खोकल्यामुळे डोकेदुखी कशी कमी करावी

थोडक्यात

• खोकल्यामुळे छातीत अचानक दाब वाढतो, ज्यामुळे डोक्यात रक्ताभिसरणावर तात्पुरता परिणाम होतो आणि डोके जड किंवा ठसठसल्यासारखे वाटते.

• भरपूर पाणी पिणे, वाफेचा शेक घेणे, सलाइनने नाक स्वच्छ करणे आणि डोके उंचावर ठेवून झोपणे यासारख्या घरगुती उपायांनी डोक्यातील दाब लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकतो.

• जर डोकेदुखी दोन तासांपेक्षा जास्त वेळ राहिली, चक्कर येणे किंवा संतुलन बिघडणे अशी लक्षणे दिसली, किंवा खोकत नसतानाही डोकेदुखी होत असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

खोकल्यामुळे डोकेदुखी का होते?

जेव्हा तुम्ही खोकता, तेव्हा तुमची छाती आणि पोटाचे स्नायू वेगाने आणि जोरदारपणे आकुंचन पावतात. या अचानक झालेल्या प्रयत्नामुळे छातीच्या पोकळीतील दाब वाढतो, ज्यामुळे डोक्यातून हृदयाकडे परत येणारे रक्त तात्पुरते मंदावते. हा रक्ताच्या प्रवाहातील तात्पुरता अडथळाच डोक्यात जडपणा, ताण किंवा वेदना जाणवण्याचे कारण बनते.

याला कधीकधी 'प्रायमरी कफ हेडेक' (primary cough headache) असेही म्हणतात. हा साधारणपणे काही सेकंदांपासून ते सुमारे ३० मिनिटांपर्यंत टिकतो. हा डोक्याच्या दोन्ही बाजूंना जाणवतो आणि खोकल्याच्या क्षणी सर्वात जास्त तीव्र असतो. राष्ट्रीय आरोग्य संस्थांमधील (National Institutes of Health) प्रकाशित झालेल्या संशोधनानुसार, खोकल्यामुळे मेंदूतील रक्तवाहिन्यांजवळील दाब-संवेदनशील रिसेप्टर्स (pressure-sensitive receptors) सक्रिय होतात, ज्यामुळे वेदनेचा संदेश मिळतो. याबद्दल अधिक माहिती तुम्ही या NIH केस स्टडीमध्ये वाचू शकता.

तुम्ही जितक्या जोरदारपणे आणि वारंवार खोकाल, तितकी डोक्यातील वेदना तीव्र होण्याची शक्यता असते. म्हणूनच, सर्दी, फ्लू किंवा ब्राँकायटिससारख्या आजारांमध्ये जेव्हा खोकला तीव्र आणि वारंवार होतो, तेव्हा डोकेदुखी देखील अधिक जाणवते.

काय गोष्टींमुळे वेदना वाढतात?

काही गोष्टींमुळे खोकल्यामुळे होणारी डोकेदुखी आणखी वाढू शकते:

सर्दीमुळे सायनसमध्ये होणारी गर्दी (Sinus congestion) हे एक प्रमुख कारण आहे. जेव्हा तुमचे सायनस सुजलेले आणि बंद असतात, तेव्हा खोकल्यापूर्वीच तुमच्या डोक्यात दाब वाढलेला असतो. प्रत्येक खोकल्यामुळे या आधीच्या दाबात भर पडते, ज्यामुळे वेदना अधिक तीव्र होतात. जर तुम्हाला खोकल्यासोबत सायनसचा त्रास होत असेल, तर या सायनस गर्दी आणि सायनुसायटिस उपचारांवरील मार्गदर्शिकेत काय करावे याबद्दल माहिती दिली आहे.

पाण्याची कमतरता (Dehydration) हे आणखी एक सामान्य कारण आहे. जेव्हा तुम्ही पुरेसे पाणी पीत नाही, तेव्हा श्लेष्मा (mucus) घट्ट होतो आणि बाहेर काढणे कठीण होते. यामुळे खोकला अधिक जोरदार होतो, म्हणजेच प्रत्येक खोकल्यासह दाब वाढतो. हवेतील कोरडेपणा आणि जळजळ यामुळे देखील एकूण खोकल्याची वारंवारता वाढते.

पुढे वाकणे किंवा सपाट झोपणे यामुळे देखील डोकेदुखी वाढू शकते. या दोन्ही स्थितीत डोक्याजवळील रक्ताचे प्रमाण वाढते, त्यामुळे अशा स्थितीत खोकल्यामुळे होणारा दाबातील वाढ अधिक तीव्र जाणवते.

घरगुती उपायांनी वेदना कशी कमी करावी?

खोकल्यामुळे होणारी डोकेदुखी कमी करण्यासाठी किंवा टाळण्यासाठी अनेक सोपे उपाय करता येतात:

१. भरपूर पाणी प्या. दिवसभर पाणी, हर्बल चहा आणि गरम सूप प्या. यामुळे श्लेष्मा पातळ होतो, खोकला कमी जोरदार होतो आणि श्वसनमार्ग ओलसर राहतो. विशेषतः गरम पेये जळजळ झालेल्या श्वसनमार्गांना आराम देतात आणि खोकल्याचे झटके कमी करतात.

२. वाफेचा शेक घ्या. गरम पाण्याच्या शॉवरमधून निघणारी वाफ किंवा गरम पाण्यात टॉवेल डोक्यावर घेऊन वाफ घेतल्यास तुमचे नाक मोकळे होते आणि गर्दी कमी होते. गर्दी कमी झाल्यास डोक्यातील दाब कमी होतो, ज्यामुळे प्रत्येक खोकला कमी वेदनादायक होतो.

