جب آپ کو متلی محسوس ہو لیکن بھوک لگی ہو تو کیا کھائیں

TL;DR

• سادہ، کم فائبر، نشاستہ دار غذاؤں جیسے سادہ کریکرز، سفید ٹوسٹ، سفید چاول، یا کیلے سے آغاز کریں۔ یہ معدے کے لیے نرم ہوتے ہیں اور مزید متلی کو بڑھانے کا امکان کم ہوتا ہے۔

• مکمل کھانے کے بجائے ہر دو سے تین گھنٹے بعد تھوڑی مقدار میں کھائیں۔ ایک وقت میں چند لقمے زیادہ برداشت کرنے میں آسان ہوتے ہیں بہ نسبت کھانے کی ایک پلیٹ کے۔

• ٹھنڈے یا کمرے کے درجہ حرارت کے کھانے سنبھالنے میں آسان ہوتے ہیں کیونکہ ان کی خوشبو گرم کھانوں کے مقابلے میں کم ہوتی ہے، اور تیز بو متلی کو مزید خراب کر سکتی ہے۔

• پانی، صاف شوربے، یا الیکٹرولائٹ مشروب کے چھوٹے گھونٹ لیتے ہوئے ہائیڈریٹ رہیں۔ پانی کی کمی دراصل متلی کو بڑھا سکتی ہے۔

• چکنائی، تلی ہوئی، مسالہ دار، بہت میٹھی، یا تیز مصالحوں والی غذاؤں سے تب تک پرہیز کریں جب تک آپ کا معدہ سنبھل نہ جائے۔

• ادرک (چائے، چیوز، یا کیپسول میں) متلی کو کم کرنے کی صلاحیت کو ثابت کرنے کے لیے کچھ طبی ثبوت موجود ہیں۔

یہ کیوں ہوتا ہے؟

ایک ہی وقت میں متلی اور بھوک محسوس کرنا آپ کے سوچنے سے زیادہ عام ہے۔ آپ کے جسم کو ایندھن کی ضرورت ہوتی ہے یہاں تک کہ جب آپ کا معدہ بے چین محسوس ہو۔ بھوک کے اشارے ہارمونز جیسے گہریلن سے آتے ہیں، جو آپ کا جسم شیڈول کے مطابق جاری کرتا ہے چاہے آپ کا معدہ تعاون کر رہا ہو یا نہیں۔ لہذا آپ کا دماغ "کھاؤ" کہہ رہا ہے جبکہ آپ کا معدہ "براہ کرم مت" کہہ رہا ہے۔

یہ پیٹ کے کیڑے، کھانے کی حساسیت، دواؤں کے ضمنی اثرات، حمل، موشن sickness، پریشانی، ایسڈ ریفلوکس، یا صرف بہت دیر تک کھائے بغیر رہنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ جب آپ کا معدہ طویل عرصے تک خالی رہتا ہے، تو معدے کے تیزاب کا جمع ہونا دراصل متلی کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے یہ رجحان دیکھ رہے ہیں، تو یہ اس بارے میں کہ آپ کو بھوک لگنے پر متلی کیوں ہوتی ہے اس کے پیچھے کی فزیولوجی کی وضاحت کرتا ہے۔

اہم بات یہ ہے کہ اپنے جسم کو کچھ ایسا دیں جس پر وہ کام کر سکے بغیر آپ کے ہاضمہ کے نظام کو بوجھل کرے۔

کون سی غذائیں برداشت کرنا سب سے آسان ہیں؟

جب متلی اور بھوک آپس میں مقابلہ کر رہی ہوں، تو سادہ اور عام غذا بہترین ہوتی ہے۔ یہاں ایسی غذائیں ہیں جو زیادہ تر لوگوں کے لیے موافق ہوتی ہیں۔

سادہ سالٹائن کریکرز یا خشک ٹوسٹ اکثر سب سے آسان آغاز ہوتے ہیں۔ یہ اضافی معدے کے تیزاب کو جذب کرتے ہیں، سادہ کاربوہائیڈریٹ سے تھوڑی توانائی فراہم کرتے ہیں، اور ان کی بو تقریباً نہیں ہوتی۔ اگر صبح کی متلی ایک معمول ہے تو اپنے بستر کے پاس کچھ کریکرز رکھیں۔

