குமட்டலாகவும் பசியாகவும் உணரும்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும்

சுருக்கம்

• வெற்று பட்டாசுகள், வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை சாதம் அல்லது வாழைப்பழங்கள் போன்ற மென்மையான, குறைந்த நார்ச்சத்துள்ள, மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் தொடங்கவும். இவை வயிற்றுக்கு இதமாகவும், மேலும் குமட்டலைத் தூண்டும் வாய்ப்பு குறைவு.

• முழு உணவுகளுக்குப் பதிலாக ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய அளவில் சாப்பிடவும். ஒரு தட்டு உணவை விட ஒரு நேரத்தில் சில கவளங்கள் தாங்குவதற்கு எளிதாக இருக்கும்.

• குளிர் அல்லது அறை வெப்பநிலை உணவுகள் கையாள எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை சூடான உணவுகளை விட குறைவான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் வலுவான வாசனைகள் குமட்டலை மோசமாக்கும்.

• சிறிய அளவில் தண்ணீர், தெளிவான குழம்பு அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானம் குடித்து நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். நீரிழப்பு உண்மையில் குமட்டலைத் தீவிரப்படுத்தும்.

• உங்கள் வயிறு சரியாகும் வரை கொழுப்பு நிறைந்த, வறுத்த, காரமான, மிகவும் இனிப்பான அல்லது அதிக மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

• இஞ்சி (தேநீர், மெல்லுவது அல்லது காப்ஸ்யூல்களில்) குமட்டலைக் குறைக்கும் திறனை ஆதரிக்கும் சில மருத்துவ ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இது ஏன் நிகழ்கிறது?

ஒரே நேரத்தில் குமட்டலாகவும் பசியாகவும் உணர்வது நீங்கள் நினைப்பதை விட பொதுவானது. உங்கள் வயிறு அமைதியற்றதாக உணர்ந்தாலும் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. கிரெலின் போன்ற ஹார்மோன்களிலிருந்து பசி சமிக்ஞைகள் வருகின்றன, உங்கள் வயிறு ஒத்துழைக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் உடல் அதை திட்டமிட்டபடி வெளியிடுகிறது. எனவே உங்கள் மூளை "சாப்பிடு" என்று சொல்லும்போது உங்கள் வயிறு "தயவுசெய்து வேண்டாம்" என்று சொல்கிறது.

இது வயிற்று கிருமிகள், உணவு உணர்திறன், மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள், கர்ப்பம், பயண நோய், பதட்டம், அமில எதுக்களிப்பு அல்லது வெறுமனே நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பதன் மூலம் நிகழலாம். உங்கள் வயிறு நீண்ட காலத்திற்கு காலியாக இருக்கும்போது, ​​வயிற்று அமிலத்தின் குவிப்பு உண்மையில் குமட்டலை மோசமாக்கும். நீங்கள் இந்த முறையை தவறாமல் கவனித்தால், நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது ஏன் குமட்டுகிறீர்கள் என்பது அதைப் பற்றிய உடலியல் விளக்கத்தை அளிக்கிறது.

உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை அதிகமாக பாதிக்காமல், உங்கள் உடலுக்கு வேலை செய்யக்கூடிய ஒன்றை கொடுப்பதே முக்கியம்.

எந்த உணவுகளை பொறுத்துக்கொள்ள எளிதானது?

குமட்டலும் பசியும் போட்டியிடும்போது, ​​மென்மையான மற்றும் எளிமையானதே சிறந்தது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்றாக உட்காரும் உணவுகள் இங்கே.

வெற்று உப்பு பட்டாசுகள் அல்லது உலர்ந்த ரொட்டி பெரும்பாலும் எளிதான தொடக்கப் புள்ளி. அவை அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்தை உறிஞ்சி, எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஒரு சிறிய அளவு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் கிட்டத்தட்ட எந்த வாசனையும் இல்லை. காலை குமட்டல் ஒரு வழக்கமாக இருந்தால், உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் சில பட்டாசுகளை வைத்திருக்கவும்.