३. गरम कपड्याचा शेक घ्या. कपाळावर आणि नाकावर गरम, ओलसर कपडा ठेवल्याने सायनसमधील दाब कमी होतो आणि खोकल्याच्या वेळी तात्काळ आराम मिळतो.

४. सलाइनने नाक स्वच्छ करा. सलाइन द्रावणाने (saline solution) तुमचे सायनस धुतल्यास श्लेष्मा, ॲलर्जी आणि जळजळ निर्माण करणारे घटक बाहेर पडतात. यामुळे नाकातील सूज कमी होते आणि डोक्यातील एकूण दाब कमी होतो.

५. ओव्हर-द-काउंटर (OTC) डिकॉन्जेस्टंट घ्या. जर सायनस गर्दी हे मुख्य कारण असेल, तर स्यूडोएफेड्रिन (pseudoephedrine) सारखे डिकॉन्जेस्टंट (decongestant) सूजलेले नाकाचे ऊतक कमी करण्यास आणि दाब कमी करण्यास मदत करू शकतात. नेझल स्प्रे डिकॉन्जेस्टंट्स लवकर काम करतात, परंतु तीन दिवसांपेक्षा जास्त काळ वापरू नये कारण त्यामुळे पुन्हा गर्दी होऊ शकते.

६. योग्य असल्यास कफ सिरप वापरा. जर तुमचा खोकला कोरडा आणि कफ नसलेला (श्लेष्मा बाहेर न येणारा) असेल, तर डेक्स्ट्रोमेथोरफान (dextromethorphan) असलेले कफ सिरप खोकल्याची वारंवारता कमी करू शकते आणि तुमच्या डोक्याला आराम देऊ शकते. जर तुमचा खोकला कफ असलेला असेल, तर कफ सिरपची शिफारस केली जात नाही कारण कफ बाहेर काढणे आवश्यक असते.

७. डोके उंचावर ठेवून आराम करा. विश्रांती घेताना किंवा झोपताना अतिरिक्त उशी वापरून डोके थोडे उंचावर ठेवल्याने डोक्यात रक्त साचणे टाळता येते. यामुळे खोकल्यामुळे होणारा तीव्र दाबाचा अनुभव येण्याची शक्यता कमी होते.

जोरदार खोकल्यामुळे बरगड्यांना किंवा छातीत दुखू शकते का?

होय. जोरदार, वारंवार खोकल्यामुळे बरगड्यांमधील स्नायूंना (intercostal muscles) ताण येऊ शकतो, छातीच्या भिंतीला वेदना होऊ शकतात आणि काही प्रकरणांमध्ये बरगड्यांना तडा (stress fracture) देखील जाऊ शकतो. जर तुम्हाला डोकेदुखीसोबत बरगड्यांमध्ये किंवा छातीत वेदना होत असतील, तर या खोकल्यामुळे होणाऱ्या बरगड्यांच्या वेदनेवरील लेखात काय घडत आहे आणि कधी चिंता करावी याबद्दल माहिती दिली आहे.

डॉक्टरांना कधी भेटावे?

खोकल्यामुळे होणारी बहुतेक डोकेदुखी हानिरहित असते आणि खोकला थांबल्यावर बरी होते. परंतु काही धोक्याची चिन्हे आहेत जी सूचित करतात की काहीतरी अधिक गंभीर असू शकते.

जर खोकल्यानंतर डोकेदुखी दोन तासांपेक्षा जास्त काळ टिकली, खोकताना चक्कर आल्यासारखे किंवा अशक्त वाटले, संतुलन किंवा समन्वय बिघडला, किंवा खोकत नसतानाही डोकेदुखीचे स्वरूप बदलून सतत जाणवू लागले, तर डॉक्टरांना भेटा. ही लक्षणे 'सेकंडरी कफ हेडेक' (secondary cough headache) दर्शवू शकतात, जी चीअररी मालफॉर्मेशन (Chiari malformation), सेरेब्रोस्पाइनल फ्लूइडच्या दाबातील बदल किंवा क्वचित प्रसंगी मेंदूतील एन्युरिझम (brain aneurysm) सारख्या मूळ रचनात्मक समस्येमुळे होते.

तुमचे डॉक्टर या परिस्थिती टाळण्यासाठी एमआरआय (MRI) किंवा सीटी स्कॅन (CT scan) करण्याचा आदेश देऊ शकतात. जर कोणतीही रचनात्मक समस्या आढळली नाही, तर डोकेदुखी बहुधा 'प्रायमरी कफ हेडेक'च असते, जी सौम्य असते आणि वारंवार झाल्यास औषधांनी उपचार करता येतात.

निष्कर्ष

खोकल्यामुळे होणारी डोकेदुखी ही खोकताना छाती आणि पोटातील दाब अचानक वाढल्यामुळे होते, ज्यामुळे मेंदूभोवती रक्ताभिसरणावर तात्पुरता परिणाम होतो. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ती हानिरहित असते आणि मूळ खोकला बरा झाल्यावर नाहीशी होते. भरपूर पाणी पिणे, वाफेचा शेक घेणे, सायनसमधील गर्दी कमी करणे आणि डोके उंचावर ठेवून आराम करणे हे सर्वात प्रभावी घरगुती उपाय आहेत. जर डोकेदुखी तीव्र असेल, दोन तासांपेक्षा जास्त काळ टिकली, किंवा चक्कर येणे किंवा संतुलन बिघडणे यांसारख्या लक्षणांसह असेल, तर द्वितीयक कारण टाळण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.