जब मतली महसूस हो लेकिन भूख लगी हो तो क्या खाएं

संक्षेप में

• सादे, कम फाइबर वाले, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों जैसे सादे क्रैकर्स, सफेद टोस्ट, सफेद चावल या केले से शुरुआत करें। ये पेट के लिए हल्के होते हैं और अधिक मतली को ट्रिगर करने की संभावना नहीं होती है।

• पूरे भोजन के बजाय हर दो से तीन घंटे में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं। एक बार में कुछ निवाले खाना प्लेट भर खाने की तुलना में अधिक सहन करने योग्य होता है।

• ठंडे या कमरे के तापमान वाले खाद्य पदार्थ संभालना आसान होते हैं क्योंकि उनमें गर्म खाद्य पदार्थों की तुलना में कम गंध होती है, और तेज गंध मतली को बदतर बना सकती है।

• थोड़े-थोड़े घूंट पानी, साफ शोरबा, या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक से हाइड्रेटेड रहें। निर्जलीकरण वास्तव में मतली को बढ़ा सकता है।

• जब तक आपका पेट स्थिर न हो जाए, तब तक चिकने, तले हुए, मसालेदार, बहुत मीठे, या भारी मसालों वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

• अदरक (चाय, च्यूज़, या कैप्सूल में) में मतली को कम करने की क्षमता का समर्थन करने वाले कुछ नैदानिक ​​सबूत हैं।

ऐसा क्यों होता है?

एक ही समय में मतली और भूख महसूस करना जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक आम है। जब आपका पेट बेचैन महसूस कर रहा हो तब भी आपके शरीर को ईंधन की आवश्यकता होती है। भूख के संकेत घ्रेलिन जैसे हार्मोन से आते हैं, जिसे आपका शरीर कार्यक्रम के अनुसार जारी करता है, चाहे आपका पेट सहयोग कर रहा हो या नहीं। इसलिए आपका मस्तिष्क "खाओ" कह रहा है जबकि आपका पेट "कृपया नहीं" कह रहा है।

यह पेट के कीटाणुओं, खाद्य संवेदनशीलता, दवा के दुष्प्रभाव, गर्भावस्था, मोशन सिकनेस, चिंता, एसिड रिफ्लक्स, या बस बहुत लंबे समय तक खाए बिना रहने के कारण हो सकता है। जब आपका पेट लंबे समय तक खाली रहता है, तो पेट के एसिड का निर्माण वास्तव में मतली को बदतर बना सकता है। यदि आप नियमित रूप से इस पैटर्न को देख रहे हैं, तो जब आप भूखे होते हैं तो आपको मतली क्यों होती है, यह समझाने वाला लेख इसके पीछे की शारीरिक रचना बताता है।

मुख्य बात यह है कि आपके शरीर को कुछ ऐसा दिया जाए जिसके साथ वह काम कर सके बिना आपके पाचन तंत्र को अभिभूत किए।

कौन से खाद्य पदार्थ सहन करना सबसे आसान है?

जब मतली और भूख प्रतिस्पर्धा कर रही हो, तो सादा और सरल ही सबसे अच्छा तरीका है। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो ज्यादातर लोगों के लिए ठीक रहते हैं।

सादे नमकीन क्रैकर्स या सूखे टोस्ट अक्सर सबसे आसान शुरुआती बिंदु होते हैं। वे अतिरिक्त पेट के एसिड को अवशोषित करते हैं, सरल कार्बोहाइड्रेट से थोड़ी मात्रा में ऊर्जा प्रदान करते हैं, और उनमें लगभग कोई गंध नहीं होती है। यदि सुबह मतली एक पैटर्न है तो अपने बिस्तर के पास कुछ क्रैकर्स रखें।

केले एक और विश्वसनीय विकल्प हैं। वे नरम, पचाने में आसान होते हैं, और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो विशेष रूप से तब सहायक होता है जब आपको उल्टी हुई हो या दस्त हो। प्राकृतिक शर्करा अत्यधिक मीठे हुए बिना त्वरित ऊर्जा प्रदान करती है।

सफेद चावल और सादे नूडल्स में फाइबर कम होता है और वे आपके पाचन तंत्र के लिए हल्के होते हैं। फाइबर सामान्य रूप से पाचन के लिए बहुत अच्छा होता है, लेकिन जब आपका पेट पहले से ही चिड़चिड़ा हो, तो कम फाइबर वाले स्टार्च से अतिरिक्त असुविधा होने की संभावना कम होती है।

सेब की चटनी जलयोजन और पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर की थोड़ी मात्रा प्रदान करती है। पेक्टिन मल को गाढ़ा करने और आंत को शांत करने में मदद कर सकती है, जैसा कि मतली और उल्टी के प्रबंधन के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों में बताया गया है। अतिरिक्त चीनी से बचने के लिए बिना चीनी वाली सेब की चटनी चुनें, जो मतली को बदतर बना सकती है।

सादा दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और अधिकांश अन्य डेयरी उत्पादों की तुलना में पचाने में आसान होते हैं। चीनी से लदे हुए फ्लेवर वाले किस्मों से बचें। सादे ग्रीक दही के कुछ चम्मच आपको पेट को परेशान किए बिना प्रोटीन दे सकते हैं।

जब ठोस भोजन बहुत अधिक लगता है तो चिकन या सब्जी शोरबा अच्छी तरह से काम करता है। शोरबा सोडियम, पोटेशियम और जलयोजन प्रदान करता है। इसे धीरे-धीरे और गर्म के बजाय हल्का गर्म पीएं।

उबले या मैश किए हुए आलू स्टार्चयुक्त, सादे और पेट भरने वाले होते हैं। अभी के लिए मक्खन, पनीर, या खट्टा क्रीम छोड़ दें। एक चुटकी नमक के साथ सादे आलू ही आपको चाहिए।

अदरक का क्या?