வாழைப்பழங்கள் மற்றொரு நம்பகமான விருப்பம். அவை மென்மையாகவும், ஜீரணிக்க எளிதாகவும், பொட்டாசியம் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் வாந்தி எடுத்தால் அல்லது வயிற்றுப்போக்குடன் போராடினால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இயற்கையான சர்க்கரைகள் அதிக இனிப்பாக இல்லாமல் விரைவான ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

வெள்ளை அரிசி மற்றும் சாதாரண நூடுல்ஸ் குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்டவை மற்றும் உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு மென்மையானவை. நார்ச்சத்தை சாதாரணமாக செரிமானத்திற்கு சிறந்தது, ஆனால் உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே எரிச்சலடைந்திருக்கும்போது, ​​குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட மாவுச்சத்துக்கள் கூடுதல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவு.

ஆப்பிள் சாஸ் நீரேற்றம் மற்றும் பெக்டின் எனப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்தின் சிறிய அளவை வழங்குகிறது. பெக்டின் மலத்தை இறுக்கமாக்கவும், குடலை சீராக்கவும் உதவும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை நிர்வகிப்பதற்கான உணவு வழிகாட்டுதல்களின்படி. அதிகப்படியான சர்க்கரையைத் தவிர்க்க இனிப்பில்லாத ஆப்பிள் சாஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இது குமட்டலை மோசமாக்கும்.

சாதாரண தயிர் குடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான பால் பொருட்களோடு ஒப்பிடும்போது ஜீரணிக்க எளிதானது. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள சுவையுள்ள வகைகளைத் தவிர்க்கவும். சாதாரண கிரேக்க தயிரின் சில கரண்டிகள் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டாமல் புரதத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

திடமான உணவு அதிகமாக உணர்ந்தால் கோழி அல்லது காய்கறி குழம்பு நன்றாக வேலை செய்கிறது. குழம்பு சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் நீரேற்றத்தை வழங்குகிறது. அதை மெதுவாக சூடாகவோ அல்லது வெதுவெதுப்பாகவோ குடிக்கவும்.

வேகவைத்த அல்லது மசித்த உருளைக்கிழங்கு மாவுச்சத்து, மென்மையான மற்றும் நிரப்பும். இப்போது வெண்ணெய், சீஸ் அல்லது புளிப்பு கிரீம் தவிர்க்கவும். சாதாரண உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை உப்பு உங்களுக்குத் தேவையானது.

இஞ்சி பற்றி என்ன?

இஞ்சி பல நூற்றாண்டுகளாக குமட்டலுக்கு ஒரு இயற்கை நிவாரணியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் மருத்துவ ஆதாரங்கள் உள்ளன. கர்ப்பம், கீமோதெரபி மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய மீட்பு ஆகியவற்றோடு தொடர்புடைய குமட்டலைக் குறைக்க இஞ்சி உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

நீங்கள் இஞ்சியை பல வடிவங்களில் முயற்சி செய்யலாம். இஞ்சி தேநீர் (சூடான நீரில் ஊறவைத்த புதிய இஞ்சி துண்டுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டது) மிகவும் மென்மையான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இஞ்சி மெல்லுபவை மற்றும் இஞ்சி மிட்டாய்கள் பயணத்தின்போது நிவாரணம் பெற உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரு அளவிடப்பட்ட அளவை விரும்பினால், இஞ்சி காப்ஸ்யூல்கள் (ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை வரை 250 மி.கி) மற்றொரு விருப்பமாகும்.

இஞ்சி ஏல் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலான வணிக இஞ்சி ஏல்கள் உண்மையான இஞ்சியை மிகக் குறைவாகவும், சர்க்கரையை அதிகமாகவும் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் இந்த வழியில் சென்றால், உண்மையான இஞ்சியை ஒரு பொருளாக பட்டியலிடும் பிராண்டுகளைத் தேடுங்கள், அல்லது இஞ்சி தேநீருடன் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

சில உணவுகள் குமட்டலை மோசமாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் வயிறு அமைதியற்றதாக இருக்கும்போது, ​​சில வகைகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, உங்கள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருக்கும், இது அந்த குமட்டல் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. காரமான உணவுகள் வயிற்றுப் புறத்தை எரிச்சலூட்டி அமில எதுக்களிப்பைத் தூண்டும். மிகவும் இனிப்பான உணவுகள் குடல்களுக்கு அதிக தண்ணீரைக் கொண்டுவருகின்றன, இது குமட்டலுடன் சேர்ந்து வீக்கம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். பால் பொருட்கள் (சாதாரண தயிரைத் தவிர) குடல் வீக்கமடைந்திருக்கும்போது ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.

வலுவான வாசனையுள்ள உணவுகள் ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும். சூடான உணவுகள் குளிர் உணவுகளை விட அதிக நறுமணத்தை உற்பத்தி செய்கின்றன, எனவே அறை வெப்பநிலையில் அல்லது குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டும் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வயிற்று அமில உற்பத்தியைத் தூண்டும்.

நீங்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் போலவே, நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியம். சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடவும். நாள் முழுவதும் ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய உணவுகள் இரண்டு அல்லது மூன்று பெரிய உணவுகளை விட உங்கள் வயிற்றுக்கு மிகவும் எளிதானவை. சில பட்டாசுகள் அல்லது அரை வாழைப்பழம் கூட கணக்கிடப்படும்.

மெதுவாக சாப்பிடவும், நன்றாக மெல்லவும். உங்கள் வயிறு சென்றடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் உணவை எவ்வளவு உடைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேலை உங்கள் செரிமான மண்டலத்திற்கு செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

சாப்பிடும்போதும் அதற்குப் பிறகும் நிமிர்ந்து உட்காரவும். சாப்பிட்ட உடனேயே படுப்பது அமில எதுக்களிப்பு மற்றும் குமட்டலை மோசமாக்கும். சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் உங்கள் தலையை உயரமாக வைத்திருக்கவும்.

உணவுகளோடு அல்லாமல் உணவுகளுக்கு இடையில் திரவங்களை சிப் செய்யவும். உணவுடன் அதிக திரவங்களை குடிப்பது உங்கள் வயிற்றை நிரம்பி வழியச் செய்து குமட்டலைத் தூண்டும். உணவுகளுக்கு இடையில் தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்களை சிறிய, அடிக்கடி சிப்கள் செய்வது உங்கள் வயிற்றை அதிகமாக பாதிக்காமல் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்.

திட உணவு இன்னும் சாத்தியமற்றதாக இருந்தால், குழம்பு, நீர்த்த ஆப்பிள் ஜூஸ் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானம் போன்ற தெளிவான திரவங்களுடன் தொடங்கவும், மேலும் குமட்டலின் மோசமான நிலை கடந்தவுடன் திட உணவுகளுக்கு நகரவும்.

நீங்கள் அடிக்கடி பசியாகவும், சாப்பிட முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வயிறு சரியில்லாததாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்றால், சாப்பிடும்போது பசியாகவும் குமட்டலாகவும் உணர்வது சாத்தியமான அடிப்படை காரணங்களையும், எப்போது மருத்துவரை அணுகுவது மதிப்பு என்பதையும் ஆழமாக ஆராய்கிறது.

முடிவுரை

குமட்டலும் பசியும் ஒரே நேரத்தில் வரும்போது, ​​பட்டாசுகள், வாழைப்பழங்கள், அரிசி அல்லது குழம்பு போன்ற மென்மையான, குறைந்த நார்ச்சத்து உணவுகளுடன் சிறிய அளவில் தொடங்கவும். சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடவும், உணவுகளை குளிர்ச்சியாக அல்லது அறை வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கவும், கொழுப்பு, காரமான அல்லது வலுவான வாசனை கொண்ட எதையும் தவிர்க்கவும். இஞ்சி அந்த தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவும். மிக முக்கியமாக, நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். குமட்டல் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது கடுமையான வலி, காய்ச்சல் அல்லது எதையும் குடிக்க முடியாத நிலை ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.