آپ کو تھکاوٹ اور بوڑھا محسوس ہونا کب شروع ہوتا ہے؟

خلاصہ:

• زیادہ تر لوگ 30 کی دہائی کے آخر سے 40 کی دہائی کے اوائل میں توانائی میں حقیقی کمی محسوس کرنا شروع کرتے ہیں، حالانکہ ہر کسی کے لیے یہ وقت مختلف ہوتا ہے۔

• ہارمونل تبدیلیاں، گہری نیند میں کمی، اور پٹھوں کا بتدریج نقصان عمر سے متعلق تھکاوٹ کے پیچھے اہم حیاتیاتی عوامل ہیں۔

• مسلسل تھکاوٹ صرف 'بزرگ ہونا' نہیں ہے۔ یہ غذائی قلت، تھائیرائیڈ کے مسائل، یا دیگر قابل علاج حالات کی نشاندہی کر سکتا ہے۔

کوئی ایسا مخصوص جنم دن نہیں ہے جس پر آپ جاگتے ہیں اور اچانک خود کو بوڑھا محسوس کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ 30 کی دہائی کے آخر یا 40 کی دہائی کے اوائل میں ہیں اور حیران ہیں کہ آپ دن بھر پہلے کی طرح توانائی کیوں نہیں رکھ پاتے، تو آپ کوئی وہم نہیں پال رہے۔ آپ کا جسم واقعی بدل رہا ہے، اور وہ تبدیلیاں آپ کی توانائی کو حقیقی، قابل پیمائش طریقوں سے متاثر کرتی ہیں۔

اچھی خبر یہ ہے کہ وہ بہت سی چیزیں جو آپ کو تھکا ہوا اور بوڑھا محسوس کراتی ہیں، مستقل یا ناگزیر نہیں ہیں۔

عمر سے متعلق تھکاوٹ کب شروع ہوتی ہے؟

زیادہ تر لوگوں کے لیے، توانائی میں پہلی معمولی کمی 30 کی دہائی کے آخر میں ظاہر ہوتی ہے۔ 40 اور 50 کی دہائی تک، تبدیلی کو نظر انداز کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ لیکن یہاں کچھ ایسا ہے جو آپ کو حیران کر سکتا ہے۔ 2022 کے ایک قومی صحت سروے میں پتا چلا ہے کہ تین ماہ کی مدت میں تقریباً 13.5 فیصد بالغوں نے زیادہ تر دن یا ہر روز بہت تھکا ہوا یا تھکا ہوا محسوس کیا۔ 18 سے 44 سال کی خواتین میں، یہ تعداد تقریباً 20 فیصد تھی۔

تو تھکاوٹ صرف بوڑھے افراد کے لیے مخصوص نہیں ہے۔ عمر کے ساتھ جو چیز بدلتی ہے وہ صرف یہ نہیں ہے کہ آپ کتنا تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں۔ یہ وہ وجہ ہے جس سے آپ ایسا محسوس کرتے ہیں، اور اس سے نکلنا کتنا مشکل ہو جاتا ہے۔

آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ آپ کا جسم زیادہ تھکا ہوا کیوں محسوس کرتا ہے؟

30 کی دہائی کے بعد آپ کے جسم کے اندر بہت سی چیزیں بدلنا شروع ہو جاتی ہیں۔ وہ سب ایک ساتھ نہیں ہوتی ہیں، لیکن وہ وقت کے ساتھ ساتھ جمع ہوتی جاتی ہیں۔

سب سے پہلے ہارمونل تبدیلیاں آتی ہیں۔ خواتین کے لیے، ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح پیری مینوپاز کے دوران بدلنا شروع ہو جاتی ہے، جو 40 کی دہائی کے اوائل میں شروع ہو سکتی ہے۔ یہ تبدیلیاں نیند کے معیار، مزاج، اور یہاں تک کہ آئرن کے جذب کو بھی متاثر کرتی ہیں۔ مردوں کے لیے، 30 سال کی عمر کے بعد ٹیسٹوسٹیرون ہر سال تقریباً 1 سے 2 فیصد گرتا ہے۔ اس سست کمی کی وجہ سے حوصلہ شکنی کم ہو سکتی ہے، پٹھوں کی بحالی کم ہو سکتی ہے، اور دن بھر ایک عام احساس کمتری محسوس ہو سکتا ہے۔

