जेव्हा मळमळ जाणवते पण भूक लागते तेव्हा काय खावे

थोडक्यात

• साधे, कमी फायबर असलेले, स्टार्चयुक्त पदार्थ जसे की साधे क्रॅकर्स, पांढरा टोस्ट, पांढरा भात किंवा केळी यापासून सुरुवात करा. हे पोटात हलके असतात आणि त्यामुळे मळमळ वाढण्याची शक्यता कमी असते.

• पोटभर जेवण करण्याऐवजी दर दोन ते तीन तासांनी थोड्या प्रमाणात खा. एकावेळी थोडेसे खाणे हे एका ताटातील अन्नापेक्षा सहन करणे सोपे आहे.

• थंड किंवा सामान्य तापमानाचे पदार्थ पचायला सोपे असतात कारण त्यांची सुगंध कमी असते आणि तीव्र वास मळमळ वाढवू शकतात.

• पाणी, पातळे सूप किंवा इलेक्ट्रोलाइट पेय यांचे छोटे घोट घ्या. डिहायड्रेशनमुळे मळमळ वाढू शकते.

• पोट शांत होईपर्यंत तेलकट, तळलेले, मसालेदार, खूप गोड किंवा तीव्र चवीचे पदार्थ टाळा.

• आले (चहा, चघळण्याच्या गोळ्या किंवा कॅप्सूलमध्ये) मळमळ कमी करण्यासाठी उपयुक्त असल्याचे काही वैद्यकीय पुरावे आहेत.

असे का होते?

तुम्हाला वाटत असेल त्यापेक्षा मळमळ आणि भूक एकाच वेळी लागणे सामान्य आहे. पोट अस्वस्थ असतानाही शरीराला इंधनाची गरज असते. घ्रेलिनसारख्या हार्मोन्समुळे भूक लागते, जे शरीर नियमितपणे सोडते, मग तुमचे पोट साथ देत असो वा नसो. त्यामुळे तुमचे मेंदू 'खा' असे सांगतो, तर तुमचे पोट 'कृपया खाऊ नकोस' असे सांगते.

हे पोटाचे संसर्ग, अन्न संवेदनशीलता, औषधांचे दुष्परिणाम, गर्भधारणा, मोशन सिकनेस, चिंता, ऍसिड रिफ्लक्स किंवा खूप वेळ उपाशी राहिल्याने होऊ शकते. जेव्हा तुमचे पोट जास्त वेळ रिकामे राहते, तेव्हा पोटात जमा होणारे ऍसिड मळमळ वाढवू शकते. जर तुम्हाला हा नमुना नियमितपणे दिसत असेल, तर तुम्हाला भूक लागल्यावर मळमळ का होते यावर माहिती दिली आहे, जी यामागील शारीरिक क्रिया स्पष्ट करते.

मुख्य गोष्ट म्हणजे शरीराला असे काहीतरी देणे जे पचनसंस्थेवर जास्त ताण न टाकता काम करू शकेल.

कोणते पदार्थ पचायला सोपे असतात?

जेव्हा मळमळ आणि भूक यांच्यात स्पर्धा असते, तेव्हा साधे आणि सोपे पदार्थ खाणे चांगले. खाली दिलेले पदार्थ बहुतेक लोकांसाठी पचायला सोपे असतात.

साधे साल्टिन क्रॅकर्स किंवा ड्राय टोस्ट हे सहसा सर्वात सोपे सुरुवातीचे पर्याय आहेत. ते अतिरिक्त पोटातले ऍसिड शोषून घेतात, साध्या कर्बोदकांपासून थोडी ऊर्जा देतात आणि त्यांचा वास जवळजवळ नसतो. जर सकाळी मळमळ होण्याची सवय असेल, तर तुमच्या पलंगाजवळ काही क्रॅकर्स ठेवा.

