ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

TL;DR:

• ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 30ਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ 40ਵਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਗਿਰਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਘੱਟ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਹਨ।

• ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਸਿਰਫ਼ 'ਬੁੱਢਾ ਹੋਣਾ' ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਖਾਸ ਜਨਮਦਿਨ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬੁੱਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 30ਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਜਾਂ 40ਵਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰਮ ਨਹੀਂ ਪਾਲ ਰਹੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਅਸਲ, ਮਾਪਣਯੋਗ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਬੁੱਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਥਾਈ ਜਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਥਕਾਵਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਸੂਖਮ ਊਰਜਾ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ 30ਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। 40 ਅਤੇ 50 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੱਕ, ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 2022 ਦੇ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਿਹਤ ਸਰਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲਗਭਗ 13.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ। 18 ਤੋਂ 44 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਲਗਭਗ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੀ।

ਇਸ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਸਿਰਫ਼ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਰਾਖਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲਣਾ ਕਿੰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਕਿਉਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਦਲਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਪਰ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਪੇਰੀਮੇਨੋਪਾਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਮੂਡ, ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਰਦਾਂ ਲਈ, 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਘੱਟ ਪ੍ਰੇਰਣਾ, ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਘਸੀਟਣ ਦੀ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੱਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਮੁਰੰਮਤ ਦਾ ਉਹੀ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਘਟਦਾ ਹੈ। 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ, ਜਿਸਨੂੰ ਸਾਰਕੋਪੇਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 60 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਛੋਟੇ ਪਾਵਰ ਜਨਰੇਟਰ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਣਾਅ, ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬੁੱਢਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ ਥਕਾਵਟ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੁੰਮ ਹੈ।

ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ। ਜਦੋਂ ਲੋਹਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ, ਧੁੰਦਲਾ ਅਤੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਦੋਸ਼ੀ ਹੈ। ਬੀ12 ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘੱਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੋਵੇਂ ਸੈਂਕੜੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਸਮਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦਾ ਟੈਸਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਾਟਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੁਸਤਤਾ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਸੂਚੀਬੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ, ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਇਹ ਸਭ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਘੱਟਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਬੰਧ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਬਾਪੈਂਟਿਨ, ਸੁਸਤਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਗੈਬਾਪੈਂਟਿਨ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਮਦਦਗਾਰ ਬਰੇਕਡਾਊਨ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਦੋਂ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

20 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਉਮੀਦ ਮੁਤਾਬਕ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਣਪਛਾਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਬੁਖਾਰ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਚੱਲਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ, ਅਨੀਮੀਆ, ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਫੜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟੇ, ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਾਅ ਬਹੁਤ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਰੋਜ਼ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਹਲਕੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡੂੰਘੀ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।

ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ। ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਸਿੱਟਾ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ 30ਵਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਅਤੇ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਅਸਲ ਬਦਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਭ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬੁੱਢਾ ਹੋਣ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨ ਕੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਅਤੇ ਇਲਾਜਯੋਗ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈ ਦਾ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।