घरी सर्दीचा त्रास कमी कसा करावा: चांगले श्वास घेण्यासाठी एक मार्गदर्शक

तुमच्या नाकातील अस्तरांचे टिश्यू सुजल्याने आणि सूज आल्याने सर्दीचा त्रास होतो, ज्यामुळे तुमच्या नाकपुड्यांमधून श्वास घेणे कठीण होते. तुम्हाला भरल्यासारखे, ब्लॉक झाल्यासारखे किंवा डोके जड आणि पूर्ण भरल्यासारखे वाटू शकते. ही सामान्य तक्रार जवळजवळ प्रत्येकाला कधीतरी अनुभवायला मिळते, मग ते सर्दीमुळे असो, ऍलर्जीमुळे असो किंवा तुमच्या सभोवतालच्या हवेतील बदलांमुळे असो. चांगली बातमी अशी आहे की अनेक सौम्य, प्रभावी उपाय तुम्हाला घरीच आराम मिळवून देऊ शकतात, बहुतेक प्रकरणांमध्ये प्रिस्क्रिप्शन किंवा डॉक्टरांच्या भेटीची गरज भासत नाही.

तुमचे नाक खरोखरच का भरल्यासारखे वाटते?

तुमच्या नाकातील रक्तवाहिन्या आणि टिश्यू अतिरिक्त द्रवाने सुजल्यामुळे तुमचे नाक भरते. या सूजमुळे हवेला प्रवास करण्यासाठी जागा कमी होते, ज्यामुळे श्वास घेणे कठीण होते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे खरं तर नाक बंद होणारे स्त्राव नसतात, जरी सूज येण्यासोबत स्त्राव जमा होणे सामान्य आहे.

तुमचे शरीर अनेक कारणांमुळे ही प्रतिक्रिया देते आणि कारण समजून घेतल्यास तुम्हाला योग्य उपाय निवडण्यास मदत होईल. सर्वात सामान्य कारण म्हणजे सर्दीसारखे विषाणूजन्य संक्रमण, जे नाकातील अस्तराला त्रास देते आणि सूज निर्माण करते. तुमची रोगप्रतिकारशक्ती त्या भागात अतिरिक्त रक्त प्रवाह पाठवून प्रतिसाद देते, ज्यामुळे ते भरल्यासारखे आणि ब्लॉक झाल्यासारखे वाटते.

ऍलर्जी हे सर्दीचे आणखी एक प्रमुख कारण आहे. जेव्हा तुम्ही परागकण, धूळ माइट्स, पाळीव प्राण्यांची कोंडा किंवा बुरशीचे बीजाणू यांसारखे ऍलर्जन श्वास घेता, तेव्हा तुमची रोगप्रतिकारशक्ती अतिप्रतिक्रिया करू शकते. ही प्रतिक्रिया हिस्टामाइन्स नावाचे रसायन सोडते, ज्यामुळे तुमच्या नाकातील भागांमध्ये सूज, खाज आणि स्त्राव येतो.

पर्यावरणातील त्रासदायक घटक देखील संक्रमण किंवा ऍलर्जी नसतानाही तुमचे नाक सुजू शकतात. सिगारेटचा धूर, तीव्र सुगंध, साफसफाईची रसायने किंवा अगदी कोरडी हवा तुमच्या नाकाच्या आतील संवेदनशील टिश्यूंना त्रास देऊ शकते. तुमचे शरीर अधिक स्त्राव तयार करून आणि नाकातील अस्तर सुजवून स्वतःचे संरक्षण करते.

हवामान किंवा तापमानातील बदल देखील सर्दीला कारणीभूत ठरू शकतात. थंड हवा, आर्द्रतेतील अचानक बदल किंवा गरम घरातील जागा आणि थंड बाहेरच्या वातावरणात फिरल्याने तुमच्या नाकातील टिश्यू प्रतिक्रिया देऊ शकतात. काही लोकांना हिवाळ्यात हे विशेषतः जाणवते जेव्हा घरातील हीटिंगमुळे हवा कोरडी होते.

गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदलांमुळे डॉक्टरांनी गर्भावस्थेतील नासिकाशोथ (pregnancy rhinitis) म्हटले आहे. वाढत्या हार्मोनच्या पातळीमुळे तुमच्या नाकातील रक्तवाहिन्या विस्तारतात, ज्यामुळे आजारपण किंवा ऍलर्जीशी संबंधित नसलेला सततचा भरलेला अनुभव येतो. प्रसूतीनंतर हे सहसा ठीक होते.

