మీకు ఎప్పుడు అలసటగా, ముసలివారిగా అనిపిస్తుంది?

TL;DR:

• చాలా మందికి 30ల చివరి నుండి 40ల ప్రారంభం వరకు శక్తిలో నిజమైన తగ్గుదల కనిపిస్తుంది, అయితే ఈ సమయం ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది.

• హార్మోన్ల మార్పులు, తక్కువ గాఢ నిద్ర, మరియు క్రమంగా కండరాల నష్టం వయస్సు-సంబంధిత అలసటకు ప్రధాన జీవసంబంధ కారణాలు.

• నిరంతర అలసట కేవలం 'వయసు పెరగడం' మాత్రమే కాదు. ఇది పోషకాహార లోపాలు, థైరాయిడ్ సమస్యలు లేదా ఇతర చికిత్స చేయగల పరిస్థితులకు సంకేతం కావచ్చు.

వయసు పెరిగినప్పుడు అకస్మాత్తుగా ముసలివారిగా అనిపించేలా నిర్దిష్ట పుట్టినరోజు అంటూ ఏమీ లేదు. కానీ మీరు 30ల చివరి లేదా 40ల ప్రారంభంలో ఉండి, గతంలోలా రోజు మొత్తం ఉత్సాహంగా ఉండలేకపోవడానికి కారణం ఏమిటని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఊహించుకోవడం లేదు. మీ శరీరం నిజంగా మారుతోంది, మరియు ఆ మార్పులు మీ శక్తిని నిజమైన, కొలవగల మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తాయి.

శుభవార్త ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని అలసిపోయినట్లు మరియు ముసలివారిగా అనిపించేలా చేసే చాలా విషయాలు శాశ్వతమైనవి లేదా అనివార్యమైనవి కావు.

వయస్సు-సంబంధిత అలసట వాస్తవానికి ఎప్పుడు ప్రారంభమవుతుంది?

చాలా మందికి, మొదటి సూక్ష్మ శక్తి తగ్గుదల 30ల చివరిలో కనిపిస్తుంది. 40లు మరియు 50ల నాటికి, మార్పును విస్మరించడం కష్టం అవుతుంది. కానీ ఇక్కడ మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే విషయం ఉంది. 2022లో జరిగిన జాతీయ ఆరోగ్య సర్వేలో, పెద్దలలో సుమారు 13.5 శాతం మంది మూడు నెలల కాలంలో చాలా రోజులు లేదా ప్రతిరోజూ చాలా అలసిపోయినట్లు లేదా నిస్సత్తువగా ఉన్నట్లు నివేదించారు. 18 నుండి 44 ఏళ్లలోపు మహిళలలో, ఆ సంఖ్య 20 శాతం వరకు ఎక్కువగా ఉంది.

కాబట్టి అలసట కేవలం పెద్దవారికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. వయస్సుతో మారేది కేవలం మీరు ఎంత అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది అనేది మాత్రమే కాదు. మీరు ఆ విధంగా ఎందుకు భావిస్తున్నారు, మరియు తిరిగి కోలుకోవడం ఎంత కష్టతరం అవుతుంది అనేది కూడా మారుతుంది.

మీ శరీరం వయస్సుతో పాటు ఎందుకు ఎక్కువ అలసిపోతుంది?

30ల నుండి మీ శరీరంలో అనేక విషయాలు మారడం ప్రారంభమవుతాయి. అవన్నీ ఒకేసారి జరగవు, కానీ కాలక్రమేణా అవి పేరుకుపోతాయి.

హార్మోన్ల మార్పులు ముందుగా వస్తాయి. మహిళలకు, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరిమెనోపాజ్ సమయంలో మారడం ప్రారంభమవుతాయి, ఇది 40ల ప్రారంభంలోనే మొదలవుతుంది. ఈ మార్పులు నిద్ర నాణ్యత, మానసిక స్థితి మరియు ఇనుము శోషణను కూడా దెబ్బతీస్తాయి. పురుషులకు, 30 ఏళ్ల తర్వాత ప్రతి సంవత్సరం టెస్టోస్టెరాన్ సుమారు 1 నుండి 2 శాతం తగ్గుతుంది. ఆ నెమ్మదిగా తగ్గుదల ప్రేరణ తగ్గడానికి, కండరాల రికవరీ తగ్గడానికి మరియు రోజు మొత్తం భారంగా ఉన్నట్లు సాధారణ భావనకు దారితీస్తుంది.

