तुमचं हृदय इतकं वेगाने का धडधडतं: पचन आणि तणावामुळे होणारी धडधड समजून घेणे

तुम्हाला अचानक छातीत धडधड जाणवते, हृदयाची धडधूक चुकते किंवा स्पष्ट कारणाशिवाय वेगाने धावते. हे खूप भीतीदायक असू शकते, विशेषतः जेव्हा ते वारंवार होते. पण तुम्हाला कदाचित हे जाणून आश्चर्य वाटेल की: तुमचे पोट आणि तणावाची पातळी खरोखरच या संवेदनांना कारणीभूत ठरू शकते आणि या संबंधांना समजून घेतल्याने तुम्हाला खऱ्या अर्थाने मनःशांती मिळू शकते.

धडधड म्हणजे सोप्या भाषेत तुमच्या हृदयाच्या ठोक्यांबद्दल तुम्हाला जाणीव होते. आपले बरेचसे लोक दिवसभर आपले हृदय धडधडत आहे याकडे लक्ष देत नाहीत. जेव्हा तुम्हाला हे जाणवते, मग ते वेगाने धावणारे असो, फडफडणारे असो किंवा जोरजोरात आपटणारे असो, तेव्हा ते तुमचे लक्ष वेधून घेते. चांगली बातमी अशी आहे की अनेक धडधडी, विशेषतः पचन किंवा तणावाशी संबंधित, धोकादायक नसतात, जरी त्या चिंताजनक वाटत असल्या तरी.

तुमचे पोट तुमच्या हृदयाला इतके वेगाने का धडधडवू शकते?

तुमची पचनसंस्था आणि तुमचे हृदय तुम्ही विचार करता त्यापेक्षा जवळचे शेजारी आहेत. ते तुमच्या शरीरात जवळजवळ असतात, एका पातळ स्नायूने विभक्त केलेले असते ज्याला डायाफ्राम म्हणतात. जेव्हा तुमच्या पोटात किंवा अन्ननलिकेत दाब, वायू किंवा जळजळ होते, तेव्हा ते खऱ्या अर्थाने मज्जासंस्थेला उत्तेजित करू शकते जे तुमच्या हृदयाच्या लयवर परिणाम करते. यामुळे प्रत्यक्ष धडधड निर्माण होते जी तुम्हाला स्पष्टपणे जाणवते.

वेगस मज्जातंतू (vagus nerve) या संबंधात महत्त्वाची भूमिका बजावते. ही लांब मज्जातंतू तुमच्या मेंदूतून छातीतून खाली पोटात जाते. ती तुमच्या हृदयाची गती आणि अनेक पचनक्रिया नियंत्रित करते. जेव्हा मोठे जेवण झाल्यामुळे तुमचे पोट ताणले जाते किंवा गॅस तयार होतो, तेव्हा ती या मज्जातंतूला उत्तेजित करू शकते आणि हृदयाची लय तात्पुरती बदलणारे संकेत पाठवू शकते.

याला एखाद्या इमारतीतील क्रॉस-कनेक्टेड तारांप्रमाणे समजा. एका सिस्टीमसाठी असलेले इलेक्ट्रिकल सिग्नल चुकून दुसऱ्या जवळच्या सिस्टीमला प्रभावित करतात. तुमचे शरीर बिघडलेले नाही. फक्त या दोन सिस्टीम संवाद मार्गांचा वापर करतात आणि कधीकधी एक संभाषण दुसऱ्यामध्ये पसरते.

कोणत्या पचनसंस्थेशी संबंधित समस्यांमुळे हृदयाची धडधड सर्वाधिक होते?

अनेक सामान्य पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या धडधडींना कारणीभूत ठरू शकतात आणि त्यांना ओळखल्याने तुम्हाला तुमची लक्षणे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होईल. आपण डॉक्टरांना सर्वाधिक आढळणाऱ्या समस्यांवर एक नजर टाकूया, जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या शरीरात काय चालले आहे हे कळेल.

ऍसिड रिफ्लक्स, ज्याला GERD देखील म्हणतात, हे एक सर्वात सामान्य कारण आहे. जेव्हा पोटातील ऍसिड अन्ननलिकेत परत येते, तेव्हा तेथील ऊतींना जळजळ होते. तुमची अन्ननलिका हृदयाच्या अगदी मागे असल्याने, हे जळजळ वेगस मज्जातंतूला उत्तेजित करू शकते आणि धडधडींना कारणीभूत ठरू शकते. तुम्हाला मसालेदार पदार्थ खाल्ल्यानंतर, जेवणानंतर लगेच झोपल्यास किंवा पुढे वाकल्यावर या धडधडी जाणवू शकतात.

गॅस आणि फुगल्यामुळे तुमच्या पोटात शारीरिक दाब निर्माण होतो. जेव्हा तुमचे पोट किंवा आतडे गॅसने भरतात, तेव्हा ते डायाफ्रामवर वरच्या दिशेने दाब टाकतात. हा दाब तुमच्या हृदयावर किंचित दाब आणू शकतो किंवा वेगस मज्जातंतूला त्रास देऊ शकतो. विशिष्ट पदार्थ खाल्ल्यानंतर किंवा जेव्हा तुम्हाला खूप फुगल्यासारखे वाटते तेव्हा तुम्हाला तुमचे हृदय वेगाने धडधडताना जाणवू शकते.

हियाटल हर्निया (Hiatal hernia) तेव्हा होतो जेव्हा तुमच्या पोटाचा काही भाग डायाफ्राममधून छातीच्या पोकळीत सरकतो. यामुळे तुमच्या हृदयाजवळ आणि अन्ननलिकेजवळ सतत दाब येतो. हियाटल हर्निया असलेल्या लोकांना अनेकदा छातीत जळजळ होण्यासोबतच धडधड जाणवते, विशेषतः जेवणानंतर किंवा सपाट झोपल्यावर. सरकलेल्या पोटाच्या ऊतींमुळे होणारा यांत्रिक दाब हृदयाच्या लयवर थेट परिणाम करू शकतो.

