Scheenbeenvliesontsteking

De term "shin splints" verwijst naar pijn langs het scheenbeen (tibia) - het grote bot aan de voorkant van je onderbeen. Shin splints komen vaak voor bij hardlopers, dansers en militaire rekruten.

Medisch bekend als mediaal tibiaal stresssyndroom, komen shin splints vaak voor bij atleten die onlangs hun trainingsschema hebben geïntensiveerd of veranderd. De verhoogde activiteit overbelast de spieren, pezen en het botweefsel.

De meeste gevallen van shin splints kunnen worden behandeld met rust, ijs en andere zelfzorgmaatregelen. Het dragen van geschikte schoenen en het aanpassen van je trainingsschema kan helpen om shin splints te voorkomen.

Als u scheenbeenslijtage heeft, kunt u gevoeligheid, pijn of zere plekken langs de binnenkant van uw scheenbeen en een milde zwelling in uw onderbeen opmerken. Aanvankelijk kan de pijn verdwijnen wanneer u stopt met sporten. Uiteindelijk kan de pijn echter aanhoudend zijn en zich ontwikkelen tot een stressreactie of stressfractuur.

Shin splints worden veroorzaakt door repetitieve stress op het scheenbeen en de bindweefsels die je spieren aan het bot hechten.

Je hebt meer kans op scheenbeenvliesontsteking als:

• Je een hardloper bent, vooral als je net begint met hardlopen
• Je de duur, frequentie of intensiteit van je training plotseling verhoogt
• Je over oneffen terrein, zoals heuvels, of harde oppervlakken, zoals beton, rent
• Je een militaire training volgt
• Je platvoeten of hoge voetbogen hebt

Om scheenbeenvliesontsteking te helpen voorkomen:

• Analyseer uw beweging. Een formele videoanalyse van uw looptechniek kan helpen om bewegingspatronen te identificeren die kunnen bijdragen aan scheenbeenvliesontsteking. In veel gevallen kan een kleine verandering in uw loopstijl het risico helpen verminderen.
• Vermijd overdrijven. Te veel hardlopen of andere activiteiten met een hoge impact die te lang en met te hoge intensiteit worden uitgevoerd, kunnen de scheenbenen overbelasten.
• Kies de juiste schoenen. Als u een hardloper bent, vervang dan uw schoenen ongeveer om de 350 tot 500 mijl (560 tot 800 kilometer).
• Overweeg steunzolen. Steunzolen kunnen helpen om de pijn van scheenbeenvliesontsteking te voorkomen, vooral als u platvoeten heeft.
• Overweeg schokabsorberende inlegzolen. Deze kunnen de symptomen van scheenbeenvliesontsteking verminderen en herhaling voorkomen.
• Verminder de impact. Doe aan crosstraining met een sport die minder impact op uw scheenbenen heeft, zoals zwemmen, wandelen of fietsen. Vergeet niet om nieuwe activiteiten langzaam te beginnen. Verhoog de tijd en intensiteit geleidelijk.
• Voeg krachttraining toe aan uw training. Oefeningen om uw benen, enkels, heupen en core te versterken en te stabiliseren, kunnen helpen uw benen voor te bereiden op sporten met een hoge impact.

Een scheenbeensblessure wordt meestal gediagnosticeerd op basis van uw medische geschiedenis en een lichamelijk onderzoek. In sommige gevallen kan een röntgenfoto of ander beeldvormend onderzoek helpen bij het identificeren van andere mogelijke oorzaken van uw pijn, zoals een stressfractuur.