साइनसाइटिस (sinusitis) म्हणजे तुमच्या नाकाच्या भोवतीचे पोकळ भाग सुजणे आणि संक्रमित होणे. हे सहसा सर्दीनंतर होते आणि यामुळे केवळ सर्दीच नाही, तर चेहऱ्यावर दाब, पिवळा किंवा हिरवा दाट स्त्राव आणि कधीकधी गाल किंवा कपाळाभोवती वेदना देखील होऊ शकतात.

आता आपण काही कमी सामान्य परंतु तरीही महत्त्वाच्या कारणांबद्दल बोलूया जे तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे. नाकातील पॉलिप्स (nasal polyps) हे नाकातील किंवा सायनसमध्ये वाढणारे मऊ, वेदनारहित गाठी आहेत. ते दीर्घकालीन सूजमुळे होतात आणि हवेच्या प्रवाहात लक्षणीय अडथळा आणू शकतात. जोपर्यंत ते पुरेसे मोठे होत नाहीत आणि सततचा भरलेला अनुभव देत नाहीत, तोपर्यंत तुम्हाला ते असल्याची जाणीव होणार नाही.

डेव्हिएटेड सेप्टम (deviated septum) म्हणजे तुमच्या नाकपुड्यांमधील पडदा तिरपा किंवा मध्यभागी नसलेला असतो. अनेकांना हे जन्मतःच असते, तर काहींना नाकाला दुखापत झाल्यानंतर ते विकसित होते. यामुळे तुमच्या नाकाची एक किंवा दोन्ही बाजू सतत ब्लॉक झाल्यासारखे वाटू शकते, विशेषतः झोपल्यावर.

काही औषधे साइड इफेक्ट म्हणून सर्दीला कारणीभूत ठरू शकतात. रक्तदाबाची औषधे, काही अँटीडिप्रेसंट्स आणि गर्भनिरोधक गोळ्यांमुळे सततचा भरलेला अनुभव येऊ शकतो. डिकंजेस्टंट नेझल स्प्रेचा तीन दिवसांपेक्षा जास्त वापर केल्यास रिबाउंड कञ्जेस्शन (rebound congestion) होऊ शकते, ज्यामुळे औषध बंद झाल्यावर तुमचे नाक आणखी सुजते.

क्वचित प्रसंगी, नाकातील किंवा सायनसमधील ट्यूमरमुळे एका बाजूला सतत सर्दी, नाकातून रक्त येणे किंवा चेहऱ्यावर बधिरता येऊ शकते. जरी हे दुर्मिळ असले तरी, कोणताही सर्दी जो सुधारणा न होता आठवडे टिकतो किंवा चिंताजनक लक्षणांसह येतो, त्यासाठी वैद्यकीय मूल्यमापन करणे आवश्यक आहे.

तुमची सर्दी गंभीर आहे की नाही हे तुम्हाला कसे कळेल?

बहुतेक सर्दी एक किंवा दोन आठवड्यांत आपोआप बरी होते आणि घरगुती उपायांना चांगला प्रतिसाद देते. तुम्ही सहसा सोप्या उपायांनी आणि संयमाने त्याचे व्यवस्थापन करू शकता. तथापि, काही चिन्हे सूचित करतात की तुम्हाला मार्गदर्शनासाठी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.

जर तुमची सर्दी दहा दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली आणि सुधारणा झाली नाही, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. सर्दी काही काळ टिकू शकते, परंतु सततचा भरलेला अनुभव बॅक्टेरियामुळे होणाऱ्या सायनस संसर्गाचे लक्षण असू शकते ज्यासाठी अँटीबायोटिक्सची किंवा इतर अंतर्निहित समस्येवर उपचार करण्याची आवश्यकता असू शकते.

सर्दीसह उच्च ताप वैद्यकीय मदतीची मागणी करतो. 101.5 अंश फॅरनहाइटपेक्षा जास्त ताप जो दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकतो, तो साध्या सर्दीऐवजी बॅक्टेरियाच्या संसर्गाचे संकेत देऊ शकतो.

तीव्र डोकेदुखी किंवा चेहऱ्यावरचा दाब जो पुढे वाकल्यावर वाढतो, याचा अर्थ सायनस संसर्ग विकसित झाला असावा. जर ओव्हर-द-काउंटर वेदनाशामक औषधांनी वेदना कमी होत नसेल, तर वैद्यकीय सल्ला घेणे योग्य आहे.