अन्न संवेदनशीलता आणि असहिष्णुता (Food sensitivities and intolerances) कधीकधी धडधडींच्या रूपात दिसून येतात. जेव्हा तुम्ही असे काही खाता जे तुमचे शरीर पचवू शकत नाही, जसे की लॅक्टोज जर तुम्हाला ते सहन होत नसेल, तर त्यामुळे सूज आणि गॅस तयार होऊ शकतो. ही पचनसंस्थेची बिघाड नंतर आपण चर्चा केलेल्या समान मज्जातंतू मार्गांना उत्तेजित करते. काही लोकांना विशिष्ट पदार्थ खाल्ल्यानंतर सतत धडधड जाणवते.

आता आपण पचनसंस्थेशी संबंधित काही दुर्मिळ कारणांवर नजर टाकूया ज्यामुळे धडधड होऊ शकते, जरी तुम्हाला ती कमी प्रमाणात आढळण्याची शक्यता आहे.

गॅस्ट्रोपॅरेसिस (Gastroparesis) म्हणजे तुमचे पोट खूप हळू रिकामे होते. अन्न सामान्यपेक्षा जास्त वेळ पोटात राहते, ज्यामुळे दीर्घकाळ दाब आणि किण्वन (fermentation) होते. या दीर्घकाळ फुगल्यामुळे वेगस मज्जातंतूला वारंवार उत्तेजित केले जाऊ शकते आणि जेवणानंतर वारंवार धडधड होऊ शकते. मधुमेहाच्या रुग्णांना हा आजार होण्याची शक्यता जास्त असते.

अन्ननलिकेतील स्नायूंचे अचानक, तीव्र आकुंचन म्हणजे अन्ननलिकेतील स्पाज्म (Esophageal spasms). हे स्पाज्म छातीत वेदना निर्माण करू शकतात जे हृदयाच्या समस्यांसारखे वाटू शकतात आणि मज्जातंतूंच्या उत्तेजनामुळे प्रत्यक्ष धडधड होऊ शकते. ते अप्रत्याशितपणे होतात आणि छातीतील स्थानामुळे भीतीदायक वाटू शकतात.

रिमिनशन सिंड्रोम (Rumination syndrome) म्हणजे जेवणानंतर लगेच अन्न परत येणे, ते पुन्हा चावून गिळणे. अन्न आणि पोटातील घटकांच्या या वारंवार होणाऱ्या हालचालींमुळे वेगस मज्जातंतू मार्गांना त्रास होऊ शकतो. हे असामान्य आहे परंतु इतर पचनसंस्थेशी संबंधित लक्षणांसह धडधडींना कारणीभूत ठरू शकते.

लहान आतड्यात जिवाणूंची अतिवृद्धी, म्हणजेच SIBO, तेव्हा होते जेव्हा तुमच्या लहान आतड्यात खूप जास्त जिवाणू वाढतात. हे जिवाणू अन्न किण्वन करतात आणि अतिरिक्त गॅस तयार करतात. या गॅसमुळे होणारे पोट फुगणे आणि दाब संवेदनशील व्यक्तींमध्ये धडधडींना उत्तेजित करण्यासाठी पुरेसे असू शकते.

तणावामुळे तुमचे हृदय वेगाने का धडधडते?

तणाव तुमच्या मज्जासंस्थेद्वारे थेट तुमच्या हृदयावर परिणाम करतो. जेव्हा तुम्हाला चिंता, काळजी किंवा ओझे वाटते, तेव्हा तुमचे शरीर ॲड्रेनॅलिन आणि कोर्टिसोलसारखे हार्मोन्स सोडते. हे रसायन तुमच्या हृदयाला वेगाने आणि जोरात धडधडायला सांगतात. हे तुमच्या शरीराचे प्राचीन संरक्षण यंत्रणा आहे, जे तुम्हाला धोक्याला सामोरे जाण्यास तयार करते, जरी धोका फक्त मुदत किंवा कठीण संभाषण असेल.

तुमच्या स्वायत्त मज्जासंस्थेच्या (autonomic nervous system) दोन शाखा आहेत ज्या तुमच्या हृदयासाठी ॲक्सिलेरेटर आणि ब्रेकसारखे काम करतात. तणावाखाली असताना सहानुभूती शाखा (sympathetic branch) गोष्टी वेगाने करते. पॅरासिम्पेथेटिक शाखा (parasympathetic branch), ज्यात आपण उल्लेख केलेला वेगस मज्जातंतू समाविष्ट आहे, शांत असताना गोष्टी हळू करते. तीव्र तणाव तुमचा पाय ॲक्सिलेरेटरवर ठेवतो, ज्यामुळे वारंवार धडधड होते.

तणावामुळे होणाऱ्या धडधडींना गुंतागुंतीचे बनवणारी गोष्ट म्हणजे तुमच्या हृदयाबद्दलची चिंता अधिक धडधडी निर्माण करू शकते. तुम्हाला तुमचे हृदय वेगाने धडधडताना जाणवते, ज्यामुळे तुम्हाला चिंता वाटते, ज्यामुळे अधिक ॲड्रेनॅलिन सोडले जाते, ज्यामुळे तुमचे हृदय अधिक वेगाने धडधडते. हे एक चक्र बनते जे काय चालले आहे हे समजल्याशिवाय तोडणे अशक्य वाटू शकते.

कोणत्या प्रकारच्या तणावामुळे सामान्यतः धडधड होते?

विविध प्रकारचे तणाव तुमच्या शरीरावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करतात आणि तुम्ही कोणत्या प्रकारचा तणाव अनुभवत आहात हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला मूळ कारणाचे अधिक प्रभावीपणे निराकरण करण्यास मदत मिळू शकते.

