Paano Magpaginhawa ng Presyon sa Ulo Dahil sa Pag-ubo

BUOD

• Ang pag-ubo ay lumilikha ng biglaang pagtaas ng presyon sa dibdib na pansamantalang nakakaapekto sa daloy ng dugo patungo sa ulo, na nagdudulot ng pakiramdam na masikip o kumakabog.

• Ang mga remedyo sa bahay tulad ng pag-inom ng sapat na likido, paglanghap ng singaw, paglilinis ng ilong gamit ang saline, at pagtulog na nakataas ang ulo ay maaaring makabawas nang malaki sa presyon.

• Kumonsulta sa doktor kung ang sakit ng ulo ay tumatagal ng higit sa dalawang oras, kasama ang pagkahilo o problema sa balanse, o nangyayari kahit hindi ka umuubo.

Bakit Nagdudulot ng Presyon sa Ulo ang Pag-ubo?

Kapag umuubo ka, ang mga kalamnan sa iyong dibdib at tiyan ay bigla at mabilis na kumakabog. Ang biglaang pagsisikap na ito ay nagpapataas ng presyon sa loob ng iyong dibdib, na pansamantalang nagpapabagal sa pagbalik ng dugo mula sa iyong ulo patungo sa iyong puso. Ang maikling pagbabalik ng presyon na ito ang lumilikha ng pakiramdam ng pagkapuno, paninikip, o sakit sa iyong ulo.

Ito ay minsan tinatawag na primary cough headache. Karaniwan itong tumatagal mula ilang segundo hanggang mga 30 minuto. Kadalasan itong nakakaapekto sa parehong bahagi ng ulo at pinakamasidhi sa mismong sandali ng pag-ubo. Inilalarawan ng pananaliksik na inilathala sa pamamagitan ng National Institutes of Health kung paano pinapagana ng pag-ubo ang mga receptor na sensitibo sa presyon malapit sa mga daluyan ng dugo sa utak, na siyang nagti-trigger ng signal ng sakit. Maaari kang magbasa pa tungkol sa mekanismo sa NIH case study sa primary cough headache.

Habang mas malakas at mas madalas kang umubo, mas nagiging matindi ang presyon sa ulo. Kaya naman kadalasan mas malala ang presyon sa ulo kapag may malalang sipon, trangkaso, o bronchitis kung saan mas malakas at mas madalas ang iyong mga atake ng pag-ubo.

Ano ang Nagpapalala Nito?

Ilang bagay ang maaaring magpalala sa presyon sa ulo na nararamdaman mo kapag umuubo.

Ang sipon sa sinus ay isa sa pinakamalaking salik. Kapag namamaga at barado ang iyong mga sinus, mataas na ang presyon sa loob ng iyong ulo kahit hindi ka pa umuubo. Ang bawat ubo ay nagdaragdag sa basehan na presyon na iyon, na ginagawang mas matindi ang pakiramdam. Kung nakakaranas ka ng problema sa sinus kasabay ng pag-ubo, ang gabay na ito tungkol sa sipon sa sinus at paggamot sa sinusitis ay tumatalakay sa kung ano ang dapat gawin.

Ang dehydration ay isa pang karaniwang salik. Kapag hindi ka umiinom ng sapat na likido, nagiging mas malapot at mas mahirap tanggalin ang plema. Ito ay humahantong sa mas malakas na pag-ubo, na nangangahulugang mas mataas na presyon sa bawat ubo. Ang tuyo at iritadong daanan ng hangin ay nagti-trigger din ng mas madalas na pag-ubo sa pangkalahatan.

Ang pagbaluktot pasulong o paghiga nang patag ay maaari ding magpalala ng sitwasyon. Parehong posisyon ay nagpapataas ng dami ng dugo na naiipon malapit sa iyong ulo, kaya kapag dumating ang ubo sa mga posisyong iyon, mas matindi ang pakiramdam ng pagtaas ng presyon.

Paano Mo Ito Mapapawi sa Bahay?

Ilang simpleng estratehiya ang maaaring makabawas o makapigil sa presyon sa ulo mula sa pag-ubo.

1. Manatiling hydrated. Uminom ng tubig, herbal tea, at mainit na sabaw buong araw. Pinapalabnaw nito ang plema, ginagawang hindi gaanong malakas ang pag-ubo, at pinananatiling basa ang iyong mga daanan ng hangin. Ang mainit na likido partikular ay nakakapanatag sa iritadong daanan ng hangin at nakakabawas sa mga atake ng pag-ubo.

2. Gumamit ng singaw. Ang paglanghap ng singaw mula sa mainit na shower o isang bowl ng mainit na tubig na may takip na tuwalya sa iyong ulo ay maaaring magbukas ng iyong mga nasal passage at makabawas sa sipon. Mas kaunting sipon ay nangangahulugan ng mas kaunting basehan na presyon sa iyong ulo, na ginagawang mas hindi masakit ang bawat ubo.

