என் உடல் ஏன் கனமாக உணர்கிறது? பொதுவான காரணங்கள் மற்றும் உண்மையான தீர்வுகள்

சுருக்கம்

• கனமான, மந்தமான உடல் உணர்வு பெரும்பாலும் போதிய தூக்கமின்மை, நீரிழப்பு, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படுகிறது - எந்த ஒரு தீவிர நோயும் அல்ல.
• தைராய்டு குறைபாடு, இரத்த சோகை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளும் உண்மையான மற்றும் பொதுவான காரணங்களாகும், அவை முறையான பரிசோதனைக்கு தகுதியானவை.
• பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் மேம்படும், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்திருக்கும் கனமான உணர்வு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் உடலில் ஒரு பாரமான, மெதுவான உணர்வு என்பது கற்பனையல்ல, அது பலவீனமும் அல்ல. அது உங்கள் உடல் ஏதோ சரியில்லை என்று சமிக்ஞை செய்கிறது - அந்த சமிக்ஞையைக் கேட்பது முக்கியம். பெரும்பாலான நேரங்களில், காரணம் சில இரவுகள் சரியான தூக்கமின்மை அல்லது போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது போன்ற சரிசெய்யக்கூடிய ஒன்றாகும். ஆனால் சில சமயங்களில் அது கவனிக்க வேண்டிய ஒரு அடிப்படை நிலையை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அதை என்ன இயக்குகிறது என்பதை நீங்கள் அடையாளம் கண்டவுடன், உங்களிடம் உண்மையான தீர்வுகள் உள்ளன. உங்கள் உடல் ஏன் கனமாக உணர்கிறது என்பதற்கான பொதுவான காரணங்களையும், ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

போதிய தூக்கமின்மையால் உங்கள் உடல் கனமாக உணர்கிறதா?

போதிய தூக்கமின்மை, அந்த கனமான, இழுக்கும் உணர்வுக்கு அடிக்கடி மற்றும் குறைவாக மதிப்பிடப்படும் காரணங்களில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு போதுமான மீட்சி தரும் தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் தசைகள் முழுமையாக மீளாது, உங்கள் மூளை கழிவுப் பொருட்களை அகற்றுவதில்லை, மேலும் உங்கள் ஆற்றல் அமைப்புகள் குறைந்து இருக்கும்.

CDC இன் மதிப்பீட்டின்படி, 3 அமெரிக்க பெரியவர்களில் 1 பேர் இரவில் 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள் - ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்குத் தேவையான 7 முதல் 9 மணி நேரத்திற்கும் குறைவானது. CDC இலிருந்து தூக்கத் தரவு மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே கிடைக்கின்றன. தொடர்ச்சியாக குறுகிய இரவுகளில் ஒரு வாரம் கூட, உங்கள் முழு உடலும் சேற்றில் நகர்வது போல் உணரவைக்கும் தூக்கக் கடனை உருவாக்க முடியும்.

ஸ்லீப் அப்னியா - தூக்கத்தின் போது உங்கள் சுவாசம் மீண்டும் மீண்டும் நிற்கும் ஒரு நிலை - குறிப்பாக நிராகரிக்கப்பட வேண்டும். ஸ்லீப் அப்னியா உள்ளவர்கள் படுக்கையில் மணிநேரம் செலவிட்டாலும், தூக்கத்தின் ஆழ்ந்த, மீட்சி தரும் நிலைகளை ஒருபோதும் அடைய மாட்டார்கள். அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும், அவர்கள் படுத்திருந்த அதே கனமான உணர்வுடன் எழுந்திருப்பார்கள்.

நீரிழப்பு உங்கள் உடலை ஈயம் போல் கனமாக்குகிறதா?