तात्काळ परिस्थितीमुळे होणारा तीव्र तणाव (Acute stress) अचानक धडधडींना कारणीभूत ठरतो. हे वाद, सादरीकरणे किंवा भीतीदायक क्षणांमध्ये घडते. तुमचे ॲड्रेनॅलिन झपाट्याने वाढते, तुमचे हृदय त्वरित प्रतिक्रिया देते आणि तणावपूर्ण क्षण निघून गेल्यावर धडधड सामान्यतः थांबते. तुमचे शरीर तुलनेने लवकर सामान्य स्थितीत परत येते.

सततच्या जीवनातील दबावामुळे होणारा तीव्र तणाव (Chronic stress) धडधडींना सतत असुरक्षित बनवतो. जेव्हा तुम्हाला काम, नातेसंबंध किंवा आर्थिक बाबींची सतत चिंता असते, तेव्हा तुमचे सामान्य तणाव हार्मोन्स वाढलेले राहतात. याचा अर्थ लहान ट्रिगरमुळे धडधड अधिक सहजपणे सुरू होऊ शकते. कालांतराने तुमची मज्जासंस्था अधिक संवेदनशील होते.

चिंता विकार (Anxiety disorders) तणावाच्या प्रतिसादांना क्लिनिकल पातळीवर नेतात. सामान्यीकृत चिंता विकार (generalized anxiety disorder) किंवा पॅनिक डिसऑर्डर (panic disorder) यांसारख्या परिस्थितीत अत्यधिक चिंता असते जी तुमच्या मनाला नियंत्रित करणे कठीण जाते. धडधड वारंवार होते आणि कधीकधी स्पष्ट ट्रिगरशिवाय होते. पॅनिक अटॅक्स दरम्यान किंवा सतत पार्श्वभूमी लक्षणांच्या रूपात हृदयाची धडधड होऊ शकते.

झोपेची कमतरता (Sleep deprivation) सर्व तणावाच्या प्रतिसादांना वाढवते. जेव्हा तुम्हाला पुरेशी दर्जेदार झोप मिळत नाही, तेव्हा तुमचे शरीर अधिक तणाव हार्मोन्स तयार करते आणि तुमची मज्जासंस्था अति-प्रतिक्रियाशील बनते. लहान तणावांमुळे देखील लक्षणीय धडधड होऊ शकते. अपुऱ्या झोपेमुळे तुमच्या हृदयाची लय देखील कमी स्थिर होते.

आपण काही कमी सामान्य तणावाशी संबंधित कारणांचा देखील विचार करूया ज्या तुमच्या लक्षणांमध्ये योगदान देत असू शकतात.

पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) फ्लॅशबॅक दरम्यान किंवा आघात स्मरणिकांच्या संपर्कात आल्यास तीव्र धडधडींना कारणीभूत ठरू शकते. PTSD मधील मज्जासंस्थेचा प्रतिसाद विशेषतः मजबूत असतो. तुमचे शरीर काही परिस्थितींना त्वरित धोक्यात असल्यासारखे प्रतिक्रिया देऊ शकते, जरी तुम्ही सुरक्षित असाल तरीही. या धडधडींसोबतच घाम येणे आणि थरथर कापणे यांसारखी इतर लक्षणे देखील असतात.

सामाजिक चिंता विकार (Social anxiety disorder) विशेषतः सामाजिक परिस्थितीत धडधडींना कारणीभूत ठरतो. जर तुम्हाला इतरांच्या समूहात निर्णय घेतला जाण्याची किंवा लाज वाटण्याची तीव्र भीती वाटत असेल, तर सामाजिक संवादांच्या आधी आणि दरम्यान तुमचे हृदय वेगाने धडधडू शकते. हे भाग यादृच्छिक वेळेऐवजी सामाजिक संदर्भांवर आधारित अंदाज लावता येण्यासारखे आहेत.

ऑब्सेसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (OCD) कधीकधी शारीरिक चिंता लक्षणांसह दिसून येते. जेव्हा तुम्ही एखाद्या विधी (compulsion) पूर्ण करू शकत नाही किंवा अंतर्भूत विचार (intrusive thoughts) तीव्र होतात, तेव्हा धडधडींसोबत मानसिक त्रास होऊ शकतो. विधी पूर्ण झाल्यावर किंवा आवेगी विचार गेल्यानंतर हृदयाची धडधड कमी होते.

तणाव आणि पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या एकत्र येऊन धडधडींना कारणीभूत ठरू शकतात का?

होय, आणि हा संयोग खरं तर खूप सामान्य आहे. तणाव तुमच्या पचनसंस्थेवर थेट परिणाम करतो, ज्यामुळे अनेकदा जठर-आतड्यांसंबंधी (GI) लक्षणे वाढतात. जेव्हा तुम्हाला चिंता वाटते, तेव्हा तुमचे शरीर पचनापासून रक्त दूर करते आणि तुमच्या आतड्यांमधून अन्न कसे फिरते हे बदलते. यामुळे ऍसिड रिफ्लक्स, पोट फुगणे आणि गॅस वाढू शकतो, जे नंतर आपण चर्चा केलेल्या यंत्रणेतून धडधडींना उत्तेजित करते.

तुमचे आतडे आणि मेंदू सतत संवाद साधत असतात, ज्याला शास्त्रज्ञ 'आतडे-मेंदू अक्ष' (gut-brain axis) म्हणतात. तणाव तुमच्या आतड्यातील जिवाणूंचे संतुलन बदलते आणि तुमच्या आतड्यांच्या अस्तराचे कार्य प्रभावित करते. यामुळे इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (irritable bowel syndrome) सारख्या पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या वाढू शकतात, ज्यामुळे धडधडींसाठी अधिक शारीरिक ट्रिगर तयार होतात.

अनेक लोक स्वतःला एका तीन-मार्गी चक्रात अडकलेले पाहतात. तणावामुळे पचन बिघडते, खराब पचनामुळे धडधड होते आणि धडधडींमुळे चिंता वाढते. हे चक्र तोडण्यासाठी एकाच वेळी अनेक घटकांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. तुम्ही फक्त तुमच्या हृदयावर, पोटावर किंवा तणावावर स्वतंत्रपणे लक्ष केंद्रित करू शकत नाही.

