Në çfarë moshe filloni të ndiheni të lodhur dhe të vjetër?

TL;DR:

• Shumica e njerëzve fillojnë të vënë re rënie reale të energjisë në fund të 30-tave deri në fillim të 40-tave, megjithëse afati kohor është i ndryshëm për të gjithë.

• Ndryshimet hormonale, gjumi më pak i thellë dhe humbja graduale e muskujve janë drejtuesit kryesorë biologjikë pas lodhjes së lidhur me moshën.

• Lodhja e vazhdueshme nuk është thjesht "plakje". Ajo mund të sinjalizojë mungesa ushqyese, probleme me tiroiden ose kushte të tjera të trajtueshme.

Nuk ka një ditëlindje të vetme kur zgjoheni dhe papritur ndiheni të vjetër. Por nëse jeni diku në fund të 30-tave ose në fillim të 40-tave dhe pyesni veten pse nuk mund të kaloni ditën siç bënit më parë, nuk po imagjinoni gjëra. Trupi juaj po ndryshon realisht, dhe ato ndryshime ndikojnë në energjinë tuaj në mënyra reale, të matshme.

Lajmi i mirë është se shumë nga ato që ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe të vjetër nuk janë të përhershme ose të pashmangshme.

Kur fillon në të vërtetë lodhja e lidhur me moshën?

Për shumicën e njerëzve, rëniet e para subtile të energjisë shfaqen në fund të 30-tave. Nga 40-ta dhe 50-ta, ndryshimi bëhet më i vështirë për t'u injoruar. Por ja diçka që mund t'ju befasojë. Një anketë kombëtare për shëndetin nga viti 2022 zbuloi se rreth 13.5 për qind e të rriturve raportuan se ndiheshin shumë të lodhur ose të rraskapitur shumicën e ditëve ose çdo ditë gjatë një periudhe tre mujore. Midis grave të moshës 18 deri në 44 vjeç, ky numër ishte edhe më i lartë, rreth 20 për qind.

Pra, lodhja nuk është e rezervuar për të moshuarit. Ajo që ndryshon me moshën nuk është vetëm sa e lodhur ndiheni. Është arsyeja pse ndiheni kështu dhe sa më e vështirë bëhet të rikuperoheni.

Pse trupi juaj bëhet më i lodhur ndërsa plakeni?

Disa gjëra fillojnë të ndryshojnë brenda trupit tuaj nga 30-ta e tutje. Ato nuk godasin të gjitha njëkohësisht, por grumbullohen me kalimin e kohës.

Ndryshimet hormonale vijnë të parat. Tek gratë, nivelet e estrogjenit dhe progesteronit fillojnë të luhaten gjatë perimenopauzës, e cila mund të fillojë që nga fillimi i 40-tave. Këto luhatje prishin cilësinë e gjumit, humorin dhe madje edhe absorbimin e hekurit. Tek meshkujt, testosteroni bie me rreth 1 deri në 2 për qind në vit pas moshës 30 vjeç. Kjo rënie e ngadaltë mund të çojë në motivim më të ulët, reduktim të rikuperimit të muskujve dhe një ndjenjë të përgjithshme të tërheqjes gjatë ditës.

Gjumi i thellë zvogëlohet. Ndërsa plakeni, kaloni më pak kohë në fazën më restauruese të gjumit. Ju mund të flini ende shtatë ose tetë orë, por trupi juaj nuk po merr të njëjtin nivel riparimi si më parë. Kjo është arsyeja pse mund të flini një natë të plotë dhe prapë të zgjoheni të lodhur.

Masa e muskujve zvogëlohet. Duke filluar nga 30-ta, ju filloni të humbni masën e muskujve gradualisht. Ky proces, i quajtur sarkopeni, përshpejtohet pas të 60-tave. Më pak muskuj nënkupton që trupi juaj punon më shumë për të kryer të njëjtat detyra të përditshme, gjë që e lodh energjinë më shpejt.

Metabolizmi juaj ngadalësohet. Qelizat tuaja bëhen më pak efikase në kthimin e ushqimit në energji të përdorshme. Kjo ndodh në nivel mitochondrial. Mitokondritë tuaja, gjeneratorët e vegjël të energjisë brenda qelizave tuaja, prodhojnë më pak energji ndërsa plakeni.

Këto ndryshime janë normale. Por kur ato grumbullohen së bashku me stresin, zakonet e këqija të gjumit ose një dietë që i mungojnë lëndë ushqyese kryesore, ato mund t'ju bëjnë të ndiheni shumë më të vjetër nga sa jeni në të vërtetë.

A mund ta përkeqësojë mungesa e lëndëve ushqyese?

Ndonjëherë lodhja nuk ka të bëjë vetëm me plakjen. Ka të bëjë me diçka specifike që i mungon trupit tuaj.

Hekuri i ulët është një nga shkaqet më të zakonshme të lodhjes së vazhdueshme, veçanërisht te gratë. Kur hekuri është i ulët, trupi juaj nuk mund të prodhojë mjaftueshëm qeliza të kuqe të gjakut të shëndetshme për të transportuar oksigjenin në mënyrë efikase. Kjo ju lë të ndiheni të dobët, të mjegulluar dhe të rraskapitur.