గాఢ నిద్ర తగ్గుతుంది. వయస్సుతో పాటు, మీరు నిద్ర యొక్క అత్యంత పునరుద్ధరణ దశలో తక్కువ సమయం గడుపుతారు. మీరు ఇప్పటికీ ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం గతంలో పొందినంత మరమ్మత్తును పొందదు. అందుకే మీరు రాత్రంతా నిద్రపోయినా ఉదయం నిస్సత్తువగా మేల్కోవచ్చు.

కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. 30ల నుండి ప్రారంభించి, మీరు క్రమంగా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ ప్రక్రియ, సర్కోపెనియా అని పిలుస్తారు, 60 తర్వాత వేగవంతమవుతుంది. తక్కువ కండరాలు అంటే మీ శరీరం అదే రోజువారీ పనులను చేయడానికి కష్టపడాల్సి వస్తుంది, ఇది శక్తిని వేగంగా క్షీణింపజేస్తుంది.

మీ జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. మీ కణాలు ఆహారాన్ని ఉపయోగపడే శక్తిగా మార్చడంలో తక్కువ సమర్థవంతంగా మారతాయి. ఇది మైటోకాండ్రియల్ స్థాయిలో జరుగుతుంది. మీ మైటోకాండ్రియల్, మీ కణాలలో చిన్న శక్తి జనరేటర్లు, వయస్సుతో పాటు తక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ఈ మార్పులు సాధారణమైనవి. కానీ ఒత్తిడి, పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు లేదా ముఖ్యమైన పోషకాలు లేని ఆహారంతో పాటు ఇవి పేరుకుపోయినప్పుడు, అవి మీరు వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే చాలా పెద్దవారిగా అనిపించేలా చేస్తాయి.

పోషకాహార లోపం దీన్ని మరింత దిగజార్చగలదా?

కొన్నిసార్లు అలసట కేవలం వయస్సు పెరగడం గురించి మాత్రమే కాదు. ఇది మీ శరీరానికి ఏదో ఒకటి లోపించడం గురించి.

తక్కువ ఇనుము నిరంతర అలసటకు అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మహిళలలో. ఇనుము తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఆక్సిజన్ను సమర్థవంతంగా తీసుకెళ్లడానికి తగినన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయలేదు. అది మిమ్మల్ని బలహీనంగా, అస్పష్టంగా మరియు శక్తిహీనంగా భావించేలా చేస్తుంది.

విటమిన్ B12 లోపం మరొక సాధారణ కారణం. B12 శక్తి ఉత్పత్తి మరియు నరాల పనితీరులో ప్రత్యక్ష పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, అలసట అత్యంత త్వరగా మరియు గుర్తించదగిన లక్షణాలలో ఒకటి కావచ్చు. మీరు సప్లిమెంట్ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత కోలుకోవడానికి సమయం పడుతుంది, మరియు ఆ కాలక్రమాన్ని అర్థం చేసుకోవడం ప్రక్రియతో సహనంతో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B12 లోపం నుండి కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనే దాని గురించి మీరు మరింత చదవవచ్చు.

తక్కువ విటమిన్ D మరియు మెగ్నీషియం కూడా దోహదం చేస్తాయి. రెండూ వందలాది జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటాయి, మరియు పెద్దలు వాటిని ఆహారం నుండి తక్కువగా గ్రహిస్తారు.

మీరు వారాల తరబడి అలసిపోయి, విశ్రాంతి సహాయం చేయకపోతే, ఒక సాధారణ రక్త పరీక్ష ఈ లోపాలను తనిఖీ చేయగలదు. మీ డాక్టర్ చేయగల అత్యంత సూటి పనులలో ఇది ఒకటి.

మందులు మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తున్నాయా?

ఇది ప్రజలు తరచుగా పట్టించుకోని విషయం. అనేక సాధారణ ప్రిస్క్రిప్షన్లు అలసట లేదా మగతను దుష్ప్రభావాలుగా జాబితా చేస్తాయి. రక్తపోటు మందులు, యాంటిహిస్టామన్లు, యాంటిడిప్రెసెంట్లు మరియు నరాల నొప్పి మందులు రోజులో మిమ్మల్ని పూర్తిగా బలహీనంగా భావించేలా చేస్తాయి.