तुम्हाला तुमच्या धडधडींबद्दल कधी चिंता करावी?

पचन आणि तणावाशी संबंधित बहुतेक धडधडी धोकादायक नसतात. तुमचे हृदय मजबूत आहे आणि गती बदलांना सामोरे जाण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. तथापि, काही चेतावणी चिन्हे त्वरित वैद्यकीय मदतीस पात्र आहेत आणि त्यांना जाणून घेतल्याने तुम्हाला कधी मदत घ्यावी आणि कधी आत्म-काळजी घ्यावी याबद्दल आत्मविश्वास मिळू शकेल.

तुम्हाला खालीलपैकी कोणतीही लक्षणे तुमच्या धडधडींसोबत जाणवल्यास तुम्ही डॉक्टरशी संपर्क साधावा किंवा आपत्कालीन काळजी घ्यावी, कारण हे साध्या तणाव किंवा पचनसंस्थेच्या समस्यांच्या पलीकडे काहीतरी दर्शवू शकते:

• छातीत वेदना किंवा दाब जो काही मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकतो किंवा पिळल्यासारखा वाटतो
• श्वास घेण्यास त्रास होणे ज्यामुळे वाक्ये पूर्ण करणे कठीण होते
• चक्कर येणे किंवा अचानक कोसळल्यासारखे वाटणे
• तासाभरापासून न थांबणारी धडधड
• तुम्ही विश्रांती घेत असताना प्रति मिनिट १२० पेक्षा जास्त हृदयाची गती
• नवीन औषध सुरू केल्यानंतर सुरू झालेली धडधड
• वारंवार धडधडींसोबत पायांना सूज येणे

ही लक्षणे हृदयाच्या लयतील बिघाड, संरचनात्मक हृदयाच्या समस्या किंवा इतर परिस्थिती दर्शवू शकतात ज्यांना वैद्यकीय मूल्यांकनाची आवश्यकता आहे. तपासणी करून सर्वकाही ठीक आहे हे शोधणे नेहमीच चांगले असते, चेतावणी चिन्हे दुर्लक्षित करण्यापेक्षा.

हे सांगताना, जर तुमच्या धडधडी येत-जात असतील, प्रामुख्याने जेवण किंवा तणावाच्या वेळी होत असतील आणि अन्यथा तुम्हाला बरे वाटत असेल, तर त्या बहुधा सौम्य असतात. तुम्हाला मानसिक शांतीसाठी तरीही तपासणी करून घेणे आवश्यक आहे, परंतु हा नमुना प्राथमिक हृदयरोगाऐवजी पचनसंस्था-तणाव संबंध दर्शवतो.

GI-संबंधित धडधडी कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?

तुम्ही पचनसंस्थेशी संबंधित धडधडींवर विचार करता त्यापेक्षा जास्त नियंत्रण ठेवू शकता. तुम्ही कसे आणि काय खाता यात छोटे बदल केल्याने या अस्वस्थ भागांच्या वारंवारतेत लक्षणीय फरक पडू शकतो.

मोठ्या जेवणांऐवजी लहान, अधिक वेळा जेवण करा. मोठे जेवण तुमच्या पोटाला लक्षणीयरीत्या ताणते, ज्यामुळे आसपासच्या संरचनांवर जास्तीत जास्त दाब येतो. जेव्हा तुम्ही मध्यम प्रमाणात जेवण करता, तेव्हा तुमचे पोट तितके फुगत नाही. यामुळे वेगस मज्जातंतूची उत्तेजना कमी होते आणि जेवणानंतर धडधड होण्याची शक्यता कमी होते. तीन मोठ्या जेवणांऐवजी पाच किंवा सहा लहान जेवणांचे लक्ष्य ठेवा.

जेवताना हळू खा आणि अन्न चांगले चावून खा. जेव्हा तुम्ही वेगाने खाता, तेव्हा तुम्ही अन्नासोबत जास्त हवा गिळता. ही हवा तुमच्या पचनसंस्थेत अडकलेल्या गॅसमध्ये रूपांतरित होते. चांगले चावल्याने तुमच्या पोटाला अन्न अधिक कार्यक्षमतेने पचवण्यास मदत होते. या दोन्ही गोष्टी पोट फुगणे आणि धडधडींना उत्तेजित करू शकणारा दाब कमी करतात.

तुमचे वैयक्तिक ट्रिगर अन्न ओळखा आणि टाळा. सामान्य कारणांमध्ये कॅफिन, अल्कोहोल, मसालेदार पदार्थ, चरबीयुक्त किंवा तळलेले पदार्थ, चॉकलेट आणि कार्बोनेटेड पेये यांचा समावेश होतो. दोन आठवडे एक साधे अन्न आणि लक्षण डायरी ठेवा. तुम्ही काय खाता आणि धडधड कधी होते ते लिहा. पद्धती उदयास येतील ज्या तुम्हाला कोणते अन्न तुम्हाला सर्वाधिक प्रभावित करतात हे ओळखण्यास मदत करतील.

जेवणानंतर किमान दोन तास उभे राहा. पोट भरलेले असताना झोपल्यास किंवा पुढे झुकल्यास ऍसिड रिफ्लक्स वाढतो. गुरुत्वाकर्षण पोटातील घटक योग्य ठिकाणी ठेवण्यास मदत करते. जर तुम्हाला जेवणानंतर आराम करण्याची गरज असेल, तर सपाट झोपण्याऐवजी उशांच्या मदतीने स्वतःला वर उचला.

उंची आणि वेळेनुसार ऍसिड रिफ्लक्सचे व्यवस्थापन करा. पलंगाच्या पायाखाली ठोकळे ठेवून तुमच्या पलंगाचे डोके सहा इंच उंचावा. ही सौम्य उतार रात्रीच्या रिफ्लक्सला प्रतिबंधित करण्यास मदत करते. झोपण्याच्या तीन तास आधी जेवण टाळा. या धोरणांमुळे अन्ननलिकेची जळजळ कमी होते जी रात्रीच्या धडधडींना कारणीभूत ठरू शकते.

