ඔබ කොපමණ වයසකදී වෙහෙසට පත්ව මහලු බවක් දැනෙන්නට පටන් ගන්නේද?

TL;DR:

• බොහෝ අය 30 දශකයේ අග භාගයේ සිට 40 දශකයේ මුල් භාගය දක්වා ශක්තියේ සැබෑ අඩුවීමක් දැකීමට පටන් ගනී, නමුත් ඒ සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වේ.

• හෝමෝන මාරු වීම, අඩු ගැඹුරු නින්ද සහ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් අඩුවීම වැනි දේ වයස්ගත තෙහෙට්ටුවට හේතු වන ප්‍රධාන ජීව විද්‍යාත්මක සාධක වේ.

• නොනැවතෙන තෙහෙට්ටුව යනු "වයසට යාම" පමණක් නොවේ. එය පෝෂණ ඌනතා, තයිරොයිඩ් ගැටළු හෝ වෙනත් සුව කළ හැකි තත්වයන් සංඥා කළ හැකිය.

ඔබට එක රැයකින් මහලු බවක් දැනෙන කිසිදු උපන්දිනයක් නොමැත. නමුත් ඔබ 30 දශකයේ අග හෝ 40 දශකයේ මුල් භාගයේ සිටින අතර, ඔබ පෙර මෙන් දවසක් ගෙවීමට නොහැකි වන්නේ මන්දැයි කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබ මායාවන් දකින්නේ නැත. ඔබේ ශරීරය සැබවින්ම වෙනස් වෙමින් පවතී, එම වෙනස්කම් ඔබේ ශක්තියට සැබෑ, මැනිය හැකි ආකාරවලින් බලපායි.

ප්‍රීතිමත් පුවත නම්, ඔබට වෙහෙස හා මහලු බවක් දැනීමට හේතුවෙන් බොහෝ දේ ස්ථීර හෝ නොවැළැක්විය හැකි නොවන බවයි.

වයස්ගත තෙහෙට්ටුව ඇත්තටම ආරම්භ වන්නේ කවදාද?

බොහෝ දෙනෙකුට, පළමු සියුම් ශක්ති අඩුවීම් 30 දශකයේ අග භාගයේදී පෙනී යයි. ඔබේ 40 සහ 50 දශක වන විට, වෙනස නොසලකා හැරීම දුෂ්කර වේ. නමුත් මෙන්න ඔබ පුදුමයට පත් කළ හැකි දෙයක්. 2022 දී කරන ලද ජාතික සෞඛ්‍ය සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ වැඩිහිටියන්ගෙන් 13.5% ක් පමණ මාස තුනක කාලයක් තුළ දිනෙන් දින හෝ සෑම දිනකම අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව සිටින බව වාර්තා කර ඇති බවයි. 18 ත් 44 ත් අතර කාන්තාවන් අතර, එම අගය 20% ක් පමණ විය.

එබැවින් තෙහෙට්ටුව වැඩිහිටියන්ට පමණක් සීමා නොවේ. වයස සමඟ වෙනස් වන්නේ ඔබ කොතරම් වෙහෙසට පත්ව සිටිනවාද යන්න පමණක් නොවේ. ඔබ එසේ හැඟෙන්නේ ඇයිද යන්නයි, සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පැමිණීම කොතරම් දුෂ්කර වේද යන්නයි.

ඔබ වයසට යන විට ඔබේ ශරීරය වැඩිපුර වෙහෙසට පත්වන්නේ ඇයි?

30 දශකයේ සිට ඔබේ ශරීරය තුළ බොහෝ දේ වෙනස් වීමට පටන් ගනී. ඒවා සියල්ලම එකවර සිදු නොවේ, නමුත් කාලයත් සමඟ ඒවා එකතු වේ.

හෝමෝන වෙනස්කම් මුලින්ම පැමිණේ. කාන්තාවන් සඳහා, 40 දශකයේ මුල් භාගයේදී ආරම්භ විය හැකි පෙර ඔසප් විරාමයේදී ඊස්ට්‍රොජන් සහ ප්‍රොජෙස්ටෙරෝන් මට්ටම්වල උච්චාවචනයක් සිදුවීමට පටන් ගනී. මෙම වෙනස්කම් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය, මනෝභාවය සහ යකඩ අවශෝෂණය පවා බාධා කරයි. පිරිමින් සඳහා, 30 න් පසු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් වසරකට 1% ත් 2% ත් අතර අඩුවෙයි. එම මන්දගාමී අඩුවීම දිරිගැන්වීම් අඩුවීමට, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීම අඩු වීමට සහ දවස පුරා ඇදගෙන යන සාමාන්‍ය හැඟීමක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක.