केळी हा आणखी एक चांगला पर्याय आहे. ते मऊ, पचायला सोपे आणि पोटॅशियमने समृद्ध असतात, जे विशेषतः उलट्या किंवा जुलाब झाल्यास उपयुक्त ठरतात. त्यातील नैसर्गिक साखर जास्त गोडवा न देता त्वरित ऊर्जा देते.

पांढरा भात आणि साधे नूडल्समध्ये फायबर कमी असते आणि ते पचनमार्गावर हलके असतात. फायबर सामान्यतः पचनासाठी चांगले असते, परंतु जेव्हा पोट आधीच चिडचिडे झालेले असते, तेव्हा कमी फायबर असलेले स्टार्च अतिरिक्त त्रास होण्याची शक्यता कमी करतात.

ऍपलसॉस (सफरचंदाचा लगदा) पाणी आणि पेक्टिन नावाचे फायबर देतो. पेक्टिन मल घट्ट करण्यास आणि आतडी शांत करण्यास मदत करते, मळमळ आणि उलट्या व्यवस्थापित करण्यासाठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार. जास्त साखर टाळण्यासाठी अन-स्वीटन्ड ऍपलसॉस निवडा, कारण जास्त साखर मळमळ वाढवू शकते.

साध्या दह्यामध्ये प्रोबायोटिक्स असतात जे आतड्यांच्या आरोग्यासाठी चांगले असतात आणि बहुतेक दुग्धजन्य पदार्थांपेक्षा पचायला सोपे असतात. साखर घातलेले फ्लेवर्ड प्रकार टाळा. साधे ग्रीक दहीचे काही चमचे पोटात त्रास न होता प्रथिने देऊ शकतात.

चिकन किंवा भाज्यांचे सूप तेव्हा चांगले काम करते जेव्हा घन पदार्थ पचायला जड वाटतात. सूप सोडियम, पोटॅशियम आणि पाणी देते. ते हळू आणि गरमऐवजी कोमट प्या.

उकडलेले किंवा मॅश केलेले बटाटे स्टार्चयुक्त, साधे आणि पोटभरीचे असतात. सध्या लोणी, चीज किंवा आंबट मलई टाळा. चिमूटभर मीठ घातलेले साधे बटाटे पुरेसे आहेत.

आल्याचे काय?

आले शतकानुशतके मळमळ कमी करण्यासाठी नैसर्गिक उपाय म्हणून वापरले जात आहे आणि ते प्रभावी असल्याचे वैद्यकीय पुरावे आहेत. अनेक अभ्यासांमध्ये असे दिसून आले आहे की आले गर्भधारणा, केमोथेरपी आणि शस्त्रक्रियेनंतरच्या रिकव्हरीशी संबंधित मळमळ कमी करू शकते.

तुम्ही आले वेगवेगळ्या स्वरूपात वापरून पाहू शकता. आले चहा (गरम पाण्यात ताजे आले घालून बनवलेला) हा सर्वात सोपा पर्याय आहे. आले चघळण्याच्या गोळ्या आणि आले कँडीज त्वरित आराम देतात. जर तुम्हाला मोजलेले डोस हवे असतील, तर आले कॅप्सूल (दररोज चार वेळा २५० मिग्रॅ) हा एक पर्याय आहे.

जिंजर एल (Ginger ale) अनेकदा सुचवले जाते, परंतु बहुतेक व्यावसायिक जिंजर एलमध्ये प्रत्यक्षात आले कमी आणि साखर जास्त असते. जर तुम्ही हा मार्ग निवडला, तर अशी ब्रँड शोधा ज्यात खरे आले घटक म्हणून सूचीबद्ध केले असेल, किंवा फक्त आले चहावर अवलंबून रहा.

काय टाळावे?

काही पदार्थ मळमळ वाढवतात. तुमचे पोट अस्वस्थ असताना, काही प्रकार टाळणे उपयुक्त ठरते.