हिरवा किंवा पिवळा स्त्राव स्वतःहून चिंताजनक नसतो, परंतु जर तो ताप, चेहऱ्यावरचा दाब किंवा तीव्र थकवा यांसारख्या इतर लक्षणांसह येत असेल, तर तुम्हाला प्रिस्क्रिप्शन उपचारांची आवश्यकता असू शकते. रंग तुमच्या रोगप्रतिकार पेशी संसर्गाशी लढत असल्याचे दर्शवते, परंतु इतर लक्षणांसह दाट, रंगीत स्त्राव अँटीबायोटिक्सची गरज दर्शवू शकतो.

जर सर्दी सतत नाकाच्या एकाच बाजूला होत असेल, विशेषतः नाकातून रक्त येणे किंवा चेहऱ्यावर बधिरता येत असेल, तर त्वरित तपासणी आवश्यक आहे. जरी हे डेव्हिएटेड सेप्टमसारख्या सौम्य कारणांमुळे होत असले तरी, एकतर्फी लक्षणे कधीकधी वैद्यकीय मदतीची गरज असलेल्या गोष्टींचे संकेत देऊ शकतात.

सर्दीतून आराम मिळवण्यासाठी कोणते घरगुती उपाय खरोखर काम करतात?

घरी सर्दी कमी करण्यासाठी तुमच्याकडे अनेक सुरक्षित, प्रभावी पर्याय आहेत. हे उपाय सूज कमी करून, स्त्राव पातळ करून किंवा कोरड्या नाकातील भागांना ओलावा देऊन कार्य करतात. काय खरोखर मदत करते आणि प्रत्येक पद्धत सुरक्षितपणे कशी वापरावी याबद्दल जाणून घेऊया.

वाफेमुळे नाक खरोखर मोकळे होऊ शकते का?

वाफेचे सेवन हे सर्दीसाठी सर्वात जुने आणि प्रभावी घरगुती उपायांपैकी एक आहे. उबदार, ओलसर हवेत श्वास घेतल्याने स्त्राव पातळ होतो आणि नाकातील जळजळलेल्या टिश्यूंना आराम मिळतो. उबदारपणामुळे रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे तात्काळ उष्णतेचा परिणाम कमी झाल्यावर सूज कमी होण्यास मदत होते.

तुम्ही गरम शॉवर चालू करून आणि बाथरूममध्ये बसून वाफेने खोली भरल्यावर एक साधा वाफेचा उपचार करून पाहू शकता. फक्त सामान्यपणे श्वास घ्या आणि दमट हवेला तिचे काम करू द्या. हा दृष्टिकोन सौम्य आहे आणि झोपताना तुम्हाला श्वास घेण्यास मदत करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी चांगला काम करतो.

दुसरा पर्याय म्हणजे एका भांड्यात गरम पाणी भरणे, डोक्यावर टॉवेल घेणे आणि काळजीपूर्वक वाफ इनहेल करणे. जळण्यापासून वाचण्यासाठी तुमचा चेहरा पाण्यापासून पुरेसा दूर ठेवा. पाच ते दहा मिनिटे हे केल्याने लक्षणीय आराम मिळू शकतो.

तुमच्या वाफेत निलगिरी किंवा पेपरमिंट सारखे आवश्यक तेल (essential oils) जोडल्याने त्याचा प्रभाव वाढू शकतो. या तेलांमध्ये असे संयुगे असतात जे श्वासमार्ग उघडण्यास मदत करतात आणि थंड अनुभव देतात. तथापि, फक्त एक किंवा दोन थेंब वापरा, कारण जास्त प्रमाणात वापरल्यास तुमच्या नाकात आणखी जळजळ होऊ शकते.

जास्त पाणी प्यायल्याने सर्दीमध्ये खरोखर मदत होते का?

भरपूर द्रव पिणे नाकाच्या सर्दीसाठी खरोखरच उपयुक्त आहे. जेव्हा तुम्ही भरपूर द्रव पिता, तेव्हा तुमच्या नाकातील स्त्राव पातळ होतो, ज्यामुळे तो सहजपणे बाहेर पडतो. दाट, चिकट स्त्राव भरल्यासारख्या अनुभवास कारणीभूत ठरतो, तर पातळ स्त्राव अधिक सहजपणे वाहतो.