Mungesa e vitaminës B12 është një tjetër fajtor i shpeshtë. B12 luan një rol të drejtpërdrejtë në prodhimin e energjisë dhe funksionin nervor. Nëse nivelet tuaja janë të ulëta, lodhja mund të jetë një nga simptomat më të hershme dhe më të dukshme. Rimëkëmbja merr kohë pasi të filloni suplementimin, dhe të kuptuarit e këtij afati kohor mund t'ju ndihmojë të qëndroni të durueshëm me procesin. Mund të lexoni më shumë rreth sa kohë duhet për t'u rikuperuar nga mungesa e vitaminës B12.

Vitamina D e ulët dhe magnezi gjithashtu mund të kontribuojnë. Të dyja janë të përfshira në qindra procese metabolike, dhe të moshuarit kanë tendencë të absorbuesin më pak prej tyre vetëm nga ushqimi.

Nëse keni qenë të lodhur për javë të tëra dhe pushimi nuk ndihmon, një test i thjeshtë gjaku mund të kontrollojë këto mungesa. Është një nga gjërat më të thjeshta që mund të bëjë mjeku juaj.

A po ju bëjnë medikamentet më të lodhur?

Kjo është diçka që njerëzit shpesh e lënë pas dore. Shumë receta të zakonshme rendisin lodhjen ose përgjumjen si një efekt anësor. Medikamentet për presionin e gjakut, antihistaminët, antidepresivët dhe ilaçet për dhimbjen e nervave mund të kontribuojnë të gjitha në ndjenjën e rraskapitjes gjatë ditës.

Nëse keni filluar një medikament të ri rreth kohës kur energjia juaj ra, kjo lidhje ia vlen të merret parasysh me mjekun tuaj. Disa medikamente si gabapentina janë të njohura për shkaktimin e përgjumjes, dhe të kuptuarit se si ato ju prekin mund t'ju ndihmojë ju dhe ofruesin tuaj të gjeni ekuilibrin e duhur. Këtu është një analizë e dobishme e si gabapentina ndikon në gjumin dhe energjinë.

Kur duhet të flisni me një mjek për lodhjen?

Të ndiheni pak më të lodhur në të 40-tat tuaja në krahasim me të 20-tat tuaja është e pritshme. Por disa lloje lodhjesh nuk janë normale në asnjë moshë.

Duhet ta diskutoni me mjekun tuaj nëse lodhja juaj nuk përmirësohet me pushim, zgjat më shumë se disa javë, shoqërohet me ndryshime të pashpjegueshme të peshës, ethe ose djersitje nate, ose nëse ju pengon të bëni aktivitete të përditshme si gatimi, ecja ose puna.

Kushte si hipotiroidizmi, anemia, apnea e gjumit, dhe madje edhe diabeti në fazën e hershme mund të shfaqen si lodhje e vazhdueshme shumë para se simptomat e tjera të bëhen të dukshme. Kapja e tyre herët bën një diferencë reale në atë se si ndiheni ditë pas dite.

Çfarë mund të bëni në të vërtetë për të ndjerë më pak lodhje?

Nuk ju nevojitet një përmbysje e plotë e stilit të jetës. Ndryshimet e vogla, të qëndrueshme kanë një rrugë të gjatë.

Lëvizja e trupit tuaj rregullisht është një nga gjërat më efektive që mund të bëni. Edhe një ecje e shpejtë 20 deri në 30 minuta në ditë mund të përmirësojë funksionin tuaj mitochondrial dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit. Shtimi i stërvitjes së lehtë me pesha dy deri në tre herë në javë ndihmon në ruajtjen e masës muskulore dhe parandalon ngadalësimin e mëtejshëm të metabolizmit tuaj.

Prioritizoni cilësinë e gjumit mbi sasinë. Mbajeni një orar të qëndrueshëm gjumi, kufizoni ekranet para gjumit dhe mbajeni dhomën tuaj të freskët dhe të errët. Këto zakone të vogla ju ndihmojnë të kaloni më shumë kohë në atë gjumë të thellë restaurues që trupi juaj ka nevojë.

Hani mjaftueshëm proteina dhe ushqim të pasur me lëndë ushqyese. Trupi juaj ka nevojë për më shumë mbështetje ndërsa plaket, jo më pak. Përqendrohuni te ushqimet e pasura me hekur, perimet me gjethe të errëta dhe proteinat e dobëta. Nëse dieta juaj ka mungesa, flisni me mjekun tuaj rreth suplementeve të synuara.

Përfundim

Shumica e njerëzve fillojnë të ndiejnë ndryshimet e para reale në energji diku midis fundit të 30-tave dhe mesit të 40-tave. Ndryshimet hormonale, gjumi më i lehtë dhe humbja graduale e muskujve luajnë një rol. Por lodhja e vazhdueshme nuk është diçka që duhet ta pranoni thjesht si pjesë të plakjes. Shpesh tregon për diçka specifike dhe të trajtueshme, qoftë mungesë ushqyese, efekt anësor i një medikamenti, apo një gjendje shëndetësore themelore. Një bisedë me mjekun tuaj dhe disa teste bazë të gjakut mund t'ju japin një pamje shumë më të qartë të asaj që po ndodh dhe çfarë mund të bëni për të.