ஆம், மற்றும் லேசான நீரிழப்பை ஆச்சரியப்படத்தக்க வகையில் எளிதாக புறக்கணிக்கலாம். நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்காதபோது உங்கள் இரத்த அளவு குறைகிறது. உங்கள் இதயம் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தள்ள கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக உங்கள் மூட்டுகளில் மந்தமான தன்மை, உங்கள் தலை மந்தமாக இருப்பது, மேலும் எளிய பணிகள்கூட அவை செய்ய வேண்டியதை விட அதிக முயற்சி போல் தோன்றும்.

ஒரு பயனுள்ள பொது விதி: உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம். வெளிர் மஞ்சள் நிறமே இலக்கு. பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீரில் நன்றாக இருப்பார்கள், மேலும் வெப்பமான நாட்கள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் நாட்களில் இன்னும் அதிகம்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் என்ன பங்கை வகிக்கின்றன?

சரியான மூலப்பொருட்கள் இல்லாமல் உங்கள் உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய முடியாது. பல குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அந்த கனமான, சோர்வான உணர்வோடு நேரடியாக தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன:

• இரும்புச்சத்து குறைபாடு - இரத்த சோகை ஏற்படுவதற்கு முன்பே, குறைந்த ஃபெரிடின் (சேமிக்கப்பட்ட இரும்பு) அளவுகள் 30 ng/mL க்கும் குறைவாக இருப்பது குறிப்பிடத்தக்க சோர்வு மற்றும் உடல் கனத்தை ஏற்படுத்தும். சுமார் 25 சதவீத பெண்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
• வைட்டமின் டி குறைபாடு - குறிப்பாக சூரிய ஒளி குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு தசை பலவீனம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு ஆகியவை குறைந்த வைட்டமின் டி இன் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட அறிகுறிகளாகும்.
• B12 குறைபாடு - நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் மூளை மந்தநிலையை ஏற்படுத்துகிறது.
• மெக்னீசியம் - ஆற்றல் உற்பத்தி உட்பட 300 க்கும் மேற்பட்ட செல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது; குறைந்த அளவுகள் தசை பதற்றம் மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை இந்த பெரும்பாலானவற்றை ஒரே வருகையில் கண்டறிய முடியும். ஒரு குறைபாட்டை சரிசெய்வது பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு சிறப்பாக உணர விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் உடலை உடல் ரீதியாக கனமாக்க முடியுமா?

மன அழுத்தம் உணர்ச்சி ரீதியாக உணரவில்லை - அது உங்கள் உடலில் உண்மையான உடல் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது உங்கள் முதன்மை மன அழுத்த ஹார்மோன். காலப்போக்கில், உயர்ந்த கார்டிசோல் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் ஆற்றல் கையிருப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் உடல் முழுவதும் உண்மையான தசை பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் சண்டை-அல்லது-பறக்கும் பதில் குறுகிய கால அச்சுறுத்தல்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, வாரக்கணக்கான தொடர்ச்சியான அழுத்தங்களுக்கு அல்ல. அது நீண்ட நேரம் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உடல் ரீதியாக விலையைச் செலுத்துகிறது - மேலும் கனம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை சில தெளிவான ஆரம்ப அறிகுறிகளாகும்.

மன அழுத்தம் பசியைக் குறைக்கிறது அல்லது மோசமான உணவுத் தேர்வுகளைத் தூண்டுகிறது, இது ஏற்கனவே குறைபாடுள்ள அமைப்பில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை உருவாக்குவதன் மூலம் சிக்கலை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு மருத்துவ நிலை உங்கள் கனத்திற்கு காரணமாக இருக்க முடியுமா?