گہری نیند میں کمی۔ عمر بڑھنے کے ساتھ، آپ نیند کے سب سے زیادہ بحال کرنے والے مرحلے میں کم وقت گزارتے ہیں۔ آپ اب بھی سات یا آٹھ گھنٹے سو سکتے ہیں، لیکن آپ کا جسم اسی سطح کی مرمت نہیں کر رہا ہے جو پہلے کرتا تھا۔ یہی وجہ ہے کہ آپ پوری رات سو کر بھی سست محسوس کر سکتے ہیں۔

پٹھوں کی ماس میں کمی۔ 30 کی دہائی کے آس پاس شروع ہو کر، آپ بتدریج پٹھوں کے ماس کو کھونا شروع کر دیتے ہیں۔ اس عمل، جسے سارکوپینیا کہتے ہیں، 60 سال کی عمر کے بعد تیز ہو جاتا ہے۔ کم پٹھوں کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم وہی روزمرہ کے کام کرنے کے لیے زیادہ محنت کرتا ہے، جو توانائی کو تیزی سے ختم کر دیتا ہے۔

آپ کا میٹابولزم سست ہو جاتا ہے۔ آپ کے خلیے خوراک کو قابل استعمال توانائی میں تبدیل کرنے میں کم موثر ہو جاتے ہیں۔ یہ مائٹوکونڈریل سطح پر ہوتا ہے۔ آپ کے مائٹوکونڈریا، آپ کے خلیوں کے اندر چھوٹی پاور جنریٹر، عمر کے ساتھ کم توانائی پیدا کرتے ہیں۔

یہ تبدیلیاں معمول کی ہیں۔ لیکن جب وہ تناؤ، نیند کی بری عادات، یا کلیدی غذائی اجزاء کی کمی والے غذا کے ساتھ مل جاتی ہیں، تو وہ آپ کو آپ کی اصل عمر سے بہت زیادہ بوڑھا محسوس کروا سکتی ہیں۔

کیا غذائی قلت اسے بدتر بنا رہی ہے؟

بعض اوقات تھکاوٹ صرف عمر بڑھنے کے بارے میں نہیں ہوتی۔ یہ کسی خاص چیز کے بارے میں ہے جو آپ کے جسم میں غائب ہے۔

کم آئرن مسلسل تھکاوٹ کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے، خاص طور پر خواتین میں۔ جب آئرن کم ہوتا ہے، تو آپ کا جسم آکسیجن کو مؤثر طریقے سے پہنچانے کے لیے کافی صحت مند سرخ خون کے خلیات نہیں بنا پاتا۔ یہ آپ کو کمزور، مفلوج اور تھکا ہوا محسوس کراتا ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی ایک اور عام مجرم ہے۔ بی 12 توانائی کی پیداوار اور اعصابی کام میں براہ راست کردار ادا کرتا ہے۔ اگر آپ کی سطح کم ہے، تو تھکاوٹ سب سے جلد اور سب سے زیادہ نمایاں علامات میں سے ایک ہو سکتی ہے۔ جب آپ سپلیمنٹ شروع کرتے ہیں تو بحالی میں وقت لگتا ہے، اور اس وقت کی لکیر کو سمجھنا آپ کو اس عمل کے ساتھ صبر کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ وٹامن بی 12 کی کمی سے صحت یاب ہونے میں کتنا وقت لگتا ہے کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں۔

کم وٹامن ڈی اور میگنیشیم بھی اس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ دونوں سینکڑوں میٹابولک عملوں میں شامل ہیں، اور بوڑھے بالغ عام طور پر انہیں صرف خوراک سے کم جذب کرتے ہیں۔

اگر آپ ہفتوں سے تھکے ہوئے ہیں اور آرام سے مدد نہیں مل رہی ہے، تو ایک سادہ خون کا ٹیسٹ ان کمیوں کو چیک کر سکتا ہے۔ یہ سب سے سیدھی چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کا ڈاکٹر کر سکتا ہے۔

کیا دوائیں آپ کو زیادہ تھکا ہوا بنا رہی ہیں؟

یہ ایک ایسی چیز ہے جسے لوگ اکثر نظر انداز کر دیتے ہیں۔ بہت سی عام نسخوں میں تھکاوٹ یا غنودگی کو ضمنی اثر کے طور پر درج کیا جاتا ہے۔ بلڈ پریشر کی ادویات، اینٹی ہسٹامائنز، اینٹی ڈپریسنٹس، اور اعصابی درد کی دوائیں دن کے دوران تھکا ہوا محسوس کرنے میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔

اگر آپ نے اپنی توانائی میں کمی کے وقت کے آس پاس کوئی نئی دوا شروع کی ہے، تو اس تعلق کو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اٹھانا قابل قدر ہے۔ کچھ دوائیں جیسے گیبابینٹن نیند کا سبب بننے کے لیے مشہور ہیں، اور یہ سمجھنا کہ وہ آپ کو کیسے متاثر کرتی ہیں آپ اور آپ کے فراہم کنندہ کو صحیح توازن تلاش کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہاں گیبابینٹن نیند اور توانائی کو کیسے متاثر کرتی ہے اس کی ایک مددگار تفصیل موجود ہے۔

آپ کو تھکاوٹ کے بارے میں ڈاکٹر سے کب بات کرنی چاہیے؟

20 کی دہائی کے مقابلے میں 40 کی دہائی میں تھوڑا زیادہ تھکا ہوا محسوس کرنا متوقع ہے۔ لیکن کچھ قسم کی تھکاوٹ کسی بھی عمر میں معمول کی نہیں ہوتی۔

اگر آپ کو آرام سے آپ کی تھکاوٹ میں بہتری نہیں آتی ہے، یہ کچھ ہفتوں سے زیادہ رہتی ہے، غیر واضح وزن میں تبدیلی، بخار، یا رات کو پسینہ آتا ہے، یا اگر یہ آپ کو کھانا پکانے، چلنے، یا کام کرنے جیسی روزمرہ کی سرگرمیوں کو کرنے سے روکتی ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو اس کے بارے میں بتانا چاہیے۔

ہائپوتھائیرائڈزم، انیمیا، سلیپ اپنیا، اور یہاں تک کہ ابتدائی مرحلے کی ذیابیطس جیسی حالتیں اکثر دیگر علامات کے واضح ہونے سے بہت پہلے مسلسل تھکاوٹ کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہیں۔ ان کا جلد پتہ لگانا آپ کے روزمرہ کے احساس میں حقیقی فرق ڈالتا ہے۔

آپ واقعی تھکاوٹ کم محسوس کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

آپ کو طرز زندگی میں مکمل تبدیلی کی ضرورت نہیں ہے۔ چھوٹی، مستقل تبدیلیاں بہت آگے تک جاتی ہیں۔

اپنے جسم کو باقاعدگی سے متحرک رکھنا سب سے مؤثر چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ روزانہ 20 سے 30 منٹ کی تیز چہل قدمی بھی آپ کے مائٹوکونڈریل فنکشن کو بڑھا سکتی ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔ ہفتے میں دو سے تین بار ہلکی مزاحمتی تربیت شامل کرنے سے پٹھوں کی ماس کو محفوظ رکھنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے میٹابولزم کو مزید پھسلنے سے روکا جا سکتا ہے۔

مقدار سے زیادہ نیند کے معیار کو ترجیح دیں۔ سونے کا ایک مستقل وقت رکھیں، سونے سے پہلے اسکرین کا استعمال محدود کریں، اور اپنے کمرے کو ٹھنڈا اور تاریک رکھیں۔ یہ چھوٹی عادات آپ کو اس گہری بحال کرنے والی نیند میں زیادہ وقت گزارنے میں مدد کرتی ہیں جس کی آپ کے جسم کو ضرورت ہے۔

کافی پروٹین اور غذائیت سے بھرپور خوراک کھائیں۔ آپ کے جسم کو بڑھاپے کے ساتھ زیادہ مدد کی ضرورت ہوتی ہے، کم نہیں۔ آئرن سے بھرپور غذا، سبز پتے والی سبزیاں، اور پتلی پروٹین پر توجہ دیں۔ اگر آپ کی خوراک میں خامیاں ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے ہدف شدہ سپلیمنٹس کے بارے میں بات کریں۔

نتیجہ

زیادہ تر لوگ 30 کی دہائی کے آخر اور 40 کی دہائی کے وسط کے درمیان توانائی میں پہلی حقیقی تبدیلیوں کو محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ ہارمونل تبدیلیاں، ہلکی نیند، اور پٹھوں کا بتدریج نقصان سبھی کردار ادا کرتے ہیں۔ لیکن مستقل تھکاوٹ ایسی چیز نہیں ہے جسے آپ صرف بڑھاپے کا حصہ سمجھ کر قبول کر لیں۔ یہ اکثر کسی خاص اور قابل علاج چیز کی طرف اشارہ کرتا ہے، چاہے وہ غذائی قلت ہو، دوا کا ضمنی اثر ہو، یا کوئی بنیادی صحت کی حالت ہو۔ آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ گفتگو اور کچھ بنیادی خون کے ٹیسٹ آپ کو اس بات کی واضح تصویر دے سکتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے اور آپ اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