गॅस आणि पोट फुगण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर उपायांचा विचार करा. सिमेथिकोन (Simethicone) तुमच्या पचनमार्गातील गॅसचे बुडबुडे मोडण्यास मदत करते. पाचक एन्झाईम (Digestive enzymes) तुम्हाला काही पदार्थ अधिक पूर्णपणे पचविण्यात मदत करू शकतात. हे पदार्थ सामान्यतः सुरक्षित असतात परंतु तुम्ही नियमितपणे इतर औषधे घेत असाल तर तुमच्या फार्मासिस्टशी बोला.

हे बदल एकाच वेळी करण्याची गरज नाही. तुमच्या परिस्थितीसाठी सर्वात योग्य वाटणारे एक किंवा दोन बदल निवडा. दोन आठवडे ते सातत्याने करून पहा आणि काय सुधारते ते लक्षात घ्या. एका रात्रीत सर्वकाही बदलण्याचा प्रयत्न करण्यापेक्षा हळू हळू केलेले बदल अधिक काळ टिकतात.

तुम्ही तणावाशी संबंधित धडधडी कशा शांत करू शकता?

तणावामुळे होणाऱ्या धडधडींना अशा तंत्रांनी चांगला प्रतिसाद मिळतो जे तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक शांत करण्याच्या यंत्रणांना सक्रिय करतात. या केवळ मानसिक युक्त्या नाहीत. त्या प्रत्यक्ष शारीरिक बदल घडवतात जे हृदयाची गती कमी करतात आणि ॲड्रेनॅलिन कमी करतात.

खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम (Deep breathing exercises) थेट तुमच्या वेगस मज्जातंतूला शांत करण्याच्या मार्गाने उत्तेजित करतात. जेव्हा तुम्ही हळू आणि खोल श्वास घेता, विशेषतः श्वास सोडताना, तेव्हा तुम्ही पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करता. चार गणांपर्यंत श्वास घ्या, चार गणांपर्यंत धरा आणि सहा गणांपर्यंत श्वास सोडा. धडधड सुरू झाल्यावर हे दहा वेळा पुन्हा करा. श्वास सोडण्याचा वाढलेला कालावधी विश्रांती प्रतिसाद ट्रिगर करण्यासाठी महत्त्वाचा आहे.

व्हॅसलवा युक्ती (Valsalva maneuver) काही धडधडींना त्वरीत थांबवू शकते. एक खोल श्वास घ्या आणि आतडे साफ करत असल्यासारखे जोर लावा, दहा सेकंद दाब टिकवून ठेवा. हे तुमच्या छातीतील दाब बदलते आणि हृदयाच्या काही जलद लयांना रीसेट करू शकते. हे विशेषतः सुप्राव्हेंट्रिक्युलर टॅकीकार्डिया (supraventricular tachycardia) साठी प्रभावी आहे, जो एक सौम्य पण अस्वस्थ जलद हृदयाची लय आहे.

चेहऱ्यावर थंड पाणी (Cold water on your face) 'डाईव्ह रिफ्लेक्स' (dive reflex) नावाच्या गोष्टीला सक्रिय करते. ही प्राचीन सस्तन प्राण्यांची प्रतिक्रिया हृदयाची गती आपोआप कमी करते. तुमच्या चेहऱ्यावर खूप थंड पाणी शिंपडा किंवा तीस सेकंद तुमच्या चेहऱ्यावर बर्फाची पिशवी ठेवा. तुमचे शरीर जणू काही तुम्ही पाण्याखाली डुबकी मारत आहात असे प्रतिक्रिया देते आणि ऑक्सिजन वाचवण्यासाठी आपोआप हृदयाची गती कमी करते.

प्रोग्रेसिव्ह मसल रिलॅक्सेशन (Progressive muscle relaxation) एकूण तणाव कमी करण्यास मदत करते. तुमच्या पायाच्या बोटांपासून सुरुवात करा आणि प्रत्येक स्नायू गटाला पाच सेकंद घट्ट करा, नंतर सोडा. तुमच्या शरीराच्या वरच्या दिशेने जा: पाय, पिंडऱ्या, मांड्या, पोट, छाती, हात आणि चेहरा. हा सराव तुमच्या शरीराला तणाव आणि विश्रांती यांच्यातील फरक शिकवतो. नियमित सरावाने, तुम्ही तणाव वाढण्यापूर्वी तो ओळखण्यात आणि सोडण्यात चांगले बनता.

नियमित व्यायाम (Regular exercise) कालांतराने मूलभूत तणाव हार्मोन्स कमी करतो. तुमचे शरीर ॲड्रेनॅलिन आणि कोर्टिसोलवर प्रक्रिया करण्यासाठी अधिक कार्यक्षम बनते. बहुतेक दिवसांसाठी तीस मिनिटे मध्यम व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा. चालणे, पोहणे, सायकलिंग किंवा नृत्य या सर्व गोष्टी चांगल्या काम करतात. मुख्य गोष्ट तीव्रतेऐवजी सातत्य आहे. व्यायाम हृदयाच्या गतीची परिवर्तनशीलता (heart rate variability) देखील सुधारतो, म्हणजे तुमचे हृदय बदलांना अधिक जुळवून घेण्यास सक्षम बनते.

माइंडफुलनेस मेडिटेशन (Mindfulness meditation) तणावाला तुमचा मेंदू कसा प्रतिसाद देतो हे पुन्हा जुळवते. दररोज दहा मिनिटे देखील चिंता कमी करू शकतात आणि धडधडींची वारंवारता कमी करू शकतात. तुम्हाला तुमचे मन रिकामे करण्याची किंवा परिपूर्ण शांती प्राप्त करण्याची गरज नाही. फक्त तुमच्या विचारांकडे कोणताही निर्णय न घेता लक्ष द्या आणि हळू हळू लक्ष तुमच्या श्वासावर परत आणा. तुम्ही ध्यानासाठी नवीन असाल तर ॲप्स तुम्हाला मार्गदर्शन करू शकतात.

