Што да јадете кога чувствувате гадење, но сте гладни

НАКУСО

• Започнете со благи, ниско влакнести, скробни намирници како обични крекери, бел тост, бел ориз или банани. Тие се нежни за стомакот и помалку е веројатно да предизвикаат повеќе гадење.

• Јадете мали количини на секои два до три часа наместо полни оброци. Неколку залаци одеднаш е полесно да се толерира отколку чинија храна.

• Ладна или храна на собна температура има тенденција да биде полесна за поднесување бидејќи има помалку арома од топлата храна, а силните мириси можат да го влошат гадењето.

• Останете хидрирани со мали голтки вода, бистар супа или пијалок со електролити. Дехидрацијата всушност може да го засили гадењето.

• Избегнувајте мрсна, пржена, зачинета, многу слатка или силно зачинета храна додека не ви се смири стомакот.

• Ѓумбирот (во чај, гумени бонбони или капсули) има клинички докази кои ја поддржуваат неговата способност да го ублажи гадењето.

Зошто се случува ова?

Чувството на гадење и глад истовремено е почесто отколку што мислите. Вашето тело сè уште му треба гориво дури и кога стомакот ви се чувствува вознемирен. Сигналите за глад доаѓаат од хормони како грелин, кој вашето тело го ослободува според распоред, без разлика дали стомакот ви соработува или не. Значи, вашиот мозок вели „јади“, додека вашиот стомак вели „ве молам не“.

Ова може да се случи со стомачни вируси, чувствителност на храна, несакани ефекти од лекови, бременост, болест при движење, вознемиреност, киселински рефлукс или едноставно поминато премногу време без јадење. Кога вашиот стомак е празен подолг период, акумулацијата на стомачна киселина може всушност да го влоши гадењето. Ако редовно го забележувате овој образец, ова на зошто ви се гади кога сте гладни објаснува физиологијата зад тоа.

Клучот е да му дадете на вашето тело нешто со што може да работи без да го преоптовари вашиот дигестивен систем.

Кои намирници се најлесни за толерирање?

Кога гадењето и гладот се натпреваруваат, благите и едноставните намирници се најдобриот начин. Еве намирници кои обично се добро прифатени од повеќето луѓе.

Обичните солени крекери или сув тост често се најлесното почетно решение. Тие апсорбираат вишок стомачна киселина, обезбедуваат мала количина енергија од едноставни јаглехидрати и имаат речиси никаков мирис. Чувајте неколку крекери покрај креветот ако утринското гадење е вообичаено.

Бананите се друга сигурна опција. Тие се меки, лесни за варење и богати со калиум, што е особено корисно ако сте повраќале или имате дијареа. Природните шеќери обезбедуваат брзо енергетско поттикнување без да бидат премногу слатки.

Белиот ориз и обичните тестенини се со ниско влакно и нежни за вашиот дигестивен тракт. Влакната се нормално одлични за варење, но кога стомакот ви е веќе иритиран, скробните намирници со ниско влакно помалку веројатно ќе предизвикаат дополнителна непријатност.

Јаболковиот сос обезбедува хидратација и мала количина растворливи влакна наречени пектин. Пектинот може да помогне да се зацврстат столицата и да се смири цревата според диететските упатства за управување со гадење и повраќање. Изберете јаболков сос без додаден шеќер за да избегнете вишок шеќер, што може да го влоши гадењето.

Обичното јогурт содржи пробиотици кои ја поддржуваат здравјето на цревата и е полесно за варење од повеќето други млечни производи. Избегнувајте ароматизирани варијанти полни со шеќер. Неколку лажици обичен грчки јогурт можат да ви обезбедат протеини без да ви го иритираат стомакот.

Пилешката или зеленчуковата супа добро функционира кога цврстата храна се чини премногу. Супата обезбедува натриум, калиум и хидратација. Пијте ја полека и топла, наместо жешка.

