Ano ang Kakainin Kapag Nakakaramdam ng Pagduduwal Ngunit Gutom

TL;DR

• Magsimula sa malambot, mababa sa fiber, at starchy na pagkain tulad ng plain crackers, white toast, white rice, o saging. Ang mga ito ay banayad sa tiyan at hindi malamang na magpalala ng pagduduwal.

• Kumain ng maliliit na bahagi bawat dalawa hanggang tatlong oras sa halip na malalaking meal. Mas madaling tiisin ang ilang subo kaysa sa isang plato ng pagkain.

• Ang malamig o room-temperature na pagkain ay karaniwang mas madaling tanggapin dahil mas kaunti ang amoy nito kumpara sa mainit na pagkain, at ang malalakas na amoy ay maaaring magpalala ng pagduduwal.

• Manatiling hydrated sa pamamagitan ng maliliit na paghigop ng tubig, malinaw na sabaw, o electrolyte drink. Ang dehydration ay maaaring magpalala ng pagduduwal.

• Iwasan ang mamantika, pinirito, maanghang, napakatamis, o mabigat na pinanlasang pagkain hanggang sa kumalma ang iyong tiyan.

• Ang luya (sa tsaa, chew, o capsule) ay may ilang klinikal na ebidensya na sumusuporta sa kakayahan nitong magpagaan ng pagduduwal.

Bakit Ito Nangyayari?

Ang pakiramdam ng pagduduwal at pagkagutom nang sabay ay mas karaniwan kaysa sa iyong inaakala. Kailangan pa rin ng iyong katawan ng enerhiya kahit na hindi maganda ang pakiramdam ng iyong tiyan. Ang mga senyales ng gutom ay nagmumula sa mga hormone tulad ng ghrelin, na inilalabas ng iyong katawan ayon sa iskedyul, kung nakikipagtulungan man ang iyong tiyan o hindi. Kaya sinasabi ng iyong utak na "kumain" habang sinasabi naman ng iyong tiyan na "huwag na lang."

Ito ay maaaring mangyari dahil sa stomach bugs, food sensitivities, side effects ng gamot, pagbubuntis, motion sickness, pagkabalisa, acid reflux, o simpleng hindi pagkain sa loob ng mahabang panahon. Kapag ang iyong tiyan ay walang laman sa loob ng mahabang panahon, ang pagdami ng stomach acid ay maaaring magpalala ng pagduduwal. Kung napapansin mo ang pattern na ito nang regular, ipinapaliwanag ng artikulong ito kung bakit ka nakakaramdam ng pagduduwal kapag gutom ka ang pisyolohiya sa likod nito.

Ang susi ay bigyan ang iyong katawan ng isang bagay na kaya nitong iproseso nang hindi napapabigla ang iyong digestive system.

Aling Mga Pagkain ang Pinakamadaling Tiyakin?

Kapag naglalaban ang pagduduwal at gutom, ang malambot at simple ang pinakamainam. Narito ang mga pagkain na karaniwang tumatayo nang maayos para sa karamihan ng tao.

Ang plain saltine crackers o dry toast ay kadalasang pinakamadaling panimula. Sinasipsip nila ang labis na stomach acid, nagbibigay ng maliit na halaga ng enerhiya mula sa simpleng carbohydrates, at halos walang amoy. Magtabi ng ilang crackers sa tabi ng iyong kama kung ang morning nausea ay isang pattern.

Ang mga saging ay isa pang maaasahang opsyon. Malambot ang mga ito, madaling tunawin, at mayaman sa potassium, na lalong nakakatulong kung nagsusuka ka o nakakaranas ng pagtatae. Ang natural na asukal ay nagbibigay ng mabilis na lakas ng enerhiya nang hindi masyadong matamis.

Ang white rice at plain noodles ay mababa sa fiber at banayad sa iyong digestive tract. Ang fiber ay karaniwang maganda para sa panunaw, ngunit kapag ang iyong tiyan ay iritado na, ang mga starches na mababa sa fiber ay hindi gaanong malamang na magdulot ng karagdagang discomfort.

Ang applesauce ay nagbibigay ng hydration at maliit na halaga ng soluble fiber na tinatawag na pectin. Ang pectin ay maaaring makatulong sa pagpapatigas ng dumi at pagpapakalma ng bituka ayon sa mga dietary guideline para sa pagkontrol ng pagduduwal at pagsusuka. Pumili ng unsweetened applesauce upang maiwasan ang sobrang asukal, na maaaring magpalala ng pagduduwal.

Ang plain yogurt ay naglalaman ng probiotics na sumusuporta sa kalusugan ng bituka at mas madaling tunawin kaysa sa karamihan ng iba pang mga produktong dairy. Iwasan ang mga flavored na varieties na puno ng asukal. Ilang kutsara ng plain Greek yogurt ay maaaring magbigay sa iyo ng protina nang hindi nakakairita sa iyong tiyan.

Ang sabaw ng manok o gulay ay gumagana nang maayos kapag ang solidong pagkain ay masyadong marami. Nagbibigay ang sabaw ng sodium, potassium, at hydration. Higupin ito nang dahan-dahan at maligamgam sa halip na mainit.

Ang nilagang patatas o mashed potatoes ay starchy, malambot, at nakakabusog. Laktawan muna ang mantikilya, keso, o sour cream. Ang plain na patatas na may kaunting asin ay sapat na.

