எந்த வயதில் நீங்கள் சோர்வாகவும் வயதானவராகவும் உணரத் தொடங்குவீர்கள்?

சுருக்கம்:

• பெரும்பாலானோர் தங்கள் 30களின் பிற்பகுதி முதல் 40களின் முற்பகுதியில் ஆற்றலில் உண்மையான வீழ்ச்சியை உணரத் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த காலக்கோடு வேறுபடும்.

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள், ஆழமான உறக்கம் குறைதல் மற்றும் படிப்படியாக தசை இழப்பு ஆகியவை வயது தொடர்பான சோர்வுக்குப் பின்னால் உள்ள முக்கிய உயிரியல் காரணங்கள்.

• தொடர்ச்சியான சோர்வு என்பது 'வயதாகிவிட்டது' என்பதற்கான அறிகுறி மட்டுமல்ல. இது ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, தைராய்டு பிரச்சனைகள் அல்லது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய பிற நிலைமைகளையும் குறிக்கலாம்.

நீங்கள் திடீரென வயதாகிவிட்டதாக உணரும் ஒரு பிறந்தநாள் என்று எதுவும் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் 30களின் பிற்பகுதி அல்லது 40களின் முற்பகுதியில் இருந்து, நீங்கள் முன்பு போல் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியவில்லை என்று ஏன் யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கற்பனை செய்யவில்லை. உங்கள் உடல் உண்மையாகவே மாறிக்கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அந்த மாற்றங்கள் உங்கள் ஆற்றலில் உண்மையான, அளவிடக்கூடிய வழிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்களை சோர்வாகவும் வயதானவராகவும் உணரவைக்கும் பல விஷயங்கள் நிரந்தரமானவை அல்லது தவிர்க்க முடியாதவை அல்ல.

வயது தொடர்பான சோர்வு உண்மையில் எப்போது தொடங்குகிறது?

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, முதல் நுட்பமான ஆற்றல் வீழ்ச்சிகள் 30களின் பிற்பகுதியில் தோன்றும். உங்கள் 40கள் மற்றும் 50களில், இந்த மாற்றம் கவனிக்காமல் இருக்க கடினமாகிறது. ஆனால் இதோ உங்களுக்கு ஆச்சரியமளிக்கக்கூடிய ஒன்று. 2022 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு தேசிய சுகாதார கணக்கெடுப்பின்படி, மூன்று மாத காலப்பகுதியில் தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் சோர்வாக அல்லது மிகவும் களைப்பாக உணர்வதாக சுமார் 13.5 சதவீதம் பெரியவர்கள் தெரிவித்தனர். 18 முதல் 44 வயதுடைய பெண்களில், அந்த எண்ணிக்கை சுமார் 20 சதவீதமாக இருந்தது.

எனவே சோர்வு வயதானவர்களுக்கு மட்டுமே உரியதல்ல. வயதுடன் மாறுவது நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்பது மட்டுமல்ல. ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதும், மீண்டு வருவது எவ்வளவு கடினமாகிறது என்பதும் கூட.

வயதாகும்போது உங்கள் உடல் ஏன் அதிக சோர்வடைகிறது?

உங்கள் 30களில் இருந்து உங்கள் உடலில் பல விஷயங்கள் மாறத் தொடங்குகின்றன. அவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் நிகழாது, ஆனால் காலப்போக்கில் அவை சேர்கின்றன.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் முதலில் வருகின்றன. பெண்களுக்கு, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது ஏற்ற இறக்கமாகத் தொடங்குகிறது, இது உங்கள் 40களின் முற்பகுதியில் தொடங்கலாம். இந்த மாற்றங்கள் உறக்கத்தின் தரம், மனநிலை மற்றும் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றையும் பாதிக்கின்றன. ஆண்களுக்கு, 30 வயதிற்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்டுக்கு சுமார் 1 முதல் 2 சதவீதம் குறைகிறது. இந்த மெதுவான சரிவு குறைந்த உந்துதல், குறைக்கப்பட்ட தசை மீட்பு மற்றும் நாள் முழுவதும் இழுத்துச் செல்லும் பொதுவான உணர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஆழமான உறக்கம் குறைகிறது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​மிகவும் புத்துணர்ச்சி தரும் உறக்க நிலையில் நீங்கள் செலவிடும் நேரம் குறைகிறது. நீங்கள் இன்னும் ஏழு அல்லது எட்டு மணி நேரம் உறங்கினாலும், உங்கள் உடல் முன்பு செய்த அதே அளவு சிகிச்சையைப் பெறாது. அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு முழு இரவும் உறங்கிவிட்டு காலையில் மயக்கமாக உணரலாம்.