कॅफिनचे सेवन कमी करा, विशेषतः जर तुम्ही आधीच तणावाखाली असाल. कॅफिन तुमच्या मेंदूतील ॲडेनोसिन रिसेप्टर्सना अवरोधित करते, ज्यांचा सामान्यतः शांत प्रभाव असतो. यामुळे तुम्ही चिंता आणि धडधडींना अधिक असुरक्षित बनता. जर तुम्ही नियमितपणे कॉफी, चहा किंवा एनर्जी ड्रिंक्स पीत असाल, तर हळू हळू कमी करण्याचा प्रयत्न करा. अनेक लोकांना अर्धा-कॅफिन किंवा फक्त सकाळी कॅफिन मर्यादित करून लक्षणीय सुधारणा दिसून येते.

हे तंत्रज्ञान केवळ धडधडीच्या वेळीच नव्हे, तर नियमितपणे सराव केल्यास सर्वोत्तम काम करतात. त्यांना तुमच्या मज्जासंस्थेला एकूणच अधिक शांत राहण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यासारखे समजा. जेव्हा धडधडीचा भाग होतो, तेव्हा तुम्ही या साधनांचा दैनंदिन सराव केला असेल तर ते अधिक प्रभावी वाटतील.

तुम्ही तुमच्या धडधडींसाठी डॉक्टरांना भेटावे का?

होय, विशेषतः जर हे तुमच्यासाठी नवीन लक्षण असेल. धडधडी बहुधा सौम्य असल्या तरी, वैद्यकीय मूल्यांकन महत्त्वाचे मानसिक समाधान देते. तुमचे डॉक्टर हृदयाच्या लयतील बिघाड, थायरॉईड समस्या, ॲनिमिया आणि इतर परिस्थितींना वगळू शकतात ज्या कधीकधी समान लक्षणे दर्शवतात. या पुष्टीकरणामुळे तुम्हाला तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याबद्दलची चिंता न करता तणाव आणि GI घटकांवर लक्ष केंद्रित करता येते.

तुमच्या पहिल्या भेटीमध्ये शारीरिक तपासणी आणि इलेक्ट्रोकार्डिओग्राम (ECG) समाविष्ट असण्याची शक्यता आहे. ही साधी चाचणी तुमच्या हृदयाच्या विद्युत क्रियांची नोंद करते. याला फक्त काही मिनिटे लागतात आणि ते दुखत नाही. जर चाचणी दरम्यान धडधड होत नसेल तर ECG ते पकडू शकत नाही, परंतु ते इतर लयतील असामान्यता किंवा हृदयाच्या ताणाचे नमुने दर्शवू शकते ज्यांना लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे.

धडधड वारंवार होत असल्यास तुमचे डॉक्टर तुम्हाला होल्टर मॉनिटर (Holter monitor) घालण्याची शिफारस करू शकतात. हे पोर्टेबल उपकरण तुम्ही सामान्य क्रिया करत असताना २४ ते ४८ तास तुमच्या हृदयाच्या लयाची सतत नोंद करते. जेव्हा तुम्हाला धडधड जाणवते तेव्हा तुम्ही बटण दाबता. नंतर, डॉक्टर त्या क्षणांदरम्यान तुमचे हृदय नेमके काय करत होते हे पाहू शकतात. लक्षणांमधील आणि लयातील हा संबंध निदानासाठी खूप उपयुक्त आहे.

कमी वारंवार होणाऱ्या धडधडींसाठी, इव्हेंट मॉनिटर (event monitor) किंवा स्मार्टफोन-आधारित मॉनिटर अधिक चांगले काम करते. तुम्ही हे उपकरण आठवडे किंवा महिने वापरता. जेव्हा धडधड होते, तेव्हा तुम्ही ते भाग रेकॉर्ड करण्यासाठी सक्रिय करता. या विस्तारित निरीक्षणाने दुर्मिळ घटना पकडण्याची शक्यता वाढते. काही नवीन उपकरणे तुमच्या स्मार्टफोनशी जोडली जातात आणि थेट तुमच्या डॉक्टरांना डेटा पाठवतात.

रक्त चाचण्या चयापचय कारणांना वगळण्यास मदत करतात. तुमचे डॉक्टर तुमच्या थायरॉईडचे कार्य, इलेक्ट्रोलाइट पातळी आणि संपूर्ण रक्त गणना (complete blood count) तपासतील. थायरॉईडच्या समस्यांमुळे सामान्यतः धडधड होते. कमी पोटॅशियम किंवा मॅग्नेशियम हृदयाच्या लयावर परिणाम करू शकतात. ॲनिमियामुळे तुमचे हृदय अधिक काम करते आणि वेगाने धडधडते. या परिस्थितींना तणाव किंवा GI व्यवस्थापनापेक्षा वेगळ्या उपचारांची आवश्यकता असते.

इकोकार्डिओग्राम (Echocardiogram) हृदयाची हलणारी चित्रे तयार करण्यासाठी अल्ट्रासाऊंडचा वापर करते. ही चाचणी व्हॉल्व्ह समस्या किंवा हृदयाच्या स्नायूंच्या विकृतींसारख्या संरचनात्मक समस्या उघड करते. हे पूर्णपणे वेदनारहित आहे आणि सुमारे तीस मिनिटे लागतात. जर तुमच्या डॉक्टरांना असामान्य हृदयाचा आवाज ऐकू आला किंवा संरचनात्मक समस्यांचा संशय असेल, तर ते ही चाचणी करतील.

तणावाच्या पातळी आणि पचनसंस्थेच्या लक्षणांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांना प्रामाणिक रहा. अनेक लोक फक्त त्यांच्या हृदयाच्या लक्षणांवर लक्ष केंद्रित करतात आणि धडधड जेवणानंतर किंवा तणावपूर्ण काळात होते हे सांगायला विसरतात. हे नमुने निदानासाठी महत्त्वाचे संकेत देतात. चिंता, झोपेच्या समस्या आणि तुम्हाला जाणवणारी कोणतीही GI लक्षणे नमूद करा, जरी ती असंबंधित वाटत असली तरी.