ගැඹුරු නින්ද අඩු වේ. ඔබ වයසට යන විට, ඔබ වඩාත්ම සුවදායක නින්දේ අදියරේ අඩු කාලයක් ගත කරයි. ඔබට තවමත් පැය හතක් හෝ අටක් ගත කළ හැකි නමුත්, ඔබේ ශරීරයට කලින් ලැබුණු අලුත්වැඩියාවේ එම මට්ටම නොලැබේ. මේ නිසා ඔබට පූර්ණ රාත්‍රියක් නිදාගෙන සිටියත් අවදි වන විට කලබලකාරී හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.

මාංශ පේශි ස්කන්ධය අඩුවෙයි. 30 දශකයේ සිට, ඔබ ක්‍රමයෙන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය අහිමි වීමට පටන් ගනී. සෝර්කොපීනියා නම් මෙම ක්‍රියාවලිය 60 න් පසු වේගවත් වේ. අඩු මාංශ පේශි යනු එකම දෛනික කාර්යයන් කිරීමට ඔබේ ශරීරය වැඩිපුර වැඩ කරන බවයි, එය ශක්තිය වේගයෙන් අඩු කරයි.

ඔබේ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ. ඔබේ සෛල ආහාර භාවිතයට ගත හැකි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේදී අඩු කාර්යක්ෂම වේ. මෙය මයිටochondrial මට්ටමේදී සිදු වේ. ඔබේ මයිටochondria, ඔබේ සෛල තුළ ඇති කුඩා බලශක්ති උත්පාදක යන්ත්‍ර, ඒවා වයසට යන විට අඩු ශක්තියක් නිපදවයි.

මෙම වෙනස්කම් සාමාන්‍ය වේ. නමුත් ඒවා ආතතිය, නරක නින්ද පුරුදු හෝ යතුරු පෝෂක අඩුවෙන් ඇති ආහාර වේලක් සමඟ එකතු වූ විට, ඒවා ඔබ ඇත්තටම සිටිනවාට වඩා වයසක බවක් ඔබට දැනිය හැක.

පෝෂණ ඌනතාවයක් එය නරක අතට හැරිය හැකිද?

සමහර විට තෙහෙට්ටුව යනු වයසට යාම පමණක් නොවේ. එය ඔබේ ශරීරය අහිමි වන යමක් ගැන ය.

අඩු යකඩ නොනැවතෙන තෙහෙට්ටුවට වඩාත් පොදු හේතුවකි, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් අතර. යකඩ අඩු වූ විට, ඔබේ ශරීරයට ඔක්සිජන් කාර්යක්ෂමව රැගෙන යාමට ප්‍රමාණවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න රතු රුධිර සෛල සෑදීමට නොහැකිය. එය ඔබට දුර්වල, මෝඩ සහ වෙහෙසට පත් වන හැඟීමක් ඇති කරයි.

විටමින් B12 ඌනතාවය තවත් නිතරම දොස් පැවරිය හැකි එකකි. B12 ශක්ති නිෂ්පාදනය සහ ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි සෘජුවම බලපායි. ඔබේ මට්ටම් අඩු නම්, තෙහෙට්ටුව මුල්ම සහ වඩාත් කැපී පෙනෙන රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් විය හැකිය. ඔබ අතිරේකයක් ආරම්භ කිරීමෙන් පසු සුවය ලැබීමට කාලය ගතවේ, එම කාලසීමාව තේරුම් ගැනීම ඔබට ක්‍රියාවලිය ගැන ඉවසිලිවන්තව සිටීමට උපකාරී වේ. විටමින් B12 ඌනතාවයෙන් සුවය ලැබීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න පිළිබඳව ඔබට වැඩිදුර කියවිය හැකිය.

අඩු විටමින් D සහ මැග්නීසියම් ද දායක විය හැකිය. දෙකම සිය ගණනක් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි නිරත වන අතර, වැඩිහිටියන් ඒවායින් ආහාර හරහා පමණක් අඩු ලෙස අවශෝෂණය කරන අතර.

ඔබ සති ගණනක් තිස්සේ වෙහෙසට පත්ව සිටින අතර විවේකය උදව් නොකරන්නේ නම්, සරල රුධිර පරීක්ෂණයකින් මෙම ඌනතා පරීක්ෂා කළ හැකිය. එය ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කළ හැකි වඩාත් සරල දේවලින් එකකි.

ඖෂධ ඔබව වැඩිපුර වෙහෙසට පත් කරනවාද?

මෙය ජනතාව බොහෝ විට නොසලකා හරින එකකි. බොහෝ සාමාන්‍ය බෙහෙත් වට්ටෝරු වල අතුරු ආබාධයක් ලෙස තෙහෙට්ටුව හෝ නිදිමත ලැයිස්තුගත කරයි. රුධිර පීඩන ඖෂධ, ප්‍රති-හිස්ටමින්, විෂාදනාශක සහ ස්නායු වේදනාව ඖෂධ යන සියල්ලම දිවා කාලයේදී ඔබට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේ හැඟීමක් ඇති කිරීමට දායක විය හැකිය.