अदरक सदियों से मतली के लिए एक प्राकृतिक उपाय के रूप में इस्तेमाल किया जाता रहा है, और इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले नैदानिक ​​सबूत मौजूद हैं। कई अध्ययनों में पाया गया है कि अदरक गर्भावस्था, कीमोथेरेपी और सर्जरी के बाद की रिकवरी से जुड़ी मतली को कम कर सकता है।

आप कई रूपों में अदरक की कोशिश कर सकते हैं। अदरक की चाय (गरम पानी में ताजी अदरक के टुकड़े भिगोकर बनाई गई) सबसे हल्के विकल्पों में से एक है। अदरक च्यूज़ और अदरक की कैंडी चलते-फिरते राहत के लिए अच्छी तरह से काम करती है। अदरक कैप्सूल (250 मिलीग्राम दिन में चार बार तक) एक और विकल्प है यदि आप एक मापा खुराक पसंद करते हैं।

अदरक एल (ginger ale) का अक्सर सुझाव दिया जाता है, लेकिन अधिकांश व्यावसायिक अदरक एल में वास्तविक अदरक बहुत कम और चीनी बहुत अधिक होती है। यदि आप इस रास्ते पर जाते हैं, तो ऐसे ब्रांडों की तलाश करें जो वास्तविक अदरक को सामग्री के रूप में सूचीबद्ध करते हैं, या बस अदरक की चाय के साथ रहें।

क्या से बचना चाहिए?

कुछ खाद्य पदार्थ मतली को और खराब करने की बहुत अधिक संभावना रखते हैं। जब आपका पेट बेचैन हो, तो कुछ श्रेणियों से दूर रहना मददगार होता है।

चिकने और तले हुए खाद्य पदार्थ पाचन को धीमा कर देते हैं और पेट में अधिक समय तक रहते हैं, जिससे वह बेचैनी की भावना बढ़ जाती है। मसालेदार भोजन पेट की परत में जलन पैदा कर सकता है और एसिड रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकता है। बहुत मीठे खाद्य पदार्थ आंतों में अतिरिक्त पानी खींचते हैं, जिससे संभावित रूप से मतली के ऊपर सूजन या दस्त हो सकते हैं। डेयरी उत्पाद (सादे दही को छोड़कर) तब पचाना कठिन हो सकता है जब आपकी आंत में सूजन हो।

तेज गंध वाले खाद्य पदार्थ एक सामान्य ट्रिगर हैं। गर्म भोजन से ठंडे भोजन की तुलना में अधिक गंध निकलती है, इसलिए कमरे के तापमान पर या ठंडी चीजें खाने की कोशिश करें। कैफीन और शराब दोनों निर्जलीकरण करते हैं और पेट के एसिड उत्पादन को उत्तेजित कर सकते हैं।

कैसे खाएं?

आप कैसे खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्या खाते हैं। कुछ सरल आदतें एक बड़ा बदलाव ला सकती हैं।

हर दो से तीन घंटे में छोटी मात्रा में खाएं। दिन भर में पांच या छह छोटे भोजन दो या तीन बड़े भोजन की तुलना में आपके पेट के लिए बहुत आसान होते हैं। कुछ क्रैकर्स या आधा केला भी गिना जाता है।

धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं। भोजन आपके पेट तक पहुँचने से पहले आप जितना अधिक भोजन को तोड़ते हैं, आपके पाचन तंत्र को उतना ही कम काम करना पड़ता है।

खाने के दौरान और बाद में सीधे बैठें। भोजन के तुरंत बाद लेट जाने से एसिड रिफ्लक्स और मतली बिगड़ सकती है। खाने के कम से कम 20 से 30 मिनट तक अपना सिर ऊंचा रखें।

भोजन के साथ के बजाय भोजन के बीच में तरल पदार्थ घूंट-घूंट करके पिएं। भोजन के साथ बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ पीने से आपका पेट अत्यधिक भरा हुआ महसूस कर सकता है और मतली हो सकती है। भोजन के बीच में पानी या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक के छोटे, बार-बार घूंट आपको हाइड्रेटेड रखते हैं बिना आपके पेट को अभिभूत किए।

यदि ठोस भोजन अभी भी असंभव लगता है, तो शोरबा, पतला सेब का रस, या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक जैसे साफ तरल पदार्थों से शुरुआत करें और जैसे ही मतली का सबसे बुरा दौर बीत जाए, ठोस की ओर बढ़ें।

यदि आपको लगता है कि आप अक्सर भूखे रहते हैं लेकिन जब आप खाने की कोशिश करते हैं तो आपका पेट खराब हो जाता है, तो भूखे रहने लेकिन खाने पर मतली महसूस होने पर यह गहराई से नज़र डालने से संभावित अंतर्निहित कारणों और डॉक्टर से कब मिलना उचित हो सकता है, इसका विवरण दिया गया है।

निष्कर्ष

जब मतली और भूख एक साथ लगती है, तो क्रैकर्स, केले, चावल, या शोरबा जैसे सादे, कम फाइबर वाले खाद्य पदार्थों के साथ छोटी शुरुआत करें। थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं, खाद्य पदार्थों को ठंडा या कमरे के तापमान पर रखें, और चिकने, मसालेदार, या तेज गंध वाले किसी भी चीज़ से बचें। अदरक मतली को कम करने में मदद कर सकती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, हाइड्रेटेड रहें। यदि मतली दो दिनों से अधिक समय तक बनी रहती है या गंभीर दर्द, बुखार, या किसी भी तरल पदार्थ को पेट में रखने में असमर्थता के साथ होती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।