کیلے ایک اور قابل اعتماد آپشن ہیں۔ یہ نرم، ہضم کرنے میں آسان، اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، جو خاص طور پر مددگار ہوتا ہے اگر آپ الٹی یا اسہال کا شکار ہوں۔ قدرتی شکر زیادہ میٹھے ہوئے بغیر تیزی سے توانائی فراہم کرتی ہے۔

سفید چاول اور سادہ نوڈلز میں فائبر کم ہوتا ہے اور یہ آپ کے ہاضمہ کے راستے کے لیے نرم ہوتے ہیں۔ فائبر عام طور پر ہاضمہ کے لیے اچھا ہوتا ہے، لیکن جب آپ کا معدہ پہلے ہی جلن کا شکار ہو، تو کم فائبر والے نشاستے اضافی تکلیف پیدا کرنے کا امکان کم رکھتے ہیں۔

ایپل ساس ہائیڈریشن اور پیکٹین نامی فائبر کی ایک چھوٹی مقدار فراہم کرتا ہے۔ پیکٹین سٹول کو گاڑھا کرنے اور آنتوں کو سنبھالنے میں مدد کر سکتا ہے، جیسا کہ متلی اور الٹی کے انتظام کے لیے غذائی ہدایات کے مطابق ہے۔ زیادہ چینی سے بچنے کے لیے غیر میٹھے ہوئے ایپل ساس کا انتخاب کریں، جو متلی کو مزید خراب کر سکتا ہے۔

سادہ دہی میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو آنتوں کی صحت کو سہارا دیتے ہیں اور زیادہ تر دیگر ڈیری مصنوعات کے مقابلے میں ہضم کرنے میں آسان ہوتے ہیں۔ چینی سے بھری ہوئی فلیورڈ اقسام سے پرہیز کریں۔ سادہ یونانی دہی کے چند چمچ آپ کے معدے کو جلن کیے بغیر پروٹین دے سکتے ہیں۔

اگر ٹھوس کھانا بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے تو چکن یا سبزیوں کا شوربہ اچھا کام کرتا ہے۔ شوربہ سوڈیم، پوٹاشیم، اور ہائیڈریشن فراہم کرتا ہے۔ اسے آہستہ آہستہ اور گرم کے بجائے گرم پیئیں۔

ابلی ہوئی یا میش شدہ آلو نشاستہ دار، سادہ، اور پیٹ بھرنے والے ہوتے ہیں۔ ابھی مکھن، پنیر، یا کھٹی کریم چھوڑ دیں۔ سادہ آلو چٹکی بھر نمک کے ساتھ آپ کی ضرورت ہے۔

ادرک کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ادرک صدیوں سے متلی کے لیے قدرتی علاج کے طور پر استعمال ہو رہا ہے، اور اس کی تاثیر کو ثابت کرنے کے لیے طبی ثبوت موجود ہیں۔ متعدد مطالعات میں پایا گیا ہے کہ ادرک حمل، کیموتھراپی، اور سرجری کے بعد کی بحالی سے وابستہ متلی کو کم کر سکتا ہے۔

آپ ادرک کو کئی شکلوں میں آزما سکتے ہیں۔ ادرک کی چائے (گرم پانی میں بھگوئے ہوئے تازہ ادرک کے ٹکڑوں سے بنی) سب سے نرم آپشن میں سے ایک ہے۔ ادرک چیوز اور ادرک کینڈی سفر کے دوران راحت کے لیے اچھی طرح کام کرتی ہیں۔ ادرک کیپسول (250 ملی گرام روزانہ چار بار تک) ایک اور آپشن ہے اگر آپ ایک مقرر خوراک کو ترجیح دیتے ہیں۔

ادرک الی کا اکثر مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن زیادہ تر تجارتی ادرک الی میں اصل ادرک بہت کم اور چینی بہت زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ اس راستے پر جاتے ہیں، تو ایسی برانڈز تلاش کریں جو حقیقی ادرک کو اجزاء کے طور پر درج کرتے ہیں، یا صرف ادرک کی چائے کے ساتھ رہیں۔

کیا سے پرہیز کرنا چاہیے؟

کچھ غذائیں متلی کو مزید خراب کرنے کا زیادہ امکان رکھتی ہیں۔ جب آپ کا معدہ بے چین ہو، تو کچھ اقسام سے دور رہنا مددگار ہوتا ہے۔