சில சமயங்களில் காரணம் வாழ்க்கை முறை தொடர்பானது அல்ல, அது அவ்வாறு இருக்கும்போது அதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம். பல மருத்துவ நிலைகள் உடல் கனம் மற்றும் சோர்வை ஒரு முதன்மை அறிகுறியாக பட்டியலிடுகின்றன:

தைராய்டு குறைபாடு (குறைந்த தைராய்டு) மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. அது ஹார்மோனை மிகக் குறைவாக உற்பத்தி செய்யும்போது, ​​எல்லாம் மெதுவாகிறது - செரிமானம், இதயத் துடிப்பு, ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் தசை செயல்பாடு. நீங்கள் கனமாக, குளிராக, மனரீதியாக மந்தமாக, மற்றும் முழு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். TSH அளவு 4.0 mIU/L க்கு மேல் இருப்பது ஒரு மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானது, சில ஆய்வக அறிக்கைகளில் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சாதாரண வரம்பில் இருந்தாலும்.

இரத்த சோகை என்றால் உங்கள் இரத்தம் உங்கள் திசுக்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்லவில்லை. மிகவும் பொதுவான வகை - இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை - தசைகள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் உடல் இயக்கத்திற்கு போதுமான சக்தியை உருவாக்க முடியாது, உங்கள் மூட்டுகளை கனமானதாகவும் மெதுவாகவும் உணரவைக்கிறது. இந்த கண்ணோட்டம் இரத்த சோகை அறிகுறிகள், இரத்த பரிசோதனை விளக்கம் மற்றும் அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை உள்ளடக்கியது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் முன்நீரிழிவு குளுக்கோஸ் உங்கள் செல்களுக்குள் திறம்பட நுழைவதைத் தடுக்கிறது. செல்கள் அவற்றின் முக்கிய எரிபொருள் மூலத்தை அணுக முடியாதபோது, ​​நீங்கள் மந்தமாக, கனமாக, மற்றும் மனரீதியாக தட்டையாக உணர்கிறீர்கள் - குறிப்பாக உணவுக்குப் பிறகு. இது பொதுவாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் அல்லது அதிக வயிற்று கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது.

நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை குறிப்பாக கால்களில் கனம் அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பிடத் தகுந்தது. கால் நரம்புகளில் உள்ள வால்வுகள் சரியாக வேலை செய்யாதபோது, ​​இரத்தம் கீழ் கால்களில் தேங்குகிறது. கால்கள் சோர்வாக, வலியுடன், மற்றும் கனமாக உணர்கிறது - குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலோ அல்லது நின்றாலோ - புரோகோஸ் நரம்புகள் காணப்பட்டாலும் கூட.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உடல் கனத்தை உருவாக்குமா?

நிச்சயமாக, மேலும் இந்த இணைப்பு பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் நேரடியானது. மனச்சோர்வு உங்கள் மனநிலையை மட்டுமல்ல. இது உடல் ஆற்றல், தசை தொனி மற்றும் உந்துதலை ஒழுங்குபடுத்தும் நியூரோட்ரான்ஸ்மிட்டர்களை மாற்றுகிறது. மனச்சோர்வு உள்ள பலர் தங்கள் உடல் உண்மையாகவே பாரமாக இருப்பதாக விவரிக்கிறார்கள் - கைகள் மற்றும் கால்கள் மெதுவாகவும் தூக்குவது கடினமாகவும் உணர்கின்றன, வெறுமனே மனரீதியாக குறைவாக இல்லை.

பதட்டம் ஒரு வித்தியாசமான ஆனால் தொடர்புடைய முறையை உருவாக்குகிறது. நரம்பு மண்டலம் குறைந்த அளவிலான விழிப்புணர்வு நிலையில் உள்ளது, ஆற்றல் கையிருப்புகளை அவை மீண்டும் நிரப்பப்படுவதை விட வேகமாக பயன்படுத்துகிறது. தொடர்ச்சியான பதட்டத்திற்குப் பிறகு, அதைத் தொடர்ந்து வரும் உடல் சரிவு பெரும்பாலும் ஆழமான உடல் கனம் மற்றும் சோர்வு போல் உணர்கிறது.