पाणी हा तुमचा सर्वोत्तम पर्याय आहे, परंतु हर्बल चहा, सूप किंवा कोमट लिंबू पाणी यांसारखे गरम द्रव विशेषतः आरामदायी असू शकतात. उबदारपणामुळे आराम मिळतो आणि स्त्राव तात्पुरता सैल होण्यास मदत होऊ शकते. जेव्हा तुम्हाला सर्दी असेल तेव्हा दररोज किमान आठ ग्लास द्रव पिण्याचे लक्ष्य ठेवा.

जेव्हा तुम्ही सर्दी कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा अल्कोहोल आणि कॅफिनयुक्त पेये टाळा. दोन्ही तुम्हाला निर्जलित करू शकतात, ज्यामुळे स्त्राव दाट होतो आणि भरलेला अनुभव वाढतो. तुमची कॉफी किंवा वाईन तुमचे नाक मोकळे झाल्यावर प्या.

ह्युमिडिफायर तुमच्या श्वासोच्छवासाला सोपा बनवू शकतो का?

ह्युमिडिफायर वापरल्याने तुमच्या खोलीतील हवेत ओलावा वाढतो, ज्यामुळे नाकाची सर्दी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. कोरडी हवा तुमच्या नाकातील भागांना त्रास देते आणि स्त्राव दाट करते, तर दमट हवा सूज कमी करते आणि स्त्राव सहजपणे बाहेर पडण्यास मदत करते.

कूल मिस्ट ह्युमिडिफायर चांगला काम करतो आणि विशेषतः जर तुमच्याकडे मुले किंवा पाळीव प्राणी असतील तर वार्म मिस्ट प्रकारांपेक्षा सुरक्षित आहे. तो तुमच्या बेडरूममध्ये ठेवा आणि झोपताना चालवा. तुम्हाला श्वास घेणे सोपे वाटेल आणि सकाळचा भरलेला अनुभव कमी होईल.

बुरशी आणि जीवाणूंची वाढ टाळण्यासाठी तुमचा ह्युमिडिफायर स्वच्छ ठेवा. दररोज रिकामा करा, चांगल्या प्रकारे धुवा आणि निर्मात्याच्या स्वच्छतेच्या सूचनांचे पालन करा. घाणेरडे ह्युमिडिफायर हवेत जंतू पसरवून श्वसन लक्षणांना अधिक खराब करू शकतात.

घरातील आर्द्रता 30 ते 50 टक्क्यांदरम्यान ठेवा. जास्त आर्द्रतेमुळे धूळ माइट्स आणि बुरशीची वाढ होते, ज्यामुळे ऍलर्जी होऊ शकते आणि सर्दी वाढू शकते. तुम्ही तुमच्या घरात आर्द्रतेची पातळी तपासण्यासाठी स्वस्त हायग्रोमीटर खरेदी करू शकता.

सलाईन रिन्स (Saline Rinse) खरंच सर्दीसाठी काम करते का?

सलाईन नेझल रिन्स हे सर्दीसाठी सर्वात प्रभावी घरगुती उपचारांपैकी एक आहे. हे रिन्स तुमच्या नाकातील स्त्राव, ऍलर्जन आणि त्रासदायक घटक धुऊन काढतात, त्याच वेळी अस्तराला ओलावा देतात. अनेक लोकांना एकाच वापरानंतर लक्षणीय आराम मिळतो.

तुम्ही रिन्स देण्यासाठी नेटी पॉट (neti pot), स्क्वीझ बॉटल (squeeze bottle) किंवा सलाईन स्प्रे वापरू शकता. नेटी पॉट लहान चहाच्या किटलीसारखे दिसते आणि गुरुत्वाकर्षणाने एका नाकपुडीतून खारट पाणी दुसऱ्या नाकपुडीतून बाहेर पडू देते. स्क्वीझ बॉटल तुम्हाला दाब आणि प्रवाहावर अधिक नियंत्रण देतात.

नेझल रिन्ससाठी नेहमी डिस्टिल्ड (distilled), निर्जंतुक (sterile) किंवा आधी उकळलेले पाणी वापरा. नळाचे पाणी असे जीवजंतू बाळगू शकते जे पिण्यासाठी सुरक्षित असले तरी ते तुमच्या नाकातील भागांमध्ये प्रवेश केल्यास धोकादायक ठरू शकतात. उकळलेले पाणी वापरण्यापूर्वी कोमट होऊ द्या.