तेलकट आणि तळलेले पदार्थ पचनक्रिया मंद करतात आणि पोटात जास्त वेळ राहतात, ज्यामुळे मळमळ वाढते. मसालेदार पदार्थ पोटात जळजळ करू शकतात आणि ऍसिड रिफ्लक्सला उत्तेजित करू शकतात. खूप गोड पदार्थ आतड्यात अतिरिक्त पाणी खेचतात, ज्यामुळे मळमळीसोबत पोट फुगणे किंवा जुलाब होऊ शकतात. दुग्धजन्य पदार्थ (साधे दही वगळता) पचायला जड असू शकतात जेव्हा आतडी जळजळलेली असतात.

तीव्र वासाचे पदार्थ हे सामान्य कारण आहेत. गरम पदार्थांचा सुगंध थंड पदार्थांपेक्षा जास्त असतो, म्हणून सामान्य तापमानाचे किंवा थंड पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. कॅफीन आणि अल्कोहोल दोन्ही डिहायड्रेट करतात आणि पोटात ऍसिड उत्पादन वाढवू शकतात.

कसे खावे?

तुम्ही काय खाता याइतकेच तुम्ही कसे खाता हे देखील महत्त्वाचे आहे. काही साध्या सवयी मोठा फरक करू शकतात.

दर दोन ते तीन तासांनी लहान प्रमाणात खा. दिवसातून पाच-सहा छोटे जेवण हे दोन-तीन मोठ्या जेवणांपेक्षा पोटासाठी खूप सोपे असते. अगदी काही क्रॅकर्स किंवा अर्धे केळे देखील पुरेसे आहे.

हळू खा आणि चांगले चावून खा. अन्नाचे पचनसंस्थेत जाण्यापूर्वी जितके चांगले तुकडे होतील, तितके कमी काम पचनसंस्थेला करावे लागेल.

जेवताना आणि जेवणानंतर सरळ बसा. जेवणानंतर लगेच झोपल्याने ऍसिड रिफ्लक्स आणि मळमळ वाढू शकते. जेवणानंतर किमान २० ते ३० मिनिटे डोके उंच ठेवा.

जेवणासोबत पाणी पिण्याऐवजी जेवणाच्या दरम्यान पाणी प्या. जेवणासोबत जास्त प्रमाणात द्रव प्यायल्याने पोट जास्त भरलेले वाटू शकते आणि मळमळ होऊ शकते. जेवणाच्या दरम्यान पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट पेयांचे छोटे, वारंवार घोट तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवतात आणि पोट जास्त भरत नाही.

जर घन पदार्थ खाणे अजूनही अशक्य वाटत असेल, तर सूप, सौम्य सफरचंदाचा रस किंवा इलेक्ट्रोलाइट पेयांसारख्या पातळ द्रवांनी सुरुवात करा आणि मळमळ कमी झाल्यावर हळू हळू घन पदार्थांकडे वळा.

जर तुम्हाला वारंवार भूक लागत असेल पण खाण्याचा प्रयत्न केल्यावर पोटात अस्वस्थ वाटत असेल, तर भूक लागल्यावर मळमळ वाटण्याच्या संभाव्य कारणांवर सखोल माहिती दिली आहे आणि कधी डॉक्टरांना भेटणे योग्य ठरू शकते याबद्दल चर्चा केली आहे.

निष्कर्ष

जेव्हा मळमळ आणि भूक एकाच वेळी जाणवते, तेव्हा क्रॅकर्स, केळी, भात किंवा सूप यांसारख्या साध्या, कमी फायबर असलेल्या पदार्थांनी सुरुवात करा. कमी प्रमाणात खा, पदार्थ थंड ठेवा आणि तेलकट, मसालेदार किंवा तीव्र वासाचे पदार्थ टाळा. आले मळमळ कमी करण्यास मदत करू शकते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हायड्रेटेड रहा. जर मळमळ दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकून राहिली किंवा तीव्र वेदना, ताप किंवा काहीही पिण्यास असमर्थता यासोबत असेल, तर तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.