तुमचे डॉक्टर कोणती उपचार सुचवू शकतात?

उपचार पूर्णपणे मूल्यांकनात काय दिसून येते यावर अवलंबून असतात. जर तपासणीमध्ये तणाव आणि पचन हे मुख्य कारण असल्याचे सिद्ध झाले, तर तुमचे डॉक्टर थेट तुमच्या हृदयावर उपचार करण्याऐवजी त्या घटकांचे व्यवस्थापन करण्यावर लक्ष केंद्रित करतील.

GI-संबंधित धडधडींसाठी, तुमचे डॉक्टर पोटातील ऍसिड कमी करणारी औषधे लिहून देऊ शकतात. प्रोटीॉन पंप इनहिबिटर (Proton pump inhibitors) जसे की ओमेप्राझोल (omeprazole) किंवा H2 ब्लॉकर्स (H2 blockers) जसे की फॅमोटिडिन (famotidine) ऍसिड रिफ्लक्स लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. जेव्हा रिफ्लक्स सुधारतो, तेव्हा संबंधित धडधडी सहसा नाहीशा होतात. ही औषधे आहारातील बदलांसोबत एकत्रितपणे घेतल्यास सर्वोत्तम काम करतात.

जर पोट फुगणे आणि गॅस या मुख्य समस्या असतील, तर तुमचे डॉक्टर विशिष्ट आहारातील बदल सुचवू शकतात. कमी FODMAP आहार (low FODMAP diet) इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम आणि तीव्र पोट फुगणे असलेल्या अनेकांना मदत करतो. FODMAPs हे विशिष्ट कार्बोहायड्रेट्स आहेत जे तुमच्या आतड्यात सहजपणे किण्वन करतात. त्यांना कमी केल्याने गॅसचे उत्पादन कमी होते. आहारतज्ञ तुम्हाला हे खाण्याचे नियोजन योग्यरित्या अंमलात आणण्यास मदत करू शकतात.

तणावाशी संबंधित धडधडींसाठी, कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) सिद्ध फायदे देते. या प्रकारची थेरपी तुम्हाला चिंता वाढवणारे विचार ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करते. तुम्ही शारीरिक लक्षणे निर्माण करण्यापूर्वी तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी व्यावहारिक कौशल्ये शिकता. अनेक अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की CBT चिंता पातळी आणि धडधडींची वारंवारता दोन्ही कमी करते.

चिंता-विरोधी औषधे (Anti-anxiety medications) काहींना मदत करतात, विशेषतः जर चिंता तीव्र असेल. सिलेक्टिव्ह सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) कालांतराने एकूण चिंता पातळी कमी करू शकतात. बेंझोडायझेपाइन (Benzodiazepines) तीव्र चिंतेसाठी पटकन काम करतात परंतु रोजच्या दीर्घकाळासाठी वापरण्यासाठी नाहीत. बीटा-ब्लॉकर्स (Beta-blockers) जसे की प्रोप्रॅनॉलॉल (propranolol) तुमच्या हृदयावर ॲड्रेनॅलिनचा प्रभाव अवरोधित करून धडधडी कमी करू शकतात. तुमचे डॉक्टर तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीसाठी जोखीम आणि फायदे यावर चर्चा करतील.

क्वचित प्रसंगी, जर तणाव आणि GI घटकांवर उपचार करूनही धडधड वारंवार आणि त्रासदायक होत असेल, तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला हृदयविकारतज्ज्ञाकडे (cardiologist) पाठवू शकतात. विशेषज्ञ अतिरिक्त चाचण्या किंवा उपचार देऊ शकतात. काही प्रकरणांमध्ये, हृदयातील असामान्य विद्युत मार्ग (abnormal electrical pathway) धडधडींना कारणीभूत ठरतो. कॅथेटर ॲब्लेशन (catheter ablation) सारख्या प्रक्रियेमुळे हे मार्ग कायमस्वरूपी दुरुस्त केले जाऊ शकतात, जरी तणाव आणि GI-संबंधित धडधडींसाठी याची क्वचितच गरज भासते.

तुम्हाला बरे वाटायला किती वेळ लागेल?

सुधारणेची वेळ तुमच्या धडधडींचे कारण काय आहे आणि तुम्ही कोणते उपचार निवडता यावर अवलंबून असते. वास्तववादी अपेक्षा समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या व्यवस्थापन योजनेवर संयम आणि सातत्य ठेवण्यास मदत होते.

GI-संबंधित धडधडींसाठी आहारातील बदलांमध्ये सहसा दोन ते चार आठवड्यांत फायदे दिसून येतात. तुमच्या पचनसंस्थेला नवीन खाण्याच्या पद्धतींशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ लागतो. गॅस आणि पोट फुगण्यापूर्वी ऍसिड रिफ्लक्स सामान्यतः सुधारतो. तुम्हाला प्रथम रात्रीची धडधड कमी झाल्याचे जाणवू शकते, त्यानंतर दिवसाच्या भागांमध्ये हळू हळू घट दिसून येईल. प्रगती पाहण्यासाठी लक्षणांचा मागोवा घेणे सुरू ठेवा जे दररोज हळू वाटू शकते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम यांसारख्या तणाव व्यवस्थापन तंत्रांनी धडधडीच्या भागांदरम्यान त्वरित मदत होऊ शकते. तथापि, तणाव कमी करून तुमच्या धडधडींची एकूण वारंवारता कमी होण्यास जास्त वेळ लागतो. सातत्यपूर्ण सरावाच्या सहा ते आठ आठवड्यांनंतर बहुतेक लोकांना लक्षणीय सुधारणा दिसून येते. तुमची मज्जासंस्था तणावाला कमी तीव्रतेने प्रतिसाद देण्यासाठी हळू हळू स्वतःला पुन्हा प्रशिक्षण देत आहे. हा जैविक बदल एका रात्रीत होत नाही.