தசை நிறை குறைகிறது. உங்கள் 30களில் இருந்து, நீங்கள் படிப்படியாக தசை நிறையை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். சர்கோபீனியா எனப்படும் இந்த செயல்முறை, 60 வயதிற்குப் பிறகு வேகமாகிறது. குறைவான தசை என்றால் உங்கள் உடல் அதே அன்றாட பணிகளைச் செய்ய கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், இது ஆற்றலை வேகமாக வடிகட்டுகிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகிறது. உங்கள் செல்கள் உணவை பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாக மாற்றுவதில் குறைவாகவே திறமையாகின்றன. இது மைட்டோகாண்ட்ரியல் அளவில் நிகழ்கிறது. உங்கள் செல்கள் உள்ளே இருக்கும் சிறிய ஆற்றல் ஜெனரேட்டர்களான மைட்டோகாண்ட்ரியா, வயதாகும்போது குறைவான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கின்றன.

இந்த மாற்றங்கள் சாதாரணமானவை. ஆனால் மன அழுத்தம், மோசமான உறக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவுடன் இவை சேரும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட வயதானவராக உணர வைக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு அதை மோசமாக்கக்கூடுமா?

சில சமயங்களில் சோர்வு வயது தொடர்பான பிரச்சனை மட்டுமல்ல. அது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஒன்று இல்லாததால் ஏற்படுகிறது.

குறைந்த இரும்புச்சத்து தொடர்ச்சியான சோர்வுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு. இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆக்சிஜனை திறம்பட கொண்டு செல்ல போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்க முடியாது. இது உங்களை பலவீனமாகவும், சிந்தனையற்றவராகவும், சோர்வாகவும் உணர வைக்கிறது.

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு மற்றொரு அடிக்கடி குற்றவாளி. பி12 ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டில் நேரடி பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் அளவுகள் குறைவாக இருந்தால், சோர்வு ஆரம்ப மற்றும் மிகவும் கவனிக்கத்தக்க அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். நீங்கள் துணை சிகிச்சையைத் தொடங்கியவுடன் மீட்பு நேரம் எடுக்கும், மேலும் அந்த காலக்கோடு புரிந்துகொள்வது செயல்முறைக்கு பொறுமையாக இருக்க உதவும். வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டிலிருந்து மீள எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பது பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்.

குறைந்த வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் கூட பங்களிக்கலாம். இவை இரண்டும் நூற்றுக்கணக்கான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் வயதான பெரியவர்கள் உணவிலிருந்து மட்டுமே இவற்றைப் பெறுவது குறைவாகவே இருக்கும்.

நீங்கள் வாரக்கணக்கில் சோர்வாக இருந்து, ஓய்வு உதவவில்லை என்றால், ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை இந்த குறைபாடுகளை சரிபார்க்கலாம். இது உங்கள் மருத்துவர் செய்யக்கூடிய மிகவும் நேரடியான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

மருந்துகள் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறதா?

இது மக்கள் அடிக்கடி கவனிக்காத ஒன்று. பல பொதுவான மருந்துகளில் சோர்வு அல்லது மயக்கம் ஒரு பக்க விளைவாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. இரத்த அழுத்த மருந்துகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் மற்றும் நரம்பு வலி மருந்துகள் அனைத்தும் பகல் நேரத்தில் உங்களை சோர்வாக உணரச் செய்யலாம்.