Варен или испасиран компир е скробен, благ и заситувачки. Исклучете путер, сирење или павлака за сега. Обичен компир со прстофат сол е сè што ви треба.

Што е со ѓумбирот?

Ѓумбирот се користи со векови како природен лек за гадење, а постојат клинички докази кои ја поддржуваат неговата ефикасност. Повеќе студии откриле дека ѓумбирот може да го намали гадењето поврзано со бременост, хемотерапија и постоперативно закрепнување.

Можете да пробате ѓумбир во неколку форми. Чајот од ѓумбир (направен од свежи парчиња ѓумбир натопени во топла вода) е една од најлесните опции. Гумените бонбони од ѓумбир и слатките од ѓумбир добро функционираат за ублажување во движење. Капсулите од ѓумбир (250 мг земени до четири пати дневно) се друга опција ако претпочитате измерена доза.

Ѓумбир пивото често се предлага, но повеќето комерцијални ѓумбир пива содржат многу малку вистински ѓумбир и многу шеќер. Ако се одлучите за ова, побарајте марки што наведуваат вистински ѓумбир како состојка, или едноставно држете се до чајот од ѓумбир.

Што треба да избегнувате?

Некои намирници со поголема веројатност ќе го влошат гадењето. Додека ви се вознемирен стомакот, помага да се држите подалеку од неколку категории.

Мрсна и пржена храна го забавува варењето и подолго останува во стомакот, што го засилува чувството на гадење. Зачинета храна може да ја иритира слузницата на стомакот и да предизвика киселински рефлукс. Многу слатка храна привлекува дополнителна вода во цревата, потенцијално предизвикувајќи надуеност или дијареа покрај гадењето. Млечните производи (освен обичното јогурт) може да бидат потешки за варење кога цревата ви се воспалени.

Силно миризливи намирници се чест предизвикувач. Топлата храна произведува повеќе арома од ладната храна, па обидете се да јадете работи на собна температура или разладени. Кофеинот и алкохолот се дехидрираат и можат да стимулираат производство на стомачна киселина.

Како треба да јадете?

Како јадете е исто толку важно колку и што јадете. Неколку едноставни навики можат да направат голема разлика.

Јадете мали порции на секои два до три часа. Пет или шест мини оброци во текот на денот се многу полесни за вашиот стомак отколку два или три големи. Дури и неколку крекери или половина банана се сметаат.

Јадете полека и џвакајте темелно. Колку повеќе ја разградувате храната пред да стигне до стомакот, толку помалку работа има вашиот дигестивен систем.

Седете исправено за време и по јадење. Лежењето веднаш по оброк може да го влоши киселинскиот рефлукс и гадењето. Чувајте ја главата подигната најмалку 20 до 30 минути по јадење.

Пијте течности помеѓу оброците, наместо со оброците. Пиењето големи количини течност со храна може да го направи вашиот стомак да се чувствува премногу полн и да предизвика гадење. Мали, чести голтки вода или пијалоци со електролити помеѓу оброците ве одржуваат хидрирани без да го преоптоварите стомакот.

Ако цврстата храна сè уште се чини невозможна, започнете со бистри течности како супа, разреден сок од јаболко или пијалок со електролити и преминете кон цврста храна откако ќе помине најлошото од гадењето.

Ако откриете дека често се чувствувате гладни, но ви се лоши во стомакот кога се обидувате да јадете, овој подлабок преглед на чувство на глад, но гадење при јадење ги покрива можните основни причини и кога вреди да се посети лекар.

Заклучок

Кога гадењето и гладот удираат истовремено, започнете со мали, благи, ниско влакнести намирници како крекери, банани, ориз или супа. Јадете во мали порции, чувајте ја храната ладна или на собна температура и избегнувајте сè што е мрсно, зачинето или силно миризливо. Ѓумбирот може да помогне да се намалат симптомите. Најважно, останете хидрирани. Ако гадењето трае повеќе од неколку дена или е придружено со силна болка, треска или неможност да задржите никаква течност, консултирајте се со вашиот лекар.