तुमचे सलाईन द्रावण योग्य प्रमाणात मिसळा. आठ औंस पाण्यात पाव चमचा मीठ आणि पाव चमचा बेकिंग सोडा वापरा. बेकिंग सोडा जळजळ होण्यापासून प्रतिबंधित करते. तुम्ही पूर्व-मिश्रित सलाईन पॅकेट्स देखील खरेदी करू शकता.

सिंकवर झुका आणि तुमचे डोके एका बाजूला झुकवा. द्रावण तुमच्या वरच्या नाकपुडीत ओता किंवा दाबा आणि ते खालच्या नाकपुडीतून बाहेर पडू द्या. प्रक्रियेदरम्यान तोंडाने श्वास घ्या. नंतर बाजू बदला आणि पुन्हा करा. सर्दी असताना दिवसातून एकदा किंवा दोनदा सलाईन रिन्स वापरा.

गरम कॉम्प्रेसमुळे सायनसचा दाब कमी होतो का?

तुमच्या चेहऱ्यावर गरम कॉम्प्रेस लावल्याने सायनसचा दाब आणि सर्दी कमी होऊ शकते. उबदारपणामुळे रक्तसंचार वाढतो, सूज कमी होते आणि तुमच्या सायनसमध्ये जडपणा किंवा वेदना जाणवल्यास आराम मिळतो.

एक स्वच्छ वॉशक्लोथ गरम पाण्यात भिजवा, पिळून घ्या आणि तो तुमच्या नाक, गाल आणि कपाळावर ठेवा. पाच ते दहा मिनिटे तिथेच ठेवा. तुम्ही हे दिवसातून अनेक वेळा पुन्हा करू शकता.

जेव्हा तुम्ही वाफ किंवा सलाईन रिन्स यांसारखे इतर उपाय एकत्र करता तेव्हा कॉम्प्रेस सर्वोत्तम काम करते. उबदारपणामुळे स्त्राव सैल होऊन आणि मार्ग उघडून सायनस तयार होतात, ज्यामुळे इतर उपचार अधिक प्रभावी होतात.

डोके उंच ठेवल्याने झोपणे खरोखरच सुधारते का?

डोके उंच ठेवून झोपल्याने रात्रीची सर्दी लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. जेव्हा तुम्ही सपाट झोपता, तेव्हा स्त्राव तुमच्या नाकातील भागांमध्ये जमा होतो आणि गुरुत्वाकर्षण निचरा होण्यास अडथळा आणते. डोके उंच केल्याने स्त्राव खाली आणि दूर वाहून जाण्यास मदत होते.

एका किंवा दोन अतिरिक्त उशांच्या मदतीने स्वतःला आधार द्या, किंवा तुमच्या पलंगाच्या डोक्याखाली पुस्तके ठेवून एक सौम्य उतार तयार करा. तुम्हाला मानेवर ताण येईल असा तीव्र कोन नको, तर हळूवार उतार हवा आहे.

काही लोकांना तीव्र सर्दी दरम्यान आरामदायी खुर्चीत (recliner) झोपल्याने आराम मिळतो. उभ्या स्थितीमुळे मार्ग स्पष्ट राहतात आणि गुदमरल्यासारखे वाटणे कमी होते, ज्यामुळे रात्री झोपमोड होऊ शकते.

तिखट पदार्थांमुळे खरोखर सायनस मोकळे होऊ शकतात का?

तिखट पदार्थ खाल्ल्याने काही लोकांना तात्पुरता सर्दीतून आराम मिळू शकतो. तिखट मिरच्या, जपानी मुळा (horseradish) आणि वासाबी (wasabi) सारख्या पदार्थांमध्ये असे संयुगे असतात जे स्त्राव पातळ करतात आणि श्वास मोकळा झाल्याची भावना निर्माण करतात.

हा परिणाम सामान्यतः अल्पकाळ टिकतो, परंतु तुमच्या जेवणात थोडा तिखटपणा जोडल्याने तात्पुरता आराम मिळू शकतो. तिखट सॉस घातलेला चिकन सूप किंवा लाल तिखट घातलेली आले चहा हे सर्दी असताना आरामदायी पर्याय आहेत.

लक्षात ठेवा की तिखट पदार्थ तुमच्या पोटात जळजळ करू शकतात किंवा छातीत जळजळ वाढवू शकतात. जर तुम्ही तिखट घटकांसाठी संवेदनशील असाल, तर हा उपाय तुमच्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय नसू शकतो.

व्हिटॅमिन सी मुळे सर्दी कमी होते का?