இரண்டு நிலைகளுக்கும் சிகிச்சை உண்டு, மேலும் அவற்றுக்கு சரியாக சிகிச்சையளிப்பது உடல் அறிகுறிகளை உணர்ச்சி அறிகுறிகளுடன் சேர்த்து தீர்க்க முனைகிறது. உங்கள் கனத்தோடு தொடர்ச்சியான குறைந்த மனநிலை, நீங்கள் முன்பு ரசித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் இழத்தல், அல்லது தொடர்ச்சியான கவலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் மன ஆரோக்கியம் குறித்து பேசுவது நியாயமான மற்றும் முக்கியமான படியாகும்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் எப்படி இருக்கும் மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவது எப்போது என்பது பற்றி ஒரு நடைமுறை பார்வைக்கு, இந்த கண்ணோட்டம் அறிகுறிகளை தெளிவாக விளக்குகிறது.

அறிய வேண்டிய அரிதான காரணங்கள் உள்ளதா?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மேலே உள்ள காரணங்கள் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களை உள்ளடக்கும். ஆனால் சில அரிதான நிலைகள், வெளிப்படையான விளக்கங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டால், தொடர்ச்சியான உடல் கனத்தை உருவாக்கலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பரவலான தசை வலி, மென்மை, மற்றும் ஓய்வு மூலம் மேம்படாத கனமான சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் சிமெண்ட் உடலை சுமப்பது போல் விவரிக்கப்படுகிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் சீர்குலைந்த தூக்கத்துடன் மோசமடைகிறது.

மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (MS) அடிக்கடி சோர்வு மற்றும் மூட்டுக் கனத்தை ஆரம்ப அறிகுறிகளாக ஏற்படுத்துகிறது. MS சோர்வு நரம்பியல் தன்மையுடையது - திறமையான இயக்க சமிக்ஞைகளை அனுப்பும் மூளையின் திறன் பாதிக்கப்படுகிறது. கனத்தோடு உணர்வின்மை, கூச்சம், பார்வை மாற்றங்கள், அல்லது ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சனைகள் வந்தால், இது உடனடி நரம்பியல் மதிப்பீட்டிற்கு தகுதியானது.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS/ME) ஓய்வு மூலம் மேம்படாத மற்றும் உடல் அல்லது மன உழைப்புக்குப் பிறகு மோசமடையும் தீவிர சோர்வால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது விலக்குதல் நோயறிதல் ஆகும், அதாவது மற்ற காரணங்கள் முதலில் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் இது ஒரு உண்மையான மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நிலை.

மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் மதிப்பாய்வு செய்வதும் மதிப்பு. ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், மனச்சோர்வு மருந்துகள், பீட்டா-தடுப்பான்கள், மற்றும் சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அனைத்தும் ஒரு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட பக்க விளைவாக கனம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்கும்போது உங்கள் கனம் தொடங்கியிருந்தால், அந்த தொடர்பு பற்றி உங்கள் பரிந்துரையாளருடன் பேசுவது மதிப்பு.

இப்போது நீங்கள் என்ன நடைமுறை படிகள் எடுக்கலாம்?

மேம்படத் தொடங்க நீங்கள் ஒரு நோயறிதலுக்காக காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. பல மாற்றங்கள் நாட்களில் இருந்து வாரங்களில் உடல் கனத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்:

• தொடர்ச்சியாக 7 முதல் 9 மணிநேர தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ஒரு இரவுக்கு ஒரு மணிநேரம் அதிகமாக இருந்தாலும், சில நாட்களில் உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை மாற்ற முடியும்.
• காலை எழுந்ததும் காபிக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும் - இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் லேசாக நீரிழப்புடன் இருக்கும்.
• ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும் - இது இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கி, உடல் எடை போல் உணரவைக்கும் ஆற்றல் சரிவுகளைத் தடுக்கிறது.
• தினமும் குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வெளியே சென்று நகரவும் - தொடங்குவது கடினமாக இருந்தாலும், இயக்கம் உங்கள் உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய சமிக்ஞை செய்கிறது.
• அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் - அவை ஆற்றல் உச்சங்களை உருவாக்கி, பின்னர் கனத்தை மோசமாக்கும் சரிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• அடிப்படை இரத்த பரிசோதனையை பதிவு செய்யுங்கள் - இரும்பு, ஃபெரிடின், வைட்டமின் டி, B12, தைராய்டு (TSH), மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் ஆகியவை ஒரு சோதனையில் மிகவும் பொதுவான மருத்துவ காரணங்களை உள்ளடக்கும்.