3. Subukan ang warm compress. Ang paglalagay ng mainit, mamasa-masang tela sa iyong noo at ilong ay maaaring makapagpagaan ng presyon sa sinus at magbigay ng agarang ginhawa sa panahon ng pag-ubo.

4. Gumamit ng saline nasal rinse. Ang pagbuhos ng saline solution sa iyong mga sinus ay nakakatulong sa pagtatanggal ng plema, allergens, at irritants. Ito ay nakakabawas sa pamamaga sa iyong nasal passages at nakakababa ng pangkalahatang presyon sa iyong ulo.

5. Uminom ng over-the-counter (OTC) decongestant. Kung ang sipon sa sinus ay malaking sanhi, ang decongestant tulad ng pseudoephedrine ay maaaring makatulong na paliitin ang namamagang tissue sa ilong at mabawasan ang presyon. Mas mabilis gumana ang mga nasal spray decongestant ngunit hindi ito dapat gamitin nang higit sa tatlong magkakasunod na araw upang maiwasan ang rebound congestion.

6. Gumamit ng cough suppressant kung angkop. Kung ang iyong ubo ay tuyo at hindi produktibo (hindi naglalabas ng plema), ang cough suppressant na naglalaman ng dextromethorphan ay maaaring makabawas sa dalas ng pag-ubo at magbigay ng pahinga sa iyong ulo. Kung ang iyong ubo ay produktibo, ang cough suppressant ay karaniwang hindi inirerekomenda dahil kailangan mong tanggalin ang plema.

7. Magpahinga na nakataas ang ulo. Ang pagsuporta sa iyong sarili gamit ang dagdag na unan habang nagpapahinga o natutulog ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-ipon ng dugo sa iyong ulo. Ito ay ginagawang hindi gaanong madaling mag-trigger ang pag-ubo ng matinding presyon.

Maaari Bang Magdulot din ng Sakit sa Bahagi ng Singaw o Dibdib ang Matinding Pag-ubo?

Oo. Ang malakas at paulit-ulit na pag-ubo ay maaaring magbigay ng pilay sa mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga tadyang (intercostal muscles), magdulot ng pananakit sa iyong dingding ng dibdib, at sa ilang kaso ay humantong pa sa stress fracture ng tadyang. Kung nakakaranas ka ng sakit sa tadyang o dibdib kasabay ng presyon sa ulo, ang artikulong ito tungkol sa sakit sa tadyang dahil sa pag-ubo ay nagpapaliwanag kung ano ang nangyayari at kailan dapat mag-alala.

Kailan Ka Dapat Kumonsulta sa Doktor?

Karamihan sa presyon sa ulo na may kaugnayan sa pag-ubo ay hindi naman mapanganib at nawawala kapag nawala na ang sanhi ng pag-ubo. Ngunit may ilang babala na senyales na nagpapahiwatig na may mas malala pang nangyayari.

Kumonsulta sa doktor kung ang iyong sakit ng ulo ay tumatagal ng higit sa dalawang oras pagkatapos umubo, kung nakakaramdam ka ng pagkahilo o panghihina habang inuubo, kung nawawalan ka ng balanse o koordinasyon, o kung nagbabago ang katangian ng sakit ng ulo at nagiging tuluy-tuloy kahit hindi ka umuubo. Maaari itong mga senyales ng secondary cough headache, na dulot ng isang pinagbabatayang isyu sa istruktura tulad ng Chiari malformation, mga pagbabago sa presyon ng cerebrospinal fluid, o bihira, isang brain aneurysm.

Maaaring mag-order ang iyong doktor ng MRI o CT scan upang maalis ang mga kondisyong ito. Kung walang makitang isyung istruktural, ang presyon sa ulo ay halos tiyak na isang primary cough headache, na hindi naman mapanganib at magagamot ng gamot kung ito ay paulit-ulit na nararanasan.

Konklusyon

Ang presyon sa ulo mula sa pag-ubo ay dulot ng biglaang pagtaas ng presyon sa dibdib at tiyan habang umuubo, na pansamantalang nakakaapekto sa daloy ng dugo sa paligid ng utak. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay hindi naman mapanganib at nawawala kapag nawala na ang pinagbabatayang pag-ubo. Ang pananatiling hydrated, paggamit ng singaw, pagtanggal ng sipon sa sinus, at pagpapahinga na nakataas ang ulo ay ang pinaka-epektibong mga estratehiya sa bahay. Kung ang presyon sa ulo ay malubha, tumatagal ng higit sa dalawang oras, o kasama ang pagkahilo o kawalan ng balanse, kumonsulta sa iyong doktor upang maalis ang posibilidad ng secondary na sanhi.