మీ శక్తి తగ్గిన సమయంలో మీరు కొత్త మందును ప్రారంభించినట్లయితే, ఆ సంబంధాన్ని మీ డాక్టర్‌తో ప్రస్తావించడం విలువైనది. గాబాపెంటిన్ వంటి కొన్ని మందులు మగతను కలిగించడానికి ప్రసిద్ధి చెందాయి, మరియు అవి మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం మీకు మరియు మీ వైద్యుడికి సరైన సమతుల్యాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. గాబాపెంటిన్ నిద్ర మరియు శక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది అనేదానికి ఇక్కడ ఒక సహాయకరమైన విచ్ఛేదనం ఉంది.

అలసట గురించి డాక్టర్‌తో ఎప్పుడు మాట్లాడాలి?

20ల వయస్సుతో పోలిస్తే 40ల వయస్సులో కొంచెం ఎక్కువ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం ఊహించదగినదే. కానీ కొన్ని రకాల అలసట ఏ వయస్సులోనూ సాధారణం కాదు.

విశ్రాంతితో మీ అలసట మెరుగుపడకపోతే, కొన్ని వారాలకు మించి కొనసాగితే, వివరించలేని బరువు మార్పులు, జ్వరం లేదా రాత్రి చెమటతో వస్తే, లేదా అది వంట చేయడం, నడవడం లేదా పని చేయడం వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయకుండా మిమ్మల్ని ఆపితే, మీరు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడాలి.

హైపోథైరాయిడిజం, రక్తహీనత, స్లీప్ అప్నియా, మరియు ప్రారంభ దశ మధుమేహం వంటి పరిస్థితులు కూడా ఇతర లక్షణాలు స్పష్టంగా కనిపించడానికి చాలా కాలం ముందు నిరంతర అలసటగా కనిపించవచ్చు. వీటిని ముందుగానే గుర్తించడం మీ రోజువారీ అనుభూతిలో నిజమైన తేడాను కలిగిస్తుంది.

తక్కువ అలసటగా అనిపించడానికి మీరు వాస్తవానికి ఏమి చేయగలరు?

మీకు పూర్తి జీవనశైలి మార్పు అవసరం లేదు. చిన్న, స్థిరమైన మార్పులు చాలా దూరం వెళ్తాయి.

మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా కదిలించడం మీరు చేయగల అత్యంత ప్రభావవంతమైన పనులలో ఒకటి. ప్రతిరోజూ 20 నుండి 30 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక కూడా మీ మైటోకాండ్రియల్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది. వారానికి రెండు మూడు సార్లు తేలికపాటి రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ జోడించడం కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియ మరింత తగ్గకుండా చూస్తుంది.

పరిమాణం కంటే నిద్ర నాణ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. స్థిరమైన నిద్రవేళను పాటించండి, పడుకునే ముందు స్క్రీన్‌లను పరిమితం చేయండి మరియు మీ గదిని చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉంచండి. ఈ చిన్న అలవాట్లు మీ శరీరం అవసరమైన గాఢ పునరుద్ధరణ నిద్రలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి సహాయపడతాయి.

తగినంత ప్రోటీన్ మరియు పోషక-సాంద్రత కలిగిన ఆహారం తీసుకోండి. మీ శరీరం వయస్సుతో పాటు తక్కువ మద్దతు అవసరం లేదు. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఆహారంలో లోపాలు ఉంటే, లక్షిత సప్లిమెంట్ల గురించి మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

ముగింపు

చాలా మంది 30ల చివరి మరియు 40ల మధ్యలో శక్తిలో మొదటి నిజమైన మార్పులను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. హార్మోన్ల మార్పులు, తేలికైన నిద్ర మరియు క్రమంగా కండరాల నష్టం అన్నీ పాత్ర పోషిస్తాయి. కానీ నిరంతర అలసట అనేది వయస్సు పెరగడంలో భాగంగా మీరు అంగీకరించాల్సిన విషయం కాదు. ఇది తరచుగా ఏదో నిర్దిష్ట మరియు చికిత్స చేయగలదానికి సూచిస్తుంది, అది పోషకాహార లోపం అయినా, మందుల దుష్ప్రభావం అయినా, లేదా అంతర్లీన ఆరోగ్య పరిస్థితి అయినా. మీ డాక్టర్‌తో సంభాషణ మరియు కొన్ని ప్రాథమిక రక్త పరీక్షలు ఏమి జరుగుతుందో మరియు దాని గురించి మీరు ఏమి చేయగలరో స్పష్టమైన చిత్రాన్ని మీకు అందిస్తాయి.