व्हिटॅमिन सी तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीला आधार देते, ज्यामुळे तुमचे शरीर सर्दी किंवा संसर्गाशी लढण्यास मदत करते. जरी यामुळे तुमची सर्दी थेट कमी होणार नाही, तरी पुरेसे व्हिटॅमिन सी घेतल्याने तुम्हाला लवकर बरे होण्यास मदत होऊ शकते.

तुम्ही संत्री, स्ट्रॉबेरी, ढोबळी मिरची आणि ब्रोकोली यांसारख्या पदार्थांमधून व्हिटॅमिन सीचे सेवन वाढवू शकता. हे संपूर्ण पदार्थ बरे होण्यास आणि एकूण आरोग्यास समर्थन देणारे इतर पोषक तत्व देखील प्रदान करतात.

सप्लिमेंट्स (supplements) हा एक पर्याय आहे, परंतु अन्नातून पोषक तत्वे मिळवणे सामान्यतः चांगले असते. जर तुम्ही सप्लिमेंट घेत असाल, तर दररोज 500 ते 1000 मिलीग्रामच्या सामान्य डोसवर रहा. खूप जास्त डोसमुळे पचनास त्रास होऊ शकतो.

हर्बल चहामुळे तुमची सर्दी कमी होऊ शकते का?

जेव्हा तुम्हाला सर्दी असते तेव्हा गरम हर्बल चहा तुम्हाला आराम देऊ शकतो. उबदारपणामुळे घशाला आराम मिळतो, वाफेमुळे ओलावा मिळतो आणि काही औषधी वनस्पतींमध्ये सौम्य डिकंजेस्टंट (decongestant) किंवा दाहक-विरोधी गुणधर्म असू शकतात.

पेपरमिंट चहामध्ये मेन्थॉल (menthol) असते, जे थंड अनुभव देते आणि श्वासमार्ग उघडण्यास मदत करू शकते. आले चहामध्ये दाहक-विरोधी संयुगे असतात जे सूज कमी करू शकतात. कॅमोमाइल चहा (chamomile tea) शांत करणारा असतो आणि तुम्हाला चांगली विश्रांती घेण्यास मदत करू शकतो.

तुमच्या चहामध्ये मध घातल्याने तुमच्या घशाला आराम मिळतो आणि अतिरिक्त आरामदायी प्रभाव मिळतो. स्थानिक मधामुळे हंगामी ऍलर्जीमध्ये कालांतराने मदत होऊ शकते, जरी याचा पुरावा मर्यादित आहे. एक वर्षाखालील मुलांना मध देऊ नका.

सर्दी असताना काय टाळावे?

काही सवयी आणि पदार्थ तुमची सर्दी वाढवू शकतात किंवा बरे होण्यास प्रतिबंध करू शकतात. काय टाळावे याबद्दल जागरूक राहिल्याने तुमची पुनर्प्राप्ती वेगवान होऊ शकते आणि तुम्हाला अधिक आराम मिळू शकतो.

सर्दी असताना धूम्रपान आणि अप्रत्यक्ष धूम्रपान पूर्णपणे टाळा. धूर तुमच्या आधीच सुजलेल्या नाकातील भागांना त्रास देतो आणि बरे होण्यास विलंब लावतो. ते तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीला देखील कमजोर करते, ज्यामुळे संसर्गाशी लढणे कठीण होते.

सर्दी दरम्यान अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. अल्कोहोलमुळे रक्तवाहिन्या सुजतात, ज्यात तुमच्या नाकातील रक्तवाहिन्यांचा समावेश होतो, ज्यामुळे भरलेला अनुभव वाढू शकतो. ते तुम्हाला निर्जलित देखील करते, ज्यामुळे स्त्राव दाट होतो आणि निचरा अधिक कठीण होतो.

नेझल डिकंजेस्टंट स्प्रेचा जास्त वापर करू नका. हे स्प्रे लवकर काम करतात परंतु तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ वापरले जाऊ नयेत. जास्त काळ वापरल्याने रिबाउंड कञ्जेस्शन (rebound congestion) होते, ज्यामुळे तुमचे नाक स्प्रेवर अवलंबून राहते आणि तुम्ही ते वापरणे थांबवल्यावर आणखी सुजते.

शक्य असल्यास कोरड्या, धुळीच्या किंवा जास्त प्रदूषित वातावरणापासून दूर रहा. या परिस्थिती तुमच्या नाकातील भागांना त्रास देतात आणि सूज वाढवू शकतात. जर तुम्हाला अशा जागेत जावे लागले, तर तुम्ही श्वास घेत असलेल्या हवेला फिल्टर करण्यासाठी मास्क घालण्याचा विचार करा.