औषधांचा प्रकारानुसार वेगवेगळ्या टाइमलाइनमध्ये फायदा होतो. ऍसिड कमी करणारी औषधे काही दिवसांत काम करू लागतात. SSRIs सारख्या चिंता-विरोधी औषधांना पूर्णपणे प्रभावी होण्यासाठी चार ते सहा आठवडे लागतात. बीटा-ब्लॉकर्स पहिल्या डोसच्या काही तासांत धडधडी कमी करण्यास सुरुवात करतात. तुमचे डॉक्टर तुम्हाला कोणत्याही लिहून दिलेल्या औषधांकडून काय अपेक्षा करावी हे सांगतील.

थेरपीचे फायदे कालांतराने जमा होतात. टिकाऊ सुधारणा पाहण्यासाठी बहुतेक लोक १२ ते २० CBT सत्रे पूर्ण करतात. तुम्ही हळू हळू नवीन कौशल्ये शिकता आणि सत्रांच्या दरम्यान त्यांचा सराव करता. सुधारणा एकदम होण्याऐवजी टप्प्याटप्प्याने होते. अनेक लोकांना धडधडी कमी होण्यापूर्वी चिंता कमी झाल्याचे जाणवते, जे अर्थपूर्ण आहे कारण चिंता धडधडींना कारणीभूत ठरते.

दीर्घकाळात काय अपेक्षा करावी?

तणाव आणि पचनसंस्थेशी संबंधित धडधडी असलेल्या बहुतेक लोकांना सातत्यपूर्ण व्यवस्थापनाने लक्षणीय सुधारणा दिसून येते. याचा अर्थ असा नाही की धडधडी कायमस्वरूपी नाहीशा होतील. विशेषतः तणावपूर्ण काळात किंवा ट्रिगर अन्न खाल्ल्यानंतर तुम्हाला अधूनमधून भाग येऊ शकतात. फरक असा आहे की भाग कमी वारंवार, कमी तीव्र आणि कमी भीतीदायक होतात कारण तुम्हाला काय चालले आहे हे समजते.

धडधडी कायमस्वरूपी नाहीशा झाल्या नाहीत तरीही तुमचा त्यांच्याशी असलेला संबंध बदलेल. एकदा तुम्हाला हे समजले की त्या धोकादायक नाहीत, तर भीती लक्षणीयरीत्या कमी होते. ही कमी झालेली भीती प्रत्यक्षात धडधडींची वारंवारता कमी करण्यास मदत करते कारण तुम्ही प्राथमिक ट्रिगरवर चिंता जोडत नाही. जेव्हा भाग येतात तेव्हा त्यांना व्यवस्थापित करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर तुमचा आत्मविश्वास वाढतो.

सुधारणा टिकवून ठेवण्यासाठी तणाव व्यवस्थापन आणि पचनसंस्थेच्या आरोग्यावर सतत लक्ष देणे आवश्यक आहे. या अशा समस्या नाहीत ज्या तुम्ही बऱ्या करता आणि विसरता. व्यवस्थापनाला दातांप्रमाणे ब्रश करणे किंवा व्यायाम करण्यासारखे समजा. नियमित सराव समस्या विकसित झाल्यानंतर त्यांना दुरुस्त करण्याऐवजी प्रतिबंध करतो. बहुतेक लोकांना आढळते की निरोगी सवयी कालांतराने सोप्या होतात कारण त्यांना त्याचे फायदे मिळतात.

जीवनातील बदल तुमच्या लक्षणांवर परिणाम करतील. नवीन तणावांमुळे धडधडी तात्पुरती वाढू शकते. आहार, झोप किंवा दिनचर्यातील बदल पचन आणि तणावाशी संबंधित दोन्ही ट्रिगरवर परिणाम करू शकतात. याचा अर्थ तुम्ही अयशस्वी झाला आहात किंवा तुमची स्थिती बिघडत आहे असा नाही. हे फक्त तुमच्या जीवनशैली आणि तुमच्या लक्षणांमधील संबंध दर्शवते. जेव्हा धडधडी वाढतात, तेव्हा अलीकडे काय बदलले आहे याचा आढावा घ्या आणि तुमच्या व्यवस्थापन धोरणांमध्ये बदल करा.

काही लोकांना कालांतराने कमी तीव्र व्यवस्थापनाची गरज भासते कारण त्यांची मज्जासंस्था कमी प्रतिक्रियाशील बनते. इतरांना अनेक वर्षे अन्न आणि तणावावर सतत लक्ष देण्याची आवश्यकता असल्याचे आढळते. दोन्ही अनुभव सामान्य आहेत. तुमचा मार्ग तुमच्या मूलभूत चिंता प्रवृत्ती, तीव्र तणावाचा संपर्क आणि कोणत्याही अंतर्निहित पचनसंस्थेच्या समस्यांवर अवलंबून असतो. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे एक टिकाऊ दृष्टिकोन शोधणे जे तुमच्या जीवनात फिट बसते.

जर तुम्ही सततच्या धडधडींशी झुंजत असाल, तर हे जाणून घ्या की तुम्ही एकटे नाही आहात आणि प्रभावी मदत उपलब्ध आहे. तुमचे हृदय, तुमचे आतडे आणि तुमच्या तणावाच्या पातळीमधील संबंध वास्तविक आणि चांगला समजलेला आहे. या तीनही क्षेत्रांवर लक्ष केंद्रित करणारी पावले उचलल्यास तुम्हाला लक्षणीयरीत्या बरे वाटण्याची सर्वोत्तम संधी मिळेल. सर्वात सोपे वाटणाऱ्या बदलांपासून सुरुवात करा आणि तिथून पुढे जा. तुमचे हृदय लवचिक आहे, तुमचे शरीर संतुलन शोधू इच्छिते आणि या भयानक संवेदनांमुळे तुम्हाला जे वाटत असेल त्यापेक्षा तुमच्याकडे जास्त नियंत्रण आहे.