چکنائی اور تلی ہوئی غذائیں ہاضمہ کو سست کر دیتی ہیں اور آپ کے معدے میں زیادہ دیر تک رہتی ہیں، جس سے وہ قے کا احساس بڑھ جاتا ہے۔ مسالہ دار غذائیں معدے کی اندرونی تہہ کو جلن کر سکتی ہیں اور ایسڈ ریفلوکس کو بڑھا سکتی ہیں۔ بہت میٹھی غذائیں آنتوں میں اضافی پانی کھینچتی ہیں، جس سے متلی کے علاوہ پیٹ پھولنا یا اسہال ہو سکتا ہے۔ ڈیری مصنوعات (سادہ دہی کے علاوہ) ہضم کرنا مشکل ہو سکتا ہے جب آپ کی آنتیں سوجی ہوئی ہوں۔

تیز بو والی غذائیں عام ٹرگر ہیں۔ گرم کھانوں سے ٹھنڈے کھانوں کے مقابلے میں زیادہ خوشبو آتی ہے، لہذا کمرے کے درجہ حرارت پر یا ٹھنڈا کھانا کھانے کی کوشش کریں۔ کیفین اور الکحل دونوں پانی کی کمی کرتے ہیں اور معدے کے تیزاب کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں۔

کیسے کھانا چاہیے؟

آپ کیسے کھاتے ہیں یہ اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ کیا کھاتے ہیں۔ چند آسان عادات ایک بڑا فرق لا سکتی ہیں۔

ہر دو سے تین گھنٹے بعد چھوٹی مقدار میں کھائیں۔ دن بھر میں پانچ یا چھ چھوٹے کھانے دو یا تین بڑے کھانے کے مقابلے میں آپ کے معدے پر بہت آسان ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ صرف چند کریکرز یا آدھا کیلا بھی گنتا ہے۔

آہستہ کھائیں اور اچھی طرح چبائیں۔ کھانا آپ کے معدے تک پہنچنے سے پہلے جتنا زیادہ اسے توڑیں گے، آپ کے ہاضمہ کے نظام کو اتنا ہی کم کام کرنا پڑے گا۔

کھانے کے دوران اور بعد میں سیدھے بیٹھیں. کھانے کے فوراً بعد لیٹ جانے سے ایسڈ ریفلوکس اور متلی خراب ہو سکتی ہے۔ کھانے کے کم از کم 20 سے 30 منٹ بعد اپنا سر اونچا رکھیں۔

کھانوں کے ساتھ کے بجائے کھانوں کے درمیان سیپ کریں۔ کھانے کے ساتھ بڑی مقدار میں مائع پینے سے آپ کا معدہ زیادہ بھرا ہوا محسوس کر سکتا ہے اور متلی کو بڑھا سکتا ہے۔ کھانوں کے درمیان پانی یا الیکٹرولائٹ مشروبات کے چھوٹے، بار بار گھونٹ آپ کو ہائیڈریٹ رکھتے ہیں بغیر آپ کے معدے کو بوجھل کیے

اگر ٹھوس کھانا اب بھی ناممکن محسوس ہوتا ہے، تو صاف مائعات جیسے شوربہ، پتلا سیب کا رس، یا الیکٹرولائٹ مشروبات سے شروع کریں اور متلی کا بدترین اثر ختم ہونے کے بعد ٹھوس غذا کی طرف بڑھیں۔

اگر آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ جب آپ کھانے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کو اکثر بھوک لگتی ہے لیکن پیٹ خراب محسوس ہوتا ہے، تو کھاتے وقت بھوکا محسوس ہونا لیکن متلی کا شکار ہونا کے بارے میں یہ گہری نظر ممکنہ بنیادی وجوہات کا احاطہ کرتی ہے اور کب ڈاکٹر سے ملنا قابل قدر ہو سکتا ہے۔

نتیجہ

جب متلی اور بھوک ایک ساتھ محسوس ہوں، تو کریکرز، کیلے، چاول، یا شوربہ جیسے سادہ، کم فائبر والے کھانوں سے چھوٹی مقدار میں آغاز کریں۔ چھوٹی مقدار میں کھائیں، کھانوں کو ٹھنڈا یا کمرے کے درجہ حرارت پر رکھیں، اور کسی بھی چکنائی، مسالہ دار، یا تیز خوشبو والی چیز سے پرہیز کریں۔ ادرک شدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ سب سے اہم بات، ہائیڈریٹ رہیں۔ اگر متلی دو دن سے زیادہ برقرار رہے یا شدید درد، بخار، یا کسی بھی مائع کو پینے میں ناکامی کے ساتھ ہو، تو اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