जर ऍलर्जीमुळे तुमची सर्दी होत असेल तर ज्ञात ऍलर्जनपासून दूर रहा. परागकणांच्या उच्च दिवसांमध्ये खिडक्या बंद ठेवा, ऍलर्जन-प्रूफ बिछाना कव्हर्स वापरा आणि धूळ आणि पाळीव प्राण्यांची कोंडा कमी करण्यासाठी HEPA फिल्टर असलेल्या व्हॅक्यूम क्लिनरने नियमितपणे व्हॅक्यूम करा.

ओव्हर-द-काउंटर औषधांचा विचार कधी करावा?

कधीकधी घरगुती उपाय पुरेसे नसतात आणि ओव्हर-द-काउंटर औषधे अतिरिक्त आराम देऊ शकतात. ही औषधे वेगवेगळ्या यंत्रणांद्वारे कार्य करतात, म्हणून तुमच्या पर्यायांना समजून घेणे तुम्हाला हुशारीने निवडण्यास मदत करते.

स्यूडोएफेड्रिन (pseudoephedrine) किंवा फेनिलेफ्रिन (phenylephrine) सारखे तोंडी डिकंजेस्टंट तुमच्या नाकातील भागांमधील सुजलेल्या रक्तवाहिन्या कमी करतात. ते प्रभावी असू शकतात परंतु यामुळे अस्वस्थता, हृदयाचे ठोके वाढणे किंवा झोपेचा त्रास यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात. झोपण्यापूर्वी ते घेण्याचे टाळा.

लॉराटाडाइन (loratadine), सेटिरिझीन (cetirizine) किंवा डिपिनहायड्रॅमिन (diphenhydramine) सारखे अँटीहिस्टामाइन (antihistamines) ऍलर्जीमुळे तुमची सर्दी होत असल्यास मदत करू शकतात. ते हिस्टामाइनला अवरोधित करतात, जे ऍलर्जिक सूज आणि स्त्राव निर्माण करणारे रसायन आहे. नवीन अँटीहिस्टामाइन जुन्या आवृत्त्यांपेक्षा कमी गुंगी आणतात.

डिकंजेस्टंट आणि अँटीहिस्टामाइन दोन्ही असलेल्या संयोजन औषधे उपलब्ध आहेत. ते सोयीस्कर असू शकतात परंतु तुम्हाला खरोखर दोन्ही घटकांची आवश्यकता आहे याची खात्री करा. तुम्हाला गरज नसलेली औषधे घेतल्याने तुम्ही अनावश्यक दुष्परिणामांच्या संपर्कात येता.

एसिटामिनोफेन (acetaminophen) किंवा आयबुप्रोफेन (ibuprofen) सारखे वेदनाशामक औषध तुमची सर्दी कमी करणार नाही परंतु त्यामुळे होणारी डोकेदुखी, सायनसचा दाब किंवा अंगदुखी कमी करू शकते. जर तुम्हाला ताप असेल तर ते कमी करते.

औषधांचे लेबल काळजीपूर्वक वाचा आणि डोसिंगच्या सूचनांचे पालन करा. जर तुम्ही इतर औषधे घेत असाल, तुम्हाला उच्च रक्तदाब किंवा हृदयरोग यांसारखे आरोग्य विषयक आजार असतील, किंवा तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल, तर तुमच्या डॉक्टर किंवा फार्मासिस्टशी संपर्क साधा. काही डिकंजेस्टंट इतर औषधांमध्ये व्यत्यय आणू शकतात किंवा काही परिस्थिती बिघडवू शकतात.

भविष्यात नाकाची सर्दी टाळण्यासाठी काय करता येईल?

जरी तुम्ही प्रत्येक सर्दी टाळू शकत नसला तरी, काही रणनीती सर्दीचा अनुभव किती वेळा येतो हे कमी करू शकतात. प्रतिबंधासाठी तुमच्या रोगप्रतिकारशक्तीला समर्थन देणे, ट्रिगर टाळणे आणि निरोगी नाकाचे मार्ग राखणे यावर लक्ष केंद्रित केले जाते.