உங்கள் ஆற்றல் குறைந்த அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தை எடுக்கத் தொடங்கியிருந்தால், அந்த தொடர்பை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிப்பது மதிப்புக்குரியது. கேபாபென்டின் போன்ற சில மருந்துகள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நன்கு அறியப்பட்டவை, மேலும் அவை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் சரியான சமநிலையைக் கண்டறிய உதவும். கேபாபென்டின் உறக்கம் மற்றும் ஆற்றலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள சுருக்கம் இங்கே.

சோர்வு குறித்து நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்?

உங்கள் 40களில் உங்கள் 20களுடன் ஒப்பிடும்போது சற்று சோர்வாக உணர்வது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. ஆனால் சில வகையான சோர்வு எந்த வயதிலும் சாதாரணமானது அல்ல.

ஓய்வின் மூலம் உங்கள் சோர்வு மேம்படவில்லை என்றால், சில வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், விளக்க முடியாத எடை மாற்றங்கள், காய்ச்சல் அல்லது இரவு வியர்வையுடன் வந்தால், அல்லது சமையல், நடப்பது அல்லது வேலை செய்வது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் இருந்து உங்களைத் தடுத்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் அதைப் பற்றி பேச வேண்டும்.

ஹைப்போதைராய்டிசம், இரத்த சோகை, தூக்க மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆரம்ப நிலை நீரிழிவு போன்ற நிலைகள் கூட மற்ற அறிகுறிகள் தெளிவாகத் தெரிவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தொடர்ச்சியான சோர்வாக வெளிப்படலாம். இவற்றை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது உங்கள் தினசரி உணர்வில் உண்மையான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

குறைவான சோர்வாக உணர நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்ய முடியும்?

உங்களுக்கு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவையில்லை. சிறிய, சீரான மாற்றங்கள் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

உங்கள் உடலை வழக்கமாக நகர்த்துவது நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது கூட உங்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும். வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை லேசான எடை பயிற்சியைச் சேர்ப்பது தசை நிறையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேலும் சரிவதைத் தடுக்கிறது.

அளவை விட உறக்கத்தின் தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நிலையான உறக்க நேரத்தை கடைபிடிக்கவும், உறங்குவதற்கு முன் திரைகளை குறைவாகப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் வைத்திருங்கள். இந்த சிறிய பழக்கங்கள் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அந்த ஆழமான புத்துணர்ச்சி உறக்க நிலையில் அதிக நேரம் செலவிட உதவுகின்றன.

போதுமான புரதம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல் வயதாகும்போது அதிக ஆதரவு தேவைப்படுகிறது, குறைவானது அல்ல. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவில் இடைவெளிகள் இருந்தால், இலக்கு வைக்கப்பட்ட துணை சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முடிவுரை

பெரும்பாலானோர் தங்கள் 30களின் பிற்பகுதிக்கும் 40களின் நடுப்பகுதிக்கும் இடையில் ஆற்றலில் முதல் உண்மையான மாற்றங்களை உணரத் தொடங்குகிறார்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், லேசான உறக்கம் மற்றும் படிப்படியாக தசை இழப்பு ஆகியவை பங்கு வகிக்கின்றன. ஆனால் தொடர்ச்சியான சோர்வு என்பது வயதாகும் போது ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று அல்ல. இது பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, மருந்துப் பக்க விளைவு அல்லது அடிப்படை சுகாதார நிலை போன்ற குறிப்பிட்ட மற்றும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு விஷயத்தைக் குறிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவருடன் ஒரு உரையாடல் மற்றும் சில அடிப்படை இரத்த பரிசோதனைகள் என்ன நடக்கிறது மற்றும் அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது பற்றிய தெளிவான படத்தை உங்களுக்கு வழங்கும்.