Paano Tungkol sa Luya?

Ginagamit na ang luya sa loob ng maraming siglo bilang natural na lunas para sa pagduduwal, at may klinikal na ebidensya na sumusuporta sa pagiging epektibo nito. Maraming pag-aaral ang nakatagpo na ang luya ay maaaring magpabawas ng pagduduwal na nauugnay sa pagbubuntis, chemotherapy, at paggaling pagkatapos ng operasyon.

Maaari mong subukan ang luya sa iba't ibang anyo. Ang ginger tea (ginawa mula sa sariwang hiwa ng luya na ibinabad sa mainit na tubig) ay isa sa pinakamalumanay na opsyon. Gumagana nang maayos ang ginger chews at ginger candies para sa agarang lunas. Ang ginger capsules (250 mg na iniinom hanggang apat na beses araw-araw) ay isa pang opsyon kung mas gusto mo ang nasusukat na dosis.

Madalas na iminumungkahi ang ginger ale, ngunit karamihan sa mga commercial ginger ale ay naglalaman ng napakakaunting tunay na luya at maraming asukal. Kung pipiliin mo ito, hanapin ang mga brand na naglilista ng tunay na luya bilang sangkap, o manatili na lang sa ginger tea.

Ano ang Dapat Iwasan?

Mas malamang na magpalala ng pagduduwal ang ilang mga pagkain. Habang hindi maganda ang pakiramdam ng iyong tiyan, makakatulong na iwasan ang ilang mga kategorya.

Ang mga mamantika at pinirito na pagkain ay nagpapabagal sa panunaw at mas matagal na nananatili sa iyong tiyan, na nagpapalala ng pakiramdam ng pagduduwal. Ang mga maanghang na pagkain ay maaaring makairita sa lining ng tiyan at magdulot ng acid reflux. Ang napakatamis na pagkain ay humihila ng dagdag na tubig sa mga bituka, na maaaring magdulot ng pamumulaklak o pagtatae kasama ng pagduduwal. Ang mga produktong dairy (maliban sa plain yogurt) ay maaaring mas mahirap tunawin kapag namamaga ang iyong bituka.

Ang mga pagkain na may malakas na amoy ay karaniwang trigger. Ang mainit na pagkain ay naglalabas ng mas maraming amoy kaysa sa malamig na pagkain, kaya subukang kumain ng mga bagay na nasa room temperature o pinalamig. Ang caffeine at alkohol ay parehong nagdudulot ng dehydration at maaaring magpasigla sa produksyon ng stomach acid.

Paano Dapat Kumain?

Kung paano ka kumain ay kasinghalaga ng kung ano ang iyong kinakain. Ang ilang simpleng gawi ay maaaring magdulot ng malaking pagbabago.

Kumain ng maliliit na bahagi bawat dalawa hanggang tatlong oras. Ang lima o anim na maliliit na pagkain sa buong araw ay mas banayad sa iyong tiyan kaysa sa dalawa o tatlong malalaking meal. Kahit ilang crackers o kalahating saging ay may kabuluhan.

Kumain nang dahan-dahan at ngumuya nang mabuti. Kung mas pinipira-piraso mo ang pagkain bago ito makarating sa iyong tiyan, mas kaunti ang trabaho ng iyong digestive system.

Umupo nang tuwid habang at pagkatapos kumain. Ang paghiga kaagad pagkatapos ng isang meal ay maaaring magpalala ng acid reflux at pagduduwal. Panatilihing nakataas ang iyong ulo ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 minuto pagkatapos kumain.

Higupin ang mga likido sa pagitan ng mga meal sa halip na kasabay ng mga meal. Ang pag-inom ng malalaking dami ng likido kasama ang pagkain ay maaaring magparamdam sa iyong tiyan na puno at magdulot ng pagduduwal. Ang maliliit, madalas na paghigop ng tubig o electrolyte drinks sa pagitan ng mga meal ay nagpapanatili sa iyong hydrated nang hindi napapabigla ang iyong tiyan.

Kung ang solidong pagkain ay hindi pa rin posible, magsimula sa malilinaw na likido tulad ng sabaw, diluted apple juice, o electrolyte drink at unti-unting lumipat sa solidong pagkain kapag nawala na ang matinding pagduduwal.

Kung nakikita mo na madalas kang nakakaramdam ng gutom ngunit nahihilo kapag sinusubukan mong kumain, ang mas malalim na pagtingin na ito sa pagkakaroon ng gutom ngunit pagduduwal kapag kumakain ay tumatalakay sa mga posibleng sanhi at kung kailan maaaring sulit na kumonsulta sa doktor.

Konklusyon

Kapag sabay na dumating ang pagduduwal at gutom, magsimula sa maliliit na bahagi ng malambot, mababa sa fiber na pagkain tulad ng crackers, saging, kanin, o sabaw. Kumain ng maliliit na bahagi, panatilihing malamig o nasa room temperature ang pagkain, at iwasan ang anumang mamantika, maanghang, o may malakas na amoy. Makakatulong ang luya upang maibsan ang pakiramdam. Pinakamahalaga, manatiling hydrated. Kung ang pagduduwal ay nagpapatuloy nang higit sa ilang araw o kasama ng matinding sakit, lagnat, o kawalan ng kakayahang manatili ang anumang likido sa loob, kumunsulta sa iyong doktor.