ඔබේ ශක්තිය අඩුවූ කාලය පමණ ඔබ නව ඖෂධයක් ආරම්භ කළේ නම්, එම සම්බන්ධය ඔබේ වෛද්‍යවරයාට ඉදිරිපත් කිරීම වටී. ගැබාපෙන්ටින් වැනි සමහර ඖෂධ නිදිමත ඇති කිරීමට ප්‍රසිද්ධය, ඒවා ඔබව බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීම ඔබට සහ ඔබේ සපයන්නාට නිවැරදි සමබරතාවය සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. ගැබාපෙන්ටින් නින්ද සහ ශක්තියට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් බිඳවැටීමක් මෙන්න.

ඔබ තෙහෙට්ටුව ගැන වෛද්‍යවරයෙකු සමඟ කතා කළ යුත්තේ කවදාද?

20 දශකයට සාපේක්ෂව 40 දශකයේදී ටිකක් වැඩිපුර වෙහෙස දැනීම අපේක්ෂා කෙරේ. නමුත් සමහර ආකාරයේ තෙහෙට්ටුව ඕනෑම වයසකදී සාමාන්‍ය නොවේ.

විවේකය සමඟ ඔබේ තෙහෙට්ටුව වැඩිදියුණු නොවේ නම්, එය සති කිහිපයකට වඩා පවතී නම්, එය අනපේක්ෂිත බර වෙනස්වීම්, උණ හෝ රාත්‍රී දහඩිය සමඟ පැමිණේ නම්, නැතහොත් එය පිසීම, ඇවිදීම හෝ වැඩ කිරීම වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබව වළක්වන්නේ නම් ඔබ එය ඔබේ වෛද්‍යවරයාට ඉදිරිපත් කළ යුතුය.

හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය, රක්තහීනතාවය, නිදි මරේ, සහ මුල් අවධියේ දියවැඩියාව වැනි තත්වයන් වෙනත් රෝග ලක්ෂණ පැහැදිලි වීමට බොහෝ කලකට පෙර නොනැවතෙන තෙහෙට්ටුවක් ලෙස පෙන්විය හැකිය. මේවා කලින් අල්ලා ගැනීම ඔබට දවසින් දවස දැනෙන ආකාරය කෙරෙහි සැබෑ වෙනසක් කරයි.

ඔබට අඩු වෙහෙසක් දැනීමට ඇත්තටම කළ හැක්කේ කුමක්ද?

ඔබට සම්පූර්ණ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමක් අවශ්‍ය නොවේ. කුඩා, අඛණ්ඩ වෙනස්කම් බොහෝ දුර යයි.

ඔබේ ශරීරය නිතිපතා චලනය කිරීම ඔබට කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී දේවලින් එකකි. දිනපතා විනාඩි 20 ත් 30 ත් අතර වේගවත් ඇවිදීමක් පවා ඔබේ මයිටochondrial ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වරක් සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් එකතු කිරීමෙන් මාංශ පේශි ස්කන්ධය ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඔබේ පරිවෘත්තීය තවදුරටත් ලිස්සා යාමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ප්‍රමාණයට වඩා නින්දේ ගුණාත්මකභාවයට ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න. ස්ථාවර නින්ද වේලාවක් තබා ගන්න, නින්දට පෙර තිර රෙදි සීමා කරන්න, සහ ඔබේ කාමරය සිසිල් සහ අඳුරු ලෙස තබා ගන්න. මෙම කුඩා පුරුදු ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ගැඹුරු සුවදායක නින්දේ වැඩි කාලයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.

ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් සහ පෝෂ්‍යදායී ඝන ආහාර අනුභව කරන්න. වයසට යන විට ඔබේ ශරීරයට අඩු නොව, වැඩි සහයෝගයක් අවශ්‍ය වේ. යකඩ බහුල ආහාර, කොළ පැහැති එළවළු සහ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ආහාර වේලෙහි හිඩැස් තිබේ නම්, ඉලක්කගත අතිරේක ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.

නිගමනය

බොහෝ අය 30 දශකයේ අග භාගයේ සිට 40 දශකයේ මැද භාගය දක්වා ශක්තියේ පළමු සැබෑ වෙනස්කම් දැනීමට පටන් ගනී. හෝමෝන වෙනස්කම්, සැහැල්ලු නින්ද සහ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් අඩුවීම මේ සියල්ලටම දායක වේ. නමුත් නොනැවතෙන තෙහෙට්ටුව යනු ඔබ පිළිගත යුතු දෙයක් නොවේ. එය බොහෝ විට යමක්, එය පෝෂණ ඌනතාවයක්, ඖෂධ අතුරු ආබාධයක්, හෝ යටින් පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයක් වේවා, යමක් නිශ්චිත සහ සුව කළ හැකි බව දක්වයි. ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සංවාදයක් සහ මූලික රුධිර පරීක්ෂණ කිහිපයක් ඔබට කුමක් සිදුවන්නේද යන්න සහ ඒ ගැන ඔබට කුමක් කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව වඩාත් පැහැදිලි චිත්‍රයක් ලබා දිය හැකිය.