நீங்கள் தூக்கத்தின் இந்தப் பக்கத்தைப் பற்றி ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள விரும்பினால், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அதை சீர்குலைக்கும் காரணங்கள் பற்றிய இந்த வழிகாட்டி நடைமுறை தீர்வுகளை தெளிவாக விளக்குகிறது.

உடல் கனம் பற்றி நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

தூக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது செயல்பாடு அளவுடன் வந்து செல்லும் உடல் கனத்தின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் மருத்துவ அவசரம் அல்ல. ஆனால் நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்தால் சந்திப்பை பதிவு செய்ய வேண்டும்:

• கனம் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக மேம்பாடு இல்லாமல் நீடித்தால்
• நீங்கள் உங்கள் தூக்கம் அல்லது உணவை மாற்றவில்லை, ஆனால் உணர்வு திடீரென்று தொடங்கியது
• தைராய்டு பிரச்சனைகளை பரிந்துரைக்கும் விவரிக்கப்படாத எடை அதிகரிப்பு, முடி உதிர்தல், அல்லது குளிருக்கு உணர்திறன் ஆகியவற்றுடன் கனம் ஏற்பட்டால்
• மூச்சுத்திணறல், நெஞ்சு அசௌகரியம், அல்லது தலைசுற்றலுடன் கனமாக உணர்ந்தால் - இவை அன்றே மதிப்பீடு தேவை
• மூட்டுக் கனத்தோடு உணர்வின்மை, கூச்சம், அல்லது ஒருங்கிணைப்பு பிரச்சனைகள் வந்தால் - நரம்பியல் காரணங்கள் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும்
• தொடர்ச்சியான குறைந்த மனநிலை, உந்துதல் இழப்பு, அல்லது குறிப்பிடத்தக்க பதட்டத்தையும் நீங்கள் அனுபவித்தால்

ஒரு மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை மற்றும் அடிப்படை இரத்த பரிசோதனையுடன் மிகவும் சாத்தியமான காரணங்களை திறம்பட ஆராய முடியும். பெரும்பாலான நேரங்களில், பதில்கள் விரைவாக வரும்.

முடிவுரை

உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வது ஒரு உண்மையான, உடல் அனுபவம் - மேலும் அது கிட்டத்தட்ட எப்போதும் உங்களுக்கு பயனுள்ள ஒன்றைச் சொல்கிறது. மிகவும் பொதுவான குற்றவாளிகள் போதிய தூக்கமின்மை, லேசான நீரிழப்பு, இரும்பு அல்லது வைட்டமின் டி போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், நாள்பட்ட மன அழுத்தம், மற்றும் தைராய்டு குறைபாடு அல்லது இரத்த சோகை போன்ற நிலைமைகள். சில சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் தான் உந்து சக்தியாகும், அவை எந்தவொரு உடல் நிலைமையையும் போலவே மருத்துவ கவனத்திற்கு தகுதியானவை.

அடிப்படை விஷயங்களுடன் தொடங்குங்கள்: தூக்கம், நீரேற்றம், மற்றும் ஊட்டச்சத்து. சில வாரங்களில் விஷயங்கள் மேம்படவில்லை என்றால் இரத்த பரிசோதனையை செய்யுங்கள். மேலும் நீண்ட காலமாக இருந்து வரும் கனத்தை வெறும் சோர்வாக புறக்கணிக்காதீர்கள் - உங்கள் உடல் இது போன்ற தொடர்ச்சியான சமிக்ஞைகளை அனுப்பும்போது அரிதாகவே தவறாக இருக்கும்.