंवा डिटर्जंटच्या अवशेषांमुळे होणारा कॉन्टॅक्ट डर्माटायटिस असल्यास, आठवड्यातून किमान एकदा गरम पाण्यात बिछाना धुवा. सुगंध-मुक्त लॉन्ड्री डिटर्जंटवर स्विच करून एक सामान्य जळजळ करणारा घटक काढून टाका.

जर तुम्हाला आंघोळीनंतर पायांना जास्त खाज सुटत असल्याचे लक्षात आले - एक विशिष्ट आणि ओळखता येण्याजोगा पॅटर्न - तर कारणे आणि उपाय रात्रीच्या विशिष्ट खाजेपेक्षा थोडे वेगळे आहेत, आणि आंघोळीनंतर त्वचेला खाज येण्याबद्दलची ही सविस्तर मार्गदर्शिका त्या पॅटर्नमागील कारणांचे स्पष्टीकरण देते.

डॉक्टरांना कधी भेटावे?

बहुतेक रात्रीच्या पायांच्या खाजेवर एक ते दोन आठवड्यांत घरगुती उपायांनी आराम मिळतो. काही पॅटर्नमध्ये सततच्या घरगुती उपचारांऐवजी वैद्यकीय भेटीची आवश्यकता असते.

जर खाज दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ सुधारणा न होता टिकून राहिली असेल, जर उघड्या जखमा, क्रस्टिंग किंवा संसर्गाची चिन्हे (जसे की उष्णता आणि सूज) दिसत असतील, जर खाजेसोबत वारंवार दिसणारे फोड येत असतील किंवा जर तुम्ही गर्भवती असाल आणि खाज तळहात आणि तळव्यांवर केंद्रित असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांना भेटा. या पॅटर्नसाठी अंदाज बांधण्याऐवजी निदानाची आवश्यकता असते.

जर पायांच्या खाजेसोबत घोट्यात सूज, लघवी कमी होणे, थकवा किंवा त्वचा किंवा डोळे पिवळे पडणे अशी लक्षणे दिसत असतील, तर त्वरित (एक ते दोन दिवसात) डॉक्टरांना भेटा. ही लक्षणे मूत्रपिंड किंवा यकृतच्या सहभागाचे संकेत देतात ज्यासाठी रक्ताच्या चाचण्या करणे आवश्यक आहे.

निष्कर्ष

झोपेदरम्यान शरीरात होणारे बदल - वाढलेले त्वचेचे तापमान, कमी होणारे ओलावा आणि मेंदूचे लक्ष विचलित करण्यासाठी कमी स्पर्धा - यामुळे रात्री पायांना जास्त खाज सुटते. सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे कोरडी त्वचा, ॲथलीट्स फूट, कॉन्टॅक्ट डर्माटायटिस आणि पेरिफेरल न्यूरोपॅथी, आणि प्रत्येकासाठी एक विशिष्ट उपचार आहे जो सामान्य खाज उपचारांपेक्षा अधिक प्रभावी आहे. थंड बाथ आणि जाड मॉइश्चरायझर बहुतेक प्रकरणांमध्ये रात्रभर झोपण्यासाठी पुरेसा आराम देतात. परंतु जेव्हा घरगुती उपायांनंतरही दररोज रात्री खाज परत येते, किंवा जेव्हा ती इतर लक्षणांसह येते, तेव्हा मूळ कारणाचे निदान करून त्यावर थेट उपचार करणे आवश्यक आहे, रात्री-रात्री तात्पुरत्या उपायांनी व्यवस्थापित करण्याऐवजी.