ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੱਤ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਘੜੀ ਦੀਆਂ ਟਿੱਕ-ਟਿੱਕਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਟੁੱਟਵੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਘਸੀਟਦੇ ਹੋਏ ਜਾਗਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 30% ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਹਰ ਸਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 10% ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਿਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਰਾਹਤ ਦੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਇੱਕ ਇਨ-ਪਰਸਨ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਮਝਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ, ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਦੇ ਝੂਠੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਅਤੇ ਘਰ ਬੈਠੇ ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਮਦਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? August AI Symptom Checker 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। August AI Online Urgent Care ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਸੇ ਦਿਨ ਨੁਸਖੇ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਹਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ, ਤੇਜ਼ ਸੋਚ, ਜਾਂ ਅਤਿ-ਸਰਗਰਮ ਮਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਤਣਾਅ, ਮੀਨੋਪੌਜ਼, ਜਾਂ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਆਮ ਹੈ।
- ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਾਰਮ ਤੋਂ ਕਈ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਣਾ। ਅਕਸਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਅਡਵਾਂਸਡ ਸਲੀਪ ਫੇਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਐਕਿਊਟ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ) ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ, ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਕ੍ਰਮਿਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕੋਮੋਰਬਿਡ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ: ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਕ੍ਰਮਿਕ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:
- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ, ਜਿੱਥੇ ਤੇਜ਼ ਸੋਚ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ: ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਗਣ ਜਾਂ ਖੰਡਿਤ, ਅਣ-ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਕ੍ਰਮਿਕ ਦਰਦ: ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਦਰਦ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਜਾਗਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਵ: ਗਰਮ ਲਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਅਕਸਰ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ।
- ਦਵਾਈਆਂ: ਕੁਝ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਵਾਈਆਂ, ਡੀਕਨਜੈਸਟੈਂਟਸ, ਸਟਿਮੂਲੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਸਟੀਰਾਇਡਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
- ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ, ਅਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ: ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਪਤ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ: ਅਣ-ਡਾਇਗਨੋਸਡ ਐਪਨੀਆ ਖੰਡਿਤ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ: ਇੱਕ ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਾਤਾਵਰਣ।
- ਉਮਰ: ਤੁਹਾਡਾ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਕਾਫੀ ਹਲਕੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜੀਵਨ ਸੰਕ੍ਰਮਣ: ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ ਬਣਨਾ, ਦੁੱਖ, ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਵ।
ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਹਾਂਫਣੇ ਮਾਰਨ (ਸੰਭਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ), ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕ੍ਰਮਿਕ ਥਕਾਵਟ ਹੋਵੇ। ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਅਕਸਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮੈਡੀਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ
ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ:
ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ (ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਇਲਾਜ):
- ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT-I): ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਸੰਗਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ-ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। Somryst ਅਤੇ CBT-i Coach ਵਰਗੀਆਂ ਐਪਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ।
- ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਅਨੁਕੂਲਤਾ: ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਬੰਦ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ (25-100mg): ਆਫ-ਲੇਬਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਆਦਤ ਨਾ ਪੈਣ ਵਾਲਾ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ। ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਨੁਸਖੇ ਦੀ ਚੋਣ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਡੋਕਸੇਪਿਨ ਘੱਟ-ਡੋਜ਼ (Silenor): ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 3-6mg 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ FDA-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ। ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਆਦਤ ਨਾ ਪੈਣ ਵਾਲਾ।
ਦਰਮਿਆਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ:
- ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਜ਼ਾਈਨ (Vistaril, Atarax): ਇੱਕ ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। OTC ਸੰਦਰਭ ਲਈ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਜ਼ਾਈਨ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਂਟਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਦੇਖੋ।
- ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ (Ambien) ਅਤੇ ਐਸਜ਼ੋਪਿਕਲੋਨ (Lunesta): ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕ੍ਰਮਿਕ ਉਪਯੋਗ ਲਈ ਪਹਿਲੀ-ਲਾਈਨ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ।
- ਰਾਮਲਟੀਓਨ (Rozerem): ਇੱਕ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਐਗੋਨਿਸਟ ਜੋ ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਹਲਕਾ, ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
- ਸੁਵੋਰੇਕਸੈਂਟ (Belsomra) ਅਤੇ ਲੇਮਬੋਰੇਕਸੈਂਟ (Dayvigo): ਨਵੇਂ ਡਿਊਲ ਓਰੇਕਸਿਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਵਿਰੋਧੀ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਕਸਰ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੂਰਕ: ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਲਈ ਮਾਮੂਲੀ ਸਬੂਤ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਅਤੇ ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਲਈ। ਕ੍ਰਮਿਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਸੀਮਤ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ:
- OTC ਡਿਫੇਨਾਈਡਰਾਮਾਈਨ (ZzzQuil, Benadryl for sleep): ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੇਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।
- ਡੋਕਸੀਲਾਮਾਈਨ (Unisom): ਡਿਫੇਨਾਈਡਰਾਮਾਈਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ-ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹਨ।
- ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਸ਼ਰਾਬ: ਰਾਤ ਭਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਸਲੀਪ ਸਪੋਰਟ" ਪੂਰਕ (ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ): ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮੁੱਚਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ:
- CBT-I ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਰਵੋਤਮ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
- ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਜ਼ਾਈਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਕਲਪ ਅਕਸਰ ਰਵਾਇਤੀ ਨੀਂਦ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ: ਇਲਾਜ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਇਲਾਜ ਦੇ 2 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ।
- CBT-I ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕਾਊ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਾਭ ਅਕਸਰ ਇਲਾਜ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਜਾਦੂ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਸੰਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ।
- ਸੰਯੁਕਤ ਪਹੁੰਚ ਸਰਬੋਤਮ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਰਵੋਤਮ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
- ਕ੍ਰਮਿਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿਹਾਰਕ ਬਦਲਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਝਟਕੇ ਆਮ ਹਨ: ਤਣਾਅ, ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਦਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਜਾਂ CBT-I ਰੈਫਰਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਦਮ 1: ਲੱਛਣ ਦਾ ਇਨਟੇਕ। ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਵੀ ਮੌਜੂਦਾ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ।
- ਕਦਮ 2: ਵਰਚੁਅਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ। ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਦਮ 3: ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ CBT-I ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਨੁਸਖਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਐਪਨੀਆ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ ਲਈ ਭੇਜਦਾ ਹੈ।
- ਕਦਮ 4: ਈ-ਪ੍ਰਿਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ। ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ, ਡੋਕਸੇਪਿਨ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਜ਼ਾਈਨ, ਜਾਂ ਰਾਮਲਟੀਓਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਾਨਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਦਿਨ ਪਿਕਅਪ ਲਈ ਭੇਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਕਦਮ 5: ਫਾਲੋ-ਅੱਪ। ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਡੋਜ਼ਿੰਗ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
August AI ਰਾਹੀਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ, August AI ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਪਤ, ਮੁਸ਼ਕਲ-ਮੁਕਤ ਮਾਰਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- AI Symptom Checker triage 2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਹੋਇਆ।
- ਵੀਡੀਓ ਜਾਂ ਅਸਿੰਕਰੋਨਸ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਰਾਹੀਂ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ।
- ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ, ਡੋਕਸੇਪਿਨ, ਜਾਂ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਜ਼ਾਈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਉਸੇ ਦਿਨ ਫਾਰਮੇਸੀ ਪਿਕਅਪ ਨਾਲ ਈ-ਨੁਸਖਾ।
- ਇਮਾਨਦਾਰ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ। ਜੇ CBT-I ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਪੈਟਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੱਸੇਗਾ।
- ਸਪੱਸ਼ਟ $39 ਫਲੈਟ ਕੀਮਤ ਬਿਨਾਂ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਬੀਮੇ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ।
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ August AI Online Urgent Care 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ
ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਇਲਾਜ ਦੇ 2 ਤੋਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ ਜਾਂ ਡੋਕਸੇਪਿਨ ਵਰਗੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਰਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। CBT-I ਨੂੰ ਟਿਕਾਊ ਵਿਹਾਰਕ ਬਦਲਾਵਾਂ ਲਈ 4 ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੰਯੁਕਤ ਪਹੁੰਚ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਟਿਕਾਊ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਲਈ ਐਂਬੀਅਨ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਆਦਤ ਨਾ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਡੋਜ਼ (25-100mg) 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਉਪਯੋਗ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਐਂਬੀਅਨ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸ਼ਡਿਊਲ IV ਦਵਾਈ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੇ ਜੋਖਮ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੀਂਦ ਵਿਵਹਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ-ਵਾਕਿੰਗ ਜਾਂ ਸਲੀਪ-ਈਟਿੰਗ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਕ੍ਰਮਿਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ ਐਂਬੀਅਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ ਜਾਂ ਡੋਕਸੇਪਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਔਨਲਾਈਨ ਨੁਸਖੇ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ, ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਲਈ। ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਉਸੇ ਦਿਨ ਫਾਰਮੇਸੀ ਪਿਕਅਪ ਲਈ ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ, ਡੋਕਸੇਪਿਨ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਜ਼ਾਈਨ, ਜਾਂ ਰਾਮਲਟੀਓਨ ਲਈ ਈ-ਨੁਸਖਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਐਂਬੀਅਨ ਜਾਂ ਲੂਨੇਸਟਾ ਵਰਗੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਇਨ-ਪਰਸਨ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰਾਜ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਲੀਹੈਲਥ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਕਲਪ ਅਕਸਰ ਬਰਾਬਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਜਾਂ ਡਿਲੇਡ ਸਲੀਪ ਫੇਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ। ਇਹ ਕ੍ਰਮਿਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ OTC ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਈ ਗਈ (0.3-1mg) ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਤਰੀਵ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ?
ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੌਕਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸੌਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਤੇਜ਼ ਘੁਰਾੜੇ, ਹਾਂਫਣੇ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਿਰਦਰਦ, ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਦਿਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡਿਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਾਥੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲੀਪ ਸਟੱਡੀ ਕਰਵਾਉਣਾ ਯੋਗ ਹੈ।
ਕੀ ZzzQuil ਵਰਗੀਆਂ OTC ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਨਿਯਮਤ ਉਪਯੋਗ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। OTC ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਡਿਫੇਨਾਈਡਰਾਮਾਈਨ (Benadryl) ਜਾਂ ਡੋਕਸੀਲਾਮਾਈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਉਪਯੋਗ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕ੍ਰਮਿਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਟ੍ਰਾਜ਼ੋਡੋਨ ਜਾਂ ਡੋਕਸੇਪਿਨ ਵਰਗੀਆਂ ਘੱਟ-ਡੋਜ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਗੈਰ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਵਿਕਲਪ ਨਿਯਮਤ ਉਪਯੋਗ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