तुमचे हात वारंवार आणि चांगल्या प्रकारे धुवा, विशेषतः सर्दी आणि फ्लूच्या हंगामात. बहुतेक श्वसन विषाणू दूषित पृष्ठभागांवर हाताच्या संपर्काने पसरतात. चांगल्या हात स्वच्छतेमुळे संसर्गाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होतो.

जर तुम्हाला ऍलर्जी असल्याची माहिती असेल तर तुमच्या ऍलर्जीचे सक्रियपणे व्यवस्थापन करा. तुमचे विशिष्ट ट्रिगर ओळखण्यासाठी आणि उपचार योजना विकसित करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी कार्य करा. लक्षणांची सुरुवात होण्यापूर्वी ऍलर्जीची औषधे घेणे, जेव्हा तुम्हाला आधीच सर्दी झाली असेल तेव्हा प्रतीक्षा करण्यापेक्षा अधिक प्रभावी ठरते.

तुमची घरातील हवेची गुणवत्ता निरोगी ठेवा. HEPA फिल्टर असलेले एअर प्युरिफायर (air purifiers) वापरा, आर्द्रतेची पातळी आरामदायक ठेवा आणि तुमचे घर नियमितपणे हवेशीर करा. स्वच्छ हवा जळजळ आणि ऍलर्जन एक्सपोजर कमी करते.

वार्षिक फ्लू शॉटसह लसीकरण अद्ययावत ठेवा. लस प्रत्येक आजार टाळत नसली तरी, त्या सर्दीला कारणीभूत असलेल्या काही संसर्गाचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करतात.

निरोगी सवयींनी तुमची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवा. पुरेशी झोप घ्या, फळे आणि भाज्यांनी समृद्ध संतुलित आहार घ्या, नियमित व्यायाम करा आणि तणावाचे व्यवस्थापन करा. या मूलभूत गोष्टी तुमच्या शरीराला संसर्गाचा प्रतिकार करण्यास आणि आजारी पडल्यावर लवकर बरे होण्यास मदत करतात.

पुनर्प्राप्ती कशी दिसते?

सर्दी किंवा सौम्य ऍलर्जीमुळे होणारी बहुतेक सर्दी घरगुती उपचारांनी तीन ते सात दिवसांत सुधारते. तुम्हाला दररोज हळूहळू सुधारणा जाणवेल, श्वास घेणे सोपे होईल आणि स्त्राव कमी होईल.

पुनर्प्राप्ती क्वचितच सरळ रेषेत असते, याचा अर्थ तुम्हाला एका दिवशी चांगले वाटेल आणि दुसऱ्या दिवशी थोडे वाईट वाटेल. जसा तुमचा शरीराचा संसर्गाशी लढा चालू असतो आणि सूज कमी-जास्त होते, तसे हे सामान्य आहे. तरीही एकूण कल सुधारणेकडे असावा.

जर तुमची सर्दी ऍलर्जीमुळे झाली असेल आणि तुम्ही ऍलर्जन काढून टाकला असेल किंवा उपचार सुरू केले असतील, तर काही तासांत किंवा काही दिवसांत आराम मिळू शकतो. हंगामी ऍलर्जीसाठी परागकणांच्या हंगामात सतत व्यवस्थापनाची आवश्यकता असू शकते.

डेव्हिएटेड सेप्टम किंवा नाकातील पॉलिप्स सारख्या संरचनात्मक समस्यांमुळे होणारी दीर्घकालीन सर्दी घरगुती उपायांनीच सुधारणार नाही. जर तुम्ही सर्व प्रयत्न केले असतील आणि तरीही तुमच्या नाकातून श्वास घेणे कठीण होत असेल, तर कान, नाक आणि घसा तज्ञांशी (ENT specialist) शस्त्रक्रिया पर्यायांवर चर्चा करणे फायदेशीर ठरू शकते.

पुनर्प्राप्ती दरम्यान स्वतःवर संयम ठेवा. जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा विश्रांती घ्या, भरपूर द्रव प्या आणि तुमच्या शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ द्या. स्वतःला जास्त ताण दिल्याने आजारपण वाढू शकते आणि सामान्य श्वासोच्छवासावर परत येण्यास विलंब होऊ शकतो.

लक्षात ठेवा की तुमच्या शरीरात उल्लेखनीय उपचार क्षमता आहे. योग्य काळजी आणि लक्ष दिल्याने, तुमची सर्दी दूर होईल आणि तुम्ही पुन्हा मोकळा श्वास घेऊ शकाल. प्रक्रियेवर विश्वास ठेवा आणि गरज असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या.