तोंडात फोड आल्यानंतर मुखाची काळजी कशी घ्यावी: उपचारांसाठी एक सोपे मार्गदर्शन

तोंडातले फोड आश्चर्यकारकपणे वेदनादायक असू शकतात आणि एकदा ते बरे होऊ लागले की, तुम्ही विचार करू शकता की उपचार प्रक्रियेत कशी मदत करावी. चांगली बातमी अशी आहे की बहुतेक तोंडातील फोड एक ते दोन आठवड्यांत आपोआप बरे होतात आणि या काळात तुमची रिकव्हरी सुधारण्यासाठी आणि तुमच्या मुखाचे संरक्षण करण्यासाठी अनेक सौम्य मार्ग आहेत. काय अपेक्षित आहे आणि स्वतःची काळजी कशी घ्यावी हे समजून घेतल्यास उपचारांचा प्रवास अधिक आरामदायक होऊ शकतो आणि भविष्यात फोड टाळण्यास मदत होऊ शकते.

उपचार प्रक्रियेदरम्यान काय अपेक्षित आहे?

तुमचा तोंडातील फोड बरे होताना वेगवेगळ्या टप्प्यांमधून जाईल. सुरुवातीला, पहिल्या तीन ते चार दिवसांत फोड सर्वात जास्त वेदनादायक असू शकतो. तुम्हाला लाल, सुजलेल्या सीमेने वेढलेला पांढरा किंवा पिवळसर मध्यभाग दिसू शकतो.

उपचार पुढे सरकल्यावर, चौथ्या किंवा पाचव्या दिवसापर्यंत वेदना सामान्यतः कमी होऊ लागतात. पांढरा थर आकुंचन पावू लागतो आणि कडांभोवतीची लालसर सूज कमी दिसू लागते. तुमचे शरीर नुकत्याच झालेल्या नुकसानीच्या ऊतींची दुरुस्ती सक्रियपणे करत आहे.

उपचारांच्या अंतिम टप्प्यात, जो सुमारे सात ते दहा दिवसांनी होतो, फोड कडांपासून आतल्या बाजूस हळूहळू बंद होतो. तुम्हाला दररोज खड्डा अधिक उथळ होताना दिसू शकतो. स्पर्श किंवा विशिष्ट अन्नामुळे तो भाग अजूनही थोडा संवेदनशील वाटू शकतो, परंतु तीव्र वेदना निघून गेली असावी.

सामान्य फोडांसाठी संपूर्ण उपचारांना साधारणपणे दहा ते चौदा दिवस लागतात. तथापि, मोठ्या फोडांना, ज्यांना मेजर एफथस अल्सर म्हणतात, त्यांना पूर्णपणे बरे होण्यासाठी अनेक आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ लागू शकतो. प्रत्येक व्यक्ती थोड्या वेगळ्या गतीने बरी होते, म्हणून तुमची वेळ थोडी बदलली तरी काळजी करू नका.

अधिक वेदना न देता माझे तोंड स्वच्छ कसे ठेवू?

उपचारांसाठी तोंड स्वच्छ ठेवणे महत्त्वाचे आहे, परंतु तुम्हाला हळूवारपणे करावे लागेल. तीव्र ब्रश करणे किंवा तीव्र उत्पादने फोडला त्रास देऊ शकतात आणि उपचारांना विलंब लावू शकतात. उपचार होत असलेल्या ऊतींना इजा न करता जीवाणू आणि अन्नाचे कण काढून टाकणे हे ध्येय आहे.

मऊ ब्रिस्टल असलेला टूथब्रश वापरा आणि फोडाच्या भागाभोवती काळजीपूर्वक ब्रश करा. तुम्हाला तो भाग पूर्णपणे टाळण्याची गरज नाही, परंतु आक्रमक घासण्याऐवजी हळूवार गोलाकार हालचाली अधिक चांगल्या प्रकारे कार्य करतात. जर ब्रिस्टल्स झिजलेले किंवा विखुरलेले असतील तर तुमचा टूथब्रश बदला, कारण ते अधिक त्रासदायक ठरू शकतात.

सोडियम लॉरिल सल्फेट नसलेले टूथपेस्ट निवडा, जे फेस करणारे एजंट आहे आणि काही संशोधनानुसार तोंडातील फोड त्रासदायक ठरू शकते. अनेक ब्रँड आता संवेदनशील मुख असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः SLS-मुक्त आवृत्त्या तयार करतात. तपासण्यासाठी ट्यूबच्या मागील बाजूस असलेल्या घटकांची यादी वाचा.

तोंड स्वच्छ धुणे हे रिकव्हरी दरम्यान तुम्ही करू शकणाऱ्या सर्वात चांगल्या गोष्टींपैकी एक आहे. मिठाच्या पाण्याने गुळण्या करणे सोपे, परवडणारे आणि फोड बरे होण्यास प्रोत्साहन देताना तो भाग स्वच्छ ठेवण्यासाठी उल्लेखनीयपणे प्रभावी आहे.

मिठाच्या पाण्याने गुळण्या करण्यासाठी, एका कप कोमट पाण्यात अर्धा चमचा सामान्य टेबल मीठ विरघळवा. सुमारे तीस सेकंदांसाठी ते हळूवारपणे तुमच्या तोंडात फिरवा, नंतर थुंकून टाका. तुम्ही हे दिवसातून तीन ते चार वेळा करू शकता, विशेषतः जेवणानंतर.

काहींना खाण्याचा सोडा वापरून गुळण्या करणे तितकेच आरामदायी वाटते. अर्धा कप कोमट पाण्यात एक चमचा बेकिंग सोडा मिसळा. हे थोडेसे अल्कधर्मी वातावरण तयार करते जे तुमच्या मुखातील आम्ल निष्प्रभ करण्यास आणि जीवाणू कमी करण्यास मदत करू शकते.

कोणते अन्न खावे आणि कोणते टाळावे?

रिकव्हरी दरम्यान तुम्ही काय खाता याचा तुमच्या आरामावर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. काही पदार्थ आरामदायी आणि व्यवस्थापित करण्यास सोपे वाटतील, तर इतर पदार्थ टोचू शकतात किंवा वेदनादायक ठरू शकतात ज्यामुळे तुम्हाला जेवण टाळावेसे वाटेल.

मी तुम्हाला उपचारांसाठी आरामदायी असणाऱ्या पदार्थांमधून मार्गदर्शन करतो, जेणेकरून तुम्ही अस्वस्थता न बाळगता स्वतःला पोषण देऊ शकता.

• दही, स्मूदी आणि आईस्क्रीमसारखे मऊ, थंड पदार्थ फोडावर आरामदायी वाटू शकतात
• मॅश केलेले बटाटे, अंड्याचे भुर्जी आणि ओटमील खाण्यास सोपे आहेत आणि त्यासाठी कमी चघळण्याची आवश्यकता असते
• कोमट तापमानाचे सूप आणि ब्रॉथ जळजळ न करता पोषण देतात
• केळी, एवोकॅडो आणि वाफवलेल्या भाज्या नैसर्गिकरित्या मऊ आणि सौम्य असतात
• घन पदार्थ खाणे खूप अस्वस्थ वाटल्यास प्रोटीन शेक आणि मील रिप्लेसमेंट ड्रिंक्स मदत करू शकतात

हे पदार्थ तुम्हाला सतत दुखणारा भाग त्रास न देता तुमचे पोषण आणि ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. असे पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करा जे तुम्ही सहज गिळू शकता आणि ज्यांना प्रभावित बाजूवर जास्त चघळण्याची गरज नाही.

आता, काही पदार्थ आणि पेये तुमची उपचार प्रक्रिया लक्षणीयरीत्या धीमा करू शकतात किंवा अनावश्यक वेदना देऊ शकतात. हे ट्रिगर जाणून घेतल्यास तुम्ही उपचारांना प्रोत्साहन देणारे आणि अडथळा न आणणारे पर्याय निवडू शकता.

• टोमॅटो, लिंबूवर्गीय फळे आणि व्हिनेगर-आधारित ड्रेसिंगसारखे आम्लयुक्त पदार्थ तीव्रपणे टोचू शकतात
• मिर्च, पेपर किंवा हॉट सॉस असलेले मसालेदार पदार्थ उघड्या जखमेला त्रास देतील
• चिप्स आणि प्रीट्झेलसारखे खारट पदार्थ तीव्र, जळजळणारे संवेदना निर्माण करू शकतात
• टोस्ट, क्रॅकर्स आणि कच्च्या भाज्यांसारखे कुरकुरीत किंवा कठीण पदार्थ फोडाला घासून काढू शकतात
• कॉफी किंवा चहासारखे खूप गरम पेय संवेदनशील ऊतकांना जाळू शकतात
• अल्कोहोलिक पेये तुमचे तोंड कोरडे करू शकतात आणि उपचारांना विलंब लावू शकतात

तुम्हाला हे पदार्थ कायमचे टाळण्याची गरज नाही, फक्त तुमचे तोंड सक्रियपणे बरे होत असताना. एकदा फोड पूर्णपणे बंद झाल्यावर, तुम्ही काळजी न करता हळूहळू ते पुन्हा सुरू करू शकता.

कोणती ओव्हर-द-काउंटर उत्पादने माझ्या रिकव्हरीमध्ये मदत करू शकतात?

अनेक ओव्हर-द-काउंटर उत्पादने आराम देऊ शकतात आणि उपचारांना मदत करू शकतात. हे पर्याय वेदना कमी करण्यापासून ते फोडावर संरक्षक थर तयार करण्यापर्यंत विविध मार्गांनी कार्य करतात.

बेंझोकेन किंवा लिडोकेन असलेले ओरल जेल तात्पुरते बधिरता प्रदान करतात. जेवणापूर्वी किंवा वेदना तीव्र वाटत असताना तुम्ही थोड्या प्रमाणात थेट फोडावर लावू शकता. बधिरता साधारणपणे वीस ते तीस मिनिटे टिकते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक आरामात खाण्यासाठी किंवा पिण्यासाठी एक विंडो मिळते.

संरक्षणात्मक पेस्ट आणि पॅच फोडावर भौतिक थर तयार करतात. ही उत्पादने ओलसर ऊतकांना चिकटतात आणि अन्नापासून, पेयांपासून आणि दात किंवा जिभेच्या घर्षणापासून जखमेचे संरक्षण करतात. ते वेदना लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात आणि त्रासदायक गोष्टी दूर ठेवून उपचार जलद करू शकतात.

क्लोरहेक्सिडाइन असलेले अँटीमायक्रोबियल माउथवॉश तुमच्या मुखातील जीवाणू कमी करू शकतात. काही अभ्यासांनुसार ते दुय्यम संसर्ग टाळण्यास आणि जलद उपचारांना मदत करू शकतात. तुमचे फार्मासिस्ट योग्य उत्पादने सुचवू शकतात, जरी काही उत्पादनांना त्यांच्या ताकदीनुसार प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता असते.

इबुप्रोफेन किंवा एसिटामिनोफेनसारखे वेदनाशामक आराम देऊ शकतात. ही सिस्टिमिक औषधे तुमच्या संपूर्ण शरीरात कार्य करतात आणि वेदना झोपेत किंवा दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आणत असल्यास विशेषतः मदत करू शकतात. पॅकेजवरील डोसच्या सूचना नेहमी फॉलो करा.

मला काहीतरी चुकीचे आहे अशी चिंता कधी वाटली पाहिजे?

बहुतेक तोंडातील फोड निरुपद्रवी असतात आणि गुंतागुंत न होता बरे होतात. तथापि, काही चिन्हे सूचित करतात की तुम्ही घरी गोष्टी व्यवस्थापित करणे सुरू ठेवण्याऐवजी वैद्यकीय लक्ष वेधले पाहिजे.

घरगुती काळजी असूनही तुमचा फोड तीन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ टिकल्यास, काहीतरी वेगळे असू शकते. या वेळेच्या पलीकडे टिकणारे फोड अंतर्निहित स्थिती दर्शवू शकतात ज्यासाठी व्यावसायिक मूल्यांकनाची आवश्यकता आहे.

एक सेंटीमीटरपेक्षा मोठे फोड, जे अंदाजे पेन्सिल इरेजरच्या आकाराचे असतात, त्यांना मेजर एफथस अल्सर मानले जाते. या खोल जखमांना योग्यरित्या बरे होण्यासाठी अनेकदा प्रिस्क्रिप्शन उपचारांची आवश्यकता असते आणि जर योग्यरित्या व्यवस्थापित केले नाही तर डाग राहू शकतात.

वारंवार होणारे फोड ज्यांना वारंवार परत येतात त्यांची तपासणी केली पाहिजे. जर तुम्हाला दर काही आठवड्यांनी नवीन फोड येत असतील किंवा नियमितपणे एकाच वेळी अनेक फोड येत असतील, तर हा नमुना पौष्टिक कमतरता, रोगप्रतिकारशक्तीच्या समस्या किंवा इतर आरोग्य समस्या दर्शवू शकतो.

ताप, तीव्र वेदना ज्यामुळे तुम्हाला खाणे किंवा पिणे शक्य होत नाही, किंवा संसर्ग पसरण्याची चिन्हे जसे की सूज वाढणे, यासाठी त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता आहे. ही लक्षणे सूचित करतात की फोडला संसर्ग झाला असावा किंवा काहीतरी अधिक गंभीर घडत आहे.

हे सांगायचे झाल्यास, काही दुर्मिळ परंतु महत्त्वाच्या परिस्थिती आहेत ज्या तोंडातील फोडांसह दिसू शकतात ज्या सामान्यपणे बरे होत नाहीत. जरी हे असामान्य असले तरी, ते जाणून घेतल्यास तुम्हाला कधी मदत घ्यावी हे कळण्यास मदत होते.

तोंडातला कर्करोग कधीकधी न बरे होणाऱ्या सततच्या फोडासारखा दिसू शकतो. हे दुर्मिळ आहे, परंतु कडांभोवती कठीण वाटणारे, सहज रक्तस्राव होणारे किंवा त्यांच्या आकाराच्या असूनही वेदनारहित फोड तपासणीची गरज आहे. तोंडाचा कर्करोग लवकर ओळखल्यास अधिक उपचारक्षम असतो.

बेहसेट रोगसारख्या स्वयंप्रतिकार रोगांमुळे जननेंद्रियातील फोड, डोळ्यांची सूज किंवा त्वचेच्या समस्यांसह वारंवार तोंडातील फोड येऊ शकतात. तुम्हाला हा नमुना दिसल्यास, संधिवात तज्ञ स्वयंप्रतिकार प्रक्रिया सामील आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतो.

जठराची सूज आतड्यांचे रोग जसे की क्रोहन रोग किंवा अल्सरेटिव्ह कोलायटिस कधीकधी तोंडातील फोडांना अतिरिक्त-आतड्यांसंबंधी अभिव्यक्ती म्हणून कारणीभूत ठरतात. जर तुम्हाला सतत जुलाब, पोटदुखी किंवा शौचात रक्त येण्यासारखी पोटाची लक्षणे वारंवार तोंडातील फोडांसह येत असतील, तर तुमच्या डॉक्टरांना सांगा.

सेलिआक रोग, जो ग्लूटेनला रोगप्रतिकारशक्तीची प्रतिक्रिया आहे, काही लोकांमध्ये वारंवार तोंडातील फोड येऊ शकतो. जर तुम्हाला गहू उत्पादने खाल्ल्यानंतर फुगणे, थकवा किंवा पचनाच्या समस्या देखील येत असतील, तर सेलिआक रोगासाठी चाचणी करणे योग्य ठरू शकते.

भविष्यात तोंडातील फोड टाळण्यासाठी मी काय करू शकतो?

तुम्ही नेहमीच तोंडातील फोड पूर्णपणे टाळू शकत नसला तरी, सामान्य ट्रिगर समजून घेतल्याने ते किती वेळा होतात हे कमी करण्यात मदत होऊ शकते. तुमच्या दैनंदिन सवयींमध्ये छोटे बदल लक्षणीय फरक करू शकतात.

अपघाती चावणे किंवा दंत कामामुळे होणारी इजा अनेक फोडांना ट्रिगर करते. हळू आणि जाणीवपूर्वक चघळा, विशेषतः कुरकुरीत ब्रेड किंवा कठीण पदार्थ खाताना. जर तुम्ही ब्रेसेस घालत असाल किंवा दंत कामावर तीक्ष्ण कडा असतील, तर डेंटल वॅक्स तुमच्या गालांना आणि जिभेला सतत घासण्यापासून संरक्षण देऊ शकते.

पौष्टिक कमतरता, विशेषतः व्हिटॅमिन बी12, फोलेट, लोह आणि जस्त, वारंवार तोंडातील फोडांशी जोडलेल्या आहेत. पालेभाज्या, लीन मीट, कडधान्ये आणि संपूर्ण धान्य भरपूर प्रमाणात असलेले वैविध्यपूर्ण आहार घेणे हे सुनिश्चित करते की तुम्हाला हे पोषक तत्वे मिळतील. जर तुम्ही प्रतिबंधित आहार घेत असाल, तर तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी औषधोपचारांवर चर्चा करण्याचा विचार करा.

तणावामुळे थेट फोड येत नाहीत, परंतु अनेक लोक लक्षात घेतात की ते विशेषतः तणावपूर्ण काळात ते विकसित करतात. याचे कारण असे की तणाव तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीवर परिणाम करतो आणि तुम्हाला अधिक संवेदनशील बनवतो. तुमच्यासाठी तणाव व्यवस्थापनाचे तंत्र शोधा, मग ते व्यायाम असो, ध्यान असो किंवा मित्रांशी बोलणे असो, मदत करू शकते.

टूथपेस्टमधील सोडियम लॉरिल सल्फेट काही अभ्यासांमध्ये फोडांची वारंवारता वाढण्याशी संबंधित आहे. SLS-मुक्त टूथपेस्टमध्ये स्विच करणे हा एक सोपा बदल आहे जो काही लोकांना लक्षणीय मदत करतो. फरक दिसतो की नाही हे पाहण्यासाठी काही आठवडे द्या.

काही व्यक्तींसाठी अन्न संवेदनशीलता भूमिका बजावू शकते. सामान्य कारणांमध्ये चॉकलेट, कॉफी, स्ट्रॉबेरी, अंडी, नट्स आणि चीज यांचा समावेश आहे. जर तुम्हाला विशिष्ट अन्न खाणे आणि फोड येणे यात नमुना दिसला, तर तुमची लक्षणे सुधारतात की नाही हे पाहण्यासाठी काही आठवडे ते काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा.

घरगुती उपचाराने पुरेसे नसल्यास प्रिस्क्रिप्शन उपचार आहेत का?

कधीकधी घरगुती उपाय आणि ओव्हर-द-काउंटर उत्पादने पुरेसे नसतात, विशेषतः तीव्र किंवा वारंवार होणाऱ्या फोडांसाठी. तुमचे डॉक्टर किंवा दंतवैद्य अधिक प्रभावीपणे अंतर्निहित जळजळ लक्षित करणारे मजबूत उपचार लिहून देऊ शकतात.

प्रिस्क्रिप्शन-ताकदीचे टॉपिकल कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स जळजळ कमी करू शकतात आणि उपचार जलद करू शकतात. हे जेल, पेस्ट किंवा माउथवॉश म्हणून येतात जे तुम्ही थेट फोडावर लावता. ते त्या विशिष्ट भागातील रोगप्रतिकारशक्तीला शांत करून कार्य करतात.

वारंवार, गंभीर फोड असलेल्या लोकांसाठी सिस्टिमिक औषधांची आवश्यकता असू शकते. यामध्ये ओरल कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, इम्युनोसप्रेसंट्स किंवा रोगप्रतिकारशक्ती सुधारणारी औषधे समाविष्ट आहेत. तुमचे डॉक्टर या पर्यायांचे फायदे आणि संभाव्य दुष्परिणाम तुमच्याशी चर्चा करतील.

कॉटरी, ज्यामध्ये रासायनिक किंवा गरम उपकरण वापरून फोड जाळणे समाविष्ट आहे, त्वरित वेदना कमी करू शकते आणि जलद उपचारांना प्रोत्साहन देऊ शकते. हे सामान्यतः दंत किंवा वैद्यकीय कार्यालयात केले जाते आणि विशेषतः वेदनादायक किंवा टिकून राहणाऱ्या फोडांसाठी राखीव आहे.

जर चाचणीमध्ये कमतरता आढळल्यास वैद्यकीय मार्गदर्शनाखाली पौष्टिक पूरक आहार मदत करू शकतो. तुमच्या रक्त चाचणीच्या निकालांवर आधारित तुमचे डॉक्टर बी व्हिटॅमिन्स, लोह किंवा इतर पोषक तत्वांच्या विशिष्ट डोसची शिफारस करू शकतात.

पूर्ण उपचार कसे दिसतात?

जेव्हा वेदना पूर्णपणे निघून जाईल आणि तुमच्या मुखाचा पृष्ठभाग पुन्हा सामान्य दिसेल आणि जाणवेल तेव्हा तुम्हाला कळेल की तुमचा तोंडातील फोड पूर्णपणे बरा झाला आहे. तो भाग गुळगुळीत असावा आणि सभोवतालच्या ऊतकांच्या रंगाशी जुळणारा असावा, त्यात कोणताही पांढरा थर किंवा लालसरपणा नसावा.

तुमच्या जिभेने फोड जिथे होता त्या जागेवर हळूवारपणे फिरवा. ते तुमच्या मुखाच्या बाकीच्या भागासारखे सपाट आणि समान वाटले पाहिजे. जर तुम्हाला अजूनही खड्डा किंवा वर आलेले कडा जाणवत असतील, तर उपचार अजून पूर्ण झालेले नाहीत.

मायनर एफथस अल्सर, जे सर्वात सामान्य प्रकार आहेत, ते सामान्यतः कोणतेही डाग न सोडता बरे होतात. ऊतक पूर्णपणे पुनरुत्पादित होतात आणि काही आठवड्यांत, तेथे फोड होता हे तुम्ही सांगू शकणार नाही.

मोठे फोड जे खोल आणि मोठे होते ते एक लहान डाग सोडू शकतात. हे सामान्यतः थोड्या फिकट किंवा घट्ट ऊतकांचे पॅच म्हणून दिसते. हे डाग सामान्यतः निरुपद्रवी असतात आणि उपचारांची आवश्यकता नसते, जरी ते शक्य असल्यास भविष्यातील फोड टाळण्यासाठी स्मरणपत्र असू शकतात.

एकदा तुमचा फोड बरा झाल्यावर, तुम्ही तुमच्या सामान्य आहार आणि मुख स्वच्छतेच्या दिनचर्येत परत येऊ शकता. फक्त हळूवार ब्रश करणे, तणाव व्यवस्थापित करणे आणि जर तुम्ही काही वैयक्तिक ट्रिगर अन्न ओळखले असतील तर ते टाळणे याबद्दल शिकलेले धडे लक्षात ठेवा.

आत्मविश्वासाने पुढे जा

तुम्ही तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक उपचार प्रक्रियेला कसे समर्थन द्यावे हे जाणून घेतल्यास तोंडातील फोडांमधून बरे होणे सामान्यतः सरळ असते. स्वतःसोबत हळूवार राहणे, तो भाग स्वच्छ ठेवणे, आरामदायी अन्न निवडणे आणि कधी मदत घ्यावी हे जाणून घेणे हे चांगल्या पोस्ट-केअरचे मुख्य घटक आहेत.

बहुतेक फोड दोन आठवड्यांत पूर्णपणे बरे होतात, कोणतेही कायमचे परिणाम न सोडता. तुम्हाला आता जाणवणारा तात्पुरता त्रास निघून जाईल आणि तुमचे तोंड सामान्य होईल. बरे होण्याच्या तुमच्या शरीराच्या क्षमतेवर विश्वास ठेवा.

जर तुम्हाला वारंवार तोंडातील फोड येत असतील, तर तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी चर्चा करण्यास अजिबात संकोच करू नका. एकत्र, तुम्ही संभाव्य अंतर्निहित कारणांचा शोध घेऊ शकता आणि त्यांची वारंवारता आणि तीव्रता कमी करण्याची योजना विकसित करू शकता. तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या मुखात आरामदायी वाटण